Če ste utrujeni, da vam na nogah stojijo droge ali alkohol, se lahko naučite, kako plaziti od spodaj. Trezniti pomeni boriti se proti dobremu boju: očistiti svoje telo in um, naučiti se obvladovati hrepenenje, ki je nekoč obvladovalo vas. Ne glede na to, ali ste kronični uporabnik ali pa ste jih imeli le nekaj preveč, se lahko naučite, kako se osvoboditi in začeti po poti okrevanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Hitro se streznite
Korak 1. Pijte vodo
Če ste preveč pijani in se morate hitro strezniti, je najboljši način, da takoj prenehate piti ali uporabljati in se poskušate navlažiti. Karkoli se vam vrti v glavi, vam bo voda pomagala, da se bo zravnalo.
- Popršite si tudi nekaj hladne vode na obraz, še posebej, če uživate kaj drugega kot pijačo. Če ste na slabšem, vas lahko to zbudi in izostri čute.
- Poskusite s športnimi pijačami z visoko vsebnostjo elektrolitov, ki vam lahko pomagajo, da postanete nekoliko ostrejši in nadomestijo elektrolite in kalij, ki jih pijavke pijejo iz telesa.
Korak 2. Pojejte nekaj z veliko fruktoze
Pomembno je, da pojeste kaj, karkoli, če se želite hitro strezniti. In če ste pijani, lahko uživanje nekaterih živil z visoko vsebnostjo fruktoze dejansko znatno zniža raven alkohola v krvi v primerjavi z drugimi živili. Če ste zaužili nekaj sladkih žit, popijete kokakolo ali kakšen drug sadni bonbon, vas lahko streznijo.
- Pogosto je napačno prepričanje, da uživanje kruha ali drugih ogljikovih hidratov, ko ste pijani, "absorbira" alkohol v želodcu. Alkohol se zelo hitro absorbira v krvni obtok, ogljikovi hidrati pa pomagajo preprečiti pijanost le, če jih zaužijete pred pitjem.
- Izogibajte se predvsem maščobni hrani, če se želite strezniti. Mastna pica ali hamburgerji vas bodo na koncu bolj dehidrirali in prekinili vaš spanec.
Korak 3. Za nekatere vrhunce uporabite kavo, za druge pa se ji izogibajte
Kava ima lahko pozitiven ali negativen vpliv, odvisno od tega, kaj vas navdušuje. Skratka, izogibajte se, če ste pijani, in jih zaužijte, če ste visoki, vendar le, če se sliši dobro.
- Pogosto je napačno prepričanje, da vas skodelica črne kave strezni, če ste pili preveč piva. Ni res. Kofein vas dodatno dehidrira, lahko poslabša presojo in sčasoma oteži spanje.
- Če ste preveč zasvojeni ali psihodelični, vas lahko skodelica kave otrezni in vam da nekaj ostrine, odvisno od vašega temperamenta. Če imate resno tesnobo in se počutite panično, bi lahko skodelico kave poslabšalo.
- Nikoli ne jemljite kofeina za streznitev, če imate veliko amfetaminov, kokaina ali drugih drog. Samo poslabšalo se bo.
Korak 4. Tuširajte se
Hladne prhe so dobra ideja za streznitev, ne glede na to, kaj vas moti. Čeprav vaše telo ne bo pospešilo predelave alkohola, lahko pomaga prikriti vonjave, povezane z alkoholom, ter vam pomaga izostriti um in se malo zbuditi.
Če ste res visoko, vam lahko hladna prha pomaga vrniti vrv v resnični svet. Že samo rutinsko pranje vam bo pomagalo, da se počutite bolj normalno
Korak 5. Če ste pijani, si priskrbite tableto "Sober Up"
Na voljo v nekaterih trgovinah z zdravo prehrano se pastile z imeni, kot sta "Sober Up" ali "Chaser", pogosto prodajajo kot tablete za mačka in jih je mogoče uporabiti z določeno mero uspeha, ko ste še zmedeni in poskušate dobiti bistro glavo.
Učinkovitost teh tablet je pogosto zelo različna. Izogibajte se šumečim tabletam, ki so malo več kot aspirin in kofein, in se osredotočite na zeliščne dodatke, da vidite, kaj deluje
Korak 6. Spanje
Najbolj zanesljiv in učinkovit način treznjenja je, da si vedno vzamete čas in zaspite. Vaše telo obdeluje alkohol in droge po krvnem obtoku s svojo hitrostjo, na kar je zelo težko vplivati, ne da bi mu dali čas. Karkoli se počutite, pijani ali pijani, popijte velik kozarec vode in pojdite spat.
V nobenem primeru ne mešajte pripomočkov za spanje z drugimi drogami ali alkoholom. Če se počutite res močno ali pijani, prenehajte dodajati nove snovi v mešanico ali pa tvegate kombinacije, zaradi katerih lahko zbolite
Korak 7. Pokličite taksi
Če berete ta članek, ker se poskušate hitro strezniti, da se odpeljete domov, poiščite drug načrt. Ti triki večinoma vključujejo načine, kako se počutiti bolj normalno in obvladati svoje sposobnosti, kar vam bo pomagalo, da se naslednji dan izognete slabim simptomom mačka, vendar to ne pomeni, da boste zdaj opravili preizkus z alkotestom. Najti kavč in se nanj zrušiti je najboljši način, da se strezniš. Zjutraj se odpeljite domov, če morate, ali pa zdaj plačajte taksi in se izognite tveganju.
Metoda 2 od 3: Zapustiti za vedno
Korak 1. Pripravite načrt
Če ste utrujeni od uporabe in se želite strezniti, je dobro, da se lotite strategije. Za nekatere ljudi je opustitev prehlada purana najboljša metoda, medtem ko se bodo drugi morali bolj pogajati z izbranim zdravilom. Ni primerno, da se vsi kar naenkrat "preprosto ustavijo", kar je lahko drastičen šok za vaš sistem in je lahko precej nevarno, odvisno od zdravila, ki ga morda uporabljate.
- Če ste alkoholik, pojdite k zdravniku. Kronični uživalci alkohola tvegajo delirium tremens in resne zdravstvene težave, vključno s srčnim zastojem, če nenadoma popolnoma prenehate uporabljati. Zmanjšanje in uporaba zdravil na recept je včasih najboljši način za razstrupljanje.
- Če ste odvisni od opiatov, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom in razmislite o metodah "toplega purana", pri čemer se zdravila na recept odpravijo počasneje.
Korak 2. Izberite datum, ko želite za vedno prenehati
Za veliko odvisnikov je v pomoč, da v nekem trenutku v prihodnosti izberejo datum, ga vnesejo s svinčnikom in prenehajo, ko se dan obrne. Ne glede na to, ali bo naslednji teden, čez nekaj tednov ali konec leta, izberite pomemben datum in se ga nameravajte držati.
Določitev datuma pomaga odvisnikom, da se zmanjšajo in se začnejo spopadati s psihološkimi težavami počasnejšega treznjenja. To poenostavi, kot če bi rekli, da boste zapustili "Včasih v prihodnosti" ali "Morda prihodnje leto."
Korak 3. Začnite zmanjševati uporabo
Ne glede na to, od česa ste odvisni, je pomembno, da začnete uporabljati vse manj, preden se poskušate popolnoma trezni. Zmanjševanje začnite takoj, ko se odločite za opustitev, in čim bolj nadaljujte do datuma prenehanja. Odtegnitveni simptomi bodo veliko manj izraziti, če se zmanjšajo.
- Če vsako noč zaužijete določeno količino, jo raje razporedite na dve noči. Poglejte, kako se počutite. Sčasoma poskusite, da bo ta znesek trajal tri dni, ko se vam bo zdelo.
- Naučite se "desetminutne zamude". Ko začutite hrepenenje, si samo povejte, da morate počakati deset minut, da ga vzamete. Naredite druge stvari. Odvrnite pozornost. Ob koncu desetih minut preverite, ali ste še vedno tako obupani kot prej. Če je mogoče, dajte še deset minut.
- Pomembno je, da se izogibate uporabi "zožitve" kot psihološke obrambe. Če odložite opustitev, ker se še vedno "zožujete" (v resnici pa ne), potem s svojim načrtom ne greste naprej. Pomembno je, da ste realni, če želite biti trezni.
Korak 4. Pogovorite se z zdravnikom o obvladovanju odtegnitve
Različna zdravila imajo različne stranske učinke in zdravstvene težave, medtem ko vaše telo razstruplja. Odvisno od tega, kaj poskušate opustiti, vam bo morda na voljo pomoč na recept, da se boste počasi spustili in zdravilo postopoma olajšali. Zdravila proti anksioznosti in antidepresivi so včasih učinkoviti pri lajšanju hrepenenja in prebolevanju težkega karenčnega obdobja.
- Če ste odvisni od opiatov, razmislite o uporabi suboxone/subutex za olajšanje. Je bolj razširjen in pogosto cenejši in lažji za pridobivanje kot metadon, ki prinaša številne sekundarne težave z odvisnostjo. Vendar sta oba učinkovita zdravljenja.
- Če ste odvisni od alkohola, vam bodo pogosto predpisali naltrekson in druga zdravila, ki v telesu povzročijo neprijeten občutek slabosti. To je v kombinaciji z antidepresivi lahko učinkovito zdravljenje.
Korak 5. Znebite se vsega, kar imate, ko pride dan
Odložite vso svojo pijačo, drogo, pripomočke, karkoli že imate, ko pride čas. Onemogočite uporabo.
- Poiščite prijatelja, ki vam bo pomagal, če se trudite, da bi vse vrgli ven. Pomagajo lahko, da ga prenesejo drugam in olajšajo celoten postopek. Tu se za pomoč naslonite na prijatelje.
- Pomembno je, da ga ne vržemo samo v smeti (odvisniki niso nad kopom smeti), ampak vse uničimo. Odvrzi pijačo. Izperite tablete.
- Ne hranite ničesar v hiši, zaradi nostalgije, za kuhanje ali iz drugih razlogov. Če živite z nekom, ki uporablja, pojdite. Fizično se ločite od zdravila.
Korak 6. Poskusite še naprej jesti, da ohranite moč
Razstrupljanje česar koli je lahko grobo, ne glede na to, ali uporabljate zdravila, ki jih je predpisal zdravnik, za pomoč pri obvladovanju ali ne. Odtegnitveni simptomi pogosto vključujejo glavobole, slabost, nespečnost in splošne gripi podobne simptome, ki lahko trajajo od nekaj ur do tedna. Pomembno je, da odpravite svoje simptome, počivate in se poskušate očistiti.
- Kadar koli lahko poskusite nekaj pojesti. V bližini imejte nežno hrano, kot so arašidovo maslo, krekerji in broti juhe, ki jih boste lahko zadušili, če vam bo slabo.
- Čeprav se morda sliši kot zadnja stvar, ki jo želite narediti, vam lahko odhod zunaj in nekaj časa potenje pomagata pri reševanju težav z nemirom in odmikate od misli, vam povrneta nekaj energije in dejansko nekoliko olajšata simptome razstrupljanja.
Korak 7. Za izpiranje sistema ostanite hidrirani
Razstrupljanje je proces, ki stimulira jetra, ledvice, črevesje in pljuča, da predelajo nečistoče. To za vas pomeni, da želite še naprej vnesti zdrave stvari, da bi odstranili strupene ostanke drog zaradi zlorabe alkohola in znova sinhronizirati sistem. Najlažji način? Poskusite piti med 1,5 in 2 litra vode vsak dan.
- Športne pijače pomagajo telesu, da ostane hidrirano in napolnijo elektrolite, ki so jih droge ali alkohol izločili iz vašega sistema. Če je okus preveč neprijeten, ga razrežite z nekaj vode, da bo bolj okusen.
- Čaji za razstrupljanje so običajno na voljo v zdravstvenih trgovinah, ki so namenjene spodbujanju zdravja jeter. Čaji s korenino sladkega korena, ingverjem, limonsko travo in regratom so dobra izbira za razstrupljanje.
- Poskusite uživati hrano in pijačo z visoko vsebnostjo živih kultur in probiotikov, katerih lastnosti bodo pripomogle k ohranjanju gibanja v vašem prebavnem traktu. Kislo zelje, pijače kombucha in grški jogurt so odlična izbira za razstrupljanje.
Korak 8. Čim več počivajte
poskušajte med spanjem čim bolj spati. Čas in tekočina sta najboljši način za prehod tega težkega prehoda.
- Pogosto je težko veliko spati, pogosto pa boste nekaj dni razdražljivi in nemirni, zato je to dobra priložnost, da se, če lahko, odpravite z dela in se za nekaj dni priležete v posteljo.
- Če ne morete spati, počivajte. Glejte televizijo, berite, poslušajte glasbo, poiščite način, da se odmaknete od stvari in se odvrnete.
Korak 9. Upravljajte svojo željo
Ko se boste odrezali, se vam bo nekoč zgodilo, da bi se vse skupaj z odmerkom lahko hitro končalo. Če želite biti trezni, tega ne smete dovoliti. Kako boste obvladali svoje hrepenenje, bo odvisno od vas in vaše droge, vendar je pomembno, da se naučite obvladovati te želje in jih nadzorovati, namesto da jim dovolite, da nadzirajo vas.
- Za nekatere ljudi je učinkovito, če se počutite hrepenenje. Če želite izvedeti več o tem, kako najti skupino za podporo in ostati čist, preberite naslednji razdelek.
- Če ste sami in se vam ne zdi, da se lahko obrnete, poskusite zapisati v trezen dnevnik. Zapišite svoje razloge za trezen vsakič, ko imate željo po uporabi, namesto da bi jo uporabili. Ta seznam imejte v žepu in vsakič poiščite razlog, da ga ne uporabite.
- Poskusite zamenjati navado. Če želite pijačo pijače, raje popijte skodelico čaja. Pojdite skozi isti ritual, ki ga lahko opravite s pijačo, vendar ga zamenjajte z novo pijačo. Če želite uporabiti, naredite tisto, kar običajno počnete, vendar brez drog.
Metoda 3 od 3: Ostanite čisti
Korak 1. Poiščite skupino za podporo
Odvisniki s podporo imajo veliko večjo verjetnost, da se bodo streznili. Alkoholiki ali anonimni narkotiki so na voljo v večini mest in številnih majhnih mestih ter ponujajo dnevna srečanja in stiliziran niz korakov, ki delujejo na veliko ljudi. Poiščite sestanek na svojem območju in ga preverite.
- AA in NA nista za vsakogar. Če bi misel, da bi poslušali kopico odvisnikov, govorili o uporabi zvokov, kot da bi vas obnorela, je še vedno dobro, da to sami preverite in preverite, kaj boste od tega vzeli, če sploh kaj.
- Terapevt vam lahko pomaga tudi, ko delate na treznosti.
Korak 2. Izogibajte se situacijam, ki bi vas lahko spodbudile k uporabi
Kaj vas je sploh pripeljalo do uporabe? Okoliščine? Stres? Ni nujno, da obstaja dober razlog ali en razlog, vendar je pomembno, da ugotovite situacije, ki bi vas lahko znova uporabile
- Ste bili ljubitelj pijače po službi? Poiščite kaj drugega za opraviti s tem delovnim časom, da proslavite konec dneva. Naredite si nekaj vadbe ali nekaj časa s treznim prijateljem, ki opravlja trezno dejavnost.
- Morda bo treba prekiniti vezi z nekaterimi prijatelji in najti novo skupino za podporo, na katero se lahko zanesete, če ne bodo mogli sprejeti in podpreti vaše treznosti. Pridobite trezne prijatelje in opravljajte nove dejavnosti.
Korak 3. Ne poskušajte zapustiti vsega naenkrat
Če pijete in kadite ali zlorabljate več drog hkrati, je običajno priporočljivo, da vsako od teh odvisnosti obravnavate ločeno, ob ločenem času. Morda vam ni treba opustiti vsega, da bi se imeli za treznega, vseeno pa je dobro, da naredite korak za korakom. Osredotočite se na to, kar ste zdaj zapustili, in se ne obremenjujte z drugimi stvarmi.
- Večina naprav za razstrupljanje in srečanj AA je prijaznih do cigaret. Če želite odnehati, nehajte pozneje, še posebej, če se vam zdi, da vam kratkoročno ponuja dobro berglo. Seveda je smrtonosna bergla, vendar je to boj za še en dan.
- Sčasoma se je dobro odločiti, kako daleč želite priti do te treznosti. Kaj za vas pomeni "trezen"? Ali ste trezni, če opustite heroin, a še naprej kadite lonček? Ali ste trezni, če nehate piti, a še vedno kadite cigarete? Ali morate biti povsem naravnost, da se imate trezni? Treznost bo pri vsakem odvisniku drugačna.
Korak 4. Vzpostavite sistem nagrajevanja
Trezniti je dober boj in zaslužite si, da se nagradite, če ste poskusili in uspeli. Mnogim odvisnikom se zdi koristno, da vsakič, ko ga zaželite, vložite trezen kozarec, v katerega lahko vložite denar, ki bi ga običajno porabili za droge ali alkohol, nato pa ta denar uporabite za kaj drugega. Kupite kitaro. Pojdi na počitnice. Privoščite si uspehe, majhne in velike.
Odvisniki pogosto uporabljajo nagrajeno zdravilo ali pijačo, zato je to koristna nadomestna metoda z visoko stopnjo uspešnosti
5. korak Odločite se, kako boste govorili o svoji treznosti
Mnogi nekdanji odvisniki se bojijo treznega pogovora. Sporočilo svojim prijateljem in družini, da jih ne uporabljate več, se lahko zdi zmagoslavno, lahko pa je tudi polno zapletov, nerodnosti in prizadetih občutkov. AA in druge skupine streznitve vam lahko pomagajo pri tem procesu, vendar je odločitev še vedno vaša.
- Vse kar potrebujete je ena oseba. Poiščite nekoga, ki se mu boste lahko odprli, in iskreno spregovorili o svoji odvisnosti in svojih težavah, pa tudi o običajnih stvareh. Samo prebolevanje običajne srede je eden najtežjih delov treznosti, pri tem pa so izkušeni tudi drugi odvisniki. Lahko pomagajo.
- Ne poskušajte vsem razložiti odpovedi. Zakaj ste prenehali uporabljati, je vaša stvar. Če želite o tem razpravljati z drugimi ljudmi, ker ste ponosni in ker vam pomaga ostati trezen, potem to storite. Če vam povzroča nelagodje, imejte to zase.
Korak 6. Vzemite vsak dan naenkrat
Ena najtežjih stvari pri opuščanju je, da si zamislite celo življenje pred seboj, ne da bi ga lahko kdaj znova uporabili. Nikoli več piva? Nikoli več kaditi? To ni način razmišljanja o tem in poskus "večkratne uporabe" bo zagotovo pripeljal veliko ljudi nazaj k uporabi. Namesto tega se osredotočite na to, da preživite vsak dan.
Sledite svoji treznosti. Odštevaj dneve. Ne osredotočite se na jutri, osredotočite se le na to, da preživite danes. Soočite se jutri, ko pride
Nasveti
- Ztrezniti se je mogoče na več načinov; vse je odvisno od tega, kako pijani ste in ali ste pijani, je običajna ali enkratna težava.
- Če niste trezni, prej ko prenehate piti, hitreje se boste streznili.
- Če vnesete več tekočine, vam bo pomagalo, da sčasoma sperete alkohol in okrepite svoje dehidrirano telo. To pa bo trajalo nekaj časa.
