Večina ljudi se želi imeti zase kot dobro osebo - nekoga, ki je skrben, obziren in prijazen. Z drugimi besedami, ljudje se želijo videti kot sočutne. Morda se vam zdi, da niste tako sočutni, kot bi želeli, in da morate biti bolj sočutni. Ali pa se vam zdi, da ste sočutni, vendar želite ideje, kako pokazati sočutje do sebe ali do drugih. Pravo sočutje lahko razvijete, če poskusite pokazati več sočutja, pokazati sočutje drugim in razširiti svoj pogled na svet.
Koraki
Metoda 1 od 3: Razvijanje sočutja do sebe
Korak 1. Vadite čuječnost
Nekatere raziskave kažejo, da vam lahko zavedanje pomaga razviti sočutje do sebe. To je zato, ker biti pozoren pomeni osredotočiti svoje misli in čutila na to, kar počnete v tistem času. To je praksa zavedanja in sprejemanja svojih občutkov in čustev. Če sprejmete svoja čustva, vam bo pomagalo biti prijaznejši do sebe in razviti sočutje do sebe.
- Namesto večopravilnosti se osredotočite le na eno stvar hkrati. To vam bo omogočilo, da se osredotočite na to, kar počnete. Če na primer kuhate, se osredotočite le na to - ne na televizor in poročilo, ki ga morate napisati.
- Pomislite, kaj počnete, ko to počnete. Pripovedujte svoja dejanja samemu sebi. Na primer, lahko si rečete: »Trenutno zaniham. Noge črpam naprej in nazaj in se nagibam naprej in nazaj.
- Bodite pozorni na svoje telo in čustva. Na primer, si lahko mislite: »Čutim veter, ki mi piha po obrazu, in slišim šumenje listja. Počutim se navdušeno!"
Korak 2. Bodite hvaležni
Nekatere študije kažejo, da vam lahko razvoj hvaležnosti pomaga zmanjšati stres. Manj ko ste pod stresom, bolj prijazni in sočutni ste lahko do sebe. Bodite hvaležni za dobre stvari, ki jih imate v svojem življenju, da lahko pokažete sočutje do drugih, ki morda nimajo toliko kot vi.
- Vodite dnevnik hvaležnosti. Naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni. Lahko so majhne stvari, kot so vaše najljubše sladkarije, do velikih stvari, ki živijo v vaši družini.
- Vsak dan zapišite vsaj eno stvar, za katero ste hvaležni. Na primer, pred spanjem vsako noč zapišite nekaj, kar se je čez dan zgodilo, za kar ste hvaležni.
- Namerno poiščite stvari, ki se vam dogajajo v življenju, za katere ste hvaležni. Na primer, ko ste obtičali v prometu, se spomnite, da ste hvaležni, da ne hodite in da imate avto.
Korak 3. Uporabite pozitiven samogovor
Pravo sočutje lahko razvijete, če se pogovarjate sami s seboj, kot da ste sočutna oseba, kakršna želite biti. Ko uporabljate pozitiven samogovor, se opomnite in spodbujate k sočutju. Sočutje pokažete tudi tako, da o sebi razmišljate prijazno.
- Kadarkoli ujamete, da imate negativne misli o sebi, se ustavite in preklopite na pozitiven samogovor. Na primer, če razmišljate "zloben", bi si lahko rekli: "nisem zloben. Ne bi se smel imenovati za take stvari."
- Recite si: »Jaz sem dobra oseba in zaslužim si sočutje do sebe. Želim in lahko razvijem sočutje."
Korak 4. Odpustite si
Vsak je naredil in bo naredil nekaj, česar se sramuje ali obžaluje. Eden od načinov, kako povečati sočutje do sebe, je, da si odpustite, kadar je to potrebno. Čeprav bi se vsekakor morali učiti iz svojih napak, se ne smete pretepati.
- Poskusite si reči: »Naredil sem napako in zaradi tega se počutim slabo. Odpuščam si in iz te izkušnje se bom naučil.
- Lahko tudi pišete o razmerah v svoj dnevnik in nato sebi napišete izjavo o odpuščanju. Na primer, lahko napišete: »Odpuščam si to, kar se je zgodilo prejšnji teden. Ko sem razširil to govorico, je bilo narobe. Nikoli več ne bom naredil česa takega."
Korak 5. Ohranite svoje zdravje
Razviti sočutje do sebe ne pomeni le skrbeti za svojo samopodobo in čustva. Pomeni tudi skrb za svoje fizično zdravje. Ohranjanje vašega zdravja vam daje tudi energijo in osredotočenost, ki jo potrebujete za razvoj pravega sočutja do drugih.
- Pojdite spat in se zbudite ob rednem času. Poskrbite, da boste vsak večer spali 6-8 ur.
- Za obroke in prigrizke izberite hranljivo hrano. Na primer, polna zrna, nepredelana hrana ter sveže sadje in zelenjava so dobra izbira.
- Namesto alkohola, brezalkoholnih pijač in pijač z dodanim sladkorjem poskusite vodo, čaj in naravne sokove. V vodo lahko dodate sveže limone ali mete za svež okus ali pa energijsko pijačo nadomestite s skodelico zelenega čaja.
- Postanite aktivni. Sodelujte v ekipnem športu, kot sta softball ali odbojka ali v skupinskem razredu, kot je taekwondo, da dodate družabni element. Lahko pa se odpravite na dnevni sprehod ali tek ali poskusite jogo ali tai chi.
Korak 6. Naredite nekaj lepega zase
Privoščite si, tako kot bi lahko pokazali sočutje do prijatelja, tako da naredite nekaj lepega zanje, samo da vam pokažejo, da vam je mar. Delajte stvari, ki vas osrečujejo preprosto zato, ker vas osrečujejo in si zaslužite, da pomagate razviti resnično sočutje do sebe in sočutje do drugih.
- Ko na primer končate naporen teden izpitov, si privoščite pico in film ali se s prijatelji odpravite na družabno sceno.
- Vzemite si dodaten čas, da vsake toliko naredite nekaj s svojim videzom. Spremenite pričesko, preizkusite novo obleko ali se celo nagradite s tisto novo srajco, ki ste jo želeli.
Metoda 2 od 3: Pokažite sočutje drugim
Korak 1. Bodi prijatelj
Včasih je eden najboljših načinov, kako drugim pokazati sočutje, razširiti svoje prijateljstvo. To lahko pomeni, da ste zvesti in pristni s prijatelji, ki jih že imate. To lahko pomeni tudi, da postanete prijatelj z nekom, ki ga ne poznate, a za katerega se zdi, da bi mu prijal prijatelj.
- Na primer, biti prijatelj lahko pomeni sedeti zraven novega dekleta na kosilu ali pomagati novemu zaposlenemu pri krmarjenju po stavbi.
- Podprite svoje prijatelje. Bodite jim na voljo v dobrih časih, da jih proslavite in spodbujate, pa tudi v težkih časih, ko bodo morda potrebovali ramo, na katero se bodo lahko naslonili.
Korak 2. Odpustite drugim
Nekateri se imenujejo "sestra sočutja", zato je odpuščanje eden od načinov, kako drugim pokazati sočutje. Namesto da zadržujete zadrego, jezo ali nezaupanje, poskusite odpustiti ljudem, ko naredijo nekaj, kar vas moti. To ne pomeni, da ga ignorirate ali ne govorite, ko je to potrebno. Vendar to pomeni, da morate nekomu iskreno obžalovati nekaj, kar je storilo narobe, pokazati resnično sočutje in mu odpustiti.
- Lahko bi rekli nekaj takega: "Odpuščam ti za to, kar se je zgodilo, in cenim, da si dovolj skrbel zame, da se opravičim."
- Če želite, se pogovorite o tem, kar se je zgodilo, in delajte, čeprav so s tem povezana vsa čustva. Potem lahko delate na odpuščanju osebi.
Korak 3. Prostovoljno
Dati svoj čas in energijo v službi drugim je odličen način za razvoj pravega sočutja. To vam daje priložnost, da izboljšate svojo skupnost in ljudi okoli vas. Lahko vam da tudi občutek namena, motivacijo in sočutje.
- Prostovoljno sodelujte pri delu, ki ga podpirate, ali na dogodku v skupnosti. Povabite nekaj družine in prijateljev, da vam pomagajo.
- Pogovorite se s šolskim svetovalcem, predstavniki skupnosti ali verskimi voditelji o tem, kako se lahko prostovoljno prijavite. Na primer, lahko rečete: »Rad bi naredil nekaj, kar bi vrnil našemu templju. Ali lahko kaj predlagate?"
Metoda 3 od 3: Razširite svojo perspektivo
Korak 1. Doživite svoj svet
Naredite stvari, ki vas izpostavljajo različnim načinom življenja, razmišljanja in občutkov. Bolj ko boste doživljali in razumeli kulture in narode sveta, lažje boste do njih razvili resnično sočutje. Obstajajo nekateri dokazi, da vam lahko razvoj občutka za to, kar imate skupnega z drugimi, pomaga razviti resnično sočutje.
- Obrnite se na organizacije in ljudi v svoji skupnosti, ki vam lahko ponudijo nov pogled. Na primer, pridružite se mednarodni študentski zvezi na svoji šoli.
- Izberite državo, življenjski slog ali kulturo, o kateri bi radi izvedeli več. Preberite knjige, gledajte videoposnetke, potujte, se pridružite srečanjem ali spletnim forumom, da razširite svojo perspektivo.
- Branje zgodb o ljudeh, ki so drugačni od vas, je odličen način za razvoj sočutja.
Korak 2. Obrnite svoje vloge
Če se poskušate postaviti na mesto nekoga drugega, lahko razširite svojo perspektivo in razvijete resnično sočutje. Če se postavite v njihov položaj, lahko ugotovite, kako bi se počutili živeti pod določenimi pogoji ali se spoprijeti z določenimi situacijami.
- Pomislite, kako bi se počutili v tem položaju. Če na primer vidite brezdomca, pomislite, kako bi se lahko počutili brez varnega zatočišča.
- Pomislite, kaj si mislite in kakšen bi bil vaš odnos na splošno. Na primer, če si predstavljate, kakšen je občutek biti žrtev ustrahovanja, bi si lahko mislili: "Mislil bi, da delam nekaj, da bi si to zaslužil, in da mi je ustrahovalec grozil življenje."
- Igranje vlog vam omogoča, da pomislite na stvari: "Vem, kako bi se počutil v tej situaciji, zato si lahko predstavljam, kako se počutijo."
Korak 3. Razvijte empatijo
Ko se boste lahko postavili na mesto nekoga drugega in premislili, kako bi se lahko počutili, lahko začnete razumeti, kako bi se lahko počutili. To je empatija in gre z roko v roki z razvijanjem pravega sočutja.
- Poskusite si predstavljati, kako bi se do situacije lahko počutil nekdo drug. Na primer, si lahko mislite: "Verjetno ga je sram, da je padel pred vsemi."
- Razmislite o vplivu vaših besed ali dejanj na nekoga drugega. Na primer, lahko si rečete: "Tega ne želim povedati. Verjetno bi to prizadelo Shannonova čustva."
- Povezovanje s svojo človečnostjo je odličen način za spodbujanje empatije do drugih ljudi.
