Ne glede na to, ali je vaš vznemirjen želodec posledica vadbe, prenajedanja ali celo zdravstvenega stanja, se lahko zaradi slabosti počutite grozno. Če že čutite slabost, poskusite z nasveti in zvijačami za lajšanje nelagodja. Če sta slabost in bruhanje stalne težave, vam lahko prilagoditev prehrane in sprememba običajne rutine v prihodnosti pomagata, da se izognete želodčnim težavam. Za trajne ali hude simptome se posvetujte s svojim zdravnikom o zdravilih proti slabosti.
Koraki
Metoda 1 od 4: Takojšnja pomoč
Korak 1. Sedite in se poskusite sprostiti, če vam je slabo
Premikanje lahko poslabša slabost, zato si vzemite nekaj minut, da sedite pri miru. Morda se vam bo zdelo težko, vendar poskusite razmišljati o nečem drugem kot o svoji slabosti, zaradi česar se boste počutili bolj udobno in manj verjetno boste bruhali.
Ostanite pri miru in se sprostite
Sedite pokonci, v udobnem položaju. Izogibajte se ležanju, še posebej, če ste pravkar pojedli.
Počasi, globoko vdihnite v nos in ven skozi usta. To lahko pomaga umiriti tesnobo in obvladovati gibalno bolezen.
Odstranite misli od neprijetnosti
Pomislite na miren, pomirjujoč kraj, na primer na prijeten kraj iz svojega otroštva, ali pa si predstavljajte, da na popoln pomladni dan sedite na slikovitem polju.
Korak 2. Popijte vročo skodelico vode ali pomirjujočega čaja, kot je čaj iz kamilice
Segrejte skodelico vode ali, če je mogoče, skuhajte skodelico čaja in jo počasi srkajte. Kamilica se že stoletja uporablja za lajšanje slabosti in številnih drugih zdravstvenih težav. Sprošča prebavni sistem, znižuje želodčno kislino in lahko pomaga pomiriti živčnost ali tesnobo.
Pojdite z zeliščnim čajem iz kamilice brez kofeina. Kofein lahko poslabša želodec
Korak 3. Odprite okno ali pojdite ven na svež zrak
Če vam uspe zunaj in vreme dopušča, poskusite sedeti na verandi ali na terasi. Lahko bi sedeli tudi pri odprtem oknu, če ne morete priti ven.
Svež zrak bi lahko pomagal, vendar ne pozabite na vroče, vlažno vreme ali močno, neposredno sončno svetlobo, ki lahko poslabšajo zadevo
Korak 4. Vzemite antacid ali zdravilo proti slabosti
Zdravilo brez recepta lahko olajša slabost in ga lahko vzamete celo pred aktivnostjo, za katero menite, da bi lahko povzročila nelagodje. Če je slabost stalna težava, vam bo zdravnik morda priporočil zdravilo proti slabosti na recept. Ne pozabite jemati kakršnih koli zdravil po navodilih zdravnika ali navodilih na etiketi.
Katera zdravila naj poskusim?
Blagovne znamke kot Pepto-bismol in kaopektat, ki so bizmutov salicilat, vam lahko pomagajo takoj poravnati želodec.
Uporabite dramin 30-60 minut prej dejavnost, ki bi lahko povzročila slabost ali slabost pri gibanju, na primer vožnja z rolerjem ali ovinkasto cesto.
Izogibajte se jemanju več zdravil proti slabosti hkrati in nikoli ne vzemite več kot priporočeni odmerek.
5. korak Poskusite z ingverjem poravnati želodec
Spijte ingverjev čaj ali žvečite ali sesajte naravne ingverjeve sladkarije, da pomirite želodec. Ingver vsebuje snovi, ki lahko spodbudijo prebavo in lajšajo slabost.
- Lahko olupimo in narežemo 2,1 cm velik koren ingverja, nato pa rezine skuhamo v 1 c (240 ml) vode, da skuhamo čaj. Rezine precedite ali, če želite, jih prežvečite, ko se ohladijo.
- Naravni ingverjev ale z nizko vsebnostjo sladkorja lahko pomaga tudi pri pomirjujočem mučnem trebuhu. Izogibajte pa se brezalkoholnim pijačam, ki vsebujejo kofein.
Korak 6. Sesajte trde sladkarije s prijetnimi aromami
Poskusite trde sladkarije z limono, ingverjem ali poprovo meto, da se znebite slabosti. Trdi bonboni so koristni tudi, če imate slab okus v ustih, kar poslabša vašo muko.
- Eterična olja v teh okusih imajo lahko tudi nekatere lastnosti proti slabosti.
- V lokalni trgovini z zdravo hrano poiščite naravne sladkarije.
Korak 7. Odvrnite pozornost s svojo najljubšo knjigo, podcastom ali TV -oddajo
S svojo močjo odvračanja pozornosti počakajte na slabost. Oblecite se v udobna oblačila in se sprostite, sedite v dejavnosti, v kateri uživate. Morda boste ugotovili, da je po približno 20 ali 30 minutah vaša slabost minila.
Metoda 2 od 4: Prilagoditev prehrane
Korak 1. Izberite mehko hrano, ki je lahka za vaš želodec
Morda vam ne bo jedlo, če vam bo slabo, a požiranje hrane običajnega okusa lahko pomaga absorbirati želodčne kisline in pomiriti želodec. Če ne drugega, se izogibajte preveč sladki, začinjeni in maščobni hrani, ki lahko povzroči slabost.
Umirite želodec z mehko, pomirjujočo hrano, kot so:
Navadni krekerji (na primer slane)
Banane
Riž
Jabolka
Zdravica
Korak 2. Pijte vodo med obroki, da spodbudite prebavo
Pomagajte svojemu telesu, da razredči kisle prebavne sokove in absorbira hranila, tako da 1-2 uri pred jedjo popijete kozarec vode. Nato ob vsakem obroku popijte nekaj vode, če vam je še vedno slabo. To pomaga ustvariti mehkejše črevesno gibanje, kar lahko olajša slabost, povezano z zaprtjem.
Korak 3. Jejte hladno ali sobno temperaturo
Pustite, da se vaša hrana nekoliko ohladi ali pa se raje odločite za surovo sadje in zelenjavo namesto vroče hrane, ko vam je slabo. Vroča hrana ima lahko močan vonj, ki lahko poslabša slabost ali bruhanje, če imate občutljiv želodec.
Živila z minimalnim vonjem, na primer krekerji, so vam morda bolj prijetna kot živila z močnim vonjem
Korak 4. Preizkusite se na intoleranco na hrano in alergije
Pogovorite se z zdravnikom o testiranju alergij, če opazite, da vam nekatera živila nenehno povzročajo slabost. Kožni testi vam lahko pomagajo ugotoviti vse alergije na hrano, ki lahko povzročijo vašo bolezen.
- Običajno alergolog opravi preskus praske, da ugotovi vašo občutljivost na različna živila. Najbolje je, da se pred imenovanjem izognete jemanju antihistaminikov za najbolj prepričljive teste.
- Zdravnik vas bo morda tudi preizkusil z dieto za odpravo hrane, da preveri, ali ste občutljivi na nekatera živila, kot so gluten, mlečni izdelki, soja, arašidi, jajca in koruza.
5. korak Pred vsako aktivnostjo, ki povzroča slabost, preklopite na dieto z nizko vsebnostjo vlaknin
Odločite se za živila z nizko vsebnostjo vlaknin, kot so rafinirana vroča žita ali sokovi, če opazite, da se vam slabost med vadbo poslabša. Ta živila se hitro prebavijo in se hitreje premaknejo iz želodca.
- Večina ljudi občuti manj slabosti na prazen ali delno poln želodec kot napolnjen.
- Na primer, če ste med vadbo nagnjeni k bruhanju, poskusite beljakovinski napitek zamenjati za svoj običajni puranov sendvič. Vaše tekoče kosilo se bo hitreje prebavilo in manj verjetno vas bo mučilo.
Korak 6. Dnevno pijte priporočeni vnos tekočine, da ostanete hidrirani
Voda in druge zdrave tekočine spodbujajo dobro prebavo, kar vam lahko pomaga preprečiti bruhanje. Ohranjanje hidracije je še posebej pomembno, če ste veliko bruhali ali imate slabost. Dehidracija lahko poslabša slabost, vztrajno bruhanje pa poslabša dehidracijo.
Pitje tekočin, da se izognete bruhanju
Če ste moški, piti 15 1⁄2 c (3,7 l) tekočine na dan.
Če ste ženska, piti 11 1⁄2 skodelice (2,7 l) tekočine na dan.
Izogibajte se pitju elektrolitov ali športnih pijač pogosto. Velike količine sladkorja lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo slabost.
Druge tekočine, ki jih morate poskusiti:
ingverjevo pivo, metin čaj, limonada ali sesanje ledenih sekancev.
Korak 7. Težajte k privlačnim živilom, če je potrebno
Če se vam zdi, da se vam zdi zelo slabo, se držite hrane, ki vam najbolj ustreza. Včasih je lahko tolažilna hrana bolj prijetna in prijetna za želodec.
- Na primer, izbira nežne hrane, ki jo imate radi, recimo pire krompir, vam lahko olajša slabost bolj kot zadušitev kosa toasta, da bi pojedli nekaj navadnega.
- Še vedno se je dobro izogibati preveč sladki, začinjeni ali maščobni hrani, ki lahko povzroči želodčne motnje.
Korak 8. Pred jutranjo slabostjo pojejte nekaj krekerjev
Na nočni omarici imejte navaden kreker, če vam ob prebujanju pogosto slabo. Če imate pred trebuhom nekaj navadnega v trebuhu, lahko zvišate krvni sladkor in preprečite slabost.
To je odlična tehnika za matere z jutranjo slabostjo ali paciente, ki se zdravijo s kemoterapijo
Korak 9. Sedite pokonci eno uro po obroku
Spodbujajte hrano, da se usede, tako da po zaužitju gravitacija pomaga prebavi. Izogibajte se intenzivni vadbi ali ležanju takoj po velikem obroku, saj lahko to povzroči slabost.
Če vam je že slabo in se vam zdi, da je ležanje najboljše, poskusite ležati na levi strani, kar poveča pretok krvi, namesto da bi ležali na desni strani
Metoda 3 od 4: Vzpostavitev želodčnih navad
Korak 1. Z meditacijo zmanjšajte raven stresa
Meditirajte, da zmanjšate raven adrenalina in tesnobe, kar lahko povzroči slabost in bruhanje. Udobno sedite ali ležite z zaprtimi očmi in se osredotočite samo na dihanje 10 minut. Poskusite očistiti glavo vseh misli, ki povzročajo stres, in sprostite fizično napetost v telesu.
Preizkusite vodeno aplikacijo za meditacijo, na primer Relax By Andrew Johnson, če šele začenjate z meditacijo
Korak 2. Izogibajte se uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil pred vadbo
Zdravila NSAID, kot sta acetaminofen in ibuprofen, jemljite po vadbi namesto prej. Uporaba teh zdravil pred vadbo lahko povzroči bruhanje, saj jih težko trebuh.
To še posebej velja, če se ukvarjate z vzdržljivostnimi športi, kot so maratoni ali triatloni
Korak 3. Na dolgih vožnjah si vzemite odmor
Če se vam v avtu nagaja, se počutite želodec tako, da se enkrat na uro ustavite na počivališču. Če si vzamete odmor od zamegljene kulise in 5 minut postavite noge na trdna tla, lahko zmanjšate slabost in se počutite znova normalno.
Korak 4. Ogrejte se in ohladite med vadbo
15 minut pred in po glavni vadbi preživite nežnejše vaje, da se želodec prilagodi vašim gibom. Nenadna prekinitev ali začetek intenzivne vadbe lahko povzroči slabost in bruhanje.
Hoja ali skakanje po vrvi sta odlična načina za olajšanje vadbe ali iz nje
Metoda 4 od 4: Uporaba zdravil in alternativnih terapij
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih proti slabosti na recept
Z zdravnikom se pogovorite o Odansetronu, Promethazinu in drugih zdravilih proti slabosti, da ugotovite, ali vam lahko olajšajo bolezen ali bruhanje. Ne glede na to, ali je vaša slabost posledica kemoterapije ali jutranje slabosti, lahko mnoge od teh odstranijo vašo muko in vam pomagajo preživeti dan.
- Vedno povejte svojemu zdravniku, katera druga zdravila in dodatke jemljete, da bodo lahko upravljali vaš režim zdravljenja. Ne jemljite več zdravil proti slabosti hkrati, saj imajo lahko to resne stranske učinke.
- Povejte svojemu zdravniku, če ste noseči ali dojite, da bo lahko tehtal koristi in tveganja uporabe zdravil proti slabosti na recept.
Korak 2. Uporabite Dramamine za občasno morsko bolezen
Vzemite 1 tableto zdravil proti slabosti brez recepta, na primer Dramamine, približno pol ure pred sodelovanjem v dejavnostih, pri katerih se počutite slabo po gibanju. Odrasli in otroci, starejši od 12 let, lahko vzamejo Dramamine vsakih 4-6 ur, kolikor je potrebno za zmanjšanje bolezni po nastopu slabosti.
Pogovorite se s pediatrom svojega otroka, da ugotovite, ali je Dramamine varen za vašega otroka, mlajšega od 12 let
Korak 3. Nosite akupresurne trakove na zapestjih
Stimulacijo točkovne akupresure P6 za lajšanje slabosti stimulirajte tako, da nosite akupresurne manšete, na primer Sea Bands. Ti trakovi nimajo znanih stranskih učinkov in so varni za nošenje čez dan, če vam pomagajo.
To tlačno točko lahko stimulirate tudi brez pasu, tako da pritisnete približno 2 širini prstov navzdol od gube na notranji strani zapestja
Korak 4. Vzemite probiotik
Probiotični dodatki lahko pomagajo pri zdravljenju akutne slabosti in bruhanja. Ti delujejo tako, da pomagajo obnoviti mikrobni ekosistem v vašem gastrointestinalnem traktu. V večini lekarn in lekarn je na voljo veliko vrst probiotikov in vsak je lahko oblikovan tako, da pomaga pri posebnih težavah. Vzemite dodatek, kot je navedeno na embalaži, ali po navodilih zdravnika.
Nasveti
- Pokličite svojega zdravnika, če imate slabost, ki po enem dnevu ne mine ali če ne morete zmanjšati tekočine. Zdravnik vam lahko pomaga ustvariti strategijo za boj proti slabosti in nadomestitev izgubljene tekočine.
- Če v bruhanju vidite kri, takoj poiščite zdravniško pomoč. Kri v bruhanju pogosto pomeni nekaj resnega!
