Človeško koleno je sestavljeno iz sedmih vezi, ki gredo skozi in okoli sklepa, in so sestavljeni deli. Te vezi so potrebne za vzdrževanje stabilnosti v telesnih sklepih. Dva od teh vezi sta v primerjavi z drugimi bolj ranljiva za poškodbe. To sta sprednja križna vez (ACL) in medialni kolateralni ligament (MCL). Medialni stranski ligament se nahaja na notranji strani kolenskega sklepa. Meji se na stegno in golenico. Ta vrsta poškodbe kolenskega ligamenta je zelo pogosta pri športnikih. Okrevanje vključuje tako medicinsko posredovanje kot strategije okrevanja na domu.
Koraki
Metoda 1 od 4: Uporaba strategij za samopomoč
Korak 1. Zaščitite koleno pred nadaljnjo poškodbo
Omejite količino gibanja okoli sebe takoj po poškodbi. Poškodovane vezi morajo biti dobro počivane, da se pospeši celjenje in preprečijo nadaljnje poškodbe. Izogibajte se pretiranemu pritisku na MCL, saj lahko to povzroči dodatne zaplete.
Drug način, da se izognete nadaljnjemu poškodovanju kolena, je, da se vsaj 48 ur po poškodbi koleno ne izpostavljate vročim temperaturam. Zaradi vročih temperatur lahko koleno nabrekne in postane še bolj nežno
Korak 2. Imobilizirajte koleno
Zdravnik vam bo morda priporočil, da nekaj časa nosite opornik za koleno (čas je odvisen od tega, kako močno se je koleno poškodovalo). Opornik lahko pomaga pri ohranjanju kolena stabilno, kar lahko prepreči nastanek nadaljnjih poškodb.
Korak 3. Stisnite koleno
Za to uporabite obkladek iz ledu. Nizke temperature lahko pomagajo omrtvičiti območje, tako da čutite manj bolečine, hkrati pa omejujejo pretok krvi v območje, kar lahko pomaga zmanjšati oteklino.
Ne postavljajte ledu ali ledu neposredno na kožo; najprej zavijte v brisačo, da ne poškodujete kože. Kozarec ledu držite ob kolenu 15 do 20 minut, nato pustite koleno počivati. Ta postopek lahko ponavljate ves dan
Korak 4. Dvignite koleno
Koleno bi morali dvigniti nad raven srca; to lahko pomaga zmanjšati količino otekline, ki se pojavi. Še najmanj 48 do 72 ur po poškodbi nadaljujte z dviganjem kolena.
Za oporo noge lahko uporabite blazino
Metoda 2 od 4: Uporaba medicinske intervencije
Korak 1. Vzemite zdravila za nadzor bolečine, ki jo povzroča zvin
Poleg obvladovanja bolečin se morate poskusiti boriti tudi proti kakršnim koli oteklinam z jemanjem zdravil proti bolečinam ali nesteroidnih protivnetnih zdravil:
- Zdravila proti bolečinam: Ta zdravila omejujejo bolečinske impulze, ki se prenašajo v možgane, zato bolečine ne čutite tako akutno. Lahko kupite preprosta zdravila proti bolečinam, kot je paracetamol, brez recepta. Če ne pomagajo odpraviti vaše bolečine, lahko od zdravnika dobite tudi recept za močnejša zdravila proti bolečinam, kot sta kodein in tramadol.
- Peroralna nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID): Ta zdravila omejujejo bolečino in vnetje z delovanjem na določene kemikalije v telesu. Pogosti nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo ibuprofen, naproksen in aspirin.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kirurškem zdravljenju
Nekateri ljudje se na jemanje zdravil ne odzivajo dobro; če ste eden od teh ljudi, boste morda želeli popraviti škodo s kirurškim posegom.
Zvini MCL se običajno odpravijo z artroskopsko operacijo; ta operacija vključuje uporabo majhne kamere za vizualno sliko poškodovanega območja, ki kirurgom pomaga popraviti zvin
Korak 3. Pridobite naramnico za koleno
Lahka opornica za koleno na tečajih vam lahko pomaga postopoma povečati obseg gibanja. Naramnica ohranja vaše koleno stabilizirano, da prepreči nadaljnje poškodbe.
Ko okrevate, boste morda dobili drugačen kolenski nosilec, ki vam lahko pomaga, da znova začnete uporabljati koleno, ne da bi preveč pritiskali na koleno
Metoda 3 od 4: Krepitev MCL z vajami
Korak 1. Obiščite fizioterapevta
Obstajajo nekatere vaje, ki so priporočljive za ljudi, ki so doživeli zvin MCL. Pomembno pa je, da se pred poskusom katere koli od teh vaj pogovorite s fizioterapevtom; če te vaje začnete prehitro po poškodbi, lahko povzročite dodatno škodo.
Korak 2. Poskusite z vajo s peto
Vzemite ležeči položaj s poškodovanim kolenom v upognjenem položaju. Nogo držite ravno na tleh in počasi potisnite peto v smeri zadnjice, kolikor je le mogoče, ne da bi vas pri tem bolelo.
To vajo ponovite 10 do 20 -krat
Korak 3. Vadite štirikotno raztezanje
Z desno roko primite desno stopalo in postopoma potegnite stopalo navzgor, nato za hrbet, proti zadnjici. Dosegnite čim dlje, dokler ne začutite raztezanja.
Ostanite v tem položaju 10 sekund, nato pa nogo vrnite v začetni položaj. Preklopite na drugo nogo in ponovite vajo
Korak 4. Naredite raztezanje tetive
V stoječem položaju postavite eno nogo pred drugo nogo. Upognite zadnje koleno, pri tem pa držite sprednje koleno naravnost. Utež položite na upognjeno koleno in se nato nagnite naprej. Ustavite se, ko na zadnji strani stegna začutite raztezanje
. Držite ta položaj 5 do 10 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Zamenjajte noge in ponovite vajo
Korak 5. Razumeti, zakaj je vadba kolena pomembna
Vaje in gibi mišic spodbujajo dobro prekrvavitev in porazdelitev kisika na prizadeto območje ter tako pospešujejo obnovo poškodovanega tkiva.
Metoda 4 od 4: Razumevanje sevov MCL
Korak 1. Zavedajte se, da se v MCL lahko pojavijo različne vrste zvinov
Zvin lahko razvrstimo glede na resnost poškodbe ligamenta:
- Zvin prve stopnje: Poškodovano je le majhno število ligamentnih vlaken.
- Zvin druge stopnje: vpliva na večji del ligamentnih vlaken, vendar vezi ostanejo integralne.
- Zvin tretje stopnje: Povzroči popolno zlom ligamenta, ki lahko vpliva na druge strukture v kolenu, kot so meniskus (hrustanec) in sprednji križni ligament.
2. korak Prepoznajte vzroke in dejavnike tveganja za zvin MCL
Ljudje, ki se ukvarjajo s kontaktnimi športi, kjer trčite v druge igralce, pogosto trpijo zaradi te poškodbe. Vendar pa lahko to vrsto izpaha povzroči tudi kakršna koli travma, ki povzroči motnje vezi.
Športniki, ki se ukvarjajo s kontaktnimi športi ali športi, kjer morajo teči in hitro spremeniti smer, so v večji nevarnosti, da bodo poškodovali svoj MCLS
Korak 3. Poiščite simptome zvin MCL
Znaki in simptomi zvijanja MCL se lahko razlikujejo glede na stopnjo poškodbe:
- Zvin prve stopnje: Lokalizirana ostra bolečina se čuti na mestu poškodbe zaradi stresa ali draženja vezi. Občutek bolečine se lahko poslabša pri premikanju sklepov ali po vsakem stiku s poškodovanim delom.
- Zvin druge stopnje: Če se dotaknete poškodovanega območja ali pritisnete nanj, lahko občutite bolečino. Vnetje je lahko vidno v 24 urah po poškodbi. Bolečina je ostra in utripajoča ali pulsirajoča.
- Zvin tretje stopnje: Ruptura vezi je prisotna skupaj z nestabilnostjo kolenskega sklepa. Lahko se poslabša tudi vsako gibanje ali aktivnost, ki vključuje kolenski sklep. Otekanje je lahko očitno zaradi uhajanja tekočin iz poškodovanega sklepa. Bolečina je ostra in neznosna.
