Ali ste po poškodbi noge obtičali z berglami? Morda boste kmalu ugotovili, da se poleg same poškodbe spopadate tudi z nelagodjem, ki ga povzroča neprestano naslanjanje na nove opore. Če pa dodate dodatno oblazinjenje in uporabite svoje bergle na načine, ki zmanjšujejo nelagodje, lahko postopek okrevanja naredite veliko bolj udoben.
Koraki
1. del 2: Dodajanje oblazinjenja
Korak 1. Kot blazine uporabite zavite brisače ali odeje
Eden najstarejših, najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za udobnejše bergle je izdelava improviziranih blazin iz rezervnih kosov tkanine. Za delo ni "prave" tkanine-lahko uporabite brisače, koščke stare odeje ali celo majhne blazine. Spodaj je primer, kako lahko to storite za par bergel:
- Izrežite koščke stare odeje (0,91 m) za 0,9 m (3 čevlje).
- Oba kosa tkanine zvijte v ohlapne zvitke, ki so nekoliko širši od zgornjih delov bergel.
- Uporabite trden trak (na primer pakirni trak ali lepilni trak), da vsak zvitek pritrdite na vrh ene od bergel. Tkanino tesno prilepite na mesto-če med premikanjem zdrsne, lahko to vpliva na vašo držo in povzroči dodatno nelagodje.
Korak 2. Pod trenutne podloge za bergle položite blazino, če je prisotna
Številne bergle imajo na vrhu odstranljivo penasto blazinico, namenjeno pod roko. Drug način dodajanja oblazinjenja neprijetnemu kompletu bergel je, da te blazinice slečete, jih napolnite z blažilnim materialom in jih znova namestite. Za nekatere bergle je to lahko težko ali nemogoče, zato bodite previdni, da ne poškodujete svojih bergel tako, da jih prisilite ali vklopite.
Na ta način lahko blažite svoje bergle z vatno tkanino ali iz drugih materialov, kot je bombaž, nadev iz stare odeje itd
Korak 3. Vlagajte v komplet komercialnih podlog za večje udobje
V medicinski skupnosti ni skrivnost, da so bergle lahko neprijetne. Zaradi tega obstaja majhen trg z blažilnimi napravami, ki jih lahko uporabimo za udobnejše bergle. Ti so običajno narejeni iz pene, gela ali materiala, ki diha, in so razumno dostopni-celoten komplet pogosto stane približno 30 USD.
Osnovne pripomočke za bergle lahko kupite v številnih lekarnah, vendar je za boljšo izbiro izdelkov morda pametneje iti na splet, kjer imate dostop do ogromno različnih materialov, velikosti, vzorcev itd. Pri spletnem nakupovanju lahko celo kupite modne podloge za bergle, na primer komplete iz umetnega krzna
Korak 4. Oblazinjena območja po potrebi tudi ublažite
Vaše pazduhe niso edini deli telesa, ki vas lahko bolijo, ko uporabljate bergle. Ker velik del teže vzdržujete na dlaneh, je običajno, da vas med uporabo bergle začnejo boleti roke. Na srečo lahko blaženje ročajev nekoliko zmanjša to nelagodje.
- Za to lahko uporabite improvizirane blazine (brisače ali krpe) ali komercialne blazinice. Vendar je slednja morda boljša izbira, saj je pomembno, da se trdno držite svojih bergel, da se izognete padcu. Številne komercialne blazinice za bergle imajo ergonomske materiale in oblike, ki omogočajo boljši oprijem na berglah.
- Oblazinjenje območja oprijema je lahko še bolj pomembno pri berglah za podlaket, saj ti večjo težo dajo na roke.
2. del od 2: Udobna uporaba vaših bergel
Korak 1. Prilagodite svoje bergle pravilni višini
Tudi oblazinjene bergle so lahko boleče, če vam ne ustrezajo pravilno. Na srečo imajo skoraj vse sodobne bergle teleskopske dele, ki jih je enostavno uporabljati, in vam omogočajo nastavitev višine. Ustrezna višina vaših bergel je odvisna od tega, kako visoki ste in kakšne bergle uporabljate. Na primer:
-
Bergle pod pazduho:
Nosite čevlje, ki jih uporabljate za vsakdanje življenje, in stojite pokonci. Bergle potisnite pod roke in nasvete postavite nekaj centimetrov ali centimetrov pred noge. Bergle nastavite tako, da počivajo le 1–3 palca (2,5–7,6 cm) pod pazduhami. Tu vam lahko pomaga prijatelj. Bergle ne smejo štrleti v pazduhe.
-
Bergle za podlaket:
Nosite čevlje, ki jih uporabljate za vsakdanje življenje, in stojite pokonci. Bergle potisnite na roke in primite za ročaje. Upognite komolec tako, da je notranjost zapestja v ravni s kolkom pod kotom približno 30 °. Bergico nastavite tako, da se v tem položaju dotika tal. Naslon za roke naj podpira največji del podlakti, ročaj pa mora biti v ravni z zapestjem.
Korak 2. Prepričajte se, da držite bergle pravilno
Bolečine v zapestju ali roki so lahko znak, da držite bergle na način, ki povzroča nepotreben stres na teh delih telesa. Uporaba pravilnega oprijema bi morala zmanjšati to bolečino. Ko uporabljate bergle za podlaket ali podlaket:
Med uporabo bergel morate ohraniti rahel upogib komolcev. Podlakti morajo biti naravnost od komolca skozi zapestje. Ne uporabljajte zapestja, ko uporabljate bergle
Korak 3. Bodite pozorni na svojo hojo
Nepravilna hoja pri normalni hoji je lahko znak drugih temeljnih težav in lahko vodi do trajne, dolgotrajne bolečine. Te težave se poslabšajo pri uporabi bergel, ki oblikovno spreminjajo vašo običajno hojo. Ohranjanje pravilne drže med hojo je ključnega pomena za vaše udobje. Čeprav obstajajo nekatere razlike v pravilni hoji, odvisno od vrste bergel, ki jih uporabljate, veljajo podobna pravila za najpogostejše vrste. Na primer:
-
Bergle pod pazduho:
Trdno primite bergle. Stojte na nepoškodovani nogi in postavite bergle 1 korak naprej. Nagnite se naprej, ko se z berglami zavrtite naprej. Pristanite na nepoškodovano nogo približno korak pred tem, kjer se vaše bergle dotikajo tal. Z berljami zavrtite naprej in ponovite. Poškodovano nogo vedno držite od tal.
-
Bergle za podlaket:
Trdno primite bergle. Stojte na nepoškodovani nogi in postavite bergle 1 korak naprej. Nagnite se naprej, položite svojo težo na bergle in zamahnite s telesom naprej. S podlakti ohranite ravnotežje in nadzor med nihajočim gibanjem. Pristanite na nepoškodovano nogo približno korak pred tem, kjer se vaše bergle dotikajo tal. Tako kot pri bergli pod pazduho ranjeno nogo vedno držite od tal.
Korak 4. Naj vaše telo z vsakim korakom "sledi"
Če se odločite za korake s kompletom bergel, se lahko navadite, preden to storite tako, da na sklepih ne boste imeli nepotrebnega stresa. Ko pridete v stik s tlemi in pristanete na nepoškodovani nogi, poskusite ohraniti sklepe (zlasti komolce in koleno na nepoškodovani nogi) "ohlapne", ne da bi pri tem porušili držo. Dovolite, da se vaši sklepi pri vsakem koraku rahlo upognejo, bo ob odhodu z njih odnesel nekaj stresa, kar bo preprečilo nelagodje.
Ti ne želite imeti trde ali zaklenjene sklepe, ko pridete v stik s tlemi. To poveča fizični vpliv, ki ga vaši sklepi čutijo pri vsakem koraku, in hitro povzroči bolečino.
5. korak Na stopnicah bodite še posebej previdni
Ni čudno, da postanejo nekatera vsakodnevna opravila še posebej zahtevna, ko uporabljate bergle. Poznavanje pravilnega izvajanja teh nalog vam ne bo samo omogočilo udobja-zmanjšalo bo tudi možnost poškodb. Na primer, plezanje po nizu stopnic je lahko trpinčenje na berglah, zato si z naslednjimi mnemoniki, ki si bodo pomagali zapomniti, kako izvesti to nalogo:
- Stopite na PLIN iti gor. Najprej stopite s svojim Good nogo, nato dvignite Aprizadeto nogo, nato premaknite svojo Sklopi
- Dovolite si SAG grem dol. Najprej premaknite svoje Skljukice, nato premaknite svoje Aprizadeto nogo, nato stopite s svojo Good noga.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Upoštevajte, da boste morda morali svoje bergle prilagoditi, ko jim dodate blaženje.
- Če sezujete čevlje, ne pozabite prilagoditi višine svojih bergel, da to kompenzirate. Tudi ta manjša sprememba lahko močno vpliva na vaše udobje.
- Razmislite o vlaganju v pravilno nameščen nahrbtnik, če se znajdete na berglah. Če nosite torbo ali slabo prilegajoč nahrbtnik na berglah, lahko zlahka pride do bolečin v mišicah (in do nesreč). Morda boste celo razmislili o nakupu žepnih dodatkov za svoje bergle, da boste lažje prenašali svoje imetje, ne da bi pri tem odvrnili hojo.
