Mnogi ljudje ugotovijo, da se njihov družbeni krog s starostjo spreminja. Sčasoma se prijatelji in družinski člani odmaknejo daleč, zbolijo ali umrejo. Za nekatere to lahko pomeni vstop v starost z vse manjšo mrežo podpore. Toda ohranjanje povezanosti je pomembno za telesno in duševno zdravje - študije so pokazale, da lahko osamljenost škoduje zdravju enako kot kajenje. Na srečo obstaja veliko načinov za pridobivanje socialne interakcije, ki jo potrebujete kot starejša oseba. Ohranite svoj družabni krog tako, da ohranite družabne navade, se obrnete na svoje ljubljene in poiščete načine, kako prispevati k svoji skupnosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohranjanje družbenih navad
Korak 1. Ukvarjajte se s svojimi hobiji in interesi
Sodelovanje v dejavnostih, v katerih uživate, ohranja vaš um oster, osebnost pa zaokroženo. Prav tako vam daje veliko priložnosti za povezovanje z drugimi, ki delijo vaše interese. Poiščite lokalne klube in skupine za podobno misleče ljubitelje ali pa razmislite o ustanovitvi lastne skupine.
Na primer, lahko se pridružite knjižnemu krogu, kuharskemu krogu ali sprehajalni skupini
Korak 2. Pridobite hišnega ljubljenčka
Skrb za dlakavega prijatelja vam lahko izboljša razpoloženje in vam pomaga ostati zdrav. Hišni ljubljenčki so odličen vir družbe, še posebej, če živite sami. Če imate psa, boste imeli tudi razlog za redne sprehode in klepet z drugimi lastniki psov.
Psi in mačke ponujajo več ugodnosti druženja kot manjši hišni ljubljenčki, kot so peščenke
Korak 3. Vaja
Redna telesna aktivnost vam bo pomagala ostati zdrav in sposoben, tako fizično kot psihično. Vadba ponuja tudi dobro priložnost za druženje z drugimi. Poiščite razred, ki vas zanima, v vašem lokalnem centru za starejše ali YMCA ali prosite prijatelja, naj vadi z vami.
Če nimate navade pogosto telovaditi, obstaja veliko nežnih vadb, ki vam bodo pomagale postopoma dvigniti raven telesne pripravljenosti. Tudi hoja ali raztezanje lahko veliko vplivata na vaše splošno zdravje
Korak 4. Sodelujte v dejavnostih, ki temeljijo na veri
Če ste vernik, vam bo obisk služb v cerkvi, sinagogi ali mošeji pomagal ostati v stiku s podobno mislečimi. Če trenutno ne obiskujete verskih obredov, a bi radi začeli, se ne oklevajte in se vključite - večina bogoslužnih mest pozdravlja novince.
Korak 5. Razmislite o zaposlitvi s krajšim delovnim časom
Če ste upokojeni, je lahko delo s krajšim delovnim časom idealen način, da ostanete zaposleni in aktivni v svoji skupnosti. Poiščite položaj, ki vaše veščine in znanje dobro uporablja, hkrati pa pustite dovolj časa za svoje hobije in prijatelje.
Metoda 2 od 3: Povezovanje s prijatelji in družino
Korak 1. Ohranite redne stike s svojo družino
Če želite ostati v stiku, se obrnite na svoje otroke, brate in sestre ter druge družinske člane. Poskusite v svoji hiši organizirati družinsko srečanje, pogosteje varuška vnukov ali tedenski telefonski klepet z družinskim članom, ki živi daleč stran.
Odraščanje od družinskih članov je lahko preprosto, ko se vsi starate, vendar to ne pomeni, da ne želijo ostati v stiku z vami. Ne bodite sramežljivi, če pošljete prvo e -poštno sporočilo ali opravite prvi telefonski klic - vaša družina bo to verjetno pozdravila
Korak 2. Delite obroke z drugimi ljudmi
Priprava in deljenje hrane je družabna dejavnost, skupno prehranjevanje pa je preprost in prijeten način preživljanja časa s prijatelji in ljubljenimi. Poskusite obiskati popoldansko šolo v svoji cerkvi, načrtovati kosilo s prijateljem ali povabiti družino na domač obrok.
Korak 3. Uporabite tehnologijo, da ostanete v stiku
Zahvaljujoč mobilnim telefonom in internetu je lažje kot kdaj koli prej ostati v stiku z ljubljenimi, ki živijo daleč stran. E-poštna sporočila in sporočila omogočajo klepet s prijatelji vsak dan, aplikacije, kot sta Skype in FaceTime, pa omogočajo neposreden pogovor s pritiskom na gumb.
Če niste seznanjeni s sedanjo tehnologijo, prosite prijatelja ali družinskega člana, da vam pokaže, kako jo uporabljati
Korak 4. Sodelujte v novih dejavnostih z ljudmi
Če stopite izven svojega območja udobja, lahko kot starejša oseba sklenete nova prijateljstva. Vzemite si nov hobi, se prijavite na pouk za nadaljnje izobraževanje ali poiščite urnik svojega starejšega centra za dejavnosti, ki vas zanimajo.
- Prevzemite pobudo pri pogovoru z ljudmi in se izogibajte domnevi, da že imajo dovolj prijateljev. Morda o tebi mislijo isto.
- Poiščite skupine, ki se redno srečujejo, da boste lahko sčasoma spoznali ostale udeležence.
Metoda 3 od 3: Prispevajte k svoji skupnosti
Korak 1. Spoznajte svoje sosede
Povabite svoje sosede na skodelico kave ali kuhanje in izkoristite priložnost za klepet z njimi. Ponudite jim pomoč, tako da jim popravite kosilnico ali opazujete svojega hišnega ljubljenčka, ko gredo iz mesta. Sprijateljstvo z ljudmi okoli vas daje podporno mrežo, na katero se lahko zanesete, in spodbuja občutek pripadnosti v vaši okolici.
Korak 2. Prostovoljno
Prostovoljstvo je odličen način, da pomagate drugim in se vrnete svoji skupnosti. Prav tako vam daje občutek namena in vam pomaga ostati v stiku z drugimi ljudmi. Poiščite prostovoljno delovno mesto, ki vam omogoča, da uporabite svoje posebne sposobnosti in talente.
- Na voljo so vse vrste prostovoljnih delovnih mest. Glede na vaše sposobnosti in interese bi lahko poučevali študente, pomagali neprofitni organizaciji, delali z živalmi ali pomagali ljudem plačevati davke.
- Če potrebujete pomoč pri iskanju prostovoljnega položaja na vašem območju, obiščite VolunteerMatch.org, ki vam omogoča iskanje zaposlitve po lokaciji in vzroku.
Korak 3. Obrnite se na druge ljudi, ki potrebujejo družbo
Socialna izolacija je velik problem med domačimi in starejšimi ljudmi. Namesto da postanete žrtev osamljenosti, bodite del rešitve. Sprijateljite se z osamljeno osebo v svojem življenju, preživite čas z stanovalci v lokalnem domu upokojencev ali pa prostovoljno opravite lokalno storitev, ki obiskuje ljudi, vezane na hišo.
Nasveti
- Večja socializacija ali socialne interakcije med starejšimi lahko pripomorejo k izboljšanju ali krepitvi duševnega zdravja ter zmanjšujejo tveganje za depresijo in osamljenost.
- Starejšim ljudem z močnim družabnim življenjem lahko koristi večja samopodoba in lastna vrednost ter manj občutkov nemoči in brezupa. Močno družabno življenje lahko prinese tudi občutek pripadnosti, namena in pomena.
- Splošno telesno zdravje se lahko izboljša, njihova telesa pa naravno sproščajo kemikalije, ki spodbujajo zdravje, in krepijo imunski sistem. Zaradi možnosti druženja lahko uživajo tudi bolj zdrave redne obroke in imajo boljše kognitivno delovanje, kar lahko zmanjša tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen.
- V Modri knjigi za starejše si oglejte vire za starejše na vašem območju: https://www.seniorsbluebook.com/ Mnogi zdravniki hranijo papirnate kopije tega vira v svojih pisarnah, vendar lahko iste stvari najdete v spletni različici tako, da vnesete svoj mesto ali poštno številko.
