Dvomi povzročajo ljudem številne težave. Privedejo do številnih občutkov, vključno z negotovostjo, zmanjšano samopodobo, frustracijo, depresijo in obupom. Ne pozabite, da je dvom normalen in ga vsi prečkajo. Če želite odpraviti svoje dvome, jih morate razumeti in jih spremeniti v pozitivne. Izpolnjevalno življenje ni dvoma. Namesto tega, ko se naučite raziskovati svoje dvome in jih odpustiti, lahko najdete večji notranji mir.
Koraki
1. del od 2: Razumevanje vašega dvoma
Korak 1. Potrdite svoj dvom
Nikoli ne boste mogli premagati nečesa, če najprej ne prepoznate, da obstaja in vpliva na vaše odločitve. Dvom se pojavi iz dobrih razlogov. To ni vaš sovražnik ali znak manjvrednosti.
Korak 2. Vprašajte svoj dvom
V kaj dvomite? Od kod prihajajo te skrbi? Postavljanje vprašanj je pomemben vidik za razumevanje vaših dejanj, zato se jih nikoli ne smete bati vprašati, niti sebe. Osredotočenost na to, kar vas zadržuje, vam lahko pomaga ugotoviti, kateri dvomi so pomembni. Morda boste ugotovili, da potem, ko ste jih malo preučili, vaše skrbi niso tako resne.
Korak 3. Prepoznajte in izpodbijajte pogosta kognitivna izkrivljanja
Nihče ne vidi vedno jasno sveta ves čas. Včasih pustimo, da naša čustva zameglijo presojo in nas prepričajo, da so nekatere stvari resnične, ko niso. Vprašajte se, če delate kaj od naslednjega.
- Filtriranje ali izrezovanje pozitivnih podrobnosti, da se osredotočite samo na negativne. Morda boste ugotovili, da ste osredotočeni na eno neprijetno podrobnost, ki zatemni pogled na nalogo, ki je pred vami. Ne zanemarjajte te podrobnosti, ampak raje poglejte tudi vse ostale. Številne situacije imajo tudi pozitivne vidike, na katere lahko pogledate.
- Prekomerna posplošitev, pri kateri uporabimo en sam dokaz za večje sklepe. Če enkrat vidimo, da se zgodi nekaj slabega, nenadoma pričakujemo, da se bo ponovilo. Včasih te pretirane posplošitve vodijo do hitrih zaključkov in takoj pomislimo, da imamo na podlagi majhnega podatka ugotovljeno večjo težavo, namesto da bi poskušali izvedeti več. Nikoli se ne bojte poiskati več informacij, več podatkov, zlasti kosov, ki bi lahko izpodbijali vaše posplošitve.
- Katastrofiranje, osredotočanje na najslabši možni izid. Morda se boste vprašali: "Kaj pa, če se mi zgodi kaj groznega?" To razmišljanje o najslabšem scenariju lahko pripelje ljudi do tega, da preveč poudarjajo majhne napake ali pa zmanjšajo nekatere pozitivne dogodke, ki so lahko tudi pomembni. Prepričajte se o najboljših možnih scenarijih in o tem, kaj želite doseči. Noben od teh dogodkov se morda ne bo uresničil, vendar razmišljanje o najboljšem primeru lahko ublaži dvome, ki izvirajo iz strahu pred najslabšim.
- Čustveno sklepanje, kjer svoja čustva jemljemo kot resnico. Morda boste rekli: "Če nekaj čutim, mora biti res." Ne pozabite, da je vaša perspektiva omejena in vaši občutki lahko povedo le del zgodbe.
Korak 4. Ločite med razumnimi in nerazumnimi dvomi
Če dvomite o svojih dvomih, se vam bo morda zdelo, da so nekateri od njih nerazumni. Razumni dvomi temeljijo na verjetnosti, da poskušate narediti nekaj, kar presega vaše zmožnosti.
- Vprašajte se, ali je vaša naloga podobna nečemu, kar ste že počeli, še posebej, če je zadnja naloga zahtevala, da rastete. Če je tako, vam ni treba dvomiti o svojih sposobnostih.
- Nerazumni dvomi ponavadi izvirajo iz kognitivnih izkrivljanj in če jih prepoznate v svojem razmišljanju, so vaši dvomi lahko nerazumni.
- Morda bi bilo dobro zapisati svoje občutke v dnevnik ali dnevnik. To vam lahko pomaga spremljati in razvrščati svoje misli in čustva.
5. korak Izogibajte se iskanju pomiritve
Ko redno prosite druge, da potrdijo vaše ideje, pošljete implicitno sporočilo, da sami sebi ne zaupate.
Iskanje pomiritve ni isto kot prositi za nasvet. Včasih vam lahko zunanji pogled pomaga jasneje razumeti svoje skrbi. Če je vaš dvom povezan s spretnostjo ali znanjem, vam lahko pogovor z nekom, ki je bil uspešen, razjasni pot naprej. Ne pozabite pa, da ste se vi na koncu odločili
2. del od 2: Odpustite dvome
Korak 1. Vadite tehnike čuječnosti
Na podlagi načela budizma, čuječnost vključuje meditacijo o sedanjosti, osredotočanje na svet okoli sebe brez razmišljanja o prihodnosti. Če se osredotočite samo na sedanjost in na to, kar vas obdaja, lahko sprostite svoje skrbi glede prihodnosti. Velik dober znanstveni center iz UC Berkeley ima nekaj razmeroma enostavnih vaj pozornosti, ki jih lahko naredite za začetek.
- Zavestno dihanje. V udobnem položaju (sedeč, stoječ ali ležeč) počasi, nadzorovano vdihnite. Dihajte naravno in opazujte, kako se vaše telo počuti in reagira med dihanjem. Če vaš um začne tavati in razmišljati o drugih stvareh, bodite pozorni in svojo pozornost preusmerite nazaj na dihanje. Naredite to nekaj minut.
- Vzemite si odmor za sočutje. Pomislite na situacijo, ki povzroča stres ali dvom, in preverite, ali čutite fizično napetost v telesu. Priznajte bolečino in stres (GGSC predlaga izrek stavka, kot je "To je trenutek trpljenja"). Izjavite si, da je trpljenje del življenja, opomnik, da imajo drugi podobne skrbi. Na koncu položite roke na srce in navedite samopotrdljivo frazo (GGSC predlaga »Naj bom prijazen do sebe« ali »Naj se sprejmem takšnega, kot sem«). Izraze, ki jih uporabljate tukaj, lahko prilagodite svojim posebnim dvomom ali pomislekom.
- Meditacija med hojo. Poiščite stezo, kjer se lahko sprehodite naprej in nazaj 10-15 korakov, bodisi v zaprtih prostorih ali na prostem. Namerno hodite, se ustavite in zadihajte, nato se obrnite in pojdite nazaj. Ko naredite vsak korak, opazujte različne stvari, ki jih vaše telo počne, ko naredite korak. Bodite pozorni na občutke, ki jih čutite med gibanjem telesa, vključno z dihanjem, občutkom stopal ob tleh ali zvoki, ki jih povzroča vaše gibanje.
Korak 2. Spremenite pogled na neuspeh
To vam lahko pomaga, da ne dvomite o svojih sposobnostih, ker morda ne boste uspeli. Še vedno bi lahko, vendar to ni nujno slabo. Ves čas nič ne uspe. Namesto da na neuspeh gledate kot na nazadovanje, nanj glejte kot na lekcijo za prihodnost. Znova opredelite neuspeh kot "izkušnjo", povratne informacije, ki vam povejo področja, na katerih se morate izboljšati. Ne bojte se poskusiti znova, tokrat se bolj osredotočite na ta področja za izboljšave.
Kot primer razmislite o časih, ko niste uspeli, tudi pri preprosti nalogi, in o tem, kaj ste storili, da bi izboljšali. Lahko je nekaj tako preprostega, kot je učenje preproste atletske veščine, kot je vožnja s kolesom ali streljanje na košarko. Ko prvič ni delovalo, ste naredili prilagoditve in poskusili znova
Korak 3. Priznajte si stvari, ki jih dobro opravljate
Ne pozabite, da ste stvari že dosegli. Poiščite izkušnje iz preteklosti, ko ste dosegli cilj, pa naj bo še tako majhen. Uporabite to izkušnjo, da si zaupate, da lahko z doseganjem tega naredite še več. Nekateri od teh dosežkov so vas morda celo postavili v položaj, da premagate svoje trenutne strahove.
- Vaše življenje je polno dosežkov, velikih in majhnih. Vsekakor je lahko nekaj večjega, na primer dokončanje projekta v službi ali hujšanje na novi dieti. Včasih je tako preprosto, kot da se spomnite časa, ko ste bili dober prijatelj ali ste bili prijazni do druge osebe.
- Lahko se pogovorite sami s seboj, kot bi se pogovarjali s prijateljem v podobni situaciji. Če bi bili v vaši situaciji, bi bili podporni in sočutni. Ne držite se nepotrebnega višjega standarda.
Korak 4. Izogibajte se perfekcionizmu
Če ste preveč odločeni, da ne boste le uspešni, ampak popolni, verjetno ne boste dosegli svojega cilja. Ta odločnost vodi v strah pred neuspehom in napakami. Bodite realni glede svojih ciljev in pričakovanj. Morda boste kmalu ugotovili, da neizpolnjevanje teh "popolnih" ciljev ne bo prineslo razočaranja in neodobravanja, ki jih pričakujete.
- Tako kot dvomi se morate zavedati in priznati, da poskušate biti perfekcionist. Če redno odlašate, se zlahka odrečete nalogam, ki sprva ne gredo dobro ali se mučite zaradi majhnih podrobnosti, ste verjetno perfekcionist.
- Pomislite, kako bi na vašo situacijo pogledal nekdo drug. Bi od njih pričakovali enako raven predanosti ali dosežkov? Morda obstajajo še drugi načini, da pogledate, kaj počnete.
- Razmislite o veliki sliki. To je dober način, da se izognete zapletanju v podrobnosti. Vprašajte se o najslabšem scenariju. Bi preživeli ta scenarij? Bo res pomembno dan, teden, leto od zdaj?
- Odločite se o sprejemljivih stopnjah nepopolnosti. Kompromisite sami s seboj o tem, kaj res ni nujno, da je popolno. Morda vam bo pomagalo narediti seznam stroškov in koristi, ki si jih nalagate, če poskušate biti popolni.
- Soočite se s strahovi nepopolnosti. Izpostavite se tako, da naredite majhne namerne napake, na primer pošiljanje e -poštnega sporočila, ne da bi preverili, ali gre za tipkarske napake, ali namerno pustite vidno območje svojega doma neurejeno. Če se izpostavite tem napakam (ki v resnici niso neuspehi), se lahko lažje zamislite, da niste popolni.
5. korak. Naučite se prenašati negotovost
Včasih se pojavi dvom, ker ne moremo biti popolnoma prepričani, kaj nas čaka v prihodnosti. Ker nihče ne vidi prihodnosti, bo vedno obstajala negotovost glede tega, kako se bodo stvari odvijale. Nekateri ljudje dopuščajo, da jih njihova nezmožnost prenašati, da jih ta negotovost paralizira, in jim preprečuje, da bi v svojem življenju izvajali pozitivna dejanja.
Navedite svoje vedenje, ko dvomite ali se soočate z določenimi nalogami. Če redno iščete zagotovilo (ne nasvet) od drugih, odlašate ali redno dvakrat in trikrat preverjate svoje delo, opazite, katere naloge povzročajo to vedenje. Vprašajte se, kako se spopadate s temi situacijami, še posebej, če se ne izidejo tako dobro, kot si upate. Morda boste ugotovili, da se vaš najslabši scenarij ne bo zgodil in da bodo šle stvari narobe, ki jih je mogoče enostavno popraviti
Korak 6. Naredite majhne korake do svojega cilja
Namesto da se osredotočate na to, kako velika je vaša naloga, jo pomislite na manjše kose. Namesto da bi skrbeli, kako bo ostalo nedokončano, proslavite napredek, ki ste ga dosegli.
