Dve mišici, ki skupaj tvorita spodnji del noge (ali tele), sta globlja mišica soleusa in bolj površinska (bližje koži) mišica gastrocnemius. Te mišice povezujejo peto z zadnjim delom kolena in delujejo tako, da plantarno upognejo gleženj in razširijo koleno, kar je potrebno za hojo, tek, skakanje in brcanje. Poškodba teleta se običajno pojavi na srednji nogi in/ali kolenu v mišičnem trebuhu. Vsi mišični sevi so kategorizirani bodisi kot stopnja I (trganje nekaj mišičnih vlaken), stopnja II (obsežnejša poškodba mišičnih vlaken) ali stopnja III (popolna ruptura mišice). Pravilna diagnoza napetosti mišic tele je ključnega pomena, saj določa vrsto protokolov zdravljenja, ki jih morate upoštevati.
Koraki
1. del od 4: svetovanje s strokovnjaki
Korak 1. Naročite sestanek s svojim zdravnikom
Če se vam pojavi bolečina v teletu, ki po nekaj dneh ne mine, se dogovorite za sestanek pri družinskem zdravniku. Zdravnik vam bo pregledal mišice nog in tele, postavil vprašanja o vašem življenjskem slogu in o tem, kako ste si ga lahko poškodovali, morda pa vam bo celo naredil rentgensko slikanje spodnje noge (da izključite zlom kosti golenice in fibule). Po potrebi vas bo zdravnik napotil k specialistu za mišično -skeletni sistem, ki ima bolj specializirano usposabljanje.
Druge vrste zdravstvenih delavcev, ki bi lahko pomagali pri diagnosticiranju in zdravljenju mišično -skeletnih poškodb, so osteopati, kiropraktiki, fizioterapevti in masažni terapevti. Vedno pa začnite pri zdravniku, saj lahko izključi tudi druge, potencialno resne vzroke za bolečino, kot so krvni strdki, žilne poškodbe, pekovske ciste ali potencialna kirurška nujna situacija, kot je kompartmentni sindrom
Korak 2. Obiščite specialista glede vaše noge
Poškodbe telečih mišic so običajno le blage obremenitve I. stopnje, včasih pa je potrebna operacija, če so mišice močno raztrgane. Poleg tega lahko nekatera resna zdravstvena stanja povzročijo bolečine v teletu ali napotijo bolečino v to regijo, na primer zlom kosti, kostni rak, okužba kosti (osteomielitis), venska insuficienca, išias zaradi hernije ledvenega diska ali zapleti, povezani s sladkorno boleznijo. Kot taki bodo morda potrebni zdravniki, kot so ortoped (specialist za kosti in sklepe), nevrolog (specialist za živce) ali fiziatr (specialist za mišice in kosti), da bi izključili najresnejše vzroke za bolečino v teletu.
- Rentgen, skeniranje kosti, MRI, CT in ultrazvok so načini, ki jih lahko specialisti uporabijo za diagnosticiranje bolečine v spodnjem delu noge.
- Poškodbe telečih mišic so razmeroma pogoste pri tistih, ki igrajo tenis, košarko, nogomet, nogomet in odbojko, pa tudi pri tistih, ki tečejo na prostem.
Korak 3. Razumeti različne vrste zdravljenja, ki so na voljo
Poskrbite, da bo zdravnik jasno razložil diagnozo, zlasti vzrok (če je mogoče), in vam ponudil različne možnosti zdravljenja za vaše stanje. Načini počitka in nege na domu (na primer led) so primerni za blage do zmerne napetosti mišic tele.
- Raziščite poškodbe telet na internetu (samo na medicinsko priznanih spletnih mestih), da bi dopolnili svoje razumevanje stanja in izvedeli več o zdravljenju in pričakovanih rezultatih.
- Dejavniki, ki lahko nekoga nagnejo k mišičnemu naporu (ali "vlečenju"), so starejša starost, prejšnja poškodba mišic, manjša prožnost, pomanjkanje mišične moči in utrujenost.
2. del 4: Zdravljenje sevov teleta I. stopnje
Korak 1. Ugotovite resnost poškodbe
Večina sevov telet je manjših poškodb in se v enem tednu samozdravi-stopnja bolečine, invalidnost in podplutbe so dobri pokazatelji resnosti. Mišični sevi I. stopnje vključujejo mikroraztrganine do 10% mišičnih vlaken. Zanje so značilni blagi bolečinski udarci na zadnji strani spodnjega dela noge, običajno v srednjem do proksimalnem (bližje kolenu) predelu noge. Doživite minimalno izgubo moči in gibanja. Morda boste še vedno lahko hodili, tekali ali se ukvarjali s športom, čeprav z nelagodjem in tesnostjo.
- Napenjanje mišic se pojavi, ko je sila v mišici tako velika, da se tkivo raztrga, najpogosteje na stičišču, kjer se mišice zožijo v kite.
- Večina sevov spodnjih nog stopnje I povzroča nelagodje od dva do pet dni po poškodbi, vendar lahko traja nekaj tednov, da se popolnoma pozdravi, odvisno od deleža vpletenih mišičnih vlaken in vrste zdravljenja, ki ga želite.
Korak 2. Uporabite R. I. C. E. protokol zdravljenja. Najučinkovitejši protokol zdravljenja za večino zvinov / poškodb je skrajšano R. I. C. E. in stoji za počivaj, ledu, stiskanje in višino. Prvi korak je počitek - začasno ustavite vse dejavnosti, da odpravite svojo poškodbo. Nato je treba na poškodbo čim prej uporabiti hladno terapijo (led, zavit v tanko brisačo ali zamrznjene gele), da se ustavi vsaka notranja krvavitev in zmanjša vnetje, po možnosti, ko je vaša noga dvignjena na stol ali blazino (ki se bori tudi proti vnetju). Led je treba nanašati 10–15 minut vsako uro, nato pa zmanjšati pogostost, saj bolečina in oteklina v nekaj dneh popustijo. Stiskanje ledu proti poškodbi s kompresijskim povojem ali elastično oporo bo pomagalo ustaviti tudi krvavitev iz raztrganih mišičnih vlaken in s tem povezano vnetje.
Kompresijskega povoja ne privežite premočno in ga ne puščajte več kot 15 minut naenkrat, ker bi popolna omejitev pretoka krvi lahko povzročila večjo poškodbo vaše noge
Korak 3. Vzemite zdravila brez recepta
Vaš družinski zdravnik vam lahko priporoči protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, ali pa morda redne analgetike (zdravila proti bolečinam), kot je acetaminofen, ki pomagajo pri boju proti vnetju in bolečini, povezani s poškodbo teleta.
Ne pozabite, da ta zdravila trpijo za želodec, jetra in ledvice, zato jih ne smete jemati največ dva tedna hkrati, razen če vam zdravnik ne naroči drugače
Korak 4. Vadite telečje raztezanje
Blagi mišični sevi se dobro odzivajo na rahlo raztezanje, saj lajšajo mišično napetost in spodbujajo pretok krvi. Po vnetni fazi poškodbe mišičnega seva nastane nekaj brazgotinskega tkiva, ki ni tako prožno kot mišična vlakna. Raztezanje pomaga brazgotinskemu tkivu preoblikovati in postati prožnejše. Zato vzemite brisačo ali kompresijski povoj in ga zavijte pod stopalo bližje prstom. Nato z rokami primite vsak konec in se počasi povlecite nazaj, pri tem pa počasi iztegnite nogo in opazite globoko raztezanje v telečjih mišicah - držite 20-30 sekund in nato počasi spustite. Ta odsek izvajajte tri do petkrat na dan en teden, dokler bolečina v teletu tega ne poslabša.
5. korak Pred tem se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom in bodite zelo previdni, saj lahko izvajanje teh vaj včasih poslabša stanje in podaljša vaše celjenje in okrevanje
Ogrevanje in raztezanje telečjih mišic pred katero koli športno aktivnostjo lahko pomagata preprečiti poškodbe, kot so naprezanje, zvini in mišični krči
3. del od 4: Zdravljenje sevov teleta stopnje II
Korak 1. Ločite med sevom gastrocnemius in soleus
Pri resnejših obremenitvah je pomembno razlikovati, katera mišica je v večji meri prizadeta: globlji podplat ali bolj površinske "glave" gastroknemija. Za najboljšo diagnozo lokacije in stopnje poškodbe bo morda potrebna MRI ali diagnostični ultrazvok. Sevi stopnje II vključujejo obsežnejše poškodbe, do 90% mišičnih vlaken se lahko raztrga. Te poškodbe predstavljajo več bolečine (opisane kot ostre po naravi), znatno izgubo mišične moči in obsega gibanja. Oteklina je hujša in modrice se hitro razvijejo zaradi notranje krvavitve iz raztrganih mišičnih vlaken.
- Pri sevih razreda II je omejena sposobnost opravljanja dejavnosti, zlasti skakanja in teka, zato boste nekaj časa (nekaj tednov ali več) ob strani.
- Gastroknemijska mišica velja za visoko tveganje za seve, ker prečka dva sklepa (koleno in gleženj) in ima visok delež mišičnih vlaken tipa 2, ki se hitro trzajo
- Medialna glava mišice gastrocnemius je bolj pogosto napeta kot stranska glava.
Korak 2. Uporabite R. I. C. E. protokol zdravljenja. Ta protokol je še vedno primeren za seve stopnje II, čeprav boste morda morali ledu na teletu zadržati nekoliko dlje (do 20 minut naenkrat), če je globlja mišica podplata primarno mesto poškodbe. Namesto da bi nekaj dni uporabljali R. I. C. E, kot je primer z blagim sevom, bodo hujši sevi verjetno potrebovali pozornost teden ali več.
- Večina sevov spodnjih nog stopnje II povzroča hudo nelagodje med enim do dvema tednoma po poškodbi, odvisno od deleža vpletenih mišičnih vlaken in vrste zdravljenja. Te vrste mišičnih poškodb lahko trajajo od enega do dveh mesecev, preden pride do popolne vrnitve v atletiko.
- Za zmerne do hude mišične napetosti je treba uporabo protivnetnih zdravil v prvih 24 do 72 urah omejiti zaradi povečanega tveganja krvavitve zaradi učinka proti trombocitom (redčenje krvi).
Korak 3. Poiščite fizikalno terapijo
Sev stopnje II je razmeroma resna mišično -skeletna poškodba, ki najverjetneje vključuje znatno nastanek brazgotinastega tkiva, pa tudi občutno zmanjšan obseg gibanja in moči. Po tem, ko oteklina, podplutbe in bolečina večinoma popustijo, prosite svojega zdravnika za napotnico k specialistu športne medicine ali fizioterapevtu, ki vam lahko ponudi različne prilagojene krepilne vaje, raztezanje, masažne tehnike in terapije, kot je terapevtski ultrazvok (za zmanjšanje vnetje in razpadanje adhezij brazgotinskega tkiva) in elektronsko stimulacijo mišic (za krepitev mišičnih vlaken in pospešitev pretoka krvi).
- Vrnitev k polni aktivnosti je običajno dovoljena, ko ste brez bolečin, imate celoten obseg gibanja spodnje noge in polno moč telečih mišic, kar lahko traja nekaj tednov ali več.
- Sevi telet so najpogostejši pri moških, starih od 30 do 50 let.
Del 4 od 4: Zdravljenje sevov teleta stopnje III
Korak 1. Takoj poiščite zdravniško pomoč
Razred III stopnje je popolna ruptura mišičnega telesa ali kite. Vključuje močno bolečino (pekočo in/ali ostro naravo), takoj hudo vnetje in podplutbe, mišične krče in včasih slišno "popovanje", ko se mišica prereže. Obstaja tudi otipljiva izbočena napaka v teletu, saj se večji odsečeni del močno skrči. Nezmožnost hoje je značilna za sev teleta III. Razreda, zato je običajno potrebna pomoč, da pridete v bolnišnico ali kliniko. Mišična vlakna se tudi s pomočjo brazgotinskega tkiva ne morejo znova pritrditi, zato je potrebna nujna intervencija.
- Nenaden pretrg tetive (na primer Ahilova tetiva) je pogosto boleč in se zdi, kot da vas je nekdo ustrelil od zadaj ali vas udaril z nečim ostrim.
- Hudo obremenjeno tele bo verjetno povzročilo modrice, ki se bodo usedle v stopalo in postale črno -modre.
Korak 2. Opravite kirurško popravilo
Sevi stopnje III (in nekateri razredi II) lahko zahtevajo operacijo za popravilo in ponovno pritrjevanje poškodovane telečje mišice in/ali kite. Čas je bistvenega pomena, ker dlje ko je mišica pretrgana in močno skrčena, težje se je raztegniti in doseči normalen mišični tonus. Poleg tega lahko notranja krvavitev povzroči lokalno nekrozo (smrt okoli tkiva) in morda (čeprav zelo redko) celo povzroči anemijo zaradi izgube krvi. Raztrganine v trebuhu mišice se hitreje zacelijo zaradi boljše oskrbe s krvjo, medtem ko razpoke tetive ne prejmejo toliko krvi in se zacelijo dlje. Vrni se na R. I. C. E. protokol po operaciji.
- V primeru popolnih razpok se mišice tele po operaciji in rehabilitaciji zacelijo približno 3 mesece.
- Po operaciji boste verjetno nosili podporni čevelj za stiskanje in boste morali kratek čas uporabljati bergle, preden nadaljujete z vajami fizikalne terapije.
Korak 3. Preživite čas za rehabilitacijo
Podobno kot sev stopnje II je tudi za zdravljenje zvinja stopnje III potrebna fizikalna terapija, še posebej, če je potrebna operacija. Pod vodstvom fizioterapevta ali fiziatra se lahko zaporedno dodajo prilagojene izometrične, izotonične in nato dinamične vaje, saj se vsaka vrsta vadbe zaključi brez bolečin. Te vaje bodo okrepile telečje mišice in jih vrnile v formo. Vrnitev k športni dejavnosti se lahko počasi nadaljuje v 3-4 mesecih, čeprav bo v prihodnosti vedno večje tveganje za ponovne poškodbe.
Slaba biomehanika ali drža stopala prispevata k poškodbam teleta, zato boste po rehabilitaciji morda ustrezali ortotiziranju stopal po meri, da preprečite nadaljnje težave
Raztezanja, vaje in urnik za raztrgano telečjo mišico
Lahki raztezni tele za raztrgane telečje mišice
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Rehabilitacijske vaje za raztrgane telečje mišice
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Urnik rehabilitacije za raztrgane telečje mišice
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti
- V čevljih nekaj dni nosite podložko za pete, da dvignete peto in skrajšate poškodovano telečjo mišico, kar bo razbremenilo nekaj napetosti / bolečine. Ampak ne pozabite na to; če predolgo pustite na mestu, lahko povzroči upogibno kontrakturo (skrajšanje) ahilove tetive in trajno togost gležnja.
- Deset dni po poškodbi ima razvijajoča se brazgotina enako natezno trdnost kot sosednja mišica in nadaljnje napredovanje rehabilitacijskih vaj se lahko začne pod vodstvom zdravnika in fizioterapevta.
