Visoka raven sladkorja v krvi lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, hiperglikemijo, diabetično nevropatijo in druge velike zdravstvene zaplete. Ne glede na to, ali jemljete zdravila za povišan krvni sladkor ali ne, preberite ta članek in poiščite stvari, ki jih lahko naredite v svoji dnevni rutini za naravno znižanje krvnega sladkorja. Ne bomo vam dali le priporočil za živila, ki lahko pomagajo znižati krvni sladkor, temveč tudi druge načine, kako voditi bolj zdrav način življenja in znižati krvni sladkor.
Koraki
Metoda 1 od 15: V svojo prehrano dodajte veliko sadja
0 6 Kmalu
Korak 1. Če preskočite zajtrk, lahko kasneje povzročite zvišanje krvnega sladkorja
Če zjutraj ne jeste najprej, bo raven sladkorja v krvi po kosilu in večerji verjetno višja. Poskusite jesti takoj po prebujanju, tudi če je to nekaj malega.
Jogurt, sveže sadje, ovsena kaša, jajca in smutiji so odlična izbira za zajtrk
Metoda 6 od 15: Jejte uravnotežene obroke
0 4 Kmalu
Korak 1. Jejte mešanico škroba, sadja in zelenjave, beljakovin in maščob
Bolj kot je vaša prehrana uravnotežena, bolje se bo uravnavala raven sladkorja v krvi. Poskusite jesti 3 obroke na dan z mešanico vseh skupin živil, vključno z:
- Zelenjava: brokoli, korenje, zelenjava, paprika in paradižnik.
- Sadje: pomaranče, melona, jagode, jabolka, banane in grozdje.
- Cela zrna: pšenica, riž, oves, koruzna moka, ječmen in kvinoja.
- Puste beljakovine: piščanec, puran, ribe, jajca, oreški in suh fižol.
- Mlečni izdelki: mleko, jogurt in sir.
Metoda 7 od 15: Omejite svoje porcije
0 1 Kmalu
Korak 1. Prenajedanje lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja
Ko si postrežete z obrokom, poskusite s krožnikom: 1/2 krožnika napolnite z neškrobno zelenjavo, 1/4 krožnika s pusto beljakovino in 1/4 krožnika s polnovrednimi zrni. Jedilni krožnik lahko napolnite s hrano, da se izognete prenajedanju.
Med obroki pijte vodo ali nesladkan ledeni čaj, da ostanete zdravi
Metoda 8 od 15: Pridobite 25 do 38 gramov vlaknin na dan
0 5 Kmalu
Korak 1. Vlakna znižujejo koncentracijo sladkorja v krvi in inzulina
Na splošno bi morali dati približno 30 gramov na dan. Vlaknine lahko najdete v rjavem rižu, ječmenu, škrobni zelenjavi, sadju in fižolu.
- Ženske, starejše od 50 let, potrebujejo 25 gramov vlaknin na dan, ženske 51 let in več pa 21 gramov vlaknin na dan.
- Moški, stari 50 let in manj, potrebujejo 38 gramov vlaknin na dan, moški, stari 51 let in več, pa 30 gramov vlaknin na dan.
- Čeprav dodatki iz vlaknin obstajajo, je bolje, da vlaknine dobite iz hrane kot iz tablet. Če želite jemati dodatke vlaknin, se pogovorite s svojim zdravnikom, da vidite, kaj vam ustreza.
Metoda 9 od 15: Upočasnite prebavo z zdravimi maščobami
0 6 Kmalu
Korak 1. Ko se prebava upočasni, se krvni sladkor ne dvigne tako hitro
Ko kuhate, poskusite dodati zdrave maščobe, kot so arašidovo maslo, sir ricotta, jogurt ali oreški. Lahko jeste tudi oljčno olje, ribje olje, lanena semena ali avokado.
Odlična ideja je, da po zdravem obroku zaužijete nekaj zdravih maščob. Če upočasnite prebavo, lahko bolje nadzirate raven sladkorja v krvi
Metoda 10 od 15: Jejte manj ogljikovih hidratov
0 6 Kmalu
Korak 1. Preveč ogljikovih hidratov lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja
V povprečju bi morali poskusiti dobiti približno 1/2 dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov. Če zaužijete 1 800 kalorij na dan, bi jih moralo biti približno 900 ogljikovih hidratov. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključujejo sladkarije, bele testenine, beli kruh, žitarice za zajtrk, piškote in pecivo ter sladkan jogurt.
Ogljikovi hidrati se razgradijo v sladkor in ta sladkor absorbira insulin. Če imate težave z insulinom, vaše telo ne bo moglo absorbirati sladkorjev, kar lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja
Metoda 11 od 15: Dodajte cimet v svojo prehrano
0 6 Kmalu
Korak 1. Nekatere študije kažejo, da lahko cimet zniža raven sladkorja v krvi
Prizadevajte si, da bi v svojo prehrano vsak dan dodali približno 1/2 žličke (2,8 g). Lahko ga potresete po ovsenih kosmičih ali dodate v smutije za lažji način znižanja krvnega sladkorja.
- Cimetovi dodatki so na trgu, vendar je vedno bolje, da svoje hranilne snovi dobite iz dejanske hrane. Vaše telo bo lažje absorbiralo cimet, če ga boste pojedli, namesto da ga boste vzeli kot tableto.
- Uživanje preveč cimeta lahko negativno vpliva na jetra. Če želite ohraniti svoje telo zdravo, se držite 1/2 žličke (2,8 g) na dan.
Metoda 12 od 15: Pijte veliko vode
0 3 Kmalu
Korak 1. Voda pomaga odstraniti odvečni sladkor skozi ledvice
Ko ste žejni, namesto soka ali sode popijte kozarec vode. Poskusite hraniti steklenico vode v bližini, da jo boste lahko uporabljali ves dan.
- Sok in soda zvišata raven sladkorja v krvi in lahko prispevata tudi k povečanju telesne mase.
- Prizadevajte si za 15,5 skodelice (3,7 l) vode na dan, če ste moški, in 11,5 skodelice (2,7 l) na dan, če ste ženska.
Metoda 13 od 15: Redno telovadite
0 8 Kmalu
Korak 1. Prizadevajte si približno 30 minut na dan
Vadba naravno pomaga znižati krvni sladkor, tako da mišice prisili, da uporabljajo glukozo za energijo, in poveča občutljivost vašega telesa na insulin. Lahko poskusite s hojo, tekom, kolesarjenjem, pohodništvom, vadbo z utežmi ali plavanjem, da znižate krvni tlak in znižate raven sladkorja.
Tudi vadba vam pomaga ostati v formi, kar je odlično za vaše splošno zdravje
Metoda 14 od 15: Znižajte raven stresa
0 6 Kmalu
Korak 1. Stres povzroči, da vaše telo sprosti več sladkorja
Če se počutite pod stresom, poskusite meditacijo, jogo ali pomirjujoč sprehod v naravi, da se pomirite. Znižanje ravni stresa lahko traja nekaj časa in morda boste morali preizkusiti nekaj stvari, dokler ne ugotovite, kaj vam ustreza.
Raven stresa lahko znižate tudi tako, da preberete dobro knjigo, poslušate pomirjujočo glasbo, se sprostite v kopeli ali se odpravite na vožnjo
Metoda 15 od 15: Prizadevajte si za 7 do 9 ur spanja na noč
0 4 Kmalu
Korak 1. Zaradi pomanjkanja spanja lahko vaše telo neučinkovito uporablja insulin
Vsako noč poskušajte iti spat ob približno istem času in vsak dan zaspite približno 8 ur. Ne samo, da bo raven sladkorja v krvi boljša, tudi na splošno se boste počutili bolje.
