Raziskovalci pravijo, da je pomembno, da začnete hoditi čim prej po poškodbi ali operaciji, vendar je pomembno, da je vaša prizadeta noga podprta. Na srečo se strokovnjaki strinjajo, da vam lahko bergle pomagajo pri hoji, ne da bi pri tem obremenjevali nogo. Pomembno je, da bergle uporabljate pravilno, da ne boste pomotoma padli, poslabšali poškodbe noge ali poškodovali kože ali tkiva pod rokami. Z malo vaje se lahko naučite hoditi s svojimi berglami.
Koraki
1. del 3: Namestitev in namestitev
Korak 1. Pridobite nove bergle ali rabljene, ki so v zelo dobrem stanju
Prepričajte se, da so bergle trdne in da je gumijasta obloga, kjer počiva pazduha, še vedno vzmetena. Preglejte vijake ali zatiče, ki prilagajajo dolžino bergle. Prepričajte se, da imajo bergle na dnu gumijaste konice.
Korak 2. Namestite bergle na udobno višino
Vstanite naravnost in položite dlani na ročaje. Ko je nastavljen v pravilen položaj, mora vrh berg segati med 1,5 do 2 inča (3,8 do 5,1 cm) pod pazduhami. Ročaji morajo biti enakomerni z vrhom linije bokov.
- Ko so bergle pravilno nastavljene, naj bodo roke udobno pokrčene, medtem ko stojite naravnost.
- Ko nastavljate bergle, nosite čevlje, ki jih boste najpogosteje nosili, ko uporabljate bergle. Imeti morajo nizke pete in dobro oporo.
Korak 3. Pravilno držite bergle
Za največji nadzor naj bodo bergle tesno ob strani. Blazine na vrhovih berg se dejansko ne smejo dotikati vaših pazduh; raje bi morale vaše roke absorbirati težo vašega telesa, ko začnete uporabljati bergle.
2. del 3: Hoja in sedenje
Korak 1. Pri hoji si pomagajte z berglami
Nagnite se naprej in obe bergli postavite približno stopalo pred telo. Premikajte se, kot da bi naredili korak s poškodovano nogo, vendar namesto tega položite svojo težo na ročaje bergel. Zavrtite telo naprej in nepoškodovano nogo naslonite na tla. Ponovite, če želite nadaljevati.
- Poškodovano stopalo držite nekoliko nagnjeno za telesom, nekaj centimetrov od tal, da se ne vleče.
- Vadite tako, da hodite z glavo naprej, namesto da gledate v noge. Gibanje se bo s prakso začelo počutiti bolj naravno.
- Vadite tudi hojo nazaj. Poglejte za seboj in se prepričajte, da vam ne ovira pohištva ali drugih predmetov.
Korak 2. S pomočjo bergel si pomagajte pri sedenju
Poiščite trden stol, ki ne bo zdrsnil nazaj, ko sedite. Vrnite se k njej in obe bergli položite v eno roko, rahlo se naslonite na njih in postavite poškodovano stopalo pred seboj. Z drugo roko se naslonite na stol in se spustite na sedež.
- Berle prislonite ob steno ali trdno mizo z nasloni za pazduhe navzdol. Lahko se prevrnejo, če jih nagnete navzdol.
- Ko ste pripravljeni vstati, obrnite bergle z desno stranjo navzgor in jih držite v roki na nepoškodovani strani. Dvignite se in položite svojo težo na zdravo stopalo, nato pa eno berglo prenesite na poškodovano stran in uravnotežite z ročaji.
3. del od 3: Po stopnicah
Korak 1. Ko greste po stopnicah, vodite s svojo dobro nogo
Obrnite se proti stopnicam in z eno roko primite oprijem. Bergle potisnite pod pazduho na drugo stran. Stopite s svojo dobro nogo in imejte poškodovano stopalo za seboj. Naslonite se na bergle, ko boste naredili naslednji korak s svojo dobro prileganjem, in spet dvignite poškodovano stopalo od zadaj.
- Pri prvih korakih po stopnicah boste morda želeli prositi partnerja, da ohrani ravnotežje.
- Če greste po stopnicah brez ograje, pod vsako roko postavite berglo. Stopite s svojo dobro nogo, dvignite poškodovano stopalo, nato pa svojo težo postavite na bergle.
Korak 2. Pojdite po stopnicah s poškodovano nogo pred seboj
Držite bergle pod eno pazduho in z drugo roko primite za oprijem. Previdno skočite na naslednji korak. Skočite korak za korakom, dokler ne pridete do dna.
- Če stopnice nimajo oprijema, spustite bergle na spodnje stopnišče, premaknite poškodovano nogo navzdol, nato pa z drugo nogo stopite navzdol s svojo težo na ročajih.
- Da bi zmanjšali tveganje nenamernega prevračanja, se lahko tudi namestite na zgornjo stopnico in držite poškodovano stopalo pred seboj ter se z rokami podpirate, ko se po stopnicah spuščate po stopnicah. Boste morali nekoga prositi, naj vam namesti bergle.
Nasveti
- Poskrbite, da boste vnaprej načrtovali, kam boste hodili in kam boste namestili bergle.
- Če že vnaprej veste, da boste potrebovali bergle, na primer pred načrtovano operacijo, si bergle vzemite vnaprej in jih vadite pravilno.
