Če ste bili bolni, poškodovani ali imeli čustveno krizo, si morate pomagati pri okrevanju. Vsekakor lahko pospešite proces zdravljenja, vključno s pozitivnim odnosom in zdravimi navadami. Stres, pomanjkanje spanja, pomanjkanje družbenih stikov in hrana ali alkohol lahko ovirajo proces zdravljenja vašega telesa. Na srečo obstaja veliko načinov za izboljšanje možnosti za ozdravitev duševne ali telesne rane.
Koraki
Metoda 1 od 3: Mentalno zdravljenje
Korak 1. Priznajte svoje težave
Pogosto je prvi korak k ozdravitvi spoznanje, da obstaja težava. Če ste doživeli izgubo ali ste v veliki življenjski spremembi, se morda soočate z neko obliko tesnobe ali depresije. Mnogi ljudje pustijo težave z duševnim zdravjem neozdravljene, ker menijo, da niso "resnične" težave. Toda čustveno zdravljenje je lahko enako pomembno kot zdravljenje očitne poškodbe, na primer zlomljene noge.
- Naredite čustveni popis. Vodite dnevnik, ki spremlja vaše misli in čustva. Ali vidite vzorce? Odkrivanje vzroka za nelagodje je dobro mesto za začetek zdravljenja.
- Če je vaše telo doživelo fizično travmo ali bolezen, lahko trpi tudi vaše duševno zdravje. Zavedajte se, da morate zdraviti svoje telo, da ozdravite svoje telo.
- Govorite o svojih občutkih. Izražanje sebe je lahko zelo terapevtsko. Vprašajte zaupanja vrednega prijatelja, če ima čas za pogovor.
Korak 2. Ukrepajte, da izboljšate svojo situacijo
Obstaja več korakov, ki si jih lahko pomagate pri duševnem ozdravitvi. Če poznate razlog, da niste čustveno zdravi, lahko spremenite svoj položaj. Če na primer ozdravite zaradi bolezni, se obrnite na svojega zdravnika in se pogovorite o simptomih vašega duševnega zdravja. Nato skupaj z njimi sestavite akcijski načrt. Če naredite prve korake k odpravljanju razlogov, zaradi katerih se borite, se boste morda počutili manj tesnobne.
- Če se morate ozdraviti iz travmatične čustvene situacije, poskusite vzpostaviti red v svojem življenju. Če na primer trpite zaradi izgube ljubljene osebe, upoštevajte rutino, ki vam bo pomagala zapomniti jesti, se kopati in se prijaviti pri ljudeh, ki jim je mar za vas.
- Morda se boste morali v karieri ozdraviti. Stabilizirajte svojo situacijo z aktivnim pospeševanjem iskanja nove zaposlitve.
- Pridobite sistem podpore. Obkrožite se z družino in prijatelji, ki vas podpirajo. Pojasnite, da potrebujete njihovo druženje, in jih prosite, naj preživijo malo več časa z vami.
Korak 3. Zmanjšajte tesnobo z izvajanjem dihalnih vaj in izzivanjem negativnih misli
Občutek tesnobe je ena največjih ovir za duševno ozdravitev. Anksioznost lahko vodi v grozljivo negotovost, depresijo in nespečnost. Če želite obdržati raven tesnobe, lahko naredite več stvari, na primer vaje za globoko dihanje.
- Ko se počutite stresno, si vzemite nekaj minut, da se popolnoma osredotočite na dih. Globoko vdihnite in jih počasi sprostite. Vaš srčni utrip in vaša tesnoba se bosta zmanjšala.
- Naučite se meditirati. Dokazano je, da ima meditacija globoke pozitivne učinke na duševno zdravje. Za začetek poiščite miren kraj, kjer se lahko udobno namestite in si zbistrite um. Na svoj pametni telefon lahko prenesete vodene meditacije ali se udeležite tečajev.
- Osredotočite se na pozitivno. V pozitivnem razmišljanju je pravzaprav moč. Naredite seznam dobrih stvari v svojem življenju. Vsak dan nekaj minut razmislite o teh stvareh.
Korak 4. Vadite samooskrbo
Ko duševno ozdravite, je samooskrba najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite zase. Samooskrba pomeni vzeti si čas za razmislek o lastnih potrebah in zagotoviti, da si dajete vse, kar potrebujete. Skrb za sebe ni sebična, je bistvena.
- Poskrbite, da izpolnjujete vse svoje osnovne potrebe. Na primer, jejte redne obroke, pijte 8-10 kozarcev vode, se kopajte in umijte zobe vsak dan. Enkrat na teden očistite svoj bivalni prostor in operite perilo. Poleg tega vsak mesec plačujte račune.
- Samooskrba lahko pomeni tudi postavljanje meja. Če ste bili v bližini negativnih ljudi, se odstranite iz tega družbenega kroga.
- Dajte si meje, da se boste ustrezno spočili. Na primer, ne pregledujte službene e-pošte pozno zvečer. Naj se vaš um napolni.
- Vsak dan si vzemite čas zase. Naredite nekaj, zaradi česar se počutite dobro, na primer gledajte svojo najljubšo oddajo ali se kopajte v mehurčkih.
Metoda 2 od 3: Spodbujanje fizičnega zdravljenja
Korak 1. Počivajte
Ko okrevate po bolezni, poškodbi ali spremembi življenja, se mora vaše telo napolniti. Bistveno je, da dovolj spite. Ko so zdravi, večina odraslih potrebuje med 7-8 ur spanja na noč. Med zdravljenjem si dovolite več spati.
- Po potrebi si vzemite odmor. Če se počutite šibke ali zaspane, zadremajte.
- Ustvarite dobro spalno okolje. Poskrbite, da bo soba hladna, temna in udobna. Izogibajte se elektronskim napravam (vključno s televizijo) eno uro pred spanjem. Tako se bodo vaši možgani sprostili in spodbudili globlji spanec.
Korak 2. Jejte zdravo prehrano
Hrana, ki jo jeste, lahko močno vpliva na vaše zdravje. Ko se zdravite, je še posebej pomembno, da telesu zagotovite potrebna hranila. Jejte uravnotežene obroke, ki vključujejo sadje in zelenjavo, puste beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe.
- Če ozdravite, bo morda težko jesti velike obroke. Poskusite čez dan zaužiti več manjših obrokov, da se prepričate, da dobivate dovolj hranil.
- Če vam trdna hrana ne zveni dobro, poskusite narediti nekaj smutijev. Lahko jih pakirate polno zdravega sadja in zelenjave ter dodate beljakovine iz jogurta ali arašidovega masla.
- Vprašajte svojega zdravnika, če morate prilagoditi svojo prehrano, da bi olajšali vaš individualni proces zdravljenja.
Korak 3. Vadite, če vam zdravnik reče, da ste dovolj zdravi
Ko ste bolni ali se spopadate z duševno boleznijo, je lahko zelo frustrirajuće opustiti redno vadbo. Ko se počutite do tega, se lahko počutite duševno in telesno bolje, če začnete znova uvajati nekaj telesne dejavnosti. Prepričajte se, da ste mirni in naredite le tisto, kar je vaše telo sposobno.
- Posvetujte se z zdravnikom, če imate dovoljenje za vadbo.
- Poskusite kardio z nizko intenzivnostjo. Če običajno tečete, raje pojdite na sprehod.
- Če ste zaradi bolezni doživeli omotico, se izogibajte delu z odpornostjo, kot je vadba z utežmi. Vaša koordinacija ne bo najboljša in lahko se poškodujete.
- Prosite prijatelja, da se vam pridruži na sprehodu. Pomembno je, da se med zdravljenjem ne izolirate, zato je to pravi čas, da se vključite tudi v socializacijo.
Korak 4. Uporabite zdravila
Sodobna medicina je lahko v veliko pomoč pri zdravljenju in zdravljenju bolezni. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vseh možnostih. Če vam predpisujejo zdravila, je nujno, da jih vzamete natančno tako, kot je navedeno.
- Ne bojte se postavljati vprašanj. Če ste zaskrbljeni zaradi stranskih učinkov zdravila, se pogovorite. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali farmacevtom.
- Preden začnete jemati novo zdravilo, se pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom, da se prepričate, da ne bo vplival na nobeno zdravilo, ki ga jemljete.
- Če se na zdravilo slabo odzovete, takoj pokličite svojega zdravnika.
Metoda 3 od 3: Iskanje pomoči
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika
Med zdravljenjem je pomembno, da se redno posvetujete s svojim zdravnikom. Sporočite jim, če napredujete ali če imate kakršne koli težave. Povejte svojemu zdravniku, da želite sodelovati pri oblikovanju pravega načrta zdravljenja za vas.
- Pogovorite se o svojih izbirah. Morda obstajajo drugačna zdravljenja, ki bi lahko pomagala pri vašem stanju, zato se prepričajte, da poznate vse možnosti. Lahko vam na primer priporočijo spremembe življenjskega sloga ali alternativno medicino, če vam je ljubše. Možnosti, ki so vam na voljo, bodo odvisne od tega, kaj povzroča vaše simptome.
- Govorite o tveganjih in koristih. Vprašajte svojega zdravnika, da pojasni njihova priporočila in pretehta, kako bodo vplivali na vas in vaše zdravje.
2. korak Če se čustveno borite, se udeležite svetovalnih sej
Če se čustveno ozdravite, obiščite strokovnjaka za duševno zdravje, na primer pooblaščenega terapevta. Svetovanje vam lahko pomaga pri reševanju številnih vprašanj, na primer pri okrevanju po izgubi ali pri spopadanju s tesnobo. Prosite svojega zdravnika, da vam priporoči uglednega terapevta.
- Lahko se tudi pogovorite z oddelkom za človeške vire (HR) pri delu, da ugotovite, ali vaše podjetje ima program pomoči zaposlenim (EAP), ki vas lahko poveže s terapevtom.
- V nekaterih primerih boste morda morali počakati na sestanek.
- Ne bojte se prositi za posvet, ko iščete terapevta. Želite najti nekoga, s katerim se počutite prijetno.
- Zastavite si veliko vprašanj, na primer, katere metode uporabljajo pri terapiji in kakšne so njihove posebnosti. Vprašate lahko tudi, ali vaše zavarovanje krije zdravljenje.
Korak 3. Poskusite fizikalno terapijo
Fizikalna terapija je lahko zelo koristna, če se spopadate s kronično bolečino ali dolgotrajnim okrevanjem. Fizioterapevt vam lahko pomaga obnoviti izgubljene sposobnosti in se počutite močnejše. Zdravnik bi vas lahko napotil k dobremu fizioterapevtu.
- Seje fizikalne terapije ne gradijo le mišic, ampak uporabljajo posebne vaje za lajšanje bolečin in povečanje vaše mobilnosti.
- Običajno boste morali obiskati vrsto sej fizikalne terapije, da boste videli rezultate.
Korak 4. Naredite masažo
Masažna terapija je odličen način za pomoč pri zdravljenju vašega uma in telesa. Masaža lahko lajša mišično napetost ali bolečino. Lahko služi tudi kot dvig razpoloženja in lajša tesnobo. Dogovorite se za sestanek z licenciranim masažnim terapevtom.
- Obstaja veliko različnih vrst masaž, kot so švedska, shiatsu in vroči kamen. Opišite svoje težave svojemu terapevtu in vprašajte, kaj priporočajo.
- Številni zavarovalni načrti krijejo masažno terapijo, zato preverite svoj načrt.
Nasveti
- Poskusite na različne načine in poiščite tiste, ki vam najbolj ustrezajo.
- Ne bojte se prositi za pomoč, ko jo potrebujete.
- Če menite, da je vaše fizično ali duševno zdravje v nevarnosti, poiščite zdravniško pomoč.
