Ker želite čim bolj zdravo nosečnost, je normalno, da vas skrbi krvni tlak. Visok krvni tlak med nosečnostjo je lahko škodljiv za vas in vašega otroka, če se ne zdravi, vendar imate veliko možnosti zdravljenja, ki vam pomagajo obvladati vaše stanje. Morda boste lahko naravno znižali krvni tlak s spremembo življenjskega sloga in zdravo prehrano. Če pa jemljete katerokoli zdravilo, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Poleg tega se takoj posvetujte z zdravnikom, če se vaš krvni tlak stalno zviša ali če imate simptome preeklampsije.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Če zdravnik to odobri, telovadite 30 minut na dan
Neaktivne ženske imajo večje tveganje za hipertenzijo kot tiste, ki telovadijo. Torej, če ste že noseči ali nameravate zanositi, se o začetku vadbenega programa pogovorite s svojim zdravnikom.
- Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan ali večino dni v tednu.
- Če ste začetnik, poskusite hoditi ali plavati z nizko intenzivnostjo.
- Pred začetkom vadbenega programa se vedno pogovorite s svojim zdravnikom in vprašajte, ali je za vas varno opravljati določene dejavnosti.
Korak 2. Spremljajte svojo težo, da boste zdravo pridobili
Prekomerna telesna teža je dejavnik tveganja za hipertenzijo, vendar boste morali pridobiti težo, da bo vaš otrok zrasel. Upoštevajte zdravnikove nasvete, da med nosečnostjo pridobite zdravo težo. Če želite ostati na pravi poti, se zdravo prehranjujte in vsak dan telovadite.
- Preeklampsija je povezana s hipertenzijo in povečanjem telesne mase med nosečnostjo, zato je pomembno, da se izognete prekomerni telesni teži in se prehitro zredite. Preeklampsija lahko povzroči težave z ledvicami in jetri pri materi in zaplete pri otroku.
- Odvečna teža na telesu povečuje tudi tveganje za druga zdravstvena stanja med nosečnostjo, kot so bolečine v hrbtu, izčrpanost, krči v nogah, hemoroidi, gestacijski diabetes, zgaga in bolečine v sklepih.
Korak 3. Zmanjšajte stres, ker lahko zviša vaš krvni tlak
Stres lahko povzroči povišan krvni tlak, če ste noseči ali ne. Če je mogoče, poskusite odpraviti znane sprožilce stresa.
- Med nosečnostjo se ne preobremenjujte. Če delate več kot 41 ur na teden, lahko to poveča tveganje za visok krvni tlak.
- Preizkusite tehnike sproščanja, kot so meditacija, vizualizacija in joga. Ti lahko vnesejo umirjenost v telo in um ter pomagajo zmanjšati raven stresa.
Korak 4. Poskusite z nadzorovanim dihanjem umiriti telo in um
Dihalne tehnike, kot je diafragmatično dihanje, lahko pomagajo pomiriti telo in um ter razbremeniti stres. Poleg tega lahko z vlečenjem diafragme (mišice na dnu pljuč) povečate dihanje in zmanjšate obremenitev drugih mišic vratu in prsnega koša
- Udobno lezite na hrbet ali sedite na stolu. Če ležite, položite blazino pod kolena, da ostanejo upognjena.
- Če želite čutiti, kako se vam diafragma premika, položite roke na prsni koš in pod rebrasto kletko.
- Počasi vdihnite skozi nos, da začutite, kako se želodec premika navzgor.
- Počasi izdihnite skozi usta, tako da preštejete do pet, medtem ko zategnete trebušne mišice in jim pustite, da padejo navznoter.
- Ponavljajte in dihajte redno in počasi.
5. korak Poslušajte glasbo za znižanje krvnega tlaka
Študije so pokazale, da lahko poslušanje prave vrste glasbe med počasnim dihanjem vsaj 30 minut na dan zniža krvni tlak.
- Poslušajte pomirjujočo in sproščujočo glasbo, kot je keltska, klasična ali indijska, ali če imate najljubšo počasno glasbo, ki vas navdihuje in sprošča, poslušajte to.
- Izogibajte se glasni in hitri glasbi, kot sta rock, pop in heavy metal, saj imajo lahko na vas nasprotni učinek.
Korak 6. V tem primeru prenehajte kaditi in se izogibajte pasivnemu kajenju
Verjetno veste, da kajenje nosi tveganje za zdravje. Poleg tega, da je kajenje nevarno za vašega otroka, lahko tudi zviša vaš krvni tlak. Če ste noseči, morate takoj prenehati kaditi.
Prenehati je zelo težko, lahko pa uporabite pripomočke za opustitev. Pogovorite se s svojim zdravnikom o metodah za prenehanje kajenja, ki so varne za vas in vašega otroka
Metoda 2 od 3: Zdrava prehrana
Korak 1. Izogibajte se soli in živilom z visoko vsebnostjo natrija, ki povečujejo tveganje
Čeprav vaše telo potrebuje natrij v majhnih količinah, je prekomerno uživanje natrija slabo za vas in lahko povzroči hipertenzijo, bolezni srca in možgansko kap. Če imate visok krvni tlak, ukrepajte, da zmanjšate vnos natrija:
- Pri kuhanju ne dodajajte soli živil, ampak uporabite druge začimbe (kumina, limonin poper, sveža zelišča).
- Konzervirano hrano sperite, da odstranite natrij.
- Kupujte živila z oznako »nizko vsebnost natrija« ali »brez natrija«.
- Izogibajte se predelani hrani, kot so krekerji, ocvrti izdelki in pecivo, ki pogosto vsebuje veliko natrija.
- Izogibajte se tudi uživanju hitre hrane in pri naročanju v restavracijah zahtevajte znižano vsebnost natrija.
Korak 2. Za vlaknine zaužijte več polnozrnate žitarice in sveže pridelke
Prehrana z veliko vlakninami lahko pomaga zmanjšati tveganje za hipertenzijo. Na srečo je enostavno dobiti vlaknine iz zdrave hrane, ki jo verjetno že jeste. V svojo prehrano vključite več celih zrn, sveže zelenjave in sadja s kožo. Tako boste vsak dan zaužili vsaj 25 gramov vlaknin.
- Poskrbite, da boste vsak dan dobili vsaj šest do osem obrokov polnozrnatih zrn.
- Rafinirana zrna preklopite na polnozrnata, na primer rjavi riž ter polnozrnate testenine in kruh.
Korak 3. Jejte živila, bogata s kalijem, da znižate krvni tlak
Živila, bogata s kalijem, bi morala biti del vaše prehrane za obvladovanje hipertenzije. Živila, ki jih morate dodati, so sladki krompir, paradižnik, fižol, pomarančni sok, banane, grah, krompir, suho sadje, melona in dinja.
Naj bodo vaše ciljne ravni kalija zmerne (okoli 2000 do 4000 mg na dan)
Korak 4. Privoščite si temno čokolado
Temna čokolada lahko pomaga znižati krvni tlak, čeprav morda ne bo pri vseh delovala enako. Jejte temno čokolado, kadar želite hrepenenje. Izberite ploščico, ki vsebuje vsaj 70% kakava.
- Pojejte pol unče temne čokolade, ki vsebuje vsaj 70% kakava na dan.
- Ker je temna čokolada visoko kalorična, se ne pretiravajte.
5. korak Izogibajte se alkoholu in pijačam s kofeinom
Poleg tega, da kofein in alkohol škodljivo vplivata na krvni tlak, imata med nosečnostjo tudi na vas in vašega otroka negativne učinke na zdravje. Zato se izogibajte obojega, še posebej, če imate visok krvni tlak.
- Pitje kofeina med nosečnostjo je povezano z zmanjšanim pretokom krvi v posteljici in nevarnostjo splava. Čeprav je za potrditev učinkov kofeina potrebnih več študij, je najbolje, da med nosečnostjo preidete na brez kofeina.
- Znano je, da velika poraba alkohola zvišuje krvni tlak in ima tudi negativne učinke na vašega nerojenega otroka. Preden popijete alkohol, celo samo en kozarec vina, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 6. Dodajte sojine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, da znižate krvni tlak
Klinična študija je pokazala, da je sistolični krvni tlak mogoče znižati z dodajanjem teh živil v vašo prehrano.
- V svojo prehrano dodajte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob (na primer mleko, skuto, jogurt).
- Če imate intoleranco za laktozo, poskusite z alternativo mleku, kot je mandljevo, kokosovo ali konopljino mleko. Poskusite lahko tudi s sojinim mlekom, vendar boste morda želeli omejiti sojine izdelke med nosečnostjo, saj lahko poveča raven estrogena v plodu.
- Ne pozabite na količino zaužitega sira (tudi z nizko vsebnostjo maščob) zaradi visoke vsebnosti natrija.
Metoda 3 od 3: Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika, ali so zdravila, ki jih jemljete, varna med nosečnostjo
Hipertenzija je stranski učinek nekaterih zdravil. O svojih zdravilih se pogovorite s svojim zdravnikom in ugotovite, ali so varna za uporabo med nosečnostjo. Lahko vam pomagajo pri najboljši odločitvi za obvladovanje vašega zdravja med nosečnostjo
Ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom
Korak 2. Obiščite svojega zdravnika, če imate več odčitkov visokega krvnega tlaka
Če veste, da ste med nosečnostjo ogroženi zaradi visokega krvnega tlaka, je najbolje, da krvni tlak pogosto testirate. To lahko storite v lokalni lekarni ali uporabite komplet za krvni tlak na domu, če ga imate. Če je vaš krvni tlak v enem tednu stalno visok, pojdite k zdravniku na pregled.
Vaš krvni tlak se šteje za visok, če je sistolični odčitek med 130 in 139 mm Hg, diastolični pa med 80 in 89 mm Hg
Korak 3. Če se pojavijo simptomi preeklampsije, se nemudoma posvetujte z zdravnikom
Ne skrbite, ker vam bo zdravnik lahko ponudil možnosti zdravljenja, če imate preeklampsijo. Vendar je pomembno, da se čim prej odjavite, da se prepričate, da ste v redu. Zdravnik vam bo pomagal olajšati um in vam priskrbel vse potrebno zdravljenje. Takoj jih pokličite, če opazite te simptome:
- Hudi glavoboli
- Zamegljen vid, videnje luči ali začasna izguba vida
- Bolečina na desni strani pod rebri
- Slabost ali bruhanje
- Nenadna oteklina na obrazu in rokah (kar je lahko normalno)
- Zasoplost
Korak 4. Vprašajte, ali potrebujete zdravilo za zdravljenje visokega krvnega tlaka
Če spremembe življenjskega sloga niso dovolj za obvladovanje vašega stanja, boste morda lahko jemali nekatera zdravila. Zdravnik se bo odločil, katera zdravila so najvarnejša, saj nekatera zdravila za visok krvni tlak med nosečnostjo niso varna. Zdravilo jemljite natančno po navodilih in ga ne prenehajte jemati, razen če vam tako naroči zdravnik.
Tradicionalno zdravljenje, kot so zaviralci angiotenzinske konvertaze (ACE), zaviralci receptorjev angiotenzina II in zaviralci renina, se običajno ne uporablja varno med nosečnostjo. Vendar pa obstaja nekaj možnosti
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Počivajte ustrezno, saj lahko pomanjkanje spanja povzroči zdravstvene težave.
- V svojo prehrano vključite veliko vode, da ostanete hidrirani. Popijte vsaj osem kozarcev vode na dan.
