Za obsesivno -kompulzivno motnjo (OCD) so značilni nerazumni strahovi ali obsesije, zaradi katerih se oseba vključi v kompulzivno vedenje, da zmanjša ali razbremeni tesnobo. OCD je lahko od blagega do hudega, lahko pa ga spremljajo tudi druge težave z duševnim zdravjem. Spopadanje z OCD je lahko težavno, še posebej bolnik ne išče strokovne pomoči. Psihiatri uporabljajo različne vrste terapij in zdravil za zdravljenje ljudi z OCD. Bolniki z OCD lahko počnejo tudi stvari, na primer vodijo dnevnik, se pridružijo skupini za podporo in uporabijo tehnike sproščanja, ki jim pomagajo pri obvladovanju OCD. Če menite, da bi lahko imeli OCD, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kako se spopasti z obsesivno kompulzivno motnjo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pridobivanje pomoči za OCD
Korak 1. Poiščite strokovno diagnozo
Tudi če sumite, da imate OKP, nikoli ne poskušajte sami postaviti diagnoze. Psihiatrične diagnoze so lahko precej zapletene in jih strokovnjaki za duševno zdravje uporabljajo za pomoč svojim pacientom.
- Če sami niste mogli rešiti težav, povezanih z obsedenostjo ali prisilo, obiščite psihologa ali strokovnjaka za duševno zdravje za diagnozo in zdravljenje.
- Če niste prepričani, kje začeti, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 2. Razmislite o psihoterapiji
Psihoterapija za OCD vključuje pogovor s terapevtom o vaših obsedenostih, tesnobah in kompulzijah med rednimi sestanki. Čeprav psihoterapija morda ne ozdravi vašega OKP, je lahko učinkovit način za obvladovanje simptomov OKP in jih naredi manj opazne; Zdravljenje lahko pozdravi približno 10% primerov, lahko pa izboljša simptome pri kar 50-80% bolnikov. Terapevti in svetovalci pri delu z bolniki z OCD uporabljajo različne tehnike.
- Nekateri terapevti uporabljajo izpostavljeno terapijo, pri kateri so bolniki postopoma izpostavljeni vsem razmeram, ki pri stranki povzročajo največ tesnobe, na primer, če si namerno ne umivate rok po dotiku kljuke. Terapevt bo na ta način sodeloval s pacientom, dokler se bolnikova anksioznost glede te situacije ne začne zmanjševati.
- Nekateri terapevti uporabljajo domišljijsko izpostavljenost, ki uporablja kratke pripovedi, ki naj bi simulirale situacije, ki pri stranki povzročajo največ tesnobe. Cilj domišljijske izpostavljenosti je, da se stranke naučijo obvladovati anksioznost v določeni situaciji in jih občutiti za njihove sprožilce tesnobe.
Korak 3. Razmislite o zdravilih na recept
Obstaja tudi več zdravil na recept, za katere je bilo dokazano, da pomagajo pri kratkoročnih obsesivnih mislih ali kompulzivnem vedenju, povezanih z OCD. Ne pozabite, da takšna zdravila zdravijo simptome, ne da bi dejansko ozdravili motnjo, zato je za zdravljenje OCD bolje kombinirati terapijo z zdravili s terapijo pogovora kot pa samo zdravljenje z zdravili. Nekatera od teh zdravil vključujejo:
- Klomipramin (anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Korak 4. Zgradite močan sistem podpore, ki vam bo pomagal pri obvladovanju OCD
Medtem ko mnogi menijo, da je OKP težava, ki jo povzročajo le posameznikovi disfunkcionalni možgani, je treba upoštevati, da pred pojavom OKP pogosto nastopijo travmatični ali celo niz posebej stresnih življenjskih dogodkov. Preživljanje izkušenj, kot je smrt ljubljene osebe, izguba pomembne službe ali diagnoza življenjsko nevarne bolezni, lahko povzroči stres in tesnobo. Pri nekaterih ljudeh lahko ta stres in tesnoba povečata željo po obvladovanju določenih vidikov svojega življenja, ki se drugim morda ne zdijo pomembni.
- Prizadevajte si za izgradnjo močnega sistema socialne podpore, kjer bodo vaše pretekle izkušnje deležne spoštovanja, ki si ga zaslužijo.
- Obkrožite se s podpornimi ljudmi. Občutek podpore skupine drugih se je izkazal za pomembnega za spodbujanje duševnega zdravja na splošno.
- Poiščite načine, da čim več časa preživite z ljudmi, ki so vam všeč. Če ne čutite dovolj podpore vseh tistih, s katerimi ste trenutno v stiku, obiščite lokalno skupino za podporo OCD. Ta srečanja so običajno brezplačna in lahko služijo kot odličen način, da se o svoji motnji začnete pogovarjati z drugimi, ki vas podpirajo in so nekoliko seznanjeni s tem, kaj morda doživljate.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje OKP in ohranjanje pozitivnosti
Korak 1. Delajte s sprožilci
Prisilite se, da boste začeli biti še posebej pozorni v situacijah, v katerih ste običajno obsedeni. Majhni triki vam lahko pomagajo, da v takšnih situacijah občutite več nadzora, kar je lahko dovolj za izpodbijanje vzorcev, ki povzročajo stres.
- Na primer, če vas nenehno skrbi, ali ste peč ugasnili ali ne, si ustvarite miselno sliko o tem, kako izklopite štedilnik vsakič, ko to storite. Ustvarjanje te miselne slike bi vam moralo pomagati, da se spomnite, da ste dejansko ugasnili peč.
- Če ustvarjanje miselne slike ne deluje, poskusite imeti beležnico pri štedilniku in si jo vsakič, ko jo izklopite, zapisati.
Korak 2. Vodite dnevnik in pišite o svojih občutkih
Dnevnik je odlično orodje za delo s čustvi in spoznavanje več o sebi. Vsak dan si vzemite nekaj časa, da se usedete in napišete vse svoje izkušnje, ki so povzročile tesnobo ali stisko. Če postavite svoje obsesivne misli na papir in jih analizirate, je lahko odličen način, da občutite določeno stopnjo nadzora nad njimi. Dnevnik vam lahko pomaga tudi vzpostaviti povezavo med vašo anksioznostjo in drugimi idejami, ki ste jih imeli, ali vedenjem, ki ste ga izpostavili. Ustvarjanje te vrste samozavedanja je lahko odlično orodje za spoznavanje, katere vrste situacij prispevajo k vašemu OKP.
-
Poskusite svoje obsesivne misli opisati v enem stolpcu, nato pa označite in ocenite svoja čustva v drugem. V tretjem stolpcu lahko celo opišete kakršno koli interpretacijo vaše obsesivne misli, ki je sledila čustvom.
- Predstavljajte si na primer obsesivno misel, kot je: »To pero je prekrito z mikrobi neznancev. Lahko bi dobil neko grozno bolezen in jo prenesel na svoje otroke, zaradi česar bi bili bolni."
- Nato bi se na misel morda odzvali z nekaj takega: »Če si ne umijem rok, saj vem, da bi lahko neko grozno bolezen prenašal na svoje otroke, potem bi bil grozen in neodgovoren starš. Če ne naredim vsega, kar je v moji moči, da zaščitim svoje otroke, je tako hudo, kot bi jih sam poškodoval. " Zapišite in razmislite o obeh mislih v svoj dnevnik.
Korak 3. Redno se spominjajte svojih dobrih lastnosti
Ugotovljeno je bilo, da je samopotrditev zelo učinkovita proti negativnim občutkom. Ne spuščajte se nase in ne dovolite, da OCD opredeli, kdo ste. Čeprav vam včasih morda ne bo uspelo preseči svojega OKP, ne pozabite, da ste več kot le svoje stanje.
Naredite seznam vseh neverjetnih lastnosti, ki jih imate, in ga preberite vsakič, ko se počutite razočarane. Tudi če preberete eno od lastnosti in se pogledate v ogledalo, lahko pomagate spodbuditi pozitivna čustva o sebi
Korak 4. Čestitajte sebi, da ste dosegli svoje cilje
Pomembno je, da si med zdravljenjem postavite cilje. Določanje ciljev, ne glede na to, kako majhni bodo, vam bo dalo nekaj za delo in razloge za praznovanje. Vsakič, ko dosežete nekaj, česar niste mogli doseči, preden ste začeli z zdravljenjem OCD, se pohvalite in bodite ponosni.
Korak 5. Pazite nase
Medtem ko se zdravite zaradi svojega OKP, je pomembno, da dobro skrbite za celotno telo, um in dušo. Pridružite se telovadnici, nahranite svoje telo z zdravo hrano, veliko počivajte in negujte svojo dušo z obiskovanjem verskih obredov ali z drugimi pomirjujočimi aktivnostmi.
Korak 6. Vključite tehnike sproščanja
OCD povzroča veliko stresa in tesnobe. Terapija in zdravila lahko pomagajo razbremeniti nekatere negativne občutke, vendar si morate vsak dan vzeti čas za sprostitev. Vključevanje dejavnosti, kot so meditacija, joga, globoko dihanje, aromaterapija in druge pomirjujoče tehnike, vam bo pomagalo obvladati stres in tesnobo.
Eksperimentirajte z različnimi tehnikami sproščanja, dokler ne najdete nekaj, kar vam ustreza, nato pa to dodajte v svojo dnevno rutino
Korak 7. Ohranite svojo dnevno rutino
Ob soočanju z OCD lahko pride do tega, da opustite običajno rutino, vendar vam to ne bo pomagalo. Držite se svoje dnevne rutine in nadaljujte s svojim življenjem. Ne dovolite, da vam OCD prepreči, da bi hodili v šolo, opravljali svoje delo ali preživeli čas z družino.
Če imate tesnobo ali strah glede določenih dejavnosti, se o njih pogovorite s terapevtom, vendar se jim ne izogibajte
Metoda 3 od 3: Razumevanje OCD
Korak 1. Razumeti znake OCD
Bolnike z OCD lahko pestijo vsiljive, ponavljajoče se misli in nagibi ter nezaželeno in nenadzorovano vedenje. To vedenje lahko ovira človekovo sposobnost delovanja. Vedenje lahko vključuje ritualno umivanje rok, neskončno željo po štetju tega, kar je pred vami, ali celo preprosto vrsto ponavljajočih se negativnih misli, ki se jim ne morete otresti. Tisti, ki trpijo zaradi OCD, pogosto občutijo nepopustljiv in razširjen občutek negotovosti in pomanjkanja nadzora. Nekatera druga pogosta vedenja, povezana z OCD, vključujejo.
- Vse je treba večkrat preveriti. To vključuje stvari, kot so preverjanje, ali ste vrata avtomobila večkrat zaklenili, vklop in izklop luči določeno število krat, da preverite, ali so res izklopljena, preverjanje, ali ste zaklenili vrata avtomobila, ali na splošno ponavljanje stvari vedno znova in znova.. Ljudje, ki trpijo zaradi OKP, se običajno zavedajo, da so njihove obsedenosti neracionalne.
- Obsedenost s pranjem rok ali umazanijo/kontaminacijo. Ljudje, ki trpijo zaradi tega, si bodo umili roke, ko se dotaknejo vsega, kar menijo, da je okuženo.
- Vsiljive misli. Nekateri ljudje z OCD trpijo zaradi vsiljivih misli: misli, ki so neprimerne in povzročajo stres za bolnika. Ti običajno spadajo v tri kategorije neprimernih nasilnih misli, neprimernih spolnih misli in bogokletnih verskih misli.
Korak 2. Razumeti vzorec obsedenosti/stresa/prisile
Bolniki z OCD doživljajo tesnobo in stres zaradi svojih sprožilcev, zato se počutijo prisiljeni, da se vključijo v določeno vedenje. To vedenje pomaga začasno razbremeniti ali zmanjšati tesnobo, ki jo čutijo, vendar se cikel začne znova, ko olajšanje mine. Tisti, ki trpijo zaradi OKP, lahko večkrat na dan preživijo krog obsedenosti, stresa in prisile.
- Sprožilec. Sprožilec je lahko notranji ali zunanji, na primer misel ali izkušnja. Morda je vsiljiva misel, da ste kontaminirani, ali izkušnja ropa v preteklosti.
- Tolmačenje. Vaša interpretacija sprožilca je, kako verjetni, hudi ali grozeči mislite, da je sprožilec. Da bi sprožilec postal obsedenost, oseba zazna, da je sprožilec zelo resna grožnja in da se bo to verjetno zgodilo.
- Obsedenost/tesnoba. Če oseba zazna, da je sprožilec resnična grožnja, bo povzročil precejšnjo tesnobo, ki sčasoma povzroči in obsedenost z mislijo ali verjetnostjo, da se misel pojavi. Če imate na primer vsiljivo misel, da bi vas oropali, in vam to povzroča velik strah in tesnobo, lahko ta misel postane obsedenost.
- Prisila. Prisila je rutina ali dejanje, ki ga morate izvesti, da se spopadete s stresom, ki ga povzroča obsedenost. Prisila raste iz potrebe po tem, da bi lahko imeli nadzor nad nekim vidikom okolja, da bi se počutili, kot da imate nadzor nad grožnjo obsedenosti. Lahko bi preveril, ali luči ugasnejo petkrat, izgovoril kakšno molitev, ki si jo je izmislil sam, ali si umival roke. Morda se boste spraševali, da je stres, zaradi katerega morate večkrat preveriti ključavnico, manjši od stresa, ki bi ga lahko doživeli v primeru ropa.
Korak 3. Spoznajte razliko med obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) in obsesivno-kompulzivno osebnostno motnjo (OCPD)
Ko mnogi pomislijo na OKP, pomislijo na skrajno skrb za urejenost in pravila. Čeprav je takšna tendenca lahko znak OCD, je morda ne moremo tako diagnosticirati, razen če so misli in vedenje, povezano s preokupacijo, nezaželeni. Po drugi strani pa bi ta težnja lahko kazala na OCPD, ki je osebnostna motnja, za katero so značilni visoki osebni standardi in prevelika količina pozornosti, posvečene redu in disciplini.
- Ne pozabite, da nimajo vsi z OCD osebnostno motnjo, vendar obstaja velika stopnja sočasne obolevnosti med OCD in OCPD.
- Ker je veliko vedenj in misli, povezanih z OCD, nezaželenih, je OCD pogosto povezan z veliko višjo stopnjo disfunkcije kot OCPD.
- Na primer, vedenje, povezano z OCD, lahko ovira človekovo sposobnost, da pravočasno deluje ali, v skrajnih primerih, celo zapusti hišo. Pogosto se bodo pojavile vsiljive in včasih nejasne misli, na primer "kaj če bi danes zjutraj doma pozabil kaj pomembnega", ki bi lahko pri osebi povzročile izčrpavajočo mero tesnobe. Če je imel posameznik takšno vedenje in razmišljanje že od zgodnjega življenja, mu bo namesto OCPD najverjetneje diagnosticiran OCD.
Korak 4. Zavedajte se, da obstaja veliko različnih stopenj in vrst OCD
V vseh primerih OKP se bodo v razmišljanju ali vedenju osebe razvili vzorci, ki imajo opazne negativne učinke na vsakodnevne dejavnosti osebe. Ker je obseg vzorcev, povezanih z OCD, lahko širok, ga je najbolje razumeti kot del spektra motenj in ne kot eno samo stanje. Vaši simptomi vas lahko pozovejo k zdravljenju ali pa tudi ne, odvisno od tega, ali ti simptomi motijo vaše vsakodnevno življenje.
- Vprašajte se, ali določen vzorec misli in/ali vedenja negativno vpliva na vaše življenje. Če je odgovor pritrdilen, morate poiskati pomoč.
- Če je vaš OKP blag in ne vpliva na vaše vsakdanje življenje, boste morda še vedno želeli poiskati pomoč, da mu ne uidete iz rok. Na primer, lahko pride do manjše stopnje OCD, če imate pogosto potrebo po preverjanju ključavnic na vratih kljub več potrditvam, da so zaklenjena. Tudi če ne ukrepate v skladu s temi željami, vas bo to vedenje lahko dovolj odvrnilo, da se ne boste osredotočili na druge dejavnosti v svojem življenju.
- Meja med OCD in občasno neracionalno željo ni vedno jasna. Sami boste morali ugotoviti, ali menite, da je želja dovolj resna, da upravičuje strokovno pomoč.
Nasveti
- Zdravila, ki vam jih je predpisal psihiater, jemljite natančno po navodilih. Ne preskočite, ustavite ali povečajte odmerka, ne da bi se prej pogovorili s svojim psihiatrom.
- Če menite, da imate OKP, se morate obrniti na svojega psihiatra, da to preveri. Nikoli si ne postavljajte diagnoze.
- Sprejmite, da premagovanje OCD traja nekaj časa in bo neprijetno, vendar je dolgoročno vredno.
- V večini primerov je za zdravljenje OKP morda potrebno soočanje s tistim, česar se bojite, da si pomagate ozdraviti in premagati iracionalne obsedenosti. Pri tem postopku sodelujte s terapevtom.
