Visok krvni tlak (hipertenzija) otežuje delo srca pri črpanju krvi, zato je lahko nevarno. Če se ne zdravi, povečuje tveganje za bolezni srca, možgansko kap, kongestivno srčno popuščanje, bolezni ledvic in druga zdravstvena stanja. Na srečo boste morda lahko znižali krvni tlak z zmanjšanjem vnosa natrija, zdravo prehrano, vadbo in izboljšanjem tehnik obvladovanja stresa. Redno obiskujte svojega zdravnika, da spremljate vaše stanje, še posebej, če sumite, da zdravila lahko povzročijo visok krvni tlak ali če vaš krvni tlak ostane visok.
Koraki
Metoda 1 od 6: Zmanjšanje vnosa natrija
Korak 1. Prizadevajte si porabiti manj kot 1500 mg natrija na dan
Nekaj dni boste morda težko ostali pri tem cilju, vendar v nobenem primeru ne bi smeli zaužiti več kot 2300 mg natrija na dan. To ustreza 1 žlički (5¾ g) kuhinjske soli.
- Namizna sol je 40 mas.% Natrija, kar ustreza približno ⅔ čajne žličke soli.
- Poskusite se izogniti hrani z več kot 200 mg natrija na obrok.
- Na splošno imajo predelana živila z dolgim rokom trajanja večjo vsebnost natrija kot sveža ali rastlinska živila.
- Za beleženje vnosa natrija uporabite sledilnik hrane, kot je MyFitnessPal.
Korak 2. Poskusite z dieto DASH za uravnavanje vnosa natrija
Dietni pristopi k ustavitvi hipertenzije (DASH) so bili zasnovani za preprečevanje ali zdravljenje hipertenzije (visok krvni tlak). Na tej dieti naj bi zaužili 4-5 obrokov svežega sadja, 4-5 obrokov sveže zelenjave, 2-3 obroke mleka z nizko vsebnostjo maščob, 6 ali manj obrokov nemastnega mesa, rib ali perutnine in 6-8 obrokov porcije celih zrn vsak dan.
Omejite vnos maščob in sladkarij
Korak 3. Začimbe namesto soli uporabite za začimbe
Če ste ustvarjalni z začimbami in aromami, ki jih dodate v jed, lahko zmanjšate vnos soli in začimb z visoko koncentracijo natrija. Nekaj primerov alternativ z nizko vsebnostjo natrija vključuje:
-
Zelišča:
bazilika, lovorjev list, koriander, koper, peteršilj, žajbelj, rožmarin in timijan, pehtran in majaron.
-
Začimbe:
cimet, nageljnove žbice, curry v prahu, ingver, topuz in muškatni orešček.
-
Začimbe:
drobnjak, česen, limona, posušena ali sesekljana čebula, prehranski kvas in kis.
Korak 4. Izberite živila z oznako "nizko vsebnost natrija"
Vendar pa vse oznake z nizko vsebnostjo natrija ne pomenijo, da natrija ni ali da je nizek. Na primer, živilo z oznako "zmanjšano vsebnost natrija" ni nujno z nizko vsebnostjo natrija, ampak ima le manj natrija, kot ga je imelo nekoč. Tu je seznam pogostih trditev glede natrija in njihovih pomenov:
-
Brez natrija ali brez soli:
vsak obrok vsebuje največ 5 mg natrija.
- Zelo nizek natrij: vsak obrok vsebuje 6 do 35 mg natrija.
-
Nizek natrij:
vsak obrok vsebuje 36 do 140 mg natrija.
-
Lahek ali lahek v natriju:
vsak obrok vsebuje 50% količine natrija v običajni različici. Nekateri od teh izdelkov imajo lahko še vedno veliko natrija.
-
Zmanjšano ali manj natrija:
vsaka porcija vsebuje 75% natrijeve količine običajne različice. Nekateri od teh izdelkov imajo lahko še vedno veliko natrija.
-
Nesoljena ali brez dodane soli:
med predelavo živila, ki običajno vsebuje sol, ni bila dodana sol. Nekateri od teh izdelkov imajo lahko še vedno veliko natrija.
Korak 5. Živila z visoko vsebnostjo natrija zamenjajte z možnostmi z nižjo vsebnostjo natrija
Pogosto lahko najdete možnosti nižjega natrija za določena živila, ki ne spremenijo okusa, teksture ali roka uporabnosti živila. Na primer, konzerviran in zamrznjen grah lahko v večini receptov uporabljamo zamenljivo. Vendar ima grah v pločevinkah trikrat več natrija kot zamrznjen.
- Na splošno imajo predelana živila več natrija kot njihova sveža različica.
- Na splošno imajo živila z dolgim rokom trajanja več natrija kot njihova krajše življenjska doba.
- Restavracije redko vedo, koliko natrija ali soli je v jedi. Raziščite, kako sami pripravite jed, ali poiščite vsebnost natrija v sestavinah.
Korak 6. Poiščite alternativne možnosti prigrizkov za vaše najljubše slane prigrizke
Prigrizki so sovražniki večine diet z nizko vsebnostjo natrija, zlasti slani prigrizki. Če imate radi prigrizke, poskusite jesti različne okuse z manj natrija ali pa naredite svojo, bolj zdravo različico svojega najljubšega prigrizka.
- Sadje in zelenjavo vključite kot prigrizke. Če radi žvečite hrustljave prigrizke, poskusite jesti korenje. Če imate radi sladke prigrizke, poskusite jabolka ali slive.
- Poskusite zdrave prigrizke, ki počivajo po okusu. Zamrznjene jagode so na primer odlične poleti, zlasti v jogurtu.
- Poskusite neslano različico prigrizka ali pa jo naredite doma. Orehi so na primer pogosto na voljo nesoljeni. Podobno imajo kokice, narejene iz nič brez soli, veliko manj natrija kot kokice, kupljene v trgovini.
Korak 7. Če imate težave, postopoma zmanjšajte natrij
Spremembe se dogajajo počasi, počasneje se opazijo in še počasneje postanejo vaš privzeti življenjski slog. Ključno je, da si ustvarite dosegljiva, realna pričakovanja. Pojdite s tempom, v katerega ste prepričani.
- Izrežite živila eno za drugo. Če vaša prehrana vsebuje veliko soli in natrija, bo morda trajalo nekaj tednov, da preidete na dieto z manj soli in natrija, in morda nekaj mesecev, preden boste zadovoljni in navajeni teh sprememb.
- Upravljajte hrepenenje. Če prehitro izrežete preveč hrane ali prenehate uživati hrano, ki jo je vaše telo navajeno, boste verjetno občutili hrepenenje po tej hrani. Poskusite jesti bolj zdravo različico hrane, vendar se po potrebi odločite, da boste pojedli primerno veliko porcijo, da zadovoljite hrepenenje.
Metoda 2 od 6: Pravilno prehranjevanje
Korak 1. Vsak dan zaužijte 2, 300-3, 400 mg kalija, da uravnotežite raven natrija
Kalij preprečuje učinke natrija. Jejte živila, ki vsebujejo veliko kalija, na primer sadje in zelenjavo, ali uporabite vitaminsko -mineralne dodatke. Nekaj primerov živil, bogatih s kalijem, je:
- Rozine (1/2 skodelice): 618 mg
- Pomarančni sok (1 skodelica): 496 mg
- Banane: 422 mg
- Špinača (2 skodelici): 334 mg
Korak 2. Pridobite več vitamina D za znižanje krvnega tlaka
Vitamin D lahko zniža krvni tlak, zlasti pozimi, ko niste izpostavljeni soncu. Vključite vitamin D z:
- Pridobite nekaj sonca. Ko je vaša gola koža izpostavljena sončni svetlobi, ultravijolični žarki B pomagajo telesu proizvajati vitamin D.
- Uživanje rib, kot so losos, postrv, skuša, tuna ali jegulja. Ribe so tudi odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so koristne za zdravje srca.
- Uživanje mlečnih izdelkov, obogatenih z vitaminom D, na primer jogurta in mleka z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se pa siru, ki vsebuje več maščob in natrija.
Korak 3. Povečajte vnos zelene, ker lahko izboljša pretok krvi
Če vsak dan zaužijete 4 stebla zelene, bi lahko znižali krvni tlak. Fitokemikalije v zeleni, imenovane ftalati, lahko znižajo krvni tlak tako, da sprostijo tkiva v stenah vaših arterij, kar poveča pretok krvi. Torej, nasekljajte in vsak dan pojejte 1 skodelico zelene za zdrav prigrizek.
Korak 4. Zaužijte manj kofeina, ker lahko poslabša hipertenzijo
Kofein lahko poveča krvni tlak pri ljudeh, ki redko uživajo kofein, in zlasti pri ljudeh, pri katerih je že diagnosticirana hipertenzija. Kofein povzroči velik skok v togosti arterij, zaradi česar srce močneje črpa, kar poveča krvni tlak.
Če želite preveriti, ali kofein vpliva na vaš krvni tlak, popijte kofeinsko pijačo in v 30 minutah preverite krvni tlak. Če se je vaš krvni tlak povečal za 5 do 10 mmHg, potem kofein verjetno povzroči zvišanje krvnega tlaka. To potrdite s svojim zdravnikom
Korak 5. Pijte manj alkohola, ker zviša vaš krvni tlak
Pitje alkohola lahko začasno zviša krvni tlak. Dolgotrajna uporaba alkohola lahko trajno vpliva na vaš krvni tlak, zato omejite vnos alkohola.
- Različni ljudje imajo različne mejne vrednosti alkohola. Vprašajte svojega zdravnika, koliko morate piti.
- Pijte alkoholne pijače z manj natrija in soli kot druge.
Korak 6. Vodite dnevnik hrane, da boste vedeli, kaj jeste
Tako se boste bolje zavedali hrane, ki jo uživate. Z aplikacijo ali peresom in papirjem zabeležite količine in vrsto hrane, ki jo jeste. Morda boste presenečeni, koliko ali malo hrane zaužijete.
- Zapišite vse, kar jeste, koliko in kdaj jeste.
- Ko vodite ta dnevnik hrane približno teden dni, preglejte vnose in preverite, ali ste zadovoljni s hrano, ki jo jeste.
- Če menite, da bi morali izključiti obroke, prigrizke ali živila, to storite.
- Vodite dnevnik hrane in ga uporabite kot vir informacij o svoji prehrani.
Metoda 3 od 6: Vadba za dobro zdravje
Korak 1. Ustvarite rutino vadbe s pomočjo zdravnika
Oblikujte režim vadbe, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, urniku in težavam s krvnim tlakom. Pomembno je, da ustvarite realen načrt vadbe, ker se vam bo krvni tlak verjetno spet dvignil, če prenehate z vadbo.
- Zdravnik vam bo lahko določil ciljno težo in velikost vašega telesa, kar je lahko cilj, s katerim si boste prizadevali. Telo, ki nosi dodatno težo, dodatno obremenjuje srce in ožilje, zato vam hujšanje pogosto pomaga vzdrževati in nadzorovati krvni tlak.
- Ne odnehajte. Če pomaga, pomislite na svojo vadbo kot na recept: zdravnik vam je naročil, da hodite X minut, tako kot vam bo zdravnik naročil, da vzamete tableto.
- Bodite iskreni glede svojega urnika, načina življenja in motivacije. Ali imate res čas, da hodite 40 minut? Si lahko privoščite članstvo v telovadnici? Če ne, obstaja veliko drugih načinov brezplačne dejavnosti, ki porabijo malo časa in prostora. Vprašajte, če vaš zdravnik ve, kaj so drugi bolniki ugotovili kot uspešne.
2. korak Vsak dan opravljajte vsakodnevna opravila, da povečate raven aktivnosti
Morda se tega ne zavedate, vendar so vsakodnevne dejavnosti in gibanje po hiši pomemben način, da ostanete aktivni. Večina gospodinjskih opravil je lahko fizično napornih, na primer:
-
Pranje perila.
Če nosite težke košare oblačil, hojo naokoli in rahlo vstajanje razgibate svoje telo.
-
Pometanje in brisanje.
Hodite naokoli, medtem ko z rokami potiskate utež.
-
Dela na vrtu ali dvorišču.
Odvisno od dejavnosti morda sadite, grabljete liste, nabirate veje ali pobirate trdovratne plevel.
-
Pranje avtomobila.
Pranje avtomobila zahteva moč in vzdržljivost rok.
-
Premikajoče se pohištvo.
Soba v vašem domu bo morda potrebovala mini preobrazbo ali pa boste morali očistiti tla pod kavčem. Vendar bodite previdni pri premikanju težkih predmetov in ne poškodujte svojega telesa.
-
Ročno pomivanje posode.
Umivanje posode v stoječem položaju ne porabi veliko kalorij, lahko pa zadrži dodatno težo. Tudi nalaganje in razkladanje pomivalnega stroja šteje za vadbo.
Korak 3. Zabavajte se z drugimi
Vaja je lahko zabavna in koristna, če jo vključite v zabavne dejavnosti, ki jih lahko izvajate s prijatelji, družino ali v skupinah.
- Pridružite se vadbenim, fitnes ali športnim skupinam. Na primer, pogosto lahko najdete vadbene tabore, tečaje joge ali sprehajalce in tekače, ki se redno srečujejo v parkih. Tam lahko spoznate nove ljudi s podobnimi cilji, ki vas motivirajo za aktivnost.
- Poiščite prijatelja za fitnes. Večina ljudi ugotovi, da se bolj držijo urnika vadbe, ko imajo partnerja ali prijatelja, ki prav tako poskuša vaditi. Lahko poskusite najti nekoga, ki želi teči približno ob istem času in tempu.
Korak 4. Z nogami hodite od kraja do kraja
Če je mogoče, poskusite hoditi, teči ali kolesariti do določenih krajev, namesto da bi se vozili, vozili po tekočih stopnicah ali se vozili z dvigalom.
Ena preprosta razlika, kot je vsak dan pri delu po stopnicah namesto z dvigalom, vam lahko pomaga nadzorovati telesno težo
Korak 5. Pri vsakodnevni vadbi bodite ustvarjalni
Obstaja več načinov za vadbo poleg hoje in teka. Udeležite se tečaja plesa ali aerobike, pridružite se lokalni športni družbi ali ekipi podjetja ali pa se začnite ukvarjati z jogo in pilatesom doma. Če še niste našli pravega režima in urnika, poiščite dejavnosti na spletu ali v svoji lokalni skupnosti in vprašajte prijatelje in družino za predloge. Sčasoma boste našli pravo vrsto vadbe, vendar bo morda trajalo nekaj časa, da se odločite, kaj vam je najbolj všeč.
Na primer, igrišče lahko uporabite kot telovadnico, namesto da bi hodili v fitnes. Telovadite lahko s hojo po toboganih, obešanjem na opičje palice ali plezanjem na ploščadi. Pazite, da otrokom ne preprečite igre na igrišču. Park uporabljajte zgodaj zjutraj, med šolskim dnem ali pozno zvečer, ko je v parku najmanj verjetno otrok
Metoda 4 od 6: Obvladovanje stresa
Korak 1. Pridobite podporo, ki vam bo pomagala pri soočanju s stresom
Spreminjanje načina življenja je težko in traja dolgo, zato lahko poskus znižanja krvnega tlaka povzroči stres. Stres pa zvišuje tudi krvni tlak, zato je pomembno, da po potrebi poiščete podporo in pomoč. Podpora družine, prijateljev, delovnega mesta in bivalnega prostora vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in krvnega tlaka.
- Vprašajte svoje prijatelje in družino za podporo. Za uspeh potrebujete pomoč drugih okoli vas. Zdrava prehrana in telovadba lahko postaneta zabavna družabna dejavnost in če vas kdo podpira, vas spodbuja ali to počne z vami, lahko pomaga zmanjšati stres. Prav tako lahko okrepi vaš odnos s tistim, s katerim se odločite deliti to spremembo življenjskega sloga.
- Pridružite se skupini za podporo. Mnoge skupine za podporo medsebojno stikajo druge bolnike s krvnim tlakom. Vprašajte svojega zdravnika ali medicinsko sestro, če je okoli vas skupina.
- Poiščite strokovno pomoč. Zdravstvene, družbene in življenjske spremembe so včasih lahko zelo težke. Po potrebi se obrnite na psihologa ali terapevta v vaši bližini.
Korak 2. Vadite hvaležnost, da se boste počutili bolje
Izrazi hvaležnosti lahko pomagajo znižati raven stresa. Mnogi verjamejo, da obstaja odnos med osredotočenostjo na tisto, za kar ste hvaležni, in z manj stresa v življenju.
- Pomislite na 3 stvari, za katere ste hvaležni vsak dan. To lahko storite pred spanjem, med večerjo ali na pol dneva. To lahko storite na glas in z drugimi ali samo v glavi zase.
- Recite hvala ljudem. Ko je nekdo za vas naredil nekaj lepega, mu povedati, da ga cenite, ne le, da se drugi počutijo dobro, ampak se lahko počutite tudi vi.
- Povejte svojim ljubljenim, zakaj jih imate radi. Če ljudem pokažete, da vam je mar in ste hvaležni zanje, se boste lahko manj obremenili. Poleg tega se bodo vaši bližnji bolj verjetno odzvali pozitivno, vaš odnos pa bo manj stresen.
Korak 3. Spoznajte, kaj sproži vaš stres
Za mnoge ljudi se zgodijo določene stvari, ki povzročajo stres. Nekaterim ljudem je v pomoč, da vnaprej prepoznajo, kateri dogodki, stvari ali ljudje jim povzročajo stres (imenovano "sprožilec stresa") in se odstranijo iz situacije.
- Ustvarite seznam časov, ko ste pod stresom ali kaj vas obremenjuje.
- Opredelite ponavljajoče se ali pomembne dejavnike: »moja tašča« ali »ko je ura 22.00 in imam še za pripravo jedi«.
- Odločite se, kako želite ravnati v teh situacijah, da se izognete stresu. Pogosto se ljudem zdi koristno razmišljati o razlogu ali načinu opravičila ali načinih komuniciranja z drugimi o svojem stresu v določeni situaciji.
- Poskusite prepoznati, kdaj se bodo zgodili stresni dogodki, na primer iskanje opozorilnih znakov. Želite biti dovolj dobri, da lahko predvidite stres, in ukrepajte, da se izognete stresu. Na primer, če postanete v stiski, ko imate še vedno pripravo jedi pozno ponoči, se lahko sprožilcu stresa izognete tako, da se odločite za pomivanje posode takoj, ko pridete domov. Druga možnost je, da nekoga drugega, ki živi z vami, prosite za pomivanje posode prej.
Korak 4. Vzemite si čas za sprostitev
Preprosto je poskusiti narediti preveč stvari in se preobremeniti. Če si ne vzamete časa samo za sprostitev, lahko povečate raven stresa. Čez dan se sprostite, da prenesete stres in krvni tlak.
- Naredite nekaj pomirjujočega, v katerem uživate. To lahko vključuje branje, gledanje televizije, jogo, nakupovanje oken, hojo ali križanko.
- Delati nič. Nekaterim se zdi meditacija in osredotočeno dihanje neverjetno sproščujoče. Nekateri pravijo tudi, da meditacija pomaga pri nadzoru nad njihovimi čustvi in mislimi.
Korak 5. Bodite z ljudmi, ki so vam všeč
Vaše družabno življenje je izjemno pomembno za vašo srečo in zdravje. Preživite čas z ljudmi, v katerih uživate, da se dobro zabavate in uresničite. Ne glede na dejavnost se vam lahko sprostitev sprosti s prijatelji.
Biti sam ali obtičal v enem okolju lahko zapre vaš pogled na marsikaj. Odpiranje novim aktivnostim in preživljanje časa zunaj tam, kjer ste običajno, vam lahko da nov pogled na življenje in zmanjša stres
Korak 6. Izogibajte se kajenju cigaret, ker zviša vaš krvni tlak
Kajenje cigarete bo za nekaj minut zvišalo vaš krvni tlak, kajenje pa je tudi zelo slabo za vaše splošno zdravje. Če kadite cigarete, bo vaše telo na splošno slabše opremljeno za vzdrževanje zdravja in tudi z zvišanjem krvnega tlaka. Mnogi ljudje kadijo cigarete za obvladovanje stresa, zato je pomembno poiskati alternativno zdravilo za odpravo stresa.
- Kajenje cigaret lahko povzroči zdravstvene težave, ki bodo povzročile tudi stres in omejile vaš življenjski slog.
- Cigarete so drage in so na nekaterih področjih močno obdavčene. Nekaterim ljudem s skromnimi proračuni lahko povzročijo finančni stres.
- V nekaterih kulturah in mestih obstaja družbena stigma proti kajenju cigaret. Doživljanje potiska od prijateljev ali sodelavcev zaradi kajenja lahko povzroči stres.
Metoda 5 od 6: Ostanite pri svojem življenjskem slogu
Korak 1. Postavite dosegljive cilje
Če si ustvarite težke cilje in jih ne dosežete, se lahko počutite malodušne. Če se pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, lahko sestavite izvedljiv načrt in se ga držite. Če se sčasoma vaše potrebe spremenijo, ustrezno prilagodite svoj načrt.
Pogosta napaka ljudi, ki se lotijo spreminjanja življenjskega sloga ali navad, je, da pričakujejo preveč, prehitro in se potem obupajo, ko njihova pričakovanja niso izpolnjena. Realno razmislite, katere spremembe lahko naredite in v kakšnem časovnem okviru. Uporabite številke za izračun kalorij, vnosa natrija, ur vadbe ali počitka itd., Kadar je to mogoče
Korak 2. Poiščite nekoga, ki bo skupaj z vami naredil spremembe
Prehrana je sama po sebi družbena stvar, lahka vadba pa je lahko odlična družbena dejavnost. Prosite svojo družino in prijatelje, naj skupaj z vami spremenijo način življenja, da bo vaš prehod videti bolj izvedljiv.
- Tudi če družina in prijatelji ne želijo jesti iste hrane ali telovaditi v enaki količini kot vi, lahko še vedno podpirajo vaše odločitve in vas spodbujajo, da greste v telovadnico ali jeste določene obroke.
- Začnite najprej s spremembami, ki so za vsakogar najlažje. Na primer, dodajanje svežega sadja v prehrano vsakogar je lažje kot popolna odprava določenega živila. Ali pa začnite z lahkimi sprehodi po soseski, preden prijatelje ali družino povabite na maraton ali v telovadnico.
- Vprašajte ljudi, ki jim zaupate in so vam všeč. Sprememba vašega življenjskega sloga lahko postane manj stresna, če so ljudje, ki vas podpirajo, pozitivni, spodbudni in brez obsojanja.
Korak 3. Bodite odgovorni
Če želite, da se spremembe življenjskega sloga držijo, morate odgovarjati. Eden od načinov, kako to lahko storite, je, da prijatelju poveste, do katerih ciljev se boste trudili, in jih prosite, naj poskrbijo, da jih boste dosegli. Za nekatere je že samo povedati nekomu, da nameravate nekaj doseči, dovolj dober načrt za ukrepanje ob nepredvidljivih dogodkih. Če nekomu poveste, kakšni so vaši cilji, postajate odgovorni tej osebi. Ne želite jih razočarati, če ne dokončate svojih ciljev, ampak jih želite narediti ponosne s trdim delom za njihovo dosego.
Lahko tudi povzročiš negativne posledice, če ne uresničiš svojih ciljev. Če na primer redno kadite, si lahko rečete, da morate za vsako cigareto, ki jo kadite, dati denar v kozarec in ta denar podariti dobrodelni organizaciji ali organizaciji, ki kadilcem pomaga prenehati. Ali pa bi si lahko rekli: "Delam na bolj zdravi prehrani. Če varam in po večerji jemljem nezdrave prigrizke, moram naslednji dan povečati svojo vadbo."
Korak 4. Verjemite v svoje trdo delo
Trajne vedenjske spremembe je težko uresničiti in se ne bodo zgodile čez dan, teden ali celo mesece. Prišli bodo dnevi, ko ne boste želeli jesti zdravo ali ko ne boste telovadili. Pomembno je, da se spomnite, da vsaka malenkost šteje. Trdo delo in pošten odnos s svojim telesom se bosta v prihodnje obrestovala, četudi se trenutno ne zdi tako.
- Spomnite se svojih ciljev in motivacije.
- Prosite prijatelje in družino, da vam pomagajo okrepiti vaša pravila in cilje, tudi če niste motivirani.
- Na začetku napišite seznam razlogov, zakaj to počnete, ali ciljev, za katere upate, da jih boste dosegli. Ko se začnete počutiti nemotivirano, preberite ta seznam.
Metoda 6 od 6: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika, da vam preveri krvni tlak po navodilih
Po diagnozi visokega krvnega tlaka boste morali spremljati odčitke krvnega tlaka. Redno obiskujte zdravnika, da se prepričate, da dobro napredujete. Vprašajte svojega zdravnika, kako pogosto morate biti na pregledu.
- Med obiski zdravnika lahko krvni tlak preverite v lokalni lekarni ali uporabite komplet za krvni tlak na domu.
- Vaš zdravnik lahko zagotovi, da vaš način življenja in spremembe v prehrani delujejo.
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom, če zdravila lahko povzročijo vašo hipertenzijo
Nekatera zdravila lahko povzročijo visok krvni tlak. Če vaše zdravilo povzroča hipertenzijo, vam bo zdravnik morda spremenil zdravilo ali vam pomagal obvladati ta stranski učinek. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so vaša zdravila težava in kaj lahko storite, da izboljšate svoje zdravje.
Na primer, kontracepcijske tablete, zdravila proti bolečinam, nekateri antidepresivi in zdravila proti prehladu brez recepta lahko zvišajo vaš krvni tlak
Korak 3. S svojim zdravnikom sestavite načrt zdravljenja za vas
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj povzroča vašo hipertenzijo in kaj morate spremeniti. Verjetno vam bodo priporočili, da začnete s spremembo prehrane in življenjskega sloga. Nato vam bodo pomagali spremljati vaše stanje in se prepričati, da okrevate.
Morda boste morali časovno spremeniti načrt zdravljenja
Korak 4. Vprašajte o zdravilih, če vaš krvni tlak ostane visok
Morda boste lahko uravnavali svoj krvni tlak tako, da se boste držali prehrane in sprememb življenjskega sloga. Vendar to ni vedno mogoče. Morda boste morali jemati zdravila za znižanje krvnega tlaka. Vprašajte svojega zdravnika o možnostih zdravljenja.
Glede na vaše potrebe obstaja več različnih načinov zdravljenja visokega krvnega tlaka. Zdravnik vam bo razložil vsako možnost zdravljenja in vam pomagal pri odločitvi, katera je prava za vas
Nasveti
- O vseh zdravstvenih težavah se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza. To je tvoje telo, zdravje in življenje. Ključ do dolgoročne spremembe vedenja je iskanje rutine, ki vam ustreza.
- Naj vas napake ali napake ne obupajo. Vsak ima občasno težave, pomembno pa je, da ostanete odločni in se še naprej trudite.
Opozorila
- Ostanite hidrirani in pijte dovolj vode.
- Vaš krvni tlak se morda ne bo dovolj znižal samo z naravnimi metodami. Posvetujte se z zdravnikom in vprašajte, ali so potrebna zdravila.
- Če se počutite omotično, omotično ali omotično, se obrnite na reševalno službo ali svojega zdravnika.
