Do možganske kapi pride, ko del možganov ne dobi dovolj krvi. Ko se to zgodi, celice ne dobijo kisika ali hranil in umrejo. Najboljši način za preprečevanje možganske kapi je zdrav način življenja in obvladovanje vseh drugih zdravstvenih stanj, ki bi lahko povečala tveganje. Če imate vi ali nekdo, s katerim ste, možgansko kap, nemudoma pokličite reševalce.
Koraki
1. del od 2: Zmanjšanje tveganja z zdravim življenjskim slogom
Korak 1. Jejte zdravo prehrano
Zdrava prehrana vam bo pomagala zmanjšati tveganje za debelost, visok holesterol, visok krvni tlak in sladkorno bolezen. Vsak od teh pogojev povečuje tveganje za možgansko kap. Da bi zmanjšali tveganje za nastanek teh stanj, lahko:
- Zmanjšajte vnos soli. To bo zmanjšalo tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka. Porabo soli lahko zmanjšate tako, da na hrano ne posipate namizne soli, ne solite testenin ali riževe vode in kupujete živila v pločevinkah z nizko vsebnostjo natrija. Preverite sestavine v predelani hrani. Mnogi imajo visoko vsebnost soli.
- Jejte dieto z nizko vsebnostjo maščob. Maščobna prehrana poveča tveganje za zamašitev arterij. Z lahkoto lahko jeste manj maščobe, če izberete pusto meso, na primer perutnino in ribe, ter odstranite maščobo iz rdečega mesa. Namesto polnomastnega mleka pijte mleko z nizko vsebnostjo maščob ali posneto mleko. Jejte jajca zmerno, ker vsebujejo veliko holesterola. Preverite živila z oznako »dieta« ali z nizko vsebnostjo maščob- lahko vas presenetijo z vsebnostjo natrija in maščob!
- Nadzirajte vnos kalorij. Z visoko kalorično prehrano obstaja večje tveganje za sladkorno bolezen in debelost, razen če ste zelo fizično aktivni. Omejite vnos zelo sladke hrane, kot so sladkarije, piškoti in pecivo. Predelan sladkor vsebuje kalorije brez hranil, zaradi katerih se boste počutili siti. Zaradi tega ste lahko nagnjeni k prenajedanju.
- Povečajte sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke, ki jih jeste. Ta živila imajo na splošno nizko vsebnost maščob in veliko hranil. Oskrbeli vas bodo z energijo, ki jo potrebujete, brez odvečne maščobe in kalorij.
Korak 2. Vaja
Vadba je odličen način za zmanjšanje tveganja za možgansko kap, sladkorno bolezen, bolezni srca in debelost. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ter Nacionalno združenje za možgansko kap dajo naslednja priporočila:
- 150 minut na teden zmerne telesne aktivnosti. Zmerna telesna aktivnost vključuje stvari, kot so hoja, kolesarjenje ali vodna aerobika. To bi moralo biti poleg dveh dni na teden vadbe z utežmi.
- 75 minut na teden intenzivne telesne dejavnosti. Zaradi teh dejavnosti morate delati težje kot zmerne dejavnosti. Primeri vključujejo tek, tek, plavanje in kolesarjenje po hribu. To je treba povezati tudi z vadbo z utežmi dvakrat na teden.
- Naredite tri 10 -minutne vadbe na dan, če nimate časa za več. To lahko vključuje hojo v službo, hojo med odmorom za kosilo in hojo domov iz službe. Vaje ni treba izvajati hkrati. S seboj pripeljite prijatelja, da bo bolj prijetno.
Korak 3. Prenehajte kaditi
Tveganje za kajenje pri kadilcih je dvakrat večje kot pri nekadilcih. Kajenje spodbuja strjevanje krvi, naredi vašo kri gostejšo in utrdi vaše arterije. Če kadite in imate težave s prenehanjem, vam je na voljo veliko virov. Ti lahko:
- Pogovorite se s svojim zdravnikom
- Pridobite podporo družine in prijateljev
- Pokličite telefonsko številko, ko čutite željo po kajenju
- Izogibajte se krajem, kjer običajno kadite
- Pogovorite se s svetovalcem
- Poskusite z zdravili ali nadomestnim zdravljenjem z nikotinom
- Pojdite na zdravljenje v stanovanje
Korak 4. Nadzirajte vnos alkohola
Prekomerno pitje lahko zviša krvni tlak in tveganje za možgansko kap. Če pijete, ostanite v priporočenih mejah:
- Ena pijača na dan za ženske in ena do dve pijači na dan za moške.
- Pijača je 12 unč piva, kozarec vina (5 unč) ali ena in pol unč alkoholnih pijač.
Korak 5. Obvladajte morebitna zdravstvena stanja
Nekatera zdravstvena stanja povečajo tveganje za možgansko kap. Če imate katerega od teh stanj, se pogovorite s svojim zdravnikom, kako ga najbolje zdraviti in zmanjšati tveganje za možgansko kap.
- Visok krvni pritisk. Visok krvni tlak imenujemo tudi hipertenzija. Zaradi tega je verjetnost za možgansko kap enkrat in pol večja. Če imate visok krvni tlak, se pogovorite s svojim zdravnikom, kako bi ga najbolje nadzorovali. Zdravnik vam lahko predlaga prehranske spremembe, telesno vadbo ali zdravila.
- Atrijska fibrilacija (AFIB). Ta vrsta nepravilnega srčnega utripa se najverjetneje pojavi pri starejših ali pri ljudeh s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom ali sladkorno boleznijo. Zaradi nepravilnega srčnega utripa se vaša kri združuje v srcu. Zaradi tega je nagnjen k strjevanju. Če imate to stanje, vam bo zdravnik morda predlagal zdravljenje z antikoagulantnimi zdravili ali električno stimulacijo.
- Visok holesterol in maščobne obloge v arterijah (ateroskleroza). Holesterol je voskast, maščobni material v krvi. Če ga zaužijete preveč, vam lahko zamaši arterije in povzroči srčni infarkt ali kap. Če imate visok holesterol, vam bo zdravnik verjetno predlagal, da ga zmanjšate s spremembami v prehrani, telesno vadbo in morda z zdravili.
- Sladkorna bolezen. Obstajata dve glavni vrsti sladkorne bolezni: tip 1, kjer vaše telo ne proizvaja dovolj insulina, in tip 2, kjer se vaše telo ne odziva pravilno na vaš insulin. Ljudje s sladkorno boleznijo imajo pogosto tudi visok krvni tlak, visok holesterol, atrijsko fibrilacijo in težave pri nadzoru telesne teže. Zdravnik vam lahko predlaga, da zmanjšate tveganje za možgansko kap s spremembo prehrane, jemanjem zdravil, vadbo ali jemanjem insulina.
- Bolezen karotidne arterije. To se zgodi, ko se karotidne arterije ožijo. Ker te žile oskrbujejo možgane s krvjo, ste zaradi tega bolj ranljivi za blokade in kapi. Zdravnik vam bo verjetno predlagal, da ga preizkusite, če imate simptome kapi ali pomembne dejavnike tveganja.
2. del 2: Prepoznavanje simptomov
Korak 1. Ugotovite simptome možganske kapi
Če vam grozi možganska kap, se zavedajte, kakšni so simptomi. Če menite, da bi lahko imeli možgansko kap, nemudoma pokličite reševalce.
- Otrplost ali šibkost v obrazu, roki ali nogi. Lahko se pojavi samo na eni strani.
- Težave pri govorjenju ali razumevanju govora.
- Zmedenost.
- Težave z vidom. To se lahko pojavi na obeh očesih ali samo na enem.
- Težave pri hoji, omotica in izguba koordinacije.
- Glavobol.
Korak 2. Ocenite nekoga, s katerim ste, če mislite, da bi ga morda kap
Kratica je HITRA. To pomeni obraz, roke, govor in čas. Pokličite reševalce, če oseba ne opravi naslednje ocene ali če niste prepričani:
- Obraz. Ocenite, ali se lahko oseba nasmehne z obema stranema obraza. Če se odzove le ena stran, je to simptom kapi. Naj iztegnejo jezik in preverijo hude deformacije, kot so vlečenje na eno stran, huda, nenavadna brazgotina itd. To je lahko znak možganske kapi.
- Roke. Osebi povejte, naj dvigne obe roki. Če se ena roka začne spuščati, to kaže na možgansko kap.
- Govor. Oseba naj ponovi preprost stavek. Če svoje besede zvenijo ali se slišijo čudno, jih je morda kap.
- Čas. Če ima oseba katerega od teh simptomov, potrebuje takojšnjo zdravniško pomoč. Pokličite reševalne službe.
Korak 3. Posredujte podatke zdravniku
Pomembno je, da se diagnoza postavi čim hitreje, da se lahko zdravljenje začne takoj. Zdravnik bo verjetno opravil pregled, vključno s CT ali MRI, da ugotovi, ali je prišlo do kapi. Druge informacije, ki bodo koristne za zdravnika, so:
- Zdravstvena anamneza osebe
- Zdravila, ki jih oseba morda jemlje
- Točno, ko so se simptomi začeli
