Koliko časa je minilo, odkar ste nazadnje dobro, trdo jokali? Zaradi joka se pravzaprav takoj počutite bolje, saj je to način, kako telo sprošča stres. Če pa niste jokali več mesecev ali let, se je težko spomniti, kako začeti. Odhod na miren kraj, osvoboditev motenj in globoko čustvovanje čustev vas bo spravilo v pravo stanje duha. Glejte 1. korak in naprej, če se želite naučiti tehnik, ki vam bodo pomagale, da vam solze prosto tečejo.
Koraki
1. del od 3: Spuščanje solz
Korak 1. Poiščite dobro mesto za jok
Večina ljudi, ki imajo težave pri jokanju, raje doživljajo svoja čustva sama, stran od drugih. Lahko si lažje dovolite, da resnično doživite svoje občutke, ko vas ne skrbi, kaj si misli kdo drug. Zagotovo ni nič narobe, če jokaš pred drugimi, vendar se ti bo morda zdelo, da si sprva bolj sproščujoč.
- Vaša spalnica je lahko dobra izbira, če je zasebno, mirno mesto.
- Če je v vaši hiši veliko drugih ljudi, se poskusite peljati nekam zasebno, da boste lahko jokali v avtu. Pazite, da se med vožnjo tja in nazaj počutite dovolj dobro; jok med vožnjo je lahko nevaren.
- Lahko tudi jokate pod prho - tam vas nihče ne bo slišal.
- Biti zunaj vam lahko pomaga osvoboditi um za predelavo čustev. Poiščite zasebno mesto v parku ali na plaži.
Korak 2. Počistite glavo motenj
Mnogi ljudje svoja čustva potisnejo na stran in se zakopljejo v motnje, da ne bi jokali. Ta tehnika je tako učinkovita, da lahko traja več mesecev ali let brez joka. Ali ob prvem znaku žalosti vklopite televizor in večer preživite v smehu svoji najljubši oddaji? Ko se boste naslednjič začeli počutiti navzdol, se uprejte temu impulzu in si dovolite, da čutite čustva. To je prvi korak do dobrega, trdega joka.
Obstaja veliko drugih vrst motenj. Morda boste vsak večer ostali v službi pozno, ves čas preživeli ven, namesto da bi bili sami, ali brali članke na spletu, dokler ne zaspite. Pomislite, kaj počnete, ko niste razpoložen, da bi se počutili čustveno, in se odločite, da se ustavite in se osredotočite na svoja čustva
Korak 3. Dobro razmislite, kaj vas žalosti
Namesto da pustite, da vaše misli preskočijo na nekaj manj pomembnega, se osredotočite na čustva, ki se vam vrtijo po glavi. Prepustite se razmišljanju, namesto da jih poskušate odriniti.
- Če ste žalostni, dobro premislite o dogodku, ki je povzročil te občutke. Pomislite, koliko si želite, da se to ne bi zgodilo, kakšno je bilo vaše življenje prej in kakšno bo vaše življenje od zdaj naprej. Dovolite si razumeti in občutiti izgubo tega, kar bi lahko bilo.
- Ne glede na to, kakšna močna čustva povzročajo, da želite jokati, premislite in dovolite, da zavzame vidno mesto v vaših možganih. Opazujte, kako močno vas obremenjuje, in kakšno olajšanje bi bilo, če bi težava izginila.
Korak 4. Naj vaša čustva nabreknejo, dokler ne jočete
Se vam zdi, da se vam grlo nekoliko zategne? Ne pogoltnite in se prisilite, da nehate razmišljati o tem, kaj vas žalosti. Namesto tega naj vas čustva premagajo. Pomislite, kaj bi si želeli, da se ne bi zgodilo. Ko začnejo teči solze, se jim ne upirajte.
- Ko enkrat zares začnete jokati, se bo verjetno težko ustaviti. Jokajte, dokler ne izpustite vsega - vedeli boste, ko končate.
- Povprečna dolžina napada je 6 minut.
Korak 5. Počutite se bolje
Ko končate z jokom, pomislite, kako se počutite. Če ste kot večina ljudi, boste ugotovili, da se vaši možgani nekoliko osvobodijo čustev, ki so vas motila. Morda se ne boste takoj počutili veseli, vendar se boste verjetno počutili mirnejše, manj zaskrbljeni in pripravljeni sprejeti svoje težave. Držite se tega občutka in si navadite jokati, ko je to potrebno. S prakso bo lažje.
- Po eni študiji 85% žensk poroča, da se po joku počutijo bolje, 73% moških pa.
- Če se po joku ne počutite dobro, razmislite, zakaj. Težko se je otresti let, ko so nam govorili, da je jok šibek itd. Če vas je sram, da ste jokali, se spomnite, da je to popolnoma naravno in zdravo.
2. del 3: Ob joku se počutite udobno
Korak 1. Pozabite, kaj ste se naučili o joku
So vas učili, da pogumni ljudje ne jočejo? Mnogi ljudje, ki so bili vzgojeni, da vse držijo v sebi, imajo kot odrasli veliko težav pri izražanju čustev. Toda jok je nujen del življenja, ki dejansko spodbuja dobro duševno zdravje. Jok je lahko izraz žalosti, bolečine, strahu, veselja ali zgolj čistega čustva in je naraven, zdrav način, da pustimo ta čustva teči skozi naša telesa.
- Moški imajo težave pri izpuščanju vsega kot ženske, predvsem zato, ker so moški naučeni zadržati svoja čustva zase. Toda jok je za moške enako naraven kot za ženske, čeprav to počnejo manj pogosto. Dekleta in dečki jokajo približno enako, dokler ne dopolnijo 12 let. Ko odrastejo, moški v povprečju jočejo 7 -krat na leto, ženske pa 47 -krat na leto.
- Jokanje nikakor ni znak šibkosti. To je izraz čustev, ki nimajo nič skupnega z odločanjem. Še vedno lahko pogumno delate, tudi če jokate v pričakovanju. Pravzaprav bi vam jok lahko pomagal predelati čustva, ki jih čutite, in jasneje razmisliti o tem, kaj vas čaka.
- Jok ni za dojenčke, v nasprotju s tem, kar ste morda slišali. Otroci pogosteje jočejo, ker še niso sprejeli ideje, da je s tem nekaj narobe. Toda potreba po joku ne mine, ko odrasteš.
Korak 2. Oglejte si prednosti joka
Jok je način, kako ljudje sprostijo čustveno napetost. To je naravna telesna funkcija, ki nastane kot posledica nabiranja čustev in jih je treba izpustiti. Zanimivo je, da smo ljudje edini sesalci, ki proizvajajo solze kot način izražanja čustev. Jok je mehanizem preživetja, ki nam pomaga na naslednje načine:
- To lajša stres in znižuje krvni tlak. Sčasoma lahko močan stres in visok krvni tlak povzročita hude zdravstvene težave, jok pa jih ublaži.
- To je način, da odstraniti toksine ki se kopičijo, ko ste razburjeni. Nekatere kemikalije se v vašem telesu kopičijo, ko ste pod stresom, jok pa jih pomaga izločiti skozi solze - zlasti čustvene solze, v nasprotju s solzami, ki nastanejo kot posledica draženja.
- To dvigne vaše razpoloženje takoj zatem. To ni samo v glavah ljudi - to je znanstveno dejstvo. Ko jočete, se raven mangana zniža. Kopičenje mangana vodi v stres in tesnobo, zato je jok v naravi način za lajšanje čustvene bolečine.
Korak 3. Ugotovite, zakaj vse držite v sebi
Zdaj, ko veste vse dobre stvari, ki se zgodijo med jokom, pomislite, kaj bi lahko preprečilo, da bi vam solze tekle. Če je že dolgo minilo, odkar ste lahko jokali, se boste morda morali zavestno potruditi, da pridete do točke, ko lahko skozi solze sprostite čustva.
- Imate negativne misli o joku? Če je tako, poskusite spremeniti svoje poglede in se prepričajte, da ni nič narobe s jokom - dobro je za vas.
- Imate na splošno težave z izražanjem čustev? Dovolite si jokati, bo za vas dober začetek. Zmožnost obdelovanja čustev na ta način vam bo pomagala, da boste na splošno bolj čustveni.
- Ko potisnete svoja čustva in preprečite jok, ti občutki ne izginejo. Lahko se počutite bodisi jezni ali odreveneli.
Korak 4. Dajte si dovoljenje
Prepustiti se joku je način, kako bolje skrbeti zase. To je način, kako spoštovati svoje občutke, namesto da jih zanikate in potisnete navzdol. Ko jočete, si dovolite, da ste to kar ste. Dajanje te čustvene svobode bo pozitivno vplivalo na vaše duševno zdravje.
- Če si težko dovolite izraziti čustva, si predstavljajte sebe kot otroka. Pomislite, kako ste takrat lahko bili sami, jokajte, ko ste bili žalostni, da se mora zabaven dan končati, ali ko ste padli s kolesa in si strgali kolena. Dogodki, zaradi katerih ste jokali kot odrasli, se bodo razlikovali od tistih, zaradi katerih ste se kot otrok razjokali, vendar lahko še vedno poskusite znova ujeti ta občutek čustvene svobode.
- Prav tako bi lahko pomagalo razmisliti, kako ravnate z drugimi, ko jočejo. Ali jim rečete, naj se ustavijo, naj zadržijo? Ko se vaš najboljši prijatelj počuti premaganega in začne jokati, ga verjetno objemite in spodbudite, naj vse pusti ven. Z enako prijaznostjo in ne s samocenzuro se lahko počutite dovolj udobno za jok.
3. del od 3: Uporaba Tearjerkerjev za pomoč pri joku
Korak 1. Oglejte si stare slike
To je zanesljiv način, da solze tečejo, če ste žalostni zaradi določene osebe, vaše družine ali tega, koliko se je življenje spremenilo. Poiščite star album s fotografijami ali poiščite slike na spletu in si dovolite, da gledate v vsako tako dolgo, kot želite. Spomnite se lepih trenutkov, ki ste jih imeli z ljudmi na slikah, ali tega, kako zelo ste ljubili določeno mesto.
Korak 2. Oglejte si žalosten film
Gledanje filma s tako zapleteno zgodbo je lahko zelo katarzično, da jokate. Tudi če so igralci v situaciji, ki je popolnoma drugačna od vaše, bi lahko opazovanje, kako gredo skozi žalostne čase in sami jokali, pomagalo pri solzenju. Ko začnete jokati med filmom, pustite, da se vaše misli obrnejo na vašo situacijo, da boste lahko predelali svoje občutke glede svojega življenja. Če potrebujete predloge za ogled žalostnega filma, poskusite naslednje:
- Jeklene magnolije
- Stella Dallas
- Prebijanje valov
- Modro Valentinovo
- Rudy
- Zelena milja
- Schindlerjev seznam
- Znotraj navzven
- Titanik
- Fant v črtasti pižami
- Moja punca
- Marley in jaz
- Tat knjig
- Soba
- Romeo + Julija
- Zvezek
- Napaka v naših zvezdah
- Darovalec
- Gor
- Stari Yeller
- Kjer raste rdeča praproti
- Hachi
- Forrest Gump
Korak 3. Poslušajte čustveno glasbo
Prava glasba je lahko popoln način, da svojim čustvom povečate čustva. Eden najboljših načinov, s katerimi lahko pri joku uporabite glasbo, je, da izberete album ali pesem, ki ste jo poslušali v drugem obdobju svojega življenja, ali takšno, ki vas močno spominja na nekoga, ki ga ni več. Če ni posebne pesmi ali izvajalca, ki bi ustrezal temu računu, poskusite eno od teh zelo žalostnih pesmi:
- "Ne ljubezen, o kateri sanjamo" - Gary Numan
- "Izgubljeno" - Gary Numan
- "Tako sem osamljen, da bi lahko jokal" - Hank Williams
- "Poškodovan" - Johnny Cash
- "Solze v nebesih" - Eric Clapton
- "Sam na svojem" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Filmski zvočni posnetek (solo klavir)" - Radiohead
- "Reci to, kot misliš res" - Romantika v knjigi vžigalic
- "Predolgo te ljubim" - Otis Redding
- "Kako bi se mi to lahko zgodilo" - preprost načrt
- "Vem, da ti je mar" - Ellie Goulding
- "Zbogom moj ljubimec" - James Blunt
- "Nosi te domov" - James Blunt
- "Vse sam" - Celine Dion
- "Moje srce bo šlo naprej" - Celine Dion
- "Mlada in lepa" - Lana Del Rey
- "Led postaja vse tanjši" - Smrtna kabina za Cutie
- "Prepozno" - M83
- "Dobrodošli na črni paradi" - Moja kemična romanca
- "S svetlobo je upanje" - princesa ena točka pet
- "Opraviči se" - ena republika
- "Nočna sova" - Gerry Rafferty
- "Gospe in gospodje, ki lebdimo v vesolju" - duhovno
- "8 milijard" - Trent Reznor in Atticus Ross
- "Joči kot deževna nevihta" - Linda Ronstadt
- "Strel" - Rochelle Jordan
- "Klic" - Regina Spektor
- "Modre ustnice" - Regina Spektor
- "Če bi me lahko videli zdaj" - Scenarij
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Zapomni si vse" - Five Finger Death Punch
- "Brazgotine" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Človek, ki ga ni mogoče premakniti" - scenarij
- "Coming Down" - Smrtni udarec s petimi prsti
- "Znanstvenik" - Coldplay
- "Počakaj" - M83
- "Rana" - Arca
- "Odmevi tišine" - The Weeknd
- "Četrti julij" - Sufjan Stevens
- "Še ena luč" - Linkin Park
- "Mladost" - hči
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Žal mi je" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik in The Goo Goo Dolls
- "Ostani" - Blackpink
- "Kdo živi, kdo umre, kdo pripoveduje tvojo zgodbo" - Originalna Broadwayeva zasedba Hamiltona
- "Moj nesmrtni" - Evanescence
Korak 4. Zapišite svoje občutke
Peresnik dajte na papir in poskusite ujeti bistvo svojih občutkov. Začnete lahko tako, da zapišete opis vira svojih čustev. Opišite podrobnosti vašega razpada, razpravljajte o zadnjih nekaj mesecih očetove bolezni, napišite, kako ste izgubili službo na začetku recesije. Nato pojdite globlje in napišite, kako vam je ta dogodek spremenil življenje in kaj posledično čutite. Zapisovanje spominov je tudi dober način, da pridete do solz.
Korak 5. Zaupajte se prijatelju, če vam je všeč
Resnično vam lahko pomaga, če se z nekom drugim pogovorite o tem, kaj vas je razjezilo, razjezilo ali razjezilo. Pogovarjajte se o svojih občutkih, dokler ne boste imeli o čem govoriti ali jokati.
Morda celo razmislite o tem, da bi poiskali pomoč pri terapevtu, če bi morali dlje časa jokati. To lahko kaže na resno težavo, kot sta nerazrešena žalost ali depresija
Nasveti
- Ni razloga, da bi se sramovali jokanja, to počnejo vsi.
- S seboj vzemite steklenico vode in veliko robčkov, saj boste verjetno potrebovali oboje.
- Če morate v šoli jokati, čim prej pojdite nekam zasebno, na primer v stranišče.
- Če morate jokati v razredu, lahko spustite obraz ali pokrijete obraz s knjigo. Ne oglašujte in ne jočite. Poskusite tudi ne vohati. Robico imejte pri roki in hitro obrišite vsako solzo, takoj ko udari v kožo. Če imate dolge lase ali šiške, z njimi skrijete svoje najbolj solzljivo oko.
- Pogovorite se z ljudmi o svojih čustvih, namesto da jih uspavate! Z veseljem vam bodo pomagali.
- Ne pozabite, da s tem, da se poškodujete, ne morete pomagati bolečini.
- Če jokate in vam starši tega ne dovolijo, potem samo tiho jokajte, vendar ne zadržujte. Druga možnost je, da samo jokate zunaj zasebno ali vsaj brez nasilnikov ali staršev ali skrbnikov.
- Če jokate pod prho, si zlahka izmislite nekaj izgovorov za jok. Povejte jim, da imate milo v očeh ali pa je bila voda prevroča ali prehladna.
- Če imate čas, potem naredite nekaj, da se boste znova počutili srečno.
- Jok je lahko bistvo katere koli oblike spremembe. Ko postanete čustveni glede katere koli situacije, izkoristite to in naredite nekaj glede tega. Jok je čas, ko pustimo, da se slišijo naša čustva. Če obstaja težava, ki jo lahko odpravite tako, da delite ta čustva z drugimi, to storite.
- Včasih se vam bo morda zdelo, da morate jokati; samo tako naprej. Ne pozabite, da je jok povsem normalno in to počnejo vsi. Ko jočete, bodite nežni do sebe. Globoko vdihnite in jokajte, dokler se ne počutite pripravljeni ustaviti.
- Ne poskušajte se »prisiliti« v jok. Preveč razmišljanja bo otežilo.
- Če imate nekoga, ki sočustvuje z vami, ga lahko objete, ko jočete.
Opozorila
- Ne jokajte pred skupino ljudi, s katero se borite. Jokajte z nekom, ki mu zaupate, ali ko ste sami.
- Če se v šoli ali v službi odločite za nedovoljeno območje, boste morda imeli težave!
- Prepričajte se, da imate na sebi vodoodporno maskaro.
