Ali vam prsti potujejo do obraza, ko vam je dolgčas? Ali nepremišljeno dajete v usta predmete, obremenjene z bakterijami? Spodbujanje samo po sebi ni slabo, vendar nekateri stresi povzročijo telesne poškodbe ali poškodbe. Ta priročnik vam bo pomagal preusmeriti slabe stimulacije za izboljšanje vašega zdravja.
Ta članek je namenjen avtistim in drugim invalidom, lahko pa je koristen tudi za osebe brez invalidnosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Razumevanje stimulansa
Korak 1. Razmislite, ali je stim dejansko škodljiv
Če vam nekdo reče, da je stim napačen, še ne pomeni, da je napačen. Škodljiva stim je tista, zaradi katere se počutite slabo-povzroča bolečino ali škodo vašemu telesu, ni varna/nehigienska ali pa čutite, da vam povzroča težave (npr. Raztrgate toliko papirja, da je tako drago kupiti).
- Žalost, zaradi katere se ljudje počutijo neprijetno, ker je drugačna, ni vaša krivda. Bele palice in invalidski vozički bi lahko ljudem povzročali tudi nelagodje, vendar se od teh invalidov ne pričakuje, da jih bodo opustili.
- Če vaš stres ni "družbeno ustrezen", je to v redu. Zapustite ga le, če vam (in samo vam) ni všeč. Če ste avtistični in se počutite nelagodno v javnosti, vam lahko pomaga članek Kako biti odkrito avtističen.
- Edini čas, ko se mora vaš stres spremeniti za druge, je, če se ga dotaknete brez njihovega soglasja.
Korak 2. Začnite opazovati, kaj se dogaja, preden začnete s stimom
Če pomaga, vodite dnevnik ali pa se ga le spomnite. Kakšne situacije sprožijo napad? Katere potrebe morda imate? Bodite pozorni, da lahko začnete iskati vzorce.
Korak 3. Zavedajte se, da je stimming orodje
Ta stimulans vam daje nekaj-izhod za stres, občutek olajšanja ali nekaj, kar vam bo obdržalo roke. Če razumete, kaj povzroča stim, boste pri odvajanju veliko učinkovitejši.
Korak 4. Razmislite o pridobivanju zunanjih povratnih informacij
Avtistična skupnost lahko zagotovi vpogled, zlasti hashtag #AskAnAutistic, in avtistični pisci, ki so pripravljeni deliti svoje alternativne stime. Z njim se lahko pogovorite tudi s terapevtom ali strokovnjakom za odpravo navad.
Raziskave, da bi ugotovili, ali se je stim spremenil v motnjo, na primer dermatilomanija (nabiranje kože) ali trihotilomanija (vlečenje las). S temi je lahko težko ravnati
Metoda 2 od 3: Zamenjava stikala
Ko ste prepričani, da ste ugotovili razlog za uporabo stim, lahko to isto potrebo zapolnite z boljšim.
Korak 1. Odpravite potrebo, zaradi katere ste škodljivi
Če lahko potrebo zapolnite s stimom, ki ne povzroča škode, vam ne bo treba več uporabljati slabega stima.
- Če dajete v usta predmete za oralno stimulacijo, jih zamenjajte z dlesni ali sladkarijami.
- Če raztrgate papir ali praskate kožo, da bi imeli prste zasedene, se namesto tega poigrajte z lasmi ali najljubšo igračo.
- Če se udarite, se poskusite masirati ali poiščite drug način, da močno pritisnete.
Korak 2. Naredite seznam stimov, ki bi lahko izpolnili isto potrebo
Razmislite o svojem repertoarju stimov in poiščite sezname stim na internetu. Ko imate seznam, preizkusite svoje nove obloge in poglejte, kateri so vam v pomoč.
Seznam naj bo nekje dostopen, ko se začnete učiti preusmeriti škodljivo hrano
Korak 3. Uporabite zmanjšanje škode za resno poškodujoče ščetine
Na primer, prehod od udarcev v glavo do odbijanja na žogi za vadbo je lahko pretežak. Morda bi bilo bolj realno udariti z glavo v blazino ali pa v roko spraviti zmečkano stresno žogo.
- Manj škodljivi stimi so lahko "odskočna deska" do popolnoma neškodljivih.
- Če se ponovite, boste imeli manj škodljiv stimulans kot najbolj dramatičen.
Korak 4. Bodite pozorni na to, kdaj uporabljate škodljivo hrano
Opaziti je treba, da ga ustavimo.
- Prosite prijatelja ali družinskega člana, da vam pove, kdaj vas vidi, da to počnete.
- Uporabite fizični opomnik. Če se odločite za čelo, nosite klobuk in si pri grizenju nohtov nanesite prozoren lak slastnega okusa.
Korak 5. Preklopite na novo stimulacijo, takoj ko opazite, da delate škodljivo
Vsakič, ko opazite, kaj počnete, si čestitajte in energijo preusmerite v neškodljivo. Sčasoma se bodo te zavestne odločitve spremenile v navado in o tem vam ne bo treba več razmišljati.
Korak 6. Uporabite koristen samogovor
Namesto da se osredotočite na to, čemur se želite izogniti, si raje povejte, kaj želite narediti. To vam pomaga, da si zamislite, da delate dobro namesto slabe stvari. Na primer, namesto da bi si vedno znova mislili, da se ne udarjate, pomislite, da si drgnete noge in se osredotočite na to, da naredite neškodljivo stvar.
Metoda 3 od 3: Ohranjanje pozitivnega življenjskega sloga
Korak 1. Sprejmite ukrepe za zmanjšanje stresa v svojem življenju
Včasih je škodljivo pospeševanje znak, da se soočate s prevelikim stresom.
- Sprejmite se takšnega, kot ste.
- Vsak dan si vzemite čas »jaz«, da uživate v svojih posebnih interesih, se toplo kopate, berete knjigo ali počnete vse, kar vas veseli.
- Uporabite globok pritisk (utežene odeje, krtače), da se počutite mirno.
- Namesto boljšega opustite prijatelje, dejavnosti ali terapevte, zaradi katerih se počutite slabše.
Korak 2. Opredelite nekaj ljudi, zaradi katerih se boste počutili slišane in ljubljene
Redno preživite čas z njimi. So ključnega pomena za vaš občutek stabilnosti in jih je vredno ohraniti.
Če nimate nikogar takega, se obrnite. Pridružite se klubu, poiščite skrbnega odraslega, naredite vse, kar lahko. Zaslužite si nekoga, ki vas lahko podpira
Korak 3. Poiščite zdravniško pomoč pri kakršnih koli duševnih ali telesnih težavah
Veliko stresa povzročajo vsakdanje stvari-dolgčas, stres itd., Nekateri pa so posledica bolezni, kot so panična motnja ali depresija. Če se vam zdi, da ste pogosto pod stresom ali se počutite izven nadzora, je verjetno najboljši način za reševanje zunanja pomoč.
Včasih ljudje stimirajo kot način za spopadanje s fizičnim nelagodjem. Na primer, če vas boli glava in vam pomaga le to, da jo udarite, bi lahko imeli težave z glavo ali usti, zato bi bilo vredno pogledati zdravnika ali zobozdravnika
Korak 4. Bodite potrpežljivi do sebe
Preusmeritev obremenitev zahteva veliko energije in osredotočenosti. Naravno je, da je to dolg proces in morda imate obdobja nazadovanja. Odpustite si in nadaljujte.
Nasveti
- Če ne deluje, verjetno ne zadovoljujete temeljnih potreb. Bolj pozorno opazujte in razmislite ali prosite za pomoč strokovnjaka.
- Najbolje je, da ta postopek uporabite za en korak naenkrat. Preusmeritev stimov zahteva veliko osredotočenosti in ne želite se preveč raztezati.
