Normalno je, da se v določenih časih počutite srečnejši od drugih, vendar to ne pomeni, da v svojem življenju ne najdete stalnega vzorca zadovoljstva, zadovoljstva in hvaležnosti. Najprej se morate naučiti postati srečni sami s seboj. V vsakdanjem življenju vadite pozitivnost in hvaležnost. Če želite ohraniti te vesele prakse, uvedite navade, ki vam bodo pomagale ohraniti dobro in samozavestno razpoloženje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ljubiti svoje življenje
Korak 1. Naučite se ljubiti sebe
Naučiti se ljubiti sebe je pomembno za srečo, saj to pomeni, da ste se sprejeli takšnega, kot v resnici ste. To zadovoljstvo vam lahko pomaga povečati zadovoljstvo in zaupanje.
- Zapišite si seznam stvari, ki so vam pri vas všeč. To so lahko fizične lastnosti, spretnosti, osebnostne lastnosti ali odnosi. Preberite ta seznam, ko je vaša samopodoba nizka.
- Stojte pred ogledalom in izrazite svojo ljubezen do sebe. Na primer, lahko rečete: "Ljubim, kar sem, in ničesar ne more spremeniti."
- V težkih trenutkih se obnašajte tako kot do svojega najboljšega prijatelja. Karkoli bi rekli svojemu prijatelju, si povejte.
Korak 2. Povejte si, da lahko premagate vse
Ljudje pogosto postanejo tisto, za kar menijo, da so. Če menite, da nečesa ne morete storiti, vas to onemogoči. Namesto tega se spomnite, da zmorete karkoli.
- Če se soočite s težavo ali oviro, si namesto odpovedi povejte: "To zmorem" in to obravnavajte kot priložnost, da se naučite nekaj novega.
- Ne bojte se neuspeha. Če naredite napako, se dvignite in poskusite znova. Ne pozabite, da je vsak neuspeh preprosto nova priložnost za učenje.
Korak 3. Izogibajte se primerjanju z drugimi ljudmi
Vsakdo živi drugače, zato se je neuporabno primerjati z drugimi ljudmi. Spomnite se na svoje uspehe, talente in priložnosti. Svojo srečo temeljite na tem, kar ste dosegli, ne na tem, kar so storili drugi.
Družbeni mediji lahko povzročijo, da se ljudje primerjajo z drugimi. Če je to za vas težava, razmislite o izbrisu računov v družabnih medijih ali zmanjšanju časa, ki ga porabite za družabne medije
Korak 4. Odpustite sebi, ko naredite napako
Ko naredite nekaj narobe, se obnašajte tako, kot bi v tej situaciji ravnali s prijateljem. Ne zadržujte se na napaki, ampak se zavežite, da boste v prihodnosti še boljši.
Korak 5. Vzpostavite ravnovesje pri svojem delu, odnosih in hobijih
Ravnotežje je pomembno v vseh pogledih vašega življenja. Dajte si dovolj časa, da se posvetite svojemu delu, družabnemu življenju, družinskim aktivnostim, osebnim interesom, vadbi in času sprostitve.
- Če se trudite ustvariti ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, poskusite narediti dnevni urnik. Blokirajte čas za sprostitev in družabne dejavnosti ter ne dovolite, da bi delo teklo v ta čas.
- Poskusite vsakodnevno izvajati prakse samooskrbe v svoji rutini. Privoščite si kopel z mehurčki, pojdite na tek ali naslikajte sliko. Naredite nekaj, kar vam bo pomagalo pri sprostitvi.
Metoda 2 od 3: Postanite bolj pozitivni
Korak 1. Vadite pozitivno razmišljanje
Kadar koli se vam zdi, da razmišljate o nečem negativnem, na primer »tega ne zmorem« ali »kakšen grozen dan«, se ustavite. Spremenite svoje misli v nekaj pozitivnega, na primer »To lahko storim, če se odločim« ali »Ta dan se bo le še izboljšal«.
- Če se želite opomniti na pozitivno razmišljanje, na telefon, računalnik, ogledalo ali denarnico nalepite motivacijska sporočila. Ti bi lahko rekli nekaj takega kot "super ste" ali "lahko uresničite svoje sanje".
- Če se pogosto borite z negativnim razmišljanjem, poskusite sestaviti seznam možnih razlogov, zaradi katerih se morda tako počutite. Pomislite, kako lahko spremenite ali izboljšate svoje življenje, da se boste začeli počutiti bolj optimistično.
Korak 2. Dajte si komplimente
Hvalite se za svoja prizadevanja in dosežke, tudi za majhne uspehe. Spomnite se, kako močni ste, nadarjeni ali delovni.
- Na primer, lahko si rečete: "Tako dobro si naredil vse danes! Odlično!"
- Pomaga lahko pri zapisovanju komplimentov v dnevnik ali računalnik.
- Podarite si nagrade, ko dosežete nekaj velikega. Odpravite se na večerjo, si kupite nekaj posebnega ali se zabavajte z ljubljenimi.
Korak 3. Nasmejte se, ko se počutite navzdol
Nasmeh se lahko počuti bolje. Ko ste pod stresom, zaskrbljeni ali razburjeni, se poskusite nasmehniti. Pravi nasmeh, ko nagubate oči, bo okrepil vaše razpoloženje in razbremenil napetost.
Korak 4. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Vaše družbene skupine igrajo veliko vlogo pri tem, kako se počutite. Če ste obkroženi z negativnimi ali ciničnimi ljudmi, se lahko njihovo vedenje obnese na vas. Namesto tega poiščite pozitivne odnose s srečnimi, optimističnimi in veselimi ljudmi.
- Če imate težave s svojimi odnosi, poskusite spoznati nove ljudi. Prostovoljno sodelujte pri lokalni dobrodelni organizaciji, se pridružite klubu ali društvu ali se udeležite tečaja, da se naučite nove veščine.
- Če se nekateri ljudje preveč pritožujejo na družabnih medijih, razmislite o tem, da bi se z njimi spoprijateljili ali blokirali njihove objave.
Korak 5. Izrazite hvaležnost za dobre stvari in ljudi v vašem življenju
Vsak dan prepoznajte nekaj stvari, za katere ste hvaležni. Pomislite na svoje odnose, priložnosti, najljubše spomine in druge čudovite stvari, ki so se vam zgodile v življenju.
- Vsak dan zapišite te misli v dnevnik. Če se počutite negativno ali razburjeno, preberite dnevnik hvaležnosti, da se razveselite.
- Ljudem, ki jih imate radi, povejte, kako zelo jih cenite. Tako se bosta oba počutila srečnejša.
Korak 6. Zapišite svoje življenje kot pozitivno zgodbo
Vsak dan zapišite, kaj se vam je zgodilo, v dnevnik, vendar to oblikujte kot srečno zgodbo. Osredotočite se na dobre stvari. Ko pišete o svojih težavah, poudarite, kaj ste se naučili ali kako ste iz izkušenj zrasli.
- Ne pozabite, da imajo vsi v življenju težave. Ti boji vam ne morejo preprečiti, da bi dosegli srečo.
- Poskusite se lahko osredotočiti tudi na 1 pozitivno stvar, ki vam izstopa, pa naj bo še tako majhna.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje navad sreče
Korak 1. Prilagodite svoja pričakovanja
Vaše življenje se bo spremenilo, ko boste starejši. Namesto da se držite istih pričakovanj, ciljev in sanj, vas prosimo, da jih spremenite. Prilagoditev vaših pričakovanj vam lahko pomaga ostati realističen in se izogniti razočaranju.
- V nekaterih primerih boste morda morali znižati svoja pričakovanja. Če pričakujete preveč od sebe ali drugih, lahko pride do razočaranja in razočaranja.
- Na primer, kaj se od partnerja pričakuje, se lahko spremeni. Morda boste celo želeli zmanjšati seznam zahtev, da boste lažje našli nekoga, ki vas bo osrečil.
Korak 2. Vzpostavite močne odnose s svojo družino, prijatelji in ljubljenimi
Odnosi so ključni sestavni del dolgotrajne sreče. Za srečo ne potrebujete tone prijateljev. Namesto tega posvetite čas izgradnji močnih odnosov z ljudmi, ki so vam blizu.
- Vsak teden načrtujte izlete s prijatelji ali družino. Lahko se odpravite na piknik, si skupaj ogledate film ali se družite doma.
- Za tiste, ki živijo daleč, redno kličite po telefonu, se pogovarjajte prek videoklepeta ali pošljite pisma.
- Spomnite se pomembnih datumov, kot so rojstni dnevi, obletnice in poroke. Podarite lepo voščilnico ali darilo za te dogodke.
- Povejte svoji družini in prijateljem, kako jih imate radi in jih pogosto cenite.
Korak 3. Vsak večer zaspite med 7-9 ur
Če ne spite dovolj, se boste morda počutili bolj razpoložene, pesimistične ali pod stresom. Dober urnik spanja bo zagotovil, da se boste vsak dan počutili najbolje.
- Izogibajte se uporabi svetlih zaslonov in elektronike 1 uro pred spanjem. Ti zasloni vam lahko otežijo spanje.
- Poskrbite, da bo vaša spalnica vabljivo mesto za spanje. Ponoči zaprite zavese. Za preprečevanje hrupa uporabite aparat za beli hrup ali ušesne čepe.
Korak 4. Povečajte raven aktivnosti
Gibanje in gibanje odlično spodbujata razpoloženje. V svoj vsakdan vključite več dejavnosti, da se boste počutili veselo in srečno. Nekaj preprostih načinov za vključitev več dejavnosti vključuje:
- Sprehod po večerji.
- 2-3 krat na teden hodite v telovadnico.
- Po stopnicah namesto po tekočih stopnicah ali dvigalu.
- Igranje z otroki ali hišnimi ljubljenčki.
- Konec tedna na pohod ali vožnjo s kajakom.
Korak 5. Meditirajte, ko se počutite zaskrbljeni, pod stresom ali preobremenjeni
Meditacija pomaga umiriti možgane in vam povrniti občutek miru. Vsakodnevna meditacija vam lahko pomaga pri soočanju s težkimi ali stresnimi situacijami.
- Pojdite nekam tiho in mirno. Zaprite oči in se osredotočite na dih. Ne razmišljajte o ničemer drugem. Če v tem času vaš um pobegne, ga nežno preusmerite nazaj k dihanju.
- Začnite s 5 -minutnimi meditacijami. Ko se izboljšate, se potrudite do 10 ali 15 minutnih sej.
- Obstaja veliko video posnetkov in aplikacij, ki ponujajo vodeno meditacijo. Ti vključujejo Headspace, Calm in Insight Timer.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Normalno je, da se včasih počutiš srečnejše kot drugi.
- Biti srečen ne pomeni, da se na določenih točkah ne počutite žalostne, razburjene ali jezne. To samo pomeni, da se lahko spopadete s temi občutki in se vrnete k občutku sreče, namesto da se na njih zadržujete.
Opozorila
- Obkroženost z negativnimi ljudmi lahko škoduje vaši sreči. V svojem življenju postavite prostor med seboj in negativnimi ljudmi.
- Če ste preveč žalostni, brez čustev ali vznemirjeni ali če ste izgubili zanimanje za hobije, delo in odnose, se za nasvet obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje.
