V vašem življenju se lahko zgodijo dogodki, ki na vas močno vplivajo. Nekateri od teh so lahko pozitivni, dobri dogodki in situacije. Druge so lahko izkušnje, zaradi katerih se počutite izgubljene, preobremenjene, zaskrbljene in travmatizirane. Ni vam treba dovoliti, da ti travmatični dogodki nadzorujejo vaše življenje. Lahko se začnete zdraviti in premakniti se od tega, kar se vam je zgodilo. Poskusite sprejeti, da trpite zaradi travme, tako da prepoznate dogodke, ki povzročajo travmo, in znake travme. Potem lahko raziščete svoje občutke glede travme in pridobite podporo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje travme
Korak 1. Spoznajte travmo
Preden sprejmete, da trpite zaradi travme, bi vam lahko pomagalo razumeti, katere vrste situacij na splošno veljajo za travmatične. Čeprav se karkoli, zaradi česar se počutite v velikem stresu, strahu, tesnobi ali preobremenjenosti, lahko imenuje travmatično, obstaja nekaj situacij, ki imajo na človeka globlji učinek kot druge.
- Enkratni dogodki, kot so nesreče, naravne nesreče, nepričakovana smrt ali poškodba, žrtev kaznivega dejanja ali celo ponižanje, so lahko travmatični.
- Zavedajte se, da se trenutne situacije, kot so brezdomstvo, zloraba in kronične ali resne zdravstvene težave, štejejo za travmatične.
- Poškodbe se lahko zgodijo že v otroštvu. Če se zgodaj ne odpravi pravilno, se lahko njen vpliv poslabša in povzroči resne težave v odrasli dobi.
Korak 2. Bodite objektivni
Včasih se lahko tako zapletemo v situacijo, da se ne zavedamo vpliva, ki ga ima na nas. Če se odmaknete od situacije, vam lahko pomaga, da nanjo pogledate drugače in vidite, kakšne travmatične učinke ima lahko na vas. Morda boste morali to narediti, da sprejmete, da trpite zaradi travme.
- Na primer, če ste nedavno ugotovili, da imate kronično bolezen, ste morda tako angažirani pri zdravljenju, da se ne zavedate, da doživljate travmo.
- Predstavljajte si situacijo, kot da bi se zgodila nekomu drugemu. Predstavljajte si na primer, da o tem poslušate kot o poročilu in ne o nečem, kar se vam je osebno zgodilo.
- Vprašajte se: »Če bi se to zgodilo nekomu drugemu, bi situacijo označil za travmatično? Bi me skrbelo, da trpijo zaradi travme?"
- Uporabite vir, kot je kontrolni seznam simptomov travme, ki je na voljo na naslovu
Korak 3. Preučite odziv vašega telesa
Poškodbe lahko povzročijo, da je vaše telo v stanju "visoke pripravljenosti", tudi če ni očitne nevarnosti. Ta občutek lahko izčrpa vaše duševno in telesno zdravje. Poskusite se zavedati, kako se vaše telo odziva in se odziva v določenih okoljih, situacijah in družbenem ozračju.
- Če opazite, da se zaradi določenega kraja, osebe ali dejavnosti počutite napeto, zaskrbljeno, pozorno ali prestrašeno, si to zapomnite. Kasneje se boste morda vprašali, zakaj ste se zaradi te situacije počutili tako.
- Odziv vašega telesa lahko preučite tako, da pregledate mentalno telo. Lezite na udobno podlago in zaprite oči ter globoko dihajte. Najprej opazite svoja stopala in bodite pozorni na vsako podrobnost. Kaj čutiš? So hladni, napeti, srbijo ali so odreveneli? Pomaknite se navzgor do vsakega dela telesa, dokler končno ne dosežete glave.
Korak 4. Bodite pozorni na urnik spanja
Težave s spanjem lahko kažejo na travmo. Vsakdo ima vsake toliko težave s spanjem. Toda včasih lahko travmatični dogodki vplivajo na vas, tako da ne morete spati in dobiti dovolj počitka. Če ne morete zaspati, zaspite ali imate nočne more o dogodku, ki moti vaš spanec, je to morda posledica travme.
- Vodite dnevnik spanja ali dnevnik in spremljajte, kako dobro spite. Ni vam treba biti preveč podroben; samo ugotovitev, kdaj ste šli spat in kdaj ste se zbudili, vam lahko pomaga.
- Prav tako lahko posnamete vse sanje ali nočne more, ki se jih spomnite. Papir in pisalo imejte blizu postelje, da jih lahko zapišete takoj, ko se zbudite.
Korak 5. Zavedajte se svoje jeze
Jeza brez razloga je še en znak, da morda trpite zaradi travme. Na primer, morda boste ugotovili, da ste nenehno godrnjavi, kratkočasni ali razdraženi, čeprav nič ni narobe. Če se zavedate tega znaka, da trpite zaradi travme, vam lahko pomaga spremeniti odnos in odpraviti travmo.
- Bodite iskreni do sebe, če ste slabe volje - ne krivite nekoga drugega. Na primer, namesto da krivite mamo, da ste zamudili, priznajte, da niste želeli vstati in da ste razdražljivi.
- Vprašajte nekoga, ki vam je blizu, če ste bili v zadnjem času občutljivi ali razdražljivi. Lahko bi rekli: »Bodi iskren do mene. Sem bil v zadnjem času res brez razloga jezen ali razdražljiv?"
Korak 6. Odpravite samomorilne misli
Drug znak, da trpite zaradi travme, so samomorilne misli ali misli o samopoškodovanju. To, kar se vam je zgodilo, se morda počuti ničvrednega ali razmišljate o stvareh, ki jih prej ne bi imeli. Če imate takšne misli, se takoj obrnite na krizno telefonsko številko, kot je 1-800-273-8255.
Korak 7. Bodite pozorni na občutek izolacije
Ko doživite travmo, se vam bo morda zdelo, da vas nihče ne razume ali da življenje nima enakega pomena. Občutek odrevenelosti, oddaljenosti ali umikanja so lahko znaki travme. Morda se vam zdi, da se ne povezujete z nikomer ali ne želite početi stvari, ki vam običajno prinašajo zadovoljstvo.
- Če drugi omenjajo, da vas ni toliko, jih poslušajte. Morda vam govorijo, da kažete znake travme.
- Vprašajte se, ali ste bili tako dolgo v stiku z družino in prijatelji. Vprašajte, če ste toliko sodelovali pri dejavnostih.
Korak 8. Obvladajte tesnobo ali napade panike
Včasih lahko travmatični dogodki povzročijo ekstremne fizične in čustvene reakcije v podobnih situacijah. Morda imate povratne informacije, težave z dihanjem ali omotico ali šibkost. Kadar jih prej niste imeli, lahko tesnoba ali napadi panike kažejo, da ste doživeli nekaj travmatičnega.
- Poskusite nekajkrat globoko vdihniti, da se umirite. Počasi vdihnite in izdihnite ter se osredotočite na svoje dihanje.
- Pustite situacijo, ki vam povzroča tesnobo. Sprehodite se ali po možnosti pustite situacijo za vedno.
Metoda 2 od 3: Raziščite svoje občutke
Korak 1. Poskusite biti pozorni
Zavedanje je zavedanje, kako se počutite in kaj mislite, pa tudi prisotnost v tem trenutku. Sprejeti je, kako se počutite, ne da bi se proti temu borili ali poskušali ustaviti čustva. Nekatere raziskave kažejo, da lahko prakticiranje pozornosti pomaga ljudem, ki trpijo zaradi travme. Preizkusite meditacijo čuječnosti, terapijo čuječnosti ali pazljivost v vsakdanjem življenju, da se boste lažje sprijaznili z dejstvom, da trpite zaradi travme.
- Če ste pozorni, se lahko zavedate znakov travme, ki jih pri sebi morda ne opazite.
- Meditacijo čuječnosti lahko izvajate tako, da poiščete miren, sproščujoč prostor in udobno sedite ali ležite. Osredotočite se na svoje dihanje in občutke svojega telesa.
- Raziščite terapije čuječnosti, kot je kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti, ali zmanjšanje stresa, ki temelji na čuječnosti.
- V vsakdanjem življenju bodite pozorni in se osredotočite na eno stvar naenkrat in ne na večopravilnost. Bodite pozorni na to, kaj vonjate, slišite, vidite, okusite in čutite.
Korak 2. Bodite iskreni do sebe
Morda se poskušate prepričati, da nič ni narobe ali da se nič ni zgodilo, vendar to ni dobra ideja. Čeprav je lahko težko, če želite sprejeti, da trpite zaradi travme, morate biti resnični do sebe o tem, kaj se je zgodilo in kakšne učinke ima na vas. Ne boste mogli ozdraviti, če nočete verjeti, da ste doživeli nekaj travmatičnega ali da to negativno vpliva na vas.
- Če pogosto razmišljate o dogodku, imate močne čustvene reakcije ali pa sploh nimate reakcije (občutek odrevenelosti), intenzivne nihanje razpoloženja, depresijo, tesnobo ali negativno razmišljanje, je to signal vaših možganov, da je morda prišlo do travme.
- Namesto da bi zanikali, kaj se dogaja z vami, uporabite to, kar ste se naučili, če ste pozorni, da si pomagate sprejeti, da trpite zaradi travme.
- Recite si: »To, kar se mi je zgodilo, je bilo travmatično. Strinjam se, da ima to lahko negativne učinke name. Vem, da lahko to prebrodim."
- Če ugotovite, da se poskušate prepričati, da ste v redu, nehajte. Namesto tega si lahko rečete: "To me moti in ni se mi treba pretvarjati, da ni, vendar bom v redu."
Korak 3. Dnevnik o tem
To je lahko odličen način, da vam pomaga sprejeti, da trpite zaradi travme iz več razlogov. Dnevnik vam daje priložnost, da objektivno ponovno preučite, kaj se je zgodilo. Omogoča vam tudi, da pošteno raziščete, kako se počutite glede tega, kar se je zgodilo, in kakšen učinek ima travma na vas.
- O dogodku pišite iz svoje perspektive in z vidika objektivnega opazovalca. Poiščite podobnosti in razlike, ki lahko kažejo na travmo. Na primer, z vaše perspektive rop ni bil zastrašujoč. Če bi o tem razmišljali kot opazovalec, bi se morda zavedali, da je to kršenje.
- Uporabite svoj dnevnik kot način za dokumentiranje vseh sprememb pri sebi, ki ste jih opazili po dogodku. Na primer, lahko napišete, da ste se počutili razdražljive, napete in imate nočne more.
- Napišite, kako se počutite glede morebitne trpljenja. Ali na primer občutite olajšanje, ker bolje razumete, kaj se dogaja z vami?
Metoda 3 od 3: Pridobite podporo
Korak 1. Pogovorite se s strokovnjakom
Morda se vam zdi, da ne potrebujete podpore ali da se vam ni treba pogovarjati s kriznim delavcem ali strokovnjakom za duševno zdravje. Vendar imajo terapevti, svetovalci in drugi podobni strokovnjaki strategije, tehnike in izkušnje, ki vam lahko pomagajo sprejeti, da trpite zaradi travme. Lahko vam pomagajo obvladati dogajanje in se premakniti mimo tega.
- Če se je travmatični dogodek zgodil pred kratkim, se lahko obrnete na krizno telefonsko številko, kot je Nacionalna mladinska krizna telefonska številka na 1-800-442-4673, ali na druge krizne službe, kot so Samaritans (UK) 116 123, Dežurna linija za posilstvo, Nacionalno nasilje v družini/ Nasilje v družini/ spolnost Telefonska številka za zlorabe na 1-800-799-7233 ali na vaši lokalni policijski upravi.
- Za informacije o svetovalcih in terapevtih, ki vam lahko pomagajo, povprašajte svojega šolskega svetovalca ali predstavnika kadrovske službe na svojem delovnem mestu.
- Za priporočilo se lahko obrnete tudi na svojega zdravnika. Lahko bi rekli: »Rad bi se pogovoril z nekom o nečem, kar se je zgodilo, in učinkih, ki jih ima na mene. Ali lahko koga priporočite?"
- Pogovor s terapevtom lahko sprva poslabša nekatere simptome, ko se soočite z osnovno travmo, vendar se je držite. Ne pozabite izvajati svojih vaj in načrta zdravljenja, tudi če niste v pisarni svojega terapevta.
- S pomočjo usposobljenega zdravnika za duševno zdravje, ki je specializiran za travmo, lahko začnete obdelovati travmo, se naučiti ustreznih veščin spoprijemanja z življenjem po travmi in sprejeti izkušnjo kot del svojega obstoja.
Korak 2. Zgradite ekipo za podporo
Če se morda soočite s travmo, se obrnite na bližnjo družino in prijatelje. Lahko vam sporočijo, če kažete znake travme, in vam pomagajo sprejeti, kaj se dogaja z vami. Prav tako vam lahko pomagajo pri obvladovanju in zdravljenju travme.
- Pogovorite se o tem, kaj se vam je zgodilo, z nekom, ki mu zaupate. Samo govor o tem vam lahko pomaga sprejeti in se počutiti bolje.
- Vprašajte nekoga, ki vam je blizu, če kažete znake travme. Na primer, lahko vprašate svojega brata: "Ste opazili, da se obnašam drugače? Se mi v zadnjem času zdi umaknjen ali razdražljiv?"
- Bodite iskreni s svojo ekipo za podporo. Lahko bi svojemu najboljšemu prijatelju rekel: »Sprva nisem mislil, da me je napad prizadel, zdaj pa. Ali mi lahko pomagate, ko to poskušam sprejeti in ozdraviti?"
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Pogovor z ljudmi, ki so doživeli podobne izkušnje, vam lahko pomaga sprejeti, da doživljate posledice travme. Poslušanje njihovih zgodb vam lahko pomaga razumeti, kaj se vam je zgodilo. Poleg tega bodo morda lahko ponudili predloge in strategije za sprejetje, da trpite za travmo.
- PsychCentral na naslovu https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ ima seznam podpornih skupin, ki lahko pomagajo pri obravnavi več različnih vrst travm.
- Če obiščete svetovalca ali terapevta, jih lahko povprašate o skupinah za podporo na vašem območju. Lahko bi rekli: »Rad bi videl, kako lahko pomaga skupina za podporo. Ali lahko priporočite kakšnega v bližini?”
- Če se ne morete udeležiti skupine za osebno podporo, se pridružite spletni skupini za podporo ali forumu.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Spomnite se, da ste preživeli travmo, ne pa žrtev, to bo morda lažje sprejeti.
- Dovolite družini in prijateljem, da vam pomagajo sprejeti in se spopasti s tem, kar ste doživeli.
