Utrujenost je lahko enostavno odpraviti. Čeprav so včasih vsi utrujeni, se je treba zavedati, kdaj to postane kronično stanje. Utrujenost je simptom številnih stanj - od depresije do lajmske bolezni do prehranskih pomanjkljivosti - zato je pomembno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o možnih osnovnih vzrokih za vašo utrujenost. Po drugi strani pa, če ste vsak dan dalj časa utrujeni, se po fizičnem naporu izčrpavate in se ne počutite nič bolje ali pa se poslabša, imate morda sindrom kronične utrujenosti (CFS).
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje fizičnih simptomov
Korak 1. Spremljajte, kako se počutite
Simptomi kronične utrujenosti pogosto pridejo in gredo. Če imate daljše obdobje številne simptome, na primer več kot šest mesecev, in se zdi, da se poslabšajo, vas mora pregledati zdravnik. Simptomi sindroma kronične utrujenosti (CFS) vključujejo:
- Po naporu se počutite utrujeni več kot 24 ur. Upoštevajte, če ste po napornih fizičnih ali duševnih aktivnostih dalj časa utrujeni. To je pomemben simptom, ki ga je treba opaziti, saj vas mora vadba v večini primerov napolniti z energijo in ne utruditi.
- Po spanju se počutite nesveženo. S spanjem bi se morali počutiti bolje. Če se po spanju ne počutite bolje ali imate nespečnost, morda imate CFS.
- Manjka vam kratkoročni spomin. Lahko zlahka zapravite stvari ali pozabite, kaj vam je nekdo povedal. Lahko se pojavi tudi splošna zmedenost ali težave s koncentracijo.
- Imate bolečine v mišicah. Lahko se pojavi bolečina ali mišična oslabelost, ki ni posledica napora.
- Občutite bolečine v sklepih. Sklepi vas lahko bolijo, čeprav nimate otekline ali pordelosti.
- Imate blage do hude glavobole. Ti glavoboli se razlikujejo od tistih, ki ste jih imeli v preteklosti, in zanje ne najdete razloga.
- Čutite povečane bezgavke na vratu ali v pazduhah. Otekle žleze pomenijo, da se vaše telo bori proti bolezni ali okužbi.
- Imate vneto grlo. Grlo vas lahko boli, vendar ni povezano z drugimi simptomi prehlada ali gripe.
Korak 2. Razmislite o možnih vzrokih
Vaša kronična utrujenost je lahko povezana s spremembami v vašem življenjskem slogu. Razmislite o vseh nedavnih spremembah v svojem življenju.
- Če ste pred kratkim imeli virusno okužbo, je to lahko znak CFS. Virusne okužbe so lahko sprožilci kronične utrujenosti.
- Težave z imunskim sistemom lahko povzročijo tudi kronično utrujenost. Ne pozabite, če ste imeli nedavno težave z imunskim sistemom.
- Nizek krvni tlak se pogosto pojavi pri bolnikih s CFS. Spremljajte svoj krvni tlak in preverite, ali je v mejah normale.
Korak 3. Zabeležite bolečino, ki jo čutite
Prepričajte se, da ni posledica poškodbe ali pretiranega napora, ampak vsakodnevne bolečine, ki ni povezana s posebnimi vzroki. Če imate kaj od naslednjega, je to lahko povezano s kronično utrujenostjo:
- Bolečine v mišicah
- Bolečine v sklepih brez pordelosti ali otekline
- Glavoboli
Korak 4. Ugotovite, kako spite
Zapišite, koliko spite vsako noč in kako pogosto se zbudite. Če odkrijete, da dobro spite, a se še vedno počutite izčrpani, je morda CFS za vašo utrujenostjo.
- Na pametni telefon lahko naložite aplikacije, ki bodo spremljale in analizirale kakovost vašega spanja.
- Nekatere noči boste spali bolje kot drugi. Zavedajte se, da spite manj zaradi zunanjih dejavnikov, kot so delo ali druge obveznosti, v nasprotju s težavami pri mirnem spancu.
- Vedite, da se bo skupni spanec spremenil. Težave lahko imate tedne, nato pa dolgo časa dobro spite.
- Sledite, če se zbudite pretirano zgodaj. Če se redno budite nekaj ur pred budilko, zapišite, kako pogosto se to zgodi.
- Upoštevajte vse primere nespečnosti, ki jih imate. Tudi če traja le nekaj ur, zapišite, kadar imate velike težave z zaspanjem.
- Ne pozabite, če se ponoči pogosto zbujate. Če ga imate, prosite svojega partnerja, naj ugotovi, ali dobro spite.
- Počuti se čim bolj udobno. Dajte si najboljše možnosti za spanje tako, da se udobno oblečete in da bo vaše spalno območje temno in hladno.
Korak 5. Preverite, ali so vaše telesne dejavnosti omejene
Morda ste spremenili svoje nebistvene dejavnosti, da bi nadomestili povečano utrujenost. Podrobneje preučite, ali je CFS dejavnik, če je res:
- Poleg dela ste zmanjšali vse druge zunanje dejavnosti. Ne srečujete se s prijatelji ali družino, razen če je to nujno potrebno.
- Vikendi preživite teden okrevanja ali počitka. Ne morete si predstavljati, da bi ob vikendih kaj počeli, saj potrebujete čas za okrevanje in pripravo na delo.
- Prenehali ste vse dejavnosti v prostem času. Morda ste zapustili katero koli atletiko, s katero se ukvarjate, ali katero koli skupino, ki ste se ji pridružili.
Metoda 2 od 3: Pregled dejavnikov tveganja
Korak 1. Preverite, ali imate težave z duševnimi aktivnostmi
Spremljajte vse težave, ki jih imate pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti, ki ste jih navajeni opravljati z lahkoto. Bodite pozorni, če:
- Težave pri koncentraciji. Upoštevajte, če imate težave pri dokončanju nalog v razumnem roku.
- Pomanjkanje kratkotrajnega spomina. Pogosto lahko pozabite na stvari, ki so vam jih ljudje povedali, ali na dogodke, ki so se nedavno zgodili.
- Ne more se osredotočiti ali zadržati pozornosti. Morda dlje časa ne boste mogli biti pozorni, ne da bi zonirali območje.
- Počutite se raztreseni ali imate težave pri organiziranju svojega življenja. Lahko pozabite na sestanke ali sestanke s kolegi ali prijatelji.
- Borite se, da bi našli pravo besedo ali ohranili tok misli. Govoriti, ko boste pozvani, vam bo morda težko.
- Med vsakodnevnimi aktivnostmi imejte zamegljen vid. Tudi če nosite očala ali stike, težko vidite jasno in razločno.
Korak 2. Spremljajte zunanje dejavnike
Če se je v zadnjem času kaj spremenilo glede vašega stresa, spanja ali zdravstvenih vzorcev, je morda čas, da se dogovorite za sestanek z zdravnikom.
- Če se je raven stresa povečala, lahko to povzroči kronično utrujenost. Razmislite o svojem vsakdanjem življenju in če se je kaj bistveno spremenilo.
- Pomislite na nedavne zdravstvene težave, ki ste jih imeli, in kako lahko prispevajo k vaši utrujenosti.
- Naredite seznam vprašanj, ki jih morate zastaviti zdravniku, če se odločite za sestanek. Pomislite na vprašanja, ki jih morate zastaviti, in na podatke, ki jih potrebujete, da jim pomagate odgovoriti na vaša vprašanja.
Korak 3. Upoštevajte dodatne dejavnike tveganja, zaradi katerih ste lahko dovzetni za kronično utrujenost
CFS se pogosteje pojavlja pri določenih skupinah ljudi. Če ste v teh ciljnih skupinah, upoštevajte kronično utrujenost kot potencialno diagnozo.
- Kronična utrujenost lahko prizadene ljudi vseh starosti. Najpogostejši pa je pri ljudeh v 40. in 50. letih.
- Ženske na splošno imajo kronično utrujenost pogosteje kot moške. To je lahko posledica njihovega boljšega poročanja in ne pridobivanja.
- Nezmožnost obvladovanja stresa je lahko problem, ki prispeva k kronični utrujenosti.
Korak 4. Ocenite svojo kakovost življenja
Če ste se počutili drugače, ste zaradi utrujenosti spremenili družabno življenje, vsakdanjik, službo ali urnik, je to lahko znak kronične utrujenosti.
- Pomislite, če se v zadnjem času počutite bolj depresivno kot običajno. Depresija je lahko posledica utrujenosti in pomanjkanja spanja.
- Pomislite na svoje družabno življenje. Razmislite, če greste manj ven, ker ste preveč utrujeni.
- Razmislite, če ste bistveno spremenili svoj življenjski slog. Pomislite, kako ste prilagodili svoj dnevni urnik, če se počutite utrujeni.
- Zavedajte se, če zaradi občutka utrujenosti pogosteje pogrešate službo ali šolo. Odsotnosti v službi ali šoli se lahko povečajo s kronično utrujenostjo.
Metoda 3 od 3: Pogovor z zdravnikom
Korak 1. Spoznajte svoja dejstva
Zavedajte se najpomembnejših dejstev o CFS.
- Kronična utrujenost ni zelo pogosta. Ocenjuje se, da v Združenih državah prizadene 836 000 do 2,5 milijona ljudi.
- Kronična utrujenost se pri ženskah diagnosticira štirikrat pogosteje kot pri moških.
- Ni testov za kronično utrujenost. Lahko ga diagnosticiramo s simptomi ali znaki, ki se pojavljajo hkrati.
- Za kronično utrujenost ni zdravila; lahko pa se simptomi zdravijo in zmanjšajo.
- Odrasli imajo dokaj slabo prognozo za kronično utrujenost. Otroci imajo boljšo do dobro prognozo. V obeh primerih je pomembno zdravljenje simptomov.
- Zdrav način življenja je najboljši nasvet zdravnikov za zdravljenje kronične utrujenosti.
- Pri mlajših ljudeh so najpogosteje diagnosticirani najstniki.
Korak 2. Spoznajte težave pri diagnosticiranju sindroma kronične utrujenosti (CFS)
Zdravniki zelo težko diagnosticirajo CFS, ker ni testa in simptomi zrcalijo številne druge bolezni.
- Spoznajte razliko med CFS in ME (mialgični encefalomijelitis). CFS je najprimernejši izraz za zdravnike, medtem ko ME uporabljajo tisti, ki trpijo zaradi tega stanja. Mnogim se utrujenost zdi preveč vsakdanja, da bi opisala sindrom.
- Zavedajte se, da testa za CFS ni. Zdravnik ne bo mogel narediti preprostega in enostavnega testa, zato bodite potrpežljivi.
- Spoznajte pogoste simptome, kot je opisano zgoraj. Če imate CFS, boste skoraj istočasno doživeli štiri od osmih simptomov.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o testiranju drugih možnih vzrokov za utrujenost. Ker je CFS razmeroma redek, je bolj verjetno, da trpite za drugačnim stanjem, vključno s ščitnico, anemijo, motnjami spanja, stranskimi učinki zdravil, okužbami, prehranskimi pomanjkljivostmi, fibromialgijo, avtoimunskimi motnjami, depresijo itd. Mnogi od teh so bolj zdravljivi kot CFS.
- Zavedajte se, da CFS prehaja skozi cikle remisije in recidiva. Morda se boste za nekaj časa počutili bolje, nato pa se boste počutili veliko slabše. Zdravila ni, lahko pa se obvladajo le simptomi.
- Vaši simptomi se lahko razlikujejo. Nekateri simptomi bodo izrazitejši od drugih. Poleg tega se lahko nekateri sčasoma spremenijo in postanejo bolj ali manj težava.
- Stopnja diagnoze CFS je nizka. Le približno 20% ljudi z diagnozo je bilo diagnosticirano.
- Sindrom kronične utrujenosti zdravniki ali prijatelji in družina pogosto ne jemljejo resno. Bodite dosledni in odločni z zdravnikom glede resnosti simptomov.
Korak 3. Posredujte zdravniku vse potrebne informacije
Poskrbite, da bo lahko sprejela diagnostično odločitev o vaši kronični utrujenosti.
- Naj bo vaša zdravstvena anamneza na voljo in popolna. Posredujte svojemu zdravniku vse podatke drugih zdravnikov in svoja nedavna opažanja.
- Opravite fizične ali duševne preglede, ki vam jih priporoči zdravnik. Ti testi lahko pomagajo ugotoviti dodatne težave in v celoti razložiti vse simptome, ki jih morda imate.
- Bodite pripravljeni dati vzorce krvi ali tekočine. Zdravnik vam bo morda želel opraviti krvni test, da izključi morebitne dodatne bolezni.
Korak 4. Razmislite o motnjah spanja
Vaš zdravnik vas bo morda želel testirati na motnje spanja zunaj kronične utrujenosti. Čeprav lahko te motnje povzročijo utrujenost, niso simptomi kronične utrujenosti.
- Test za apnejo v spanju. Apneja med spanjem povzroči, da med spanjem začasno prenehate dihati. Lahko povzroči zaspanost in poviša krvni tlak.
- Test za sindrom nemirnih nog. Sindrom nemirnih nog povzroča željo po premikanju noč vso noč. Lahko imate težave pri vzdrževanju stalnega spanca.
- Test za nespečnost. Nespečnost je, ko težko padete ali zaspite. Če imate nespečnost, vas lahko povzroči tudi utrujenost, saj ne spite redno in stalno.
5. korak Poleg kronične utrujenosti se prepričajte o različnih pogojih
Morda imate težave z duševnim zdravjem, težave z zdravili, fibromialgijo, mono, lupus ali lymsko bolezen. Ne pojdite k zdravniku, ki je odločen dobiti posebno diagnozo sindroma kronične utrujenosti.
- Depresija je pogosto povezana s podobnimi simptomi kot kronična utrujenost.
- Različna zdravila imajo lahko neželene učinke, ki vplivajo na spanje, utrujenost, spomin ali bolečine v mišicah in sklepih. Poskrbite, da vaš zdravnik pozna vsa vaša zdravila.
- Fibromialgija je povezana tudi z bolečino, težavami s spominom in težavami s spanjem. Naj vaš zdravnik preuči to in kronično utrujenost.
- Mononukleoza lahko povzroči tudi dolgotrajno utrujenost in utrujenost; vendar sčasoma izgine, zato je pomembno, da zdravnik to izključi.
- Lupus je kronična bolezen, ki prizadene vaš imunski sistem. Lahko povzroči tudi številne iste simptome kot kronična utrujenost.
- Lymska bolezen se na človeka prenaša z ugrizom klopa. To je precej resno, zato preverite svoje telo glede izpuščajev in ugrizov.
Korak 6. Naredite načrt upravljanja z zdravnikom
Če imate kronično utrujenost, je ne morete pozdraviti; lahko pa simptome odpravite na različne načine.
- Ljudje, ki trpijo zaradi kronične utrujenosti, so lahko tudi depresivni. Majhni odmerki antidepresivov lahko pomagajo pri spanju in obvladovanju bolečin.
- Spalne tablete so lahko koristne, če se izogibate kofeinu. Pomagali vam bodo vsaj pri malce boljšem počitku.
- Fizikalna terapija in zmerna vadba vam lahko pomagata izboljšati obseg gibanja, ki ste ga utrpeli zaradi kronične utrujenosti. Ne pretiravajte. Naslednji dan ne želite biti še bolj utrujeni in izčrpani.
- Svetovanje vam lahko pomaga pridobiti drugačen pogled na vaš sindrom. Poskusite se počutiti, kot da lahko kljub kronični utrujenosti pridobite nadzor nad svojim življenjem.
Korak 7. Spremenite svoj življenjski slog
Upoštevajte načrt zdravljenja svojega zdravnika, hkrati pa poskusite spremeniti način življenja, ki vam lahko pomaga ublažiti simptome.
- Zmanjšajte stres. Poskusite zmanjšati število stresorjev v svojem življenju. Če si olajšate, vam lahko pomaga, da se ves čas počutite manj utrujeni.
- Preučite svojo prehrano. Morda ne boste dobili dovolj hranil iz hrane za pravilno delovanje, zato se boste počutili utrujeni.
- Izboljšajte svoje spalne navade. Pred spanjem ne delajte ničesar preveč zahtevnega.
- Hodite sami. Upočasnite svoje življenje. Ne poskušajte narediti vsega naenkrat.
Korak 8. Poiščite alternativno medicino
Alternativna medicina vam lahko pomaga pri sprostitvi, kar lahko pomaga ublažiti nekatere simptome kronične utrujenosti.
- Akupunktura se pogosto uporablja za lajšanje bolečin. Morda bo pomagal pri bolečinah v mišicah ali sklepih.
- Masaža je lahko koristna za pomiritev vnetih mišic. Poskusite z masažo, ki se osredotoča na problematična področja, ki so najpogosteje boleča.
- Joga vam lahko pomaga tudi pri raztezanju mišic in pridobivanju prožnosti. Ne poskušajte ničesar preveč napornega, saj se ne želite še bolj utruditi.
Korak 9. Pridobite čustveno podporo
Kronična utrujenost se izčrpava. Ostanite v stiku s svojimi najdražjimi in po potrebi poiščite zunanjo pomoč.
- Pogovorite se s svojimi najdražjimi o svoji kronični utrujenosti. Morda vam bodo lahko pomagali, če je vaša mobilnost omejena. Zaupajte jim, ko vas kronična utrujenost resnično nosi.
- Preučite psihološko svetovanje. Svetovanje vam lahko pomaga, da se naučite obvladovati psihološke učinke kronične utrujenosti. Poskusite dobiti zunanji pogled.
- Poiščite skupino za podporo. Podporna skupina sodelavcev, ki trpijo za kronično utrujenostjo, vam lahko pomaga pri sočutju glede vašega sindroma. V najtežjih časih si lahko pomagate.
Nasveti
- Ne pozabite, da obstaja veliko različnih vzrokov za utrujenost in da je kronična utrujenost dejansko razmeroma redka. Bodite odprti za druge predloge svojega zdravnika in se preizkusite za verjetnejše kandidate za vzrok vaših simptomov.
- Obvladovanje stresa, dober spanec, zdrava prehrana in zdrav način življenja lahko pomagajo ublažiti utrujenost.
