Jok je naraven odziv na tragedijo, žalost, razočaranje in druga čustva. Lahko pa se v določenih situacijah počutite samozavestno ali nerodno zaradi joka. Na srečo obstaja več različnih tehnik, ki jih lahko poskusite ohraniti pri miru.
Koraki
1. del od 4: Dobro komuniciranje
Korak 1. Pomislite, kaj čutite, ko zaželite jok
Morda boste v določenih situacijah, na primer pri soočanju z oblastjo, čutili željo po joku. Čeprav se vam ta nagon morda zdi, da je izven vašega nadzora, je ponavadi ugotovljiv vzrok. Že samo ugotavljanje vzroka vam lahko pomaga pridobiti nadzor ali se izogniti situaciji v prihodnosti. Lahko čutite vrsto čustev, na primer:
- Žalost
- Strah
- Anksioznost
- Veselje
- Frustracija
- Žalost
2. korak Ugotovite, o čem razmišljate
Solzenje bo povezano s čustvi, ki jih čutite, in mislimi, ki jih imate v tistem času, tudi če se vam ne zdijo takoj povezane. Pomislite, kakšne misli imate, ko se vam zdi jokati, in poiščite povezavo.
- Če na primer v srečni situaciji čutite potrebo po joku, razmislite, ali menite, da je situacija "predobra, da bi bila resnična", ali je minljiva.
- Če čutite potrebo po joku, ko vas ocenjujejo (na primer med pregledom na delovnem mestu), ugotovite, ali vaše misli povzročajo, da se počutite ostro, osebno izbrano, neustrezno itd.
Korak 3. Upoštevajte svoje notranje povratne informacije
Tudi v napetih situacijah imate nekaj nadzora nad svojimi mislimi in občutki. Ko komunicirate z nekom in čutite željo po joku, razmislite, kaj govorite sami, ko poslušate to osebo.
- Na primer, če vas ocenjujejo pri delu in vaš vodja predlaga, da bi lahko izboljšali področja, ali si govorite, da to pomeni "grozno sem pri svojem delu", ali se osredotočate na oblikovanje posebnega akcijskega načrta za premik naprej?
- Podobno, če je prijatelj razburjen nad vami in čutite potrebo po joku, se vprašajte, ali si govorite: "Prijatelj me sovraži" ali preprosto: "naredil sem nekaj posebnega, da bi prizadel prijatelja, in tega ne bi smel storiti še enkrat to."
- Včasih lahko način vašega razmišljanja prispeva k vašemu joku. Na primer, lahko preveč generalizirate situacijo ali razmišljate v smislu "vse ali nič". Zaradi teh se lahko situacija zdi bolj grozna, kot je. Poskusite z logiko preusmeriti svoje misli.
Korak 4. Izrežite samokritiko
Z opazovanjem notranjih povratnih informacij lahko ugotovite, ali ste samokritični; to je pogost razlog za občutek želje po joku. Upoštevajte svoje misli in občutke, ko komunicirate z drugimi (ali razmišljate zase). Prepoznajte in ustavite samokritiko.
- Pogoste oblike samokritike vključujejo izjave, kot so »preveč sem čustven«, »moški ne smejo jokati« in »neuspeh«.
- Zamenjajte te kritike z mislimi, ki so bolj sočutni do sebe, na primer »Zelo sem se potrudil pri tem projektu in sem ponosen, čeprav mu ni uspelo«, ali »Resnično me zanima to vprašanje in poznam svoje vanjo so vloženi občutki."
- Dober način za zmanjšanje samokritičnosti je, da razmislite, kaj bi v tej situaciji povedali svojemu najboljšemu prijatelju. Obnašajte se tako, kot bi ravnali s prijateljem.
Korak 5. Pričakujte, da bodo drugi razumeli
Nekateri ljudje ne vedo, kako se odzvati, ko nekdo joka pred njimi. Vendar bi morali pričakovati, da bo nekdo razumel, da obstaja razlog za vaš jok in da to ne pomeni nujno, da ste šibki, neprimerni, neprofesionalni itd.
- Ko jokate in se zdi, da so drugi nepripravljeni ali presenečeni, bi morali kljub temu pričakovati, da bodo pokazali empatijo z besedami: "Vidim, da je to za vas nekaj zelo pomembnega" ali "Vem, da ste razburjeni."
- Če jokate pred nekom, za katerega se zdi, da ne ve, kako bi se odzval, vam tega ni treba prezreti. Lahko poskusite reči nekaj takega: "Vidiš, to je zame zelo pomembno" ali "razburjen sem, ker …" To bo osebi pomagalo razumeti, kaj se dogaja.
2. del od 4: Ustvarjanje motenj
Korak 1. Stisnite ali pobodite sami
Nekateri ljudje ugotovijo, da se lahko objokajo ali stisnejo v nos, roko, lice, dlan itd. Možno je, da vas občutek bolečine začasno odvrne od čustev ali misli, ki povzročajo željo po joku.
Korak 2. Potisnite jezik proti strehi ust
Tako kot stiskanje samega sebe lahko ustvarite začasno odvračanje pozornosti ali občutek rahle bolečine tako, da z jezikom pritisnete na streho ust, ko začutite željo po joku.
Korak 3. Vzemite si trenutek za dihanje
Preštejte do deset in naredite nekaj počasnih, globokih vdihov. Pridobivanje dovolj kisika lahko poveča vaše razpoloženje in poveča vašo budnost. Poleg tega, če si vzamete trenutek za premor, lahko vaše misli ujamejo občutke in razblinijo željo po joku.
Korak 4. Odštejte se s štetjem
Izberite naključno število, na primer 7, in začnite šteti do 100. Vaši možgani se bodo osredotočili na logično dejanje štetja, ki lahko zmanjša vaš čustveni odziv.
Korak 5. Prosite, naj vas oprostijo okolja
Če se želite izogniti joku pred nekom, na primer menedžerjem v službi, se opravičite in zapustite območje. Recimo, da morate iti v stranišče ali si privoščiti malo zraka. Kratek odmor za sprehod ali oceno občutkov vam lahko vzame nekaj časa in ustavi željo po joku.
Korak 6. Uporabite oporo
Včasih vas lahko na kaj drugega, na kar se lahko osredotočite, odvrne želja po joku. Na primer, če imate stresno srečanje s šefom in se bojite, da bi jokali, vzemite s seboj beležnico ali drug predmet. Če se na srečanju osredotočite na to, lahko preprečite solze.
3. del od 4: Razmislite o svojem položaju
Korak 1. Preizkusite tehnike vizualizacije
Če se v določenih situacijah pogosto zjokate, si jih poskusite zamisliti v glavi in odigrati alternativne situacije. Večkratna vizualizacija boljših rezultatov v namišljenih scenarijih, v katerih ne jokate, vam lahko pomaga pri obvladovanju dejanske situacije.
- Na primer, če ste nagnjeni k jokanju med družinskimi konflikti, si predstavljajte situacijo, v kateri se pogovarjate z družino, hkrati pa ostanete mirni in samozavestni. Če si lahko predstavljate, kako se boste pojavili, ko ne jočete, boste imeli načrt.
- Če se poskušate izogniti joku, ko se branite, si predstavljajte situacije, v katerih govorite. Predstavljajte si na primer sestanek s svojim šefom za oceno in recite: “Cenim vaše povratne informacije o vprašanju X. Rad bi predstavil svoj pogled na isto."
- Če se poskušate izogniti joku, ko govorite v javnosti, si predstavljajte sebe na odru, ki samozavestno govori svoj govor, predstavitev itd. Potem, ko boste dejansko morali govoriti v javnosti, boste že vadili dober rezultat.
Korak 2. Pogovorite se s svetovalcem
Če se vam zdi, da imate resne težave z obvladovanjem čustev, se ne bojte poiskati pomoči. Svetovalci so usposobljeni, da vam pomagajo razumeti svoja čustva in razviti tehnike za razumevanje in obvladovanje vaših občutkov.
Korak 3. Odstranite vse osnovne zdravstvene težave
Nekatera zdravstvena stanja, kot so psevdobulbarni afekti in nekatere oblike depresije, lahko povzročijo izbruhe nenadzorovanega joka ali povečajo verjetnost joka. Če imate pogosto željo po joku ali se vam zdi, da se ne morete ustaviti, boste morda želeli obiskati zdravnika, da ugotovi, ali obstaja osnovni vzrok, ki ga je treba zdraviti.
Korak 4. Razumeti, da ima jok namen
Znanstveniki še vedno ne razumejo povsem, zakaj ljudje jočejo, vendar je jasno, da obstaja razmerje med jokom in izražanjem čustev. Jok lahko dejansko povzroči, da se jokač počuti bolje, pri drugih pa sočutje in empatijo, s čimer se vzpostavijo povezave med ljudmi. Ne pozabite, da imajo vsi občasno dobre razloge za jok, zato morda ne boste vedno potrebovali ali se želeli ustaviti.
Poskusite se izogniti zatiranju čustev. Bolje je sprejeti, da ste zaradi nečesa razburjeni
4. del od 4: Kdaj morate to poskusiti?
Korak 1. Pazite, da ne boste jokali, ko ste v službi ali v šoli
Dober jok je pomemben način za sproščanje čustev, če pa opravljate delo ali šolo, se potem morda ne boste počutili bolje. Jokanje okoli kolegov ali sošolcev lahko pritegne pozornost, ki je ne želite. Medtem ko večina ljudi razume, kdaj morate jokati, nekateri ne in morda ne boste želeli z njimi deliti tako intimne strani sebe. Poleg tega bi jok na delovnem mestu lahko razumeli kot neprofesionalnega, še posebej, če se to zgodi med sestankom ali kakšnim drugim pritiskom.
Korak 2. Naučite se ustaviti solze, ko nekdo poda škodljiv komentar
Jok je lahko normalna reakcija na prizadeta čustva. Čeprav ni nič narobe, če jokate kot odziv na rano ali jezo, lahko drugi osebi nakažete, da ne obvladate svojih čustev v celoti. Če jim ne želite dati zadovoljstva, poskusite s tehnikami, da ne boste jokali zaradi stvari, kot je slab pregled dela ali nesramen komentar.
Korak 3. Vadite, da ne jokate, ko se bojite ali ste pod stresom
Tudi jok zaradi strahu je normalen, vendar se včasih zgodi, da se ne bi želeli tako izraziti. Morda imate na primer predstavitev in vaša trema je tako velika, da se bojite, da boste jokali pred razredom. Vredno je vaditi metode odvračanja pozornosti in druge načine, da ne boste jokali, dokler niste iz središča pozornosti.
Korak 4. Pustite se jokati, ko bo pravi čas
Jok je veljaven način za sprostitev vseh vrst čustev. Nekatere situacije morda niso primerne za jok, druge pa res. Dovolite si jokati, ko ste z ljudmi, ki vas poznajo in vas podpirajo. Dovolite si jokati ob spominih, pogrebih in drugih prostorih, kjer se spodbuja izražanje čustev. In seveda, pustite se jokati, ko ste sami. Včasih je najboljši čas za jok, ko vam ni treba skrbeti, kako bodo vaše solze vplivale na druge ljudi, in se lahko osredotočite samo nase.
Nasveti
- Če pri sekanju čebule čutite željo po joku, jo poskusite predhodno dati v hladilnik, da se ohladi. Druga možnost je, da na območje, kjer boste sekali čebulo, namažete malo limoninega soka. Umivanje ali dajanje dveh polovic narezane čebule v vodo prav tako učinkovito odstrani solzo, ki prinaša sok iz nje. Lahko jih sesekljate po izpiranju ali brisanju.
- Jok je naravni način možganov, ki kličejo po pomoč. Če absolutno ne morate jokati, naredite te korake.
