Večina ljudi na jezo gleda kot na negativno čustvo, vendar je to le eno od številnih normalnih človeških občutkov. Nenadzorovana jeza ima lahko negativne posledice za vaše medosebne odnose in kakovost življenja. Vendar pa vam bo zmožnost obvladovanja in usmerjanja jeze v pozitivno smer pripomogla k večji produktivnosti.
Koraki
1. del od 2: Objemite svojo jezo
Korak 1. Dovolite si čutiti jezo
Nekatere ljudi učijo, da je treba vsa čustva, ki niso vljudna ali prijetna, zatreti. Jeza pa je normalno, zdravo čustvo, ki služi pomembnemu biološkemu in evolucijskemu namenu. Pripravlja vas na "boj ali beg" proti zaznanemu sovražniku ali nevarnosti. Sprejmite, da je jeza normalen del življenja in si dovolite, da jo doživite, dokler vas ne začne obvladovati.
Korak 2. Zavedajte se, da je jeza fiziološka
Jeza je vsekakor psihološko čustvo, je pa tudi fiziološko in vključuje kemične reakcije v možganih. Kemični proces, ki se zgodi, ko ste jezni, sledi temu zaporedju:
- Vaša amigdala, center za čustveno obdelavo, pošilja signal stiske v vaš hipotalamus.
- Vaš hipotalamus pošilja epinefrin vzdolž vašega avtonomnega živčnega sistema po poti simpatičnega živčnega sistema do nadledvičnih žlez, ki začne črpati adrenalin (adrenalin) po vsem telesu.
- Adrenalin pripravi vaše telo na grožnjo, poveča vaš srčni utrip in izostri čute.
Korak 3. Zapišite svoje občutke
Ko začnete biti jezni, zapišite, kaj čutite. Zapisovanje občutkov vam lahko pomaga ugotoviti, kaj je povzročilo vašo jezo. Prav tako vam bo olajšalo reševanje morebitnih medosebnih vprašanj in se v prihodnje ne boste tako razjezili.
Korak 4. Poiščite pomoč za nenadzorovano jezo
Čeprav je jeza normalna, občutek jeze ves čas ali občutek, kot da se nenehno borite ali zatirate svojo jezo, ni normalno. Za jezo boste morda želeli poiskati pomoč, če pogosto doživite kar koli od naslednjega:
- Misli o nasilju v vsakodnevnih situacijah
- Incidenti zaradi besa na cestah
- Ogromna negativnost
- Občutek, kot da vas drugi ne razumejo
- Nasilje v družini ali baterija
- Metanje jedi ali druge stvari, ko ste jezni
- Kričanje, kričanje ali udarjanje, da bi dobili svojo pot
- Obtoževanje drugih, ker ste vas razjezili
- Nasilno vedenje na delovnem mestu
2. del 2: Ustrezno usmerjanje jeze
Korak 1. Z jezo spodbudite spremembe
Mnogi ljudje želijo spremeniti svoje življenje. Vendar pa čustva, kot sta strah ali samozadovoljstvo, ovirajo spremembe. Jeza je močno čustvo, ki lahko premaga druga čustva, zato vas lahko usmerjanje jeze v spremembe v vašem življenju postavi na pravo pot. Prizadevajte si, da bi jezo, ki vas je sprva spodbudila k dejanju, nadomestili z drugimi čustvi, na primer strastjo ali navdušenjem.
Na primer, morda delate slepo delo, ki vam ni všeč. Če vaš šef reče ali naredi nekaj, kar vas resnično jezi, vas bo morda dovolj, da vas motivira, da vložite dodatno delo v iskanje nove zaposlitve ali se celo vrnete v šolo, da se kvalificirate za novo poklicno pot
Korak 2. Postanite fizični
Telesna vadba je odličen način za zmanjšanje akutne in vztrajne jeze. Vaša jeza vas lahko tudi motivira za vadbo, saj povzroči porast adrenalina. Eden najbolj produktivnih načinov prenašanja jeze je usmerjanje k telesni dejavnosti. Lahko telovadite na poti do čustvenega zdravja.
V telovadnici ni treba izvajati vadbe. Telesno vadbo lahko dosežete tako, da se lotite projekta dvorišča, kot je košnja ali krotenje območja, poraščenega s plevelom. Lahko se odpravite na tek ali tečete na prostem sami
Korak 3. Očistite hišo
Jezo preusmerite s čiščenjem hiše. Še posebej, če naredite fizično naporno čiščenje, lahko uničite svojo jezo in si ustvarite prijetnejše okolje. Tu je nekaj idej, ki združujejo čiščenje z malce zadovoljnimi telesnimi napori:
- Fugirno maso očistite na ploščicah s ploščicami
- Odstranite preproge zunaj in jih udarite, da odstranite umazanijo
- Posesajte vsako sobo, tudi stopnice, če jih imate
- Za čiščenje kavčev ali oblazinjenih stolov uporabite vakuumske nastavke
- Kopel zelo dobro očistite
- Vzemite vse iz omare in odložite samo predmete, ki jih resnično želite obdržati; ostalo podari
Korak 4. Uporabite jezo kot nadomestno čustvo
Jeza je pogosto čustvo, ki se pojavi skupaj z drugimi čustvi, kot so bolečina, žalost, žalost, depresija ali strah. Če ste v ranljivem čustvenem stanju, vam lahko dovoli, da se razjezite, služi kot obrambni mehanizem. Lahko se soočite in izrazite svojo jezo namesto drugega, bolj bolečega čustva.
- Morda to ni zdrav dolgoročen pristop, vendar je lahko učinkovit v začasnih situacijah, kot je obvladovanje izgube družinskega člana ali preživljanje izjemno stresnega časa.
- Morda boste želeli obiskati tudi terapevta, ki vam bo pomagal obvladati težka čustva.
5. korak Dokažite, da se kdo moti
Če ste jezni na nekoga, ker ne verjame v vašo sposobnost, da nekaj naredite, je najbolje, da mu dokažete, da se moti. Namesto da bi se osredotočali na jezo, ki jo čutite do te osebe, uporabite to dodatno energijo za prizadevanje za dokazovanje sebe.
Če vam je na primer družinski član ali šolski svetovalec rekel, da ne boste mogli končati fakultete, namesto da se razjezite, uporabite energijo jeze, ki jo čutite, da boste pozno študirali in dokazali, da lahko uspevate fakulteto s svojim trdim delom
Korak 6. Spodbudite družbene spremembe z jezo
Na jezo običajno mislimo kot na osebno, vsakodnevno čustvo, lahko pa je tudi širša kulturna izkušnja, ki lahko spodbudi velike družbene spremembe.
Gibanje za državljanske pravice in volilno pravico žensk sta na primer spodbudila jeza zaradi krivic
Korak 7. Jezo pretvorite v moč
V dobrem ali slabem se mnogi politiki in poslovni ljudje zanašajo na jezo, da bi postali močnejši. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki izražajo jezo (namesto žalosti ali krivde), več spoštovanja ali pa drugi menijo, da imajo večjo moč.
- Morda obstaja tanka črta med tem, da si videti močan in da te obravnavajo kot vročo glavo, s katero ljudje ne želijo poslovati. Če pokažete malo jeze zaradi poslovnega dogovora, bodo ljudje mislili, da ste strastni in predani svojemu delu. Če pa na poslovnem srečanju eksplodiraš in imaš zajezo, ljudje v prihodnosti morda ne bodo želeli delati z vami.
- Primer, da v poslovnem poslu pokažete malo jeze ali sile, je, da svoje stališče trdite odločno in ne odstopate. Primer nemira je, če z roko udarite po mizi, vržete papirje ali odletite iz sobe, če se kdo ne strinja z vami.
