Estrogen je spolni hormon, ki je pomemben del moškega spolnega zdravja, čeprav je najpomembnejši pri ženskah. Ko vaše telo deluje pravilno, estrogen pomaga uravnotežiti testosteron in preprečuje spolno disfunkcijo. Vendar je pomembno, da nadzirate raven hormonov, saj lahko prevelika količina estrogena povzroči velike zdravstvene zaplete, kot so povečano tkivo dojk, erektilna disfunkcija in neplodnost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prehranske spremembe
Korak 1. Kupujte ekološko pridelana živila, kadar je to mogoče
Mnogi herbicidi, pesticidi in antibiotiki, ki se uporabljajo v komercialnem kmetijstvu, vsebujejo toksine. Možno je, da nekateri od teh toksinov pri zaužitju delujejo podobno kot estrogen, kar lahko poruši hormonsko ravnovesje vašega telesa. Da bi se temu izognili, kadar koli lahko kupite živila z zelenim pečatom "USDA Organic".
Če živite zunaj ZDA, se seznanite s predpisi o označevanju ekološke hrane v vaši državi, da boste vedeli, kaj iskati. Če na primer živite v Evropski uniji, poiščite ekološki logotip, ki je videti kot list z zvezdnato obrobo na zelenem ozadju
Korak 2. Jejte več zelenjave križnic
Mnoge križnice vsebujejo veliko količino indol-3-karbinola. Ko je indol-3-karbinol v telesu, blokira aktivnost nekaterih vrst estrogena. To lahko zmanjša tveganje za zdravstvene težave, povezane z estrogenom, kot so nekatere vrste raka. Navadna križnica vključuje:
- Brokoli
- brstični ohrovt
- Zelje
- Cvetača
- Kale
Korak 3. Uživajte živila, ki vsebujejo encime proti estrogenu
Medtem ko mnoga živila vsebujejo elemente, ki posnemajo estrogen, nekatera vsebujejo encime, kot so ellagitannin, naringenin in apigenin, ki blokirajo proizvodnjo ali širjenje spolnega hormona. Odvisno od specifične hrane se to naredi z aktivnim preprečevanjem vezave estrogena na celične receptorje ali s posnemanjem zaviralcev aromataze. Nekatera živila, ki vsebujejo anti-estrogene, so:
- Agrumi
- Gobe
- Čebula
- Zelena
- Šparglji
- Gorčična zelenjava
- Granatna jabolka
- Jabolka in jabolčni sok
- Jagode
- Jajčevec
Korak 4. Zmanjšajte količino zaužitega alkohola
Pivo, bourbon in številne druge oblike alkohola vsebujejo fitoestrogene, ki ob zaužitju lahko povzročijo splošno povečanje estrogena v telesu. Zmerno pijte ali popolnoma opustite alkohol, če vas skrbi, kako vpliva na vaše hormone.
- Če se trudite opustiti ali zmanjšati pitje, se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam svetujejo ali celo predpišejo zdravila, ki bi lahko pomagala.
- Poleg alkohola lahko druge hormonske droge, kot so amfetamini, marihuana, heroin in metadon, povzročijo tudi hormonska neravnovesja.
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika o tveganjih in koristih soje
Soja in njihovi stranski proizvodi, vključno s sojinim mlekom in tofujem, vsebujejo velike količine fitoestrogena. Ta snov lahko poveča količino estrogena v telesu. Soja pa ima tudi veliko potencialnih koristi za zdravje-na primer, nekatere študije kažejo, da lahko zmanjša tveganje za nastanek raka prostate. Preden odvržete sojino mleko in tofu, se posvetujte s svojim zdravnikom, če se je dobro izogniti sojinim izdelkom.
Večina moških je varno jesti sojo v zmernih količinah. Težava postane le, če jeste ali pijete ogromne količine sojinih izdelkov
Metoda 2 od 3: Prilagoditve življenjskega sloga
Korak 1. Vsak teden telovadite vsaj 2,5 ure
Kadar se redno izvajajo, lahko aktivnosti z visoko intenzivnostjo pomagajo uravnavati hormone. Če je mogoče, telovadite vsaj 2,5 ure vsak teden ali približno 30 minut na dan, 5 dni v tednu. Osredotočite se na aerobne vaje, kot so tek, kolesarjenje in plavanje.
Vaje za usposabljanje za moč, kot je dvigovanje uteži, lahko prav tako pomagajo uravnovesiti hormone, ki se naravno proizvajajo v vaših mišicah, zlasti v starosti
Korak 2. Izogibajte se uporabi izdelkov, ki vsebujejo ksenoestrogene
Ksenoestrogeni so razred kemičnih spojin, ki se uporabljajo v različnih gospodinjskih izdelkih. Če imate prekomerni stik s predmeti, ki vsebujejo ksenoestrogene, lahko kemikalije vstopijo v vaše telo in povečajo rast estrogena ali povzročijo druge težave s hormoni. Izdelki, ki se jim je treba izogniti ali jih uporabljati v omejenih količinah, vključujejo:
- Plastični izdelki, vključno s posodami, steklenicami in plastičnim ovojem
- Dvoriščni pesticidi in herbicidi
- Lepotni izdelki, ki vsebujejo ftalate
- Razkužila, ki vsebujejo orto-fenilfenol
- Termično natisnjeni računi
- Cigarete
Korak 3. Za uravnoteženje hormonov vadite dobro higieno spanja
Ko živite zasedeno, je preveč preprosto prihraniti pri spanju-ali se navaditi na navade, ki zavirajo cikel spanja. Premalo spanja ponoči lahko poruši vaše hormonsko ravnovesje in povzroči proizvodnjo manj testosterona. Če želite ohraniti ravnovesje svojih hormonov, pojdite spat dovolj zgodaj, da si vsako noč spite vsaj 7-9 ur.
- Če bo vaša soba temna in tiha, boste lažje spali. Poleg tega nizka raven svetlobe pomaga spodbuditi sproščanje melatonina-naravnega hormona spanja, ki zavira tudi proizvodnjo estrogena v telesu.
- Če ponoči ne morete zaspati, vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem, na primer branje knjige, meditacijo ali rahlo raztezanje ali telovadbo.
- Izogibajte se pitju kofeina ali alkohola, intenzivni vadbi ali gledanju v svetle zaslone pozno zvečer.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Zahtevajte, da zdravnik opravi krvni test za preverjanje ravni estrogena
Če sumite, da imate visoke ravni estrogena, se posvetujte z zdravnikom o krvnem testu. To je najboljši način, da ugotovijo, kako visoke so vaše ravni estrogena in katere so najboljše možnosti zdravljenja.
- Vaš zdravnik bo najverjetneje naročil ta test, če imate simptome prekomernega estrogena, kot so povečane prsi (ginekomastija), nekatere vrste tumorjev ali težave s spolno funkcijo ali nizkim libidom.
- Če vam je bila diagnosticirana visoka raven estrogena, vendar opazite, da simptomi napredujejo, bo zdravnik morda želel opraviti redne krvne preiskave, da preveri raven estrogena in prilagodi zdravljenje.
Korak 2. Vprašajte o vitaminskih dopolnilih, ki telesu pomagajo znebiti estrogena
Čeprav ni takojšnje ozdravitve, lahko jemanje prehranskih dopolnil pomaga zmanjšati proizvodnjo estrogena v telesu. Preden začnete jemati nov vitamin ali dodatek, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Dajte jim seznam drugih dodatkov in zdravil, ki jih jemljete, saj lahko vplivajo na to, kateri dodatki so za vas varni. Zdravnik vam lahko priporoči tudi ustrezne odmerke. Nekateri dodatki, ki bi lahko pomagali, vključujejo:
- Izvleček grozdnih semen IH636
- Kopriva ali koren divje koprive
- Krizin
- Ekstrakt mace
Korak 3. Uporabite SERM za blokiranje estrogena na določenih področjih telesa
Selektivni modulatorji receptorjev estrogena so zdravila, ki preprečujejo, da bi estrogen vplival na določene dele telesa, kot je hipofiza. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih na recept, kot sta klomifen in tamoksifen.
- Možni neželeni učinki SERM vključujejo napihnjenost, bolečine v trebuhu in težave z vidom, kot so občutljivost na svetlobo in zamegljen vid.
- Preden vzamete SERM skupaj z zdravili, kot so beksaroten, parlodel, tagamet, klozapin, citoksan, nidrazid, femara, tapazol ali karden, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zaviralcih aromataze, da preprečite rast estrogena
AI so vrsta zdravila, ki zmanjšuje raven estrogena z bojem proti encimom aromataze, ki vzamejo testosteron in ga pretvorijo v estradiol. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če boste dobili recept za anastrozol, letrozol ali podoben zaviralec aromataze. Endokrinolog lahko predpiše eno od teh zdravil, če imate stanje, kot je hipogonadizem ali nekatere vrste neplodnosti.
- Zamegljen vid, bolečine v prsih, omotica, oteklina, težko dihanje in nepravilen srčni utrip so pogosti neželeni učinki jemanja AI.
- Preden vzamete AI, se posvetujte z zdravnikom o možnih interakcijah z zdravili, kot sta talidomid in citalopram.
5. korak. Preverite, ali vaša trenutna zdravila povečujejo raven estrogena
V nekaterih primerih lahko vaša trenutna zdravila povzročijo nepričakovane reakcije v telesu, kar vodi v zvišanje ravni estrogena. Če sumite, da je temu tako, se obrnite na svojega zdravnika in razložite situacijo. Za uravnavanje ravni hormonov bo morda potrebna sprememba recepta ali odmerka. Nekatera zdravila, ki bi lahko vplivala na hormone, so:
- Zdravila proti androgenu, ki se uporabljajo za zdravljenje raka prostate in drugih bolezni prostate
- Anabolični steroidi
- Nekatera zdravila proti aidsu
- Nekatera zdravila proti anksioznosti ali antidepresivi
- Nekatere vrste antibiotikov
- Zdravila za zdravljenje razjed
- Zdravila proti raku
- Zaviralci kalcijevih kanalov in druga zdravila za srce
- Zdravila, kot je metoklopramid, ki se uporabljajo za praznjenje želodca
