Odpuščanje je pomembno za ohranjanje zdravja, za notranje ravnovesje in ohranjanje pozitivnih odnosov. Če želite z odpuščanjem postati bolj pozitivni, bo potrebno nekaj dela. Najprej boste morali najti mesto odpuščanja. Delajte na odpuščanju krivic. Potem boste morali omiliti vse zamere, ki jih imate. Nazadnje se spoprimejte z vsemi negativnimi mislimi, ki jih imate. Naučite se priznati in nato opustite negativnost.
Koraki
1. del 3: Doseči mesto odpuščanja
Korak 1. Sami določite odpuščanje
Zapišite nekaj idej o tem, kaj za vas pomeni odpuščanje. Odpuščanje lahko pomeni marsikaj, pogosto pa preprosto pomeni opustiti. To ne pomeni, da odobravate vedenje nekoga, ki je kršil vaše meje, in ne pomeni, da odpravite odgovornosti, ki bi jih lahko imela druga oseba, da vas je prizadela.
Koristno je razmišljati o odpuščanju kot o nečem, kar vam bo pomagalo pri rasti, in ne o nečem, kar zadeva osebo, ki vas je prizadela
Korak 2. Odločite se za odpuščanje
Odpuščanje je izbira, ki jo morate narediti zavestno. Če vam je nekdo naredil krivdo ali ga prizadel, lahko slabi občutki sčasoma zbledijo. Če pa se z občutki zamere ne ukvarjate aktivno, lahko ostanejo prisotni dolgoročno. Če želite začeti dosegati mesto odpuščanja, se odločite odpustiti.
- Pomislite, zakaj želite odpustiti. Spomnite se, da želite biti bolj pozitivni, razumevajoči in sočutni. Pomislite na vso energijo, ki se porabi za zadrževanje zamer. Morda ste na primer jezni na sodelavca, s katerim ste bili včasih prijatelji, in vam to vzame veliko energije pri delu.
- Nato se odločite, da boste odpuščali. Imejte v mislih, da morda ne bo lahko in včasih se boste borili. Vendar je pomembno, da se na tej poti odločite za to pot. Odločite se na primer, da boste sodelavcu odpuščali zaradi lastnega zdravja.
NAMIG STROKOVNIKOV
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Poročni in družinski terapevt
Ne počutite se slabo, če se odpuščanje ne zgodi takoj.
Poročni in družinski terapevt Moshe Ratson pravi:"
Korak 3. Napišite pismo odpuščanja
Tega pisma vam ni treba poslati, razen če nameravate aktivno popraviti prekinjeno razmerje. Vendar se mnogim zdi koristno napisati pismo, s katerim odpuščajo tistim, ki so jih prizadeli. Če si izgovorite besede iz glave, vam lahko pomagajo opustiti negativnost in se premakniti naprej.
- Pismo začnite tako, da nekomu odpustite. Na primer: "Odpuščam ti vse, kar si naredil, da bi me prizadel."
- Od tam napišite vse, na kar ste še vedno jezni. Raziščite podrobnosti o tem, kaj je oseba naredila in kako ste se počutili. Na primer: "Dolgo sem bil jezen, ker si me pustil zaradi nekoga drugega."
- Končajte pismo in osebi zaželite dobro.
- Če želite, ga lahko pošljete kršitelju. Vendar pa je dejanje samo po sebi lahko katarzično. Če res ne želite znova vzpostaviti povezave z nekom, vam ni treba poslati svojega pisma.
- Če se počutite dobro, uporabite svoje pismo, da sprostite vse negativne čustvene navezanosti. Lahko ga zakoplješ, zažgeš ali odpotuješ na jadranje.
Korak 4. Osredotočite se na sočutje do sebe
Vedno ne morete nadzorovati vedenja ali dejanj nekoga drugega ali spremembo druge osebe. Če želite z odpuščanjem postati pozitivni, se morate osredotočiti na spremembo lastne miselnosti. Oprostite sebi, ker ste se držali zamere in občutka jeze. Tako se boste počutili bolj sočutni do tistih okoli vas.
- Želite odvzeti oblast nad svojim čustvenim življenjem. Če se trudite odpustiti nekomu, ki vam je povzročil bolečino, se osredotočite. Pomislite, kako k odpuščanju pristopiti s kraja sočutja do sebe.
- Na primer, pomislite na stvari: "Odpuščam ti, ker si me spomnil, da se počutim nepomembno. Vem, da si zaslužim pozitivno obravnavo."
Korak 5. Izrazite, kako se počutite
Če vam je všeč, da se obrnete na nekoga, ki vam je naredil krivdo, se je vredno obrniti na to osebo. Če nekomu poveste, kako vas je prizadel in kako ste se počutili, vam lahko pomaga, da se počutite zaprti. Oseba se lahko tudi opraviči, kar vam lahko zelo pomaga pri sposobnosti odpuščanja.
- Nekomu neposredno povejte, kako vas boli in zakaj vas moti. Na primer: "Ko si me varal, sem se zaradi tega počutil manj vrednega. To je vplivalo na mojo sposobnost zdravih odnosov."
- Poslušajte, kaj ima ta oseba povedati. Lahko vam ponudijo opravičilo ali vpogled, ki vam lahko pomaga sočustvovati in odpustiti.
- Če vam ni všeč govoriti iz oči v oči, lahko vedno pošljete pismo, ki ste ga napisali.
Korak 6. Sprejmite, da lahko traja nekaj časa
Frustracija lahko vodi v negativne misli in občutke. Ne pritiskajte na sebe, da v celoti odpustite, preden ste pripravljeni. Sprejmite, da bodo morda dolgo časa obstajale nekatere negativne misli in čez noč ne boste popolnoma pozitivni. Poskusite si oddahniti in si vzemite čas, ki ga potrebujete za odpuščanje.
Na primer, mami začnete poskušati odpustiti boj, takoj ko se je to zgodilo. Ne pričakujte, da se bodo občutki odpuščanja pojavili takoj, ker ji želite odpustiti. Morda bodo minili meseci, preden minejo negativna čustva
2. del 3: Opuščanje zamer
Korak 1. Spopadite se z ovirami do odpuščanja
Čez noč ne boste mogli odpustiti, včasih pa se boste morda počutili razočarane, razburjene ali jezne. Ko naletite na skupno oviro pri odpuščanju, se temu ustrezno spoprinite.
- Pomislite, kdaj ste nekoga prizadeli, in zapomnite si, kako vam je odpustil. Tako si boste morda bolj želeli odpustiti drugim.
- Sprejmi odpuščanje je dolg proces. Ne pozabite, da bo trajalo nekaj časa in to je normalno.
Korak 2. Priznajte negativne učinke zamere
Včasih vam lahko motivacija pomaga ohraniti energijo, da postanete bolj pozitivni. Če se trudite opustiti zamere, se spomnite njenih negativnih učinkov. Tako boste navdušeni nad opuščanjem zamer.
- Zamere vas lahko razjezijo in zagrenijo in vam ukradejo veselje. V nove odnose lahko greste z negativnim odnosom, kar vpliva na vašo sposobnost spoznavanja novih ljudi in novih prijateljev.
- Morda ne boste mogli uživati v sedanjosti, če je vaš um preobremenjen s preteklimi zamerami.
- Zamere lahko povzročijo tudi depresijo in tesnobo.
- Odpuščanje je lahko način, da se znebite starih zamer, ki vas bremenijo, zato se lahko resnično osredotočite na svoj notranji mir.
Korak 3. Spodbujajte empatijo
Če ne morete ustaviti negativnih občutkov do nekoga, poskusite pristopiti k situaciji z mesta empatije. Ustavite se in razmislite o vedenju osebe. Zakaj so se tako obnašali? Čeprav je v redu, da vas nekdo rani, in to morate izraziti, vam lahko pomaga odpustiti in se počutiti bolj pozitivno, če razumete njihovo perspektivo.
- Na primer, prijatelj morda dolgo ni bil zanesljiv. Nikoli niso vrnili telefonskih klicev in zamudili veliko pomembnih dogodkov v vašem življenju.
- Pomislite na takratne okoliščine tega prijatelja. Mogoče sta preživljala težke čase in se trudimo ohraniti odnose. Morda bi se v podobni situaciji tudi vi odzvali negativno.
Korak 4. Odpustite tudi sebi
Če ste bolj pozitivna oseba, se bolje počutite sami. Poleg tega, da drugim odpuščate, odpustite sebi lastne pomanjkljivosti in pomanjkljivosti.
- Vsakdo obžaluje v preteklosti. Morda ste z nekom ravnali slabo, zamudili priložnost ali sprejeli drugo obžalovanja vredno odločitev ali dejanje.
- Poskusite se ne zadrževati v takih stvareh. Ko se prikradejo misli o obžalovanju iz preteklosti, pomislite na nekaj takega: "Takrat sem se sam odločil najbolje."
3. del 3: Obravnavanje neprekinjenih negativnih misli
Korak 1. Potrdite in nato sprostite negativne misli
Ko imate negativne misli o drugi osebi, jih ne poskušajte odriniti. Če se aktivno trudite, da o nečem ne razmišljate, boste o tem razmišljali le še bolj. Namesto tega priznajte, kako se počutite, in nato opustite.
- Če čutite nekaj negativnega, na misel postavite ime. Na primer: "Trenutno sem jezen na očeta."
- Nato pustite, da misel mine, ne da bi se na njej zadrževali. Spomnite se, da čeprav ne morete nujno nadzorovati svojih misli, se vam ni treba ukvarjati z njimi.
Korak 2. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi
Če doživite negativno misel, poiščite pozitivno misel, ki jo bo nadomestila. Normalno je, da imate v življenju določene zamere in lahko pomagate pri aktivnem sodelovanju z njimi, če iščete srebrno podlogo.
- Na primer, pomislite na nekaj takega: "Jezen sem na očeta, ker me ni poklical na rojstni dan."
- Zamenjajte to s pozitivno mislijo. Na primer, pomislite na nekaj takega: "Dobro je doživeti te občutke, ker nam pomagata, da skupaj rešimo svoja vprašanja."
Korak 3. Vadite meditacijo ljubeznivosti
Meditacija ljubeznivosti vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozitivno in odpuščate tistim okoli vas. Za začetek poiščite miren kraj in sedite v položaju, ki vam ustreza. Predstavljajte si različne ljudi, ki vas imajo radi in jim je mar. Predstavljajte si, kako stojijo na vseh straneh in vam želijo dobro.
- Od tam pošljite tiste dobre občutke navzven. Predstavljajte si več ljudi, ki jih živite, in jim zaželite dobre stvari. Pomislite na stvari: "Želim vam ljubezen. Želim vam srečo."
- Nato si zamislite nevtralne ljudi. To so ljudje, ki jih ne poznate dobro ali imate močne občutke v obeh smereh, na primer sodelavec ali uslužbenec v trgovini. Pomislite na njih podobne pozitivne misli.
- Nazadnje si predstavljajte nekoga, ki vam je naredil krivdo ali ga prizadel. Zaželite jim enake dobre misli, čeprav imate do njih negativne občutke.
Korak 4. Sprejmite tisto, česar ne morete spremeniti
Konec koncev lahko spremenite le lastno miselnost. Ne morete prisiliti drugih, da se spremenijo. Ne razmišljajte o odpuščanju kot o sredstvu, s katerim lahko drugemu pomagate, da se izboljša sam. Pomislite na to kot na način, da se izboljšate in se naučite biti prijaznejši in sočutnejši.
