Depresijo lahko opišemo na različne načine; v svojem bistvu depresija vključuje dolgotrajno žalost ali izgubo zanimanja za življenje. Če želite resnično razumeti in govoriti o depresiji, morate razumeti, kako se depresija počuti, vedeti, kako je povzročena, in razumeti, kako se lahko njen izraz razlikuje med spoloma.
Koraki
1. del od 3: Razumevanje občutkov depresije
Korak 1. Razumeti dnevni cikel depresije
Za nekoga, ki je depresiven, je življenje krog tesnobe, obupa in izčrpanosti. Depresijo lahko zaznamuje izčrpanost ob koncu dneva, kar vodi v globok spanec, ki kljub temu, da je pogosto precej dolg, ni miren. Nato jutra sprejmejo strah in tesnoba, zaradi česar je težko vstati iz postelje. Ta čustvena izčrpanost postane teža, ki zadrži osebo, zato se zdi samo vstajanje iz postelje nepremagljiva naloga. Daje občutek, da se oseba zaduši ali utaplja v obupu. To je težko breme.
- Depresija se ne kaže vedno kot žalost. Občutek čustvene izčrpanosti lahko povzroči tudi, da se oseba zdi razdražljiva ali muhasta.
- Depresija je skupna, vendar jo posamezniki doživljajo drugače. Ena oseba morda ne more vstati iz postelje, druga pa se morda sprehaja po soseski in poskuša zadušiti napad panike.
- Depresija morda ni stalna ali dosledna. Oseba ima lahko enako grozne dni ali pa ima "dobre dni" in "slabe dni", druga pa ima lahko sezonsko depresijo pozimi.
2. korak. Vedite, da lahko čustvena bolečina povzroči dobesedno bolečino
Depresija se lahko kaže kot telesna bolečina brez posebnega izvora in brez posebnega dela telesa. Pravzaprav je včasih težko postaviti diagnozo depresije, ker bolniki včasih razpravljajo le o svojih fizičnih simptomih.
Ta bolečina je pogosto kronična in običajno vključuje več telesnih področij, kar pomeni, da se običajno zadržuje dolgo časa
Korak 3. Naučite se, da depresija vse otežuje
Pri depresiji se lahko vsako gibanje počuti kot velika naloga. Za nekatere je skoraj nemogoče reševati vsakodnevna opravila. Postane težko vstati in narediti več kot le prevrniti se v posteljo. Zdi se, da je za celoten prehod sobe potreben pravi načrt - depresivna oseba bo morda morala za to porabiti energijo.
Pri pogovoru lahko pride do težav, ker se lahko trud, da se izrazite, zdi prevelik. Ta nezmožnost fizičnega gibanja se kaže v skoraj vseh oblikah - tudi samo misel zahteva delo, še manj pogovora
Korak 4. Pričakujte spremembo perspektive
Na videz okolice lahko vpliva depresija. Ko je resničnost videti bolj mračna, je težko ohraniti sončno razpoloženje. Tudi sonce je lahko v svojem sijaju videti manj veselo in se mu zdi, da je izgubilo nekaj svoje toplote. Vse dobi siv sijaj. Tisti, ki bodo manj hudo depresijo, bodo morda doživeli nekaj, kar se imenuje "depresivni realizem". Ljudje imajo običajno pristranskost, da svet in sebe vidijo v pozitivni luči, vendar to z depresijskim realizmom izgine.
Temni dnevi dobijo bolj mračen ton in zdi se, da jutra nimajo sijaja novosti z neizmernimi možnostmi. Ne glede na optimizem, ki ga je oseba imela, ga zdaj ni več - ne glede na to, kakšni bodo pozitivni dogodki
Korak 5. Zavedajte se, da prijetne stvari niso več prijetne
Temu pravimo tudi anhedonija. To pomeni, da imajo stvari, v katerih so uživali, jih cenili in pričakovali, manjši vpliv na nekoga, ki trpi za depresijo
- Ljubitelji narave na primer med sprehodom po naravnem okolju ne čutijo več tega občutka miru in tišine. Rože izgubijo vonj in glasba zveni neskladno. Denar, ljubezen, ustvarjanje umetniških del, zabave - vse to nima določenega glamurja, ki ga je nekoč morda imel za depresivno osebo.
- Vse postane zavito v oblačnost in težo, ki jo je težko prenašati. Zdi se, da se svet nekoga giblje počasneje in bolj dolgočasno kot pri vseh drugih. Na splošno se zdi, da so stvari "izklopljene".
Korak 6. Spoznajte resnost, da vas lastna čustva motijo
Za depresivno osebo obstaja velik občutek brezupa in morda se zdi, da nič ne prinaša pozitivnih čustev. Ta izjemna čustvena bolečina in pomanjkanje veselih občutkov sta lahko neverjetno velika. Zdi se, da se ta čustvena bolečina le še poslabša, navidez brez razloga.
Depresivna oseba bi lahko imela jok brez očitnega razloga. Lahko se pojavi občutek draženja do družine in prijateljev, ker preprosto počnejo stvari, ki jih običajno počnejo, ali se obnašajo tako, kot se običajno obnašajo
Korak 7. Razumejte, kako človek postane skoraj čustven
Zaradi depresije je lahko oseba prazna, odrevenela in se ne more čustveno počutiti. Zaradi pomanjkanja občutka se človek lahko zdi popolnoma sam, tudi če je obkrožen z družino in prijatelji.
Možen je tudi občutek, da je nekdo v oblaku ali mehurčku stran od drugih. Depresivna oseba se lahko počuti, kot da nihče okoli njega ne more resnično razumeti, skozi kaj gre; samo ta občutek bi lahko poslabšal osnovno depresijo
Korak 8. V resnih primerih vedite, da se lahko smrt zdi verjetna alternativa
Bolečina in travma depresije sta lahko tako resnični in vztrajni, da se zdi samomor logičen, smiseln odgovor. Depresivna oseba bi lahko govorila o sebi in si večkrat poskušala vzeti življenje. To je zato, ker ne vidijo konca občutkom osamljenosti, ničvrednosti in obupa, razen skozi domnevno olajšanje samomora.
- Ko življenje nima pravega smisla, se smrt ne zdi tako velika stvar. Ne gre samo za to, da bi radi umrli, ampak tudi za to, da ne želite živeti. Depresivna oseba morda ne čuti nobenega zanimanja ali pa v življenju ne uživa, zato se zdi življenje nesmiselno.
- Če se nekdo tako počuti, ima misli in načrt za izvedbo samomora - ne glede na to, ali gre za nekoga, ki ga poznate, ali za sebe - takoj poiščite pomoč. Pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 1-800-273-TALK (8255), terapevta, prijatelja, zdravnika ali družinskega člana za pomoč.
- Ne pozabite, da niso vsi depresivni posamezniki samomorilni. Čeprav depresija ogroža človeka, depresija ne pomeni samodejno, da postane samomor.
Korak 9. Spoznajte razliko med depresijo in bluesom
Vsakdo je včasih žalosten, vendar je depresija drugačna. Ne gre le za tipičen napad bluesa. Namesto tega depresija običajno vključuje:
- Slab pogled na življenje, kjer se človek počuti brezupnega.
- Izguba zanimanja ali veselja do življenja, kjer tisto, kar je bilo včasih prijetno, sploh ni več.
- Težave s težo, pri katerih lahko depresivna oseba v zelo kratkem času izgubi ali pridobi 5% svoje normalne teže.
- Težave s spanjem, kot so nespečnost ali prekomerno spanje.
- Težave z naravo, pri katerih se depresiven posameznik lahko razbije, je razdražljiv ali zlahka razočaran.
- Občutek utrujenosti in počasnosti ter brez energije za izvajanje celo preprostih nalog.
- Občutek krivde, pri katerem se depresiven posameznik preganja ali se ne pusti ujeti zaradi nečesa, kar čuti, da je storil.
- Samomorilne misli ali nepremišljeno vedenje, pri katerem se misel o smrti zabava in morda fantazira o njej ali se nanjo gleda kot na sredstvo za primeren pobeg; to pomanjkanje skrbi za življenje lahko vodi v impulzivna ali nepremišljena dejanja.
2. del 3: Razumevanje vzrokov in posledic depresije
Korak 1. Spoznajte etiologijo depresije
Čeprav depresija morda nima enega samega vzroka in ni natančno znano, kaj jo povzroča, je resnična kemična sprememba v telesu in resnična duševna bolezen. Obstajajo nekateri dejavniki, ki napovedujejo, da se bo posameznik spopadel z depresijo, med drugim:
- Smrt ljubljene osebe.
- Ločitev od ljubljene osebe.
- Finančna izguba.
- Dramatične spremembe v življenju, na primer selitev v drugo mesto, upokojitev ali zamenjava službe.
- Konflikti v osebnem življenju, kot so ločitev, spori.
- Izgorelost ali preveč dela.
- Dodatne odgovornosti, na primer rojstvo otroka ali skrb za bolne starše ali sorodnike.
- Konflikti v poklicnem življenju, na primer spreminjanje vlog in odgovornosti, ki niso v skladu z interesi in veščinami osebe.
- Fizična, spolna ali čustvena zloraba.
- Izčrpavajoče bolezni in bolezni, kot so HIV/AIDS, Parkinsonova bolezen, bolezni srca ali rak.
-
Spremembe v možganih. Včasih se depresija zgodi "brez dobrega razloga".
Vendar pa je določena količina žalosti ali težkih občutkov normalna, ko se zgodijo slabe stvari. Če se stvari po približno šestih mesecih ne izboljšajo, potem naj bi prišlo do večje težave
Korak 2. Zavedajte se, kako pogosta je depresija
Samo v ZDA depresija prizadene 6-7% celotnega odraslega prebivalstva. Večino (70%) diagnosticiranih primerov opazimo pri ženskah, vendar je to lahko deloma zato, ker so ženske pri zdravljenju depresije lažje kot moški in/ali zaradi večjega tveganja za samomor pri moških.
Tudi samomor (vedenje, povezano z depresijo) je relativno pogost, saj je glavni vzrok smrti skoraj tako pogost kot gripa in pljučnica
Korak 3. Poiščite znake negotovosti, ki osebo odženejo stran od drugih
Občutek lastne vrednosti in samozavesti se zaradi negativnih miselnih vzorcev utripa iz dneva v dan. Neprestano jih zasledujejo misli, ki jim govorijo, da niso dovolj dobre, ne ljubeznive, želene ali dovolj kompetentne, da bi bile druge všeč. Imajo vztrajen občutek, da njihova družba ni nekaj, po čemer ljudje hrepenijo. Zato je po njihovem mnenju bolje, da se izogibajo interakciji ali druženju z ljudmi, ne glede na to, kako blizu so jim bili v preteklosti.
- Depresija vpliva na miselni proces in zmogljivosti za obdelavo informacij osebe, kar upočasni njihovo razmišljanje, odziv in sposobnosti odločanja. Ta nezmožnost negativno vpliva na njihovo samozavest, zaradi česar se morajo držati stran od družine in prijateljev. To vključuje namerno izogibanje dejavnostim, v katerih je oseba nekoč uživala.
- Letargija lahko vpliva tudi na sposobnost osebe, da preživi čas z drugimi.
Korak 4. Opazujte, če ima oseba slabe navade
Da bi premagali to samozaposleno izolacijo, tesnobo in osamljenost, se nekateri poskušajo zateči v alkohol, droge in nezdravo hrano z veliko sladkorja in ogljikovih hidratov. Alkohol, sladkorji in ogljikovi hidrati poskrbijo, da se počutijo dobro in jim dvignejo razpoloženje, vendar le za kratek čas. Vendar pa so enaki katastrofalni občutki, ko dobri občutki minejo. Žal motnje hranjenja in tesnoba gredo z roko v roki z depresijo.
Nekateri gredo z drugega konca in ne jedo. Človek preprosto nima več želje. Poskusite opaziti kakršne koli spremembe teže in če oseba jedo okoli vas. Ne gre za njihovo prehrano, samo njihov um razmišlja: "Zakaj bi se trudili?"
Korak 5. Pričakujte spremembe v uspešnosti dela
Objekti za obdelavo informacij depresivne osebe skupaj z občutkom neprimernosti in nizko samopodobo lahko povzročijo oslabljeno koncentracijo, produktivnost, uspešnost in usposobljenost. Pogosto depresivni ljudje trpijo pri delu ali pri poskusu katere koli dejavnosti, ki zahteva močno duševno moč.
Ljudje z depresijo imajo tudi težave s spanjem, na primer nespečnost ali hipersomnijo (preveč spanja). Nekatere zdravstvene težave, kot so glavoboli, želodci, bolečine v hrbtu, zaprtje, driska, so nekateri simptomi, ki so pogosti tudi pri ljudeh z depresijo. Vse to pa lahko vpliva na uspešnost dela
Korak 6. Poiščite spremembe teže
Depresija je povezana s povečanjem telesne mase ali v nekaterih primerih s hujšanjem, kar je lahko ena od posledic depresije. Ni pa jasno, ali depresija vedno sledi spremembam telesne teže ali jih povzroči. Na primer, lahko nekdo postane debel in potem postane depresiven zaradi svoje nove samopodobe in zaznanega pomanjkanja samokontrole.
3. del 3: Razumevanje razlik med spoloma
Korak 1. Razumeti, da moški bolj skrivajo svoja čustva
Razlike obstajajo v tem, kako moški in ženske doživljajo depresijo ali v tem, kako izražajo svoje simptome, včasih pa je to najbolj očitno. Natančneje, moški manj verjetno kažejo depresijo skozi svoja čustva in čustva. Manj glasni so pri izražanju občutkov žalosti, brezupa in ničvrednosti.
Namesto tega bi lahko pokazali svojo depresijo tako, da se razjezijo in razočarajo ob najmanjših provokacijah. Bolj verjetno bodo svoje simptome predstavili v obliki razdražljivosti. Moški se lahko tudi pogosteje pritožujejo zaradi utrujenosti in nespečnosti in kažejo zmanjšano zanimanje za nekoč uživane dejavnosti
Korak 2. Zavedajte se, da se lahko človek z depresijo izogne družbenim povezavam
Zaradi tega bolečega soočenja med tem, kako se počutijo, in tem, kar družba želi, da se počutijo, si moški zelo prizadevajo, da bi čim bolj zmanjšali možnosti, da bi morali preživeti čas z družino in prijatelji. Namesto tega se vse bolj vtikajo v svoje delo ali pa se za olajšanje obrnejo na droge ali alkohol.
Korak 3. Bodite pozorni na spremembo spolnih navad
Depresija pri moških lahko povzroči težave v njihovem spolnem življenju. Lahko povzroči izgubo zanimanja za spol in prispeva k nastanku erektilne disfunkcije.
Moški raje uporabljajo družbeno ugodno in družbeno sprejemljivo nomenklaturo, da prikrijejo simptome depresije. Verjetno bodo poudarili pripisovanje svojih simptomov stresu in ne depresiji
Korak 4. Spoznajte, kako samomor različno vpliva na moške in ženske
Čeprav je večja verjetnost, da bodo ženske poskusile samomor, so moški tisti, ki imajo zaradi samomora višjo smrtnost. To je zato, ker se moški nagibajo k samomorilnemu razmišljanju hitro, v trenutku in naglo ter za dokončanje poskusa samomora uporabijo tudi bolj smrtonosna sredstva, na primer orožje. Ženske pa so bolj odprte glede svojih misli, nagnjene so k manj aktivnemu ali zajamčenemu samomorilnemu vedenju, kot je preveliko odmerjanje tablet.
Moški tudi manj verjetno kažejo svoje namere drugim. Ker bodo imeli manj opozorilnih znakov, prijatelji in družina verjetno ne bodo posredovali
Korak 5. Zavedajte se, da je depresija pogostejša pri ženskah kot pri moških
Možno pa je, da je več žensk lažje prijaviti to ali da moški domnevajo, da tega nimajo, ko to počnejo ženske. Če pa je verjetnost, da bodo ženske bolj depresivne kot moški, so lahko razlogi naslednji:
- Hormonske spremembe.
- Nosečnost.
- Menopavza.
- Hipotiroidizem.
- Kronične bolezni (študije kažejo, da je bolezen pogostejša pri ženskah kot pri moških).
Korak 6. Spoznajte, kako lahko hormonski cikli vplivajo na ženske
Hormoni so neposredno povezani s kemikalijami v možganih, ki vplivajo na naše razpoloženje in čustva. Hormonska nihanja so pogosta med menstrualnim ciklusom, menopavzo, nosečnostjo in po porodu. To se lahko začne epizodično (začasno, da skrajšam razlago) in vodi v kronično depresijo (vseživljenjski boj).
- Da bi prispevali k hormonskim spremembam, so dodatne odgovornosti, ki nastanejo ob prihodu otroka, ogromne in so lahko za nekatere ženske ogromne, kar lahko privede do depresije - zlasti po porodu.
- Moški imajo tudi hormone, kar bi lahko vplivalo tudi na njihovo depresijo.
Korak 7. Poglejte, kako pritisk pod ženskami lahko vodi v depresijo
Psihosocialni dejavniki so povezani tudi z visoko stopnjo depresije pri ženskah. Ženske lahko čutijo pritisk, da se od njih pričakuje, da bodo opravljale več kot le pravičen del odgovornosti, kot so skrb za družino, delo s krajšim ali polnim delovnim časom ter obvladovanje stresa in obremenitev, da bi bili odnosi močni in nedotaknjeni.
Soočanje s seksizmom lahko vpliva tudi na ženske. Na primer, ženska, ki se pri delu sooča s spolnim nadlegovanjem, lahko postane depresivna
Korak 8. Zavedajte se, da letni časi lahko bolj prizadenejo ženske kot moške
Depresija, ki prihaja z nastopom določene sezone, imenovana sezonska afektivna motnja (SAD), je bolj razširjena med ženskami. Ta oblika depresije mine z začetkom toplejših letnih časov, kot sta pomlad in poletje, a se z zimo vrne. Čeprav so vzroki za to depresijo različni, so simptomi enaki - žalost, nihanje razpoloženja, tesnoba, hrepenenje po hrani z veliko sladkorja in ogljikovih hidratov ter težave s spanjem.
