Obstajajo različna zdravila na recept in zdravila brez recepta (OTC), ki lahko pomagajo pri zdravljenju kronične nespečnosti in občasne nespečnosti. Čeprav nobeno od teh zdravil ni brez tveganja, lahko razumevanje kontraindikacij (posebnih situacij, v katerih nekaterih zdravil ne smete jemati) in njihovo pravilno jemanje lahko pomaga preprečiti neželene učinke. Obstaja tudi več tehnik, ki jih lahko uporabite za izboljšanje spanja in ne potrebujejo zdravil.
Koraki
1. del 3: Varna uporaba pripomočkov za spanje na recept
Korak 1. Najprej zdravite osnovne bolezni
Medtem ko so pripomočki za spanje na recept dobra izbira za nekatere ljudi, ki trpijo za nespečnostjo, niso primerni za ljudi, katerih nespečnost ima vzrok za zdravljenje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali boste morda potrebovali zdravila ali drugo zdravljenje za odpravo osnovnih bolezni, preden razmislite o pomoči za spanje.
Pogoste motnje, ki motijo spanje, so kronična bolečina, refluks kisline, apneja v spanju in motnje gibanja nog, kot je sindrom nemirnih nog. Depresija, tesnoba in stres lahko vplivajo tudi na vaše spanje
Korak 2. Zavedajte se, da imajo vsa zdravila tveganja
Čeprav je znanost prišla daleč, še vedno ne obstaja takšna pomoč, kot je pomoč pri spanju brez tveganja. Vsa ta zdravila lahko povzročijo neželene stranske učinke, kot so zaspanost, zmedenost in odvisnost. Če razmišljate o uporabi zdravila za spanje na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih.
- Najpogostejši učinki, povezani z zdravili za spanje, vključujejo povečano dnevno zaspanost, zaspanost, omotico, omotico, kognitivne motnje, motnje motorične koordinacije in kemijsko odvisnost. Manj pogosti stranski učinki pripomočkov za spanje so zapletene motnje spanja, kot so mesečarstvo, vožnja, telefoniranje, prehranjevanje in spolni odnosi, medtem ko niso popolnoma budni.
- Sredstva za spanje lahko povzročijo tudi začasno poslabšanje simptomov depresije.
- Doxepin in Ramelteon sta dva sredstva za spanje, za katera se ne domneva, da bi bila odvisna.
Korak 3. Odločite se za kratkodelujoča zdravila, kadar je to mogoče
Če razmišljate o uporabi zdravila za spanje na recept, se posvetujte z zdravnikom, ali bi bilo zdravilo s kratkim delovanjem primerno za vas. Medtem ko se pri kratkodelujočih zdravilih (ki jih telo hitro absorbira) neželeni učinki še vedno pojavljajo, so manj pogosti kot pri dolgotrajnih (za katere se absorbira dlje).
- Kratkodelujoča zdravila vključujejo Ramelteon, Triazolam, Zaleplon in Zolpidem. Dolgotrajna zdravila vključujejo Doksepin, Estazolam, Eszopiklon, Temazepam in Zolpidem s podaljšanim sproščanjem.
- Dolgotrajna zdravila so morda bolj primerna za nekatere ljudi, zlasti za tiste, ki imajo težave s spanjem, v primerjavi z zaspanjem.
Korak 4. Vedite, ali je antidepresiv pravi za vas
Medtem ko FDA ne odobri antidepresivov kot pripomočkov za spanje, obstaja nekaj antidepresivov, ki so tudi pomirjevala. Majhni odmerki teh zdravil so lahko primerni za zdravljenje nespečnosti pri bolnikih, ki trpijo tudi za depresijo ali tesnobo.
Amitriptilin, Mirtazapin, Trazodon so vsi antidepresivi s sedativnimi učinki
5. korak Sledite zdravnikovim navodilom
Če ste dobili recept za pomoč pri spanju, je pomembno, da natančno sledite navodilom za odmerjanje. Preveč ali premalo zdravila lahko povzroči neželene stranske učinke.
- Nikoli ne zmanjšajte ali povečajte svojega odmerka, ne da bi se o tem najprej pogovorili s svojim zdravnikom, tudi če menite, da vam odmerjanje ne ustreza.
- Nenadna prekinitev zdravljenja lahko povzroči povratno nespečnost.
Korak 6. Če ste starejši, bodite še posebej previdni
Sredstva za spanje na recept lahko povzročijo, da se naslednje jutro vsakdo počuti zaspano in zmedeno, vendar se ti stranski učinki s starostjo ponavadi poslabšajo. Pri uporabi pripomočkov za spanje bodite še posebej previdni, če ste stari 50 let ali več.
- Starejši ljudje so lahko bolj dovzetni za neželene učinke, ker telo s starostjo počasneje razgrajuje zdravila.
- Če ste stari 50 let ali več, se z zdravnikom pogovorite o pravilnem odmerku, saj je za začetek najbolje vzeti manjši od priporočenega odmerka.
Korak 7. Izogibajte se takoj vožnji
Ker lahko pripomočki za spanje na recept povzročijo neželene učinke, kot je omamljenost, je dobro, da se izognete vsem, kar zahteva veliko osredotočenosti, dokler ne razumete, kako zdravilo vpliva na vas. Vožnja in upravljanje strojev sta še posebej nevarna, zato se tem aktivnostim izogibajte vsaj en dan po tem, ko začnete jemati nova zdravila za spanje.
Korak 8. Prijavite zapleteno vedenje v spanju
Sedativna in hipnotična zdravila lahko včasih povzročijo zapleteno vedenje, na primer prehranjevanje in vožnjo med spanjem. Ko se to zgodi, se ljudje običajno ne spomnijo dogodkov naslednje jutro. To je lahko zelo nevarno, zato obvestite svojega zdravnika, če imate kakršen koli razlog za domnevo, da ste med jemanjem pripomočkov za spanje na recept sodelovali pri kakršnih koli zapletenih vedenjih.
Korak 9. Takoj poiščite zdravniško pomoč zaradi alergijskih reakcij
Čeprav to ni zelo pogosto, imajo nekateri ljudje resne alergijske reakcije na pripomočke za spanje na recept. Če doživite anafilaksijo ali otekanje obraza, je pomembno, da takoj poiščete zdravniško pomoč, saj lahko te reakcije motijo vašo sposobnost dihanja.
2. del od 3: Izbira pravih pripomočkov za spanje brez recepta
Korak 1. Ne uporabljajte alkohola kot pomoč pri spanju
Nekateri se sami zdravijo z alkoholom, ko težko zaspijo, vendar to ni dobra ideja. Medtem ko se zaradi alkohola lahko počutite utrujeni, poslabša kakovost vašega spanca, zato je manj verjetno, da se naslednje jutro zbudite sveži.
Nikoli ne pijte alkohola, če jemljete kakršno koli zdravilo za spanje na recept ali brez recepta, saj lahko povzroči neželene učinke
Korak 2. Zdravila brez recepta uporabljajte le kratka obdobja
OTC pripomočki za spanje so lahko zelo učinkoviti, če jih uporabljate občasno; vendar pa je enostavno zgraditi toleranco do antihistaminikov, ki jih vsebuje večina teh zdravil, zaradi česar bodo zdravila za vas neučinkovita. Da bi se izognili ustvarjanju tolerance, ne jemljite pripomočkov za spanje brez recepta dlje časa.
Korak 3. Spoznajte kontraindikacije za OTC pripomočke za spanje
Difenhidramin in doksilamin sta aktivni sestavini v večini pripomočkov za spanje brez recepta. Ta zdravila so na splošno varna za kratkotrajno uporabo, vendar jih ne priporočamo naslednjim posameznikom:
- Ljudje z glavkomom zaprtega zakotja
- Ljudje z astmo
- Ljudje s kronično obstruktivno pljučno boleznijo
- Ljudje z apnejo v spanju
- Ljudje s hudo boleznijo jeter
- Ljudje z obstrukcijo prebavnega sistema
- Ljudje z zastajanjem urina
- Nosečnice ali doječe ženske
- Ljudje, starejši od 75 let
Korak 4. Razumeti prednosti in slabosti melatonina
Melatonin je hormon spanja, ki ga naravno proizvaja telo. Tablete za dopolnitev melatonina so priljubljeni pripomočki za spanje, ki so za nekatere morda učinkoviti, vendar niso primerni za vse.
- Dodatki melatonina so ponavadi učinkovitejši pri posameznikih, ki trpijo za motnjami cirkadianega ritma (vključno z zamikom curka), kot pri ljudeh s kronično nespečnostjo.
- Čeprav je "naraven", lahko melatonin še vedno povzroči neželene učinke, vključno s hojo v spanju, slabostjo in zaspanostjo naslednjega dne.
- Ker to ne ureja FDA, se lahko tablete melatonina po jakosti razlikujejo od ene znamke do druge. Začnite z 0,1-0,3 mg za spanje. Če pripravka s temi odmerki ne najdete, je najbolje, da kupite 1,0 mg tablete in jih razdelite na pol. Začnite "nizko in počasi". Upoštevajte, da lahko najdete tudi tablete z zapoznelim in takojšnjim sproščanjem, kar vam lahko pomaga pri nadaljnji natančni nastavitvi odmerka.
- Vzemite melatonin približno eno uro pred načrtovanim spanjem in si po potrebi prilagodite ta čas.
- Nekatera zdravila, na primer zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, lahko vplivajo na proizvodnjo melatonina. Znano je, da kofein in alkohol vplivata na sintezo in presnovo melatonina.
Korak 5. Pridobite dejstva o Valerian
Valerian je zeliščni dodatek, ki ga običajno jemljejo kot pomoč pri spanju. Morda je pri nekaterih ljudeh učinkovit, a tako kot vsaka druga pomoč pri spanju lahko povzroči neželene učinke in ni prava izbira za vsakogar.
- Baldrijan je običajno najučinkovitejši, če ga jemljemo redno vsaj dva tedna, zato je boljša izbira za ljudi s kronično nespečnostjo kot za ljudi, ki imajo občasno težave s spanjem.
- Pogosti neželeni učinki vključujejo omotico, glavobole in želodčne motnje.
- Valerian ni varen za ženske, ki so noseče ali dojijo, za otroke, mlajše od treh let, ali za ljudi z boleznijo jeter.
- FDA ne ureja baldrijana, zato ni uradnih priporočil glede pravilnega odmerjanja.
Korak 6. Pazite medsebojnega delovanja zdravil
Vsi pripomočki za spanje brez recepta, vključno z zeliščnimi, lahko delujejo z zdravili na recept in drugimi zdravili brez recepta. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o vseh zdravilih, ki jih jemljete.
- Melatonin lahko medsebojno deluje z kontracepcijskimi tabletami, imunosupresivi, zdravili proti sladkorni bolezni in sredstvi za redčenje krvi.
- Valerian lahko komunicira s šentjanževko.
3. del 3: Uporaba nemedicinskih trikov za lažje spanje
Korak 1. Prilagodite temperaturo
Večina ljudi bolje spi, če jim ni prevroče, a tudi ne prehladno. Če želite hitreje zaspati in bolje spati, nastavite termostat tako, da bo med spanjem temperatura med 62 in 70 ° F (16,6 do 21,1 ° C).
Vsi so različni, zato poskusite eksperimentirati z različnimi temperaturami, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza
Korak 2. Izberite pravo odejo
Popolna odeja lahko tudi dramatično poveča kakovost vašega spanca. Ni rešitve, ki bi ustrezala vsem, zato boste morda morali poskusiti nekaj različnih odej, preden boste našli popolno za vas.
- Lahka do srednje težka odeja je idealna, saj lahko zaradi težkih odej ponoči postanete preveč vroče, kar lahko moti vaš spanec. Ogrevane odeje lahko povzročijo tudi, da se preveč segrejete.
- Če imate alergije, izberite odejo, ki ne povzroča alergij, in jo tedensko umijte v vroči vodi, da se znebite alergenov.
- Utežene odeje so idealne za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, saj zagotavljajo pritisk, podoben objemu, zaradi česar se počutite varno.
Korak 3. Spremenite življenjski slog za spodbujanje dobre higiene spanja
V svojem življenjskem slogu lahko spremenite številne preproste spremembe, ki vam lahko pomagajo pri spanju. Če imate težave s spanjem, boste morda želeli preizkusiti naslednje tehnike, preden se zatečete k zdravilom:
- Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih.
- Začnite se spati nekaj ur za spanje z sproščujočimi aktivnostmi, kot so topla kopel ali prha, meditacija ali pitje čaja brez kofeina.
- Izogibajte se kofeinu popoldne in zvečer.
- Čez dan ne dremajte, saj lahko tako ponoči postanete manj utrujeni.
- Redno telovadite, da porabite energijo.
- Zmanjšajte ali obvladajte količino stresa v svojem življenju.
Korak 4. Poskusite kognitivno vedenjsko terapijo
Če potrebujete malo več pomoči pri izboljšanju spanja, vendar ne želite jemati nobenih zdravil, vam bo morda koristila kognitivno -vedenjska terapija. Ta vrsta terapije vam bo pomagala prepoznati stvari, ki vam preprečujejo dober spanec, in vas naučila boljših spalnih navad.
- Za razliko od zdravil vam bo kognitivno vedenjska terapija pomagala odpraviti osnovni vzrok vaše nespečnosti.
- Lahko se naučite sprostitvenih tehnik, kot je progresivna sprostitev mišic, ali uporabite vodeno meditacijo.
Nasveti
- Verjetnost, da boste dan po zaužitju pripomočka za spanje (na recept ali brez recepta) zmanjšali, lahko zmanjšate tako, da imate pred spanjem na voljo osem ur za spanje.
- Če ugotovite, da morate večino noči uporabljati pripomočke za spanje brez recepta, se morate za nadaljnje ocenjevanje posvetovati z zdravnikom.
