Kronične bolezni lahko vključujejo skoraj vse, kar dolgoročno vpliva na vaše zdravje, na primer astmo, artritis, celiakijo, kronično obstruktivno pljučno motnjo (KOPB), sladkorno bolezen, depresijo, epilepsijo, bolezni srca in telesne motnje. Pomembno je, da upoštevate nasvete svojega zdravstvenega delavca za obvladovanje vašega stanja, vendar obstaja tudi nekaj načinov, kako lahko vzamete stvari v svoje roke, na primer tako, da poiščete pomoč pri čustvenih bojih in spremenite življenjski slog za boljše splošno zdravje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sodelovanje s svojim zdravstvenim timom
Korak 1. Naučite se čim več o svojem stanju
Obvladovanje kronične bolezni pogosto zahteva široko paleto strategij, ki so lahko ogromne. Ko greste na sestanke, vprašajte svojega zdravnika o svoji bolezni, pa tudi vprašajte, kje lahko dobite več informacij o obvladovanju svojega stanja.
Na primer, vaš zdravnik vam bo morda lahko dal informativne brošure, predlagal spletna mesta za zdravnike ali vas usmeril v organizacije, ki zagotavljajo sredstva za ljudi s vašo kronično boleznijo
Nasvet: Poiščite izobraževalne programe za samoupravljanje, če želite izvedeti več o svojem stanju v razredu. Ti programi običajno stanejo približno 50 USD. Poiščite enega na svojem območju na spletnem mestu Sveta za vodenje, ki temelji na dokazih:
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom o najboljšem pristopu k obvladovanju vašega stanja
Pomembno je upoštevati zdravnikova priporočila za obvladovanje vašega stanja. Vprašajte svojega zdravnika, kaj lahko storite za obvladovanje kronične bolezni. To lahko vključuje široko paleto stvari, na primer:
- Jemanje zdravil po navodilih
- Spreminjanje prehrane
- Telovadba
- Opustitev kajenja
- Odhod na fizikalno terapijo
- Vsako spremembo svojega stanja sporočite svoji zdravstveni ekipi
Korak 3. Opredelite realne zdravstvene cilje, za katere si lahko prizadevate
Ko ugotovite najboljši način za obvladovanje kronične bolezni, si postavite nekaj ciljev, ki vam bodo pomagali ostati osredotočeni in motivirani. Izberite nekaj, kar lahko nadzirate, in si zastavite SMART cilj (poseben, merljiv, dosegljiv, realen, časovno odvisen cilj).
- Na primer, če je vaš zdravnik določil, da je 30 minut vsakodnevne vadbe nekaj, kar vam bo pomagalo znižati krvni tlak, si nato zastavite cilj, da se vsak dan dvakrat sprehodite po svoji soseski po 15 minut.
- Če je vaš zdravnik priporočil, da za obvladovanje celiakije izključite vse vire glutena, potem je vaš cilj morda "začeti brati nalepke na izdelkih, da preverite gluten, preden jih kupite."
Korak 4. Vzemite zdravila po navodilih zdravstvenega delavca
Če imate zdravila na recept za vašo kronično bolezen, jih vzemite natančno po navodilih zdravnika. Preberite navodila, ki ste jih dobili z zdravilom, in vprašajte svojega zdravnika ali farmacevta, če kaj ni jasno.
Na primer, če so vam za lajšanje simptomov artritisa predpisali protivnetno zdravilo, potem jemljite zdravila vsak dan
5. korak Po potrebi poiščite nasvet specializiranih zdravstvenih delavcev
V nekaterih primerih se boste za obvladovanje kroničnega zdravstvenega stanja morda morali posvetovati z zdravniki, ki niso vaš zdravnik. To so lahko dietetiki, fizioterapevti, terapevti ali zdravniki specialisti, na primer pulmolog (pljučni zdravnik) ali kardiolog (srčni zdravnik).
Naj vaš zdravnik in kateri koli specialist vedo, kaj počnete za obvladovanje svojega stanja, zdravil, ki jih jemljete, in vseh drugih informacij, ki bi jih morda morali vedeti, da vam pomagajo. Malo verjetno je, da bi se pogovarjali, zato boste morali spremljati, kaj vam priporoča vsak strokovnjak
Metoda 2 od 3: Obvladovanje čustvenih ovir
Korak 1. Preživite kakovosten čas s prijatelji in družino
Ne poskušajte tega narediti sami! Sporočite svojim najdražjim o svoji diagnozi, kaj doživljate in kaj počnete za obvladovanje svojega stanja. Redno preživite čas z njimi, da uživate v njihovi družbi, in jim sporočite, kako vam lahko pomagajo.
- Na primer, če vam je zaradi astme vsak teden oteženo prenašanje živil in drugih predmetov v vaš dom, se lahko dogovorite, da pride nekdo in vam pomaga raztovoriti avto na dan nakupovanja.
- Če ste se zaradi kronične depresije izolirali in se izogibali klicem ljudi, ko ste v težavah, prosite prijatelja ali družinskega člana, da vas enkrat na nekaj dni preveri, če vas niso slišali.
Korak 2. Poiščite skupino za podporo in poiščite druge ljudi, ki razumejo
Sodelovanje z drugimi ljudmi, ki imajo enako stanje kot vi, je lahko močna izkušnja. Lahko vam pomaga, da se počutite manj sami, lahko pa celo pridobite nekaj koristnih idej za obvladovanje svojega stanja. Poiščite skupino za podporo na svojem območju, ki je namenjena ljudem s vašo kronično boleznijo.
- Na primer, če imate raka, poiščite skupino za podporo ljudem z rakom ali ljudem z določeno vrsto raka, ki jo imate.
- Za informacije o lokalnih skupinah za podporo vprašajte svojega zdravnika ali terapevta.
Korak 3. Pogovorite se s terapevtom, če imate težave pri soočanju
Če vam kronična bolezen otežuje obvladovanje vsakdanjega življenja, poiščite terapevta, s katerim se lahko redno srečujete. Lahko vam pomagajo razviti čustvene sposobnosti obvladovanja, ki vam bodo olajšale vsakodnevno življenje in se počutile bolj pooblaščene za obvladovanje svojega stanja.
Če se borite z občutki žalosti, povejte tudi svojemu zdravniku. Depresija je močno povezana z drugimi vrstami kroničnih bolezni
Korak 4. Naredite načrte za vse možne izide, da pridobite boljši občutek nadzora
Čeprav je morda neprijetno razmišljati, vam lahko načrtovanje najslabšega scenarija omogoči mir. Če vas pogosto skrbi, kaj bi se lahko zgodilo, če ste nesposobni ali umrete zaradi kronične bolezni, vam bo morda v pomoč, da naredite načrt za te možne rezultate.
Na primer, lahko svoje želje zapišete, če izgubite zavest, na primer oživljate ali ne oživljate
Nasvet: Upoštevajte, da priprava na najslabši možni scenarij ni potrebna za vsako kronično bolezen. Če pa imate končno diagnozo ali če je vaše stanje nepopravljivo in ogroža vaše življenje, bi to morda želeli razmisliti.
Metoda 3 od 3: Izboljšanje splošne kakovosti življenja
Korak 1. Redno telovadite, da izboljšate raven energije in povečate endorfin
Redna vadba je odličen način za splošno dobro počutje in dobro počutje. Če vaše stanje dopušča neko obliko vadbe, jo poskusite vključiti v svojo dnevno rutino. Prizadevajte si za 30 minut vsakodnevne zmerne vadbe ali se posvetujte s svojim zdravnikom, kakšno količino in vrste vadbe lahko izvajate.
- Na primer, če imate artritis, boste morda ugotovili, da so vaje z visokim učinkom neprijetne, a nekaj nežnega, na primer plavanje ali vožnja ležečega kolesa, je lahko dobra izbira za vas.
- Če imate težave, ki otežujejo dihanje, na primer kronično obstruktivno pljučno motnjo (KOPB) ali astmo, potem boste morda obvladali le kratke, lagodne sprehode.
Korak 2. Sledite zdravi prehrani, da izboljšate svoje fizično zdravje
Pravilno prehranjevanje lahko prispeva tudi k izboljšanju vašega splošnega zdravja. Poiščite preproste načine za izboljšanje prehrane, na primer z nakupom manj predelane hrane in več polnovrednih živil, kot so zelenjava, sadje, žitarice in puste beljakovine. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vseh pomembnih prehranskih spremembah, ki jih morate narediti za svoje stanje.
- Na primer, če imate kronično hipertenzijo, vam bo zdravnik morda priporočil prehod na dieto z nizko vsebnostjo natrija, na primer na dieto DASH.
- Če imate sladkorno bolezen, se boste morali naučiti, kako nadzorovati krvni sladkor s svojo izbiro prehrane.
Korak 3. Vsako noč si prizadevajte za 8 ur spanja
Če ste spočiti, lahko prispevate k splošnemu občutku dobrega počutja in zmanjšate stres za obvladovanje kroničnega stanja. Poskrbite, da greste spat vsak večer ob približno istem času in se vsak dan zbudite ob istem času, da razvijete dobro rutino spanja. Nekatere druge dobre strategije za dober spanec vključujejo:
- Spalnico uredite tako, da bo sproščujoča oaza. Naj bo vaša spalnica temna, hladna, tiha in urejena.
- Spalnico uporabljajte le za spanje. Izogibajte se delu, jedi ali drugim dnevnim opravilom v postelji.
- Izklopite zaslone v spalnici vsaj 30 minut pred spanjem, na primer telefon, televizor ali računalnik.
- Ne pijte kofeina in ne jejte velikih obrokov v 3 urah pred spanjem.
Nasvet: Poskusite okrasiti svojo spalnico, da bo bolj vabljiva, na primer tako, da si za posteljo privoščite lepo odejo in odejo. To lahko pomaga pri spodbujanju spanja, tako da postane vaša postelja prijetnejši prostor.
Korak 4. Vsak dan si vzemite čas za sprostitev
Skupaj z drugimi pomembnimi spremembami življenjskega sloga je čas za sprostitev in uživanje pomemben del vašega splošnega počutja. Poskusite vsak dan vzeti vsaj 15 minut, da naredite nekaj, kar vam je všeč ali se vam zdi sproščujoče. Nekaj dobrih možnosti vključuje:
- Porabite čas za svoje hobije.
- Dolgo kopanje.
- Odhod na masažo.
- Vadite globoko dihanje.
Korak 5. Postavite in vzdržujte zdrave meje, da se zaščitite
Določanje meja je pomembno, če imate kronično bolezen, saj morda ne boste vedno pripravljeni na druženje ali dejanja za ljudi. Vendar pa bodo včasih ljudje še naprej spraševali in pritiskali, če nimate jasnih meja. Sporočite ljudem o svojih omejitvah in da jih boste morali, če se vam ne zdi nekaj početi, odkloniti ali oditi, da bi skrbeli zase.
- Na primer, če imate astmo in vas prijatelj prosi, da jim pomagate pri gibanju, jim lahko rečete nekaj takega: "Želim si, da bi lahko, vendar mi astma otežuje opravljanje fizičnega dela."
- Ali pa, če imate depresijo in vas prijatelj ne bo prenehal pritiskati, da pridete na zabavo z njimi, bi lahko rekli: »Preprosto mi ni do tega in nočem iti. Prosim, ne sprašuj me več."
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
