Resnica je, da so nazadovanja neizogiben del življenja. Ko vas življenje podre, vas lahko mika le ležati tam. Vedite, da pravi izziv ni v tem, da nikoli ne padete, ampak v tem, da se po vsakem padcu ponovno postavite na noge. Naučite se razmišljati o vsakem zastoju kot o drugi priložnosti, da izboljšate svoj značaj in vztrajnost.
Koraki
1. del od 2: Spopadanje z nazadovanjem
Korak 1. Lepo sprejmite zastoje
Lahko je biti slab šport, če si na nekem področju življenja utrpel manjšo izgubo. Namesto, da bi se spuščali nase, si prizadevajte ohraniti zbranost. To je še posebej pomembno, če zaostanek, ki ga doživljate, vključuje druge, na primer romantičnega partnerja, šefa ali naključnega znanca. Če s takšnimi odnosi ravnate slabo, se bo vaše zaupanje le zmanjšalo. Če pa s takšnimi odnosi ravnate elegantno in fino, si lahko dokažete, da ste sposobni in močne volje.
- Recimo, da ste prešli na napredovanje in za to mesto izbrali sodelavca. Namesto da bi bili hudi poraženci, se približajte osebi, ki je prejela napredovanje, in mu čestitajte. S tem se lahko prikažete kot ugleden in dostojanstven. To je tudi dobra praksa za zmago - kajti premišljevanje o izgubi je prav tako neugodno kot hvaliti se z uspehom.
- Tudi če se ne približate "zmagovalcu" (ali če takšen scenarij ne ustreza vašim okoliščinam), se potrudite, da ne porabite preveč časa navzven ali navznoter za zadrževanje. Sprejmite svoje razočaranje in se ponovno zberite.
Korak 2. Izogibajte se kazanju s prstom
Obtoževanje je še en znak slabega obvladovanja in nezmožnosti sprejetja odgovornosti. Če vam stvari niso šle po volji, je komaj primerno kriviti druge. Obtoževanje nekoga drugega - tudi če je ta oseba delno odgovorna - vas le prizadene.
- Prvič, dodelitev krivde zmanjša vašo vlogo v tej situaciji. Omogoča vam, da s prstom pokažete na nekoga drugega, ne da bi prevzeli odgovornost za svoje napake ali napačne presoje. Drugič, krivda vam daje strelivo, da ste nespoštljivi ali zlobni do drugega.
- Ne dovolite, da vam igra krivde prizadene srce. Priznajte, da vsi ljudje delajo napake (tudi vi) in se poskušajte učiti od svojih.
- Ko sprejmete odgovornost, se lahko hitro premaknete mimo občutkov zamere in poiščete rešitev ali načrt B.
Korak 3. Dobro ravnajte s svojim telesom
Ko se ljudje počutijo zaskrbljeni nad seboj ali določenimi življenjskimi razmerami, ponavadi zanemarjajo zdravje in dobro počutje, zaupanje (in razpoloženje) pa je še večji udarec. Preprečite nadaljnje zastoje tako, da bodite nežni in prijazni do svojega telesa. Kljub trenutnemu položaju se zavežite, da boste jedli uravnotežene obroke, bogate z vitamini in hranili, redno telovadili in spali sedem do devet ur vsako noč.
Korak 4. Dobro ravnajte s svojim umom
Pravilna prehrana, ohranjanje aktivnosti in spanje vam bodo pomagali dvigniti razpoloženje in samozavest. Vadba dodatnih sproščujočih strategij, kot sta progresivna sprostitev mišic ali meditacija, vam lahko pomaga razčistiti glavo za strategijo, kako se po tem nazadovanju vrniti. Naredite vse, kar vam bo olajšalo um in vas vrnilo na kraj miru in miru. Pojdi teči. Igrajte se s svojim psom. Preberite tisti roman, ki je tedne ležal na vaši mizi.
- Za vadbo postopne sprostitve mišic se udobno namestite na stol s stegni vzporedno s tlemi in rokami ob strani. Vzemite nekaj globokih in čistilnih vdihov, vdihnite zrak skozi nos in izdihnite skozi usta. Začnite z mišicami na obrazu. Stisnite te mišice in jih držite pet sekund. Opazujte, kako se počutite, ko se mišice skrčijo. Zdaj sprostite mišice in opazite, kako se počutite. Še naprej globoko vdihnite in se premikajte skozi vsako mišično skupino v telesu.
- Obstajajo različne oblike meditacije, vendar je meditacija sočutja v tej situaciji lahko najbolj v pomoč. Poiščite udoben položaj in nekajkrat globoko vdihnite, zaprite oči. Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje, nato pa začnite opažati, ali imate napetost kjer koli v telesu, ali se vzdržujete stresa ali skrbi. Ponudite si prijazne in sočutne besede, na primer »Naj bom prijazen do sebe« in »Naj se sprejmem takšnega, kot sem«. Če vam um začne tavati ali se počutite preobremenjeni, se ponovno osredotočite na svoje dihanje.
2. del od 2: Učenje vračanja
Korak 1. Vprašajte za povratne informacije
Trenutno se počutite razburjeni, razočarani ali brez navdiha. Morda je to slab čas, da se obrnete na pomoč, še posebej, če je vaše zaupanje že nizko. V resnici je najbolj primeren čas prositi za pomoč, potem ko naletite na kamen spotike. Obrnite se na svojega šefa, bolj izkušenega sodelavca, mentorja ali duhovnega svetovalca. Od vsakogar lahko dobite povratne informacije, vendar bo najbolj koristno, če se pogovorite z nekom, ki dobro razume vašo situacijo.
- Predstavite (ali razložite) svoje okoliščine in prosite to osebo, naj bo odkrita z vami. Vaše vprašanje bi lahko zvenelo kot: "Zakaj mislite, da se je to zgodilo?" ali "Kaj mislite, da moram storiti, da se to ne ponovi?"
- Ne dovolite, da vas trenutno stanje ranljivosti omeji pri pridobivanju praktičnih nasvetov. Poslušajte odgovor osebe in za boljše razumevanje postavite kvalificirana vprašanja. Izogibajte se obsojanju ali zagovarjanju (ne pozabite, da ste k tej osebi prišli po pomoč). Zapišite si, da boste kasneje lahko razmislili o teh odgovorih in se odločili, kako naprej.
Korak 2. Opazujte ali se učite od drugih
Gledanje ali branje o tem, kako se drugi obnašajo v podobnih situacijah, je lahko za vas učenje in rastoča izkušnja. Pozorno opazujte druge, ki so isto oviro premagali ali pa so jo popolnoma zaobšli. Bodite pozorni na to, kako se obnašajo, komunicirajo z drugimi in obvladujejo takšno nazadovanje. Prav tako je lahko v pomoč branje avtobiografij ali knjig za samopomoč, ki se nanašajo na to, kaj preživljate.
Poslušanje ali branje o izkušnjah drugih vam lahko pomaga obnoviti zaupanje, saj se zavedate, da se vsi soočajo z zastoji. Ta kamen spotike ni bil ekskluziven za vas - vsakdo se mora v nekem trenutku vstati in odprašiti
Korak 3. Spremenite svojo definicijo napake
En citat modro razglaša: "Neuspeh bi moral biti naš učitelj, ne pa naš pogrebnik. Neuspeh je zamuda, ne poraz …" Se strinjate? Ali pa ste bili neuspešni v isti kategoriji kot kuga? Potrudite se, da na novo opredelite, kaj pomeni neuspeh, in v trenutku boste začutili krepitev svoje samozavesti. Preizkusite te strategije v pomoč:
- Vadite pozitivno razmišljanje. Namesto da nazadovanje vidite kot neuspeh, si ga prizadevajte gledati kot priložnost za učenje in rast. Ko se vam zdijo zabavne negativne misli, jih izpodbijajte. Na primer, mislite: "Moje podjetje nikoli ne bo uspešno." Poiščite načine, na katere ste dosegli uspeh - ne glede na to, kako majhni - in napadite to misel. Bolj pozitivna misel bi zvenela takole: "Sestavil sem majhen seznam strank in imam odlične izdelke. Vse imam v redu. Samo tega se moram držati."
- Odstranite negativne kontrakcije iz svojega besednjaka. Izzovite sebe, da spremenite način govora. Izločite besede, kot so "ne morem", "ne bom" ali "ne bi smel". Če to storite sami, boste prisiljeni govoriti bolj pozitivno.
- Spomnite se svojih moči in se spomnite časa, ko so vas vaše moči pripeljale do uspeha. Ne pozabite, da orodja že držite in morate poskusiti znova.
Korak 4. Osredotočite se na spremembe in ne na rezultate
Ljudje se pogosto pripravimo na razočaranje, ker se osredotočijo le na izid. Za dan ali teden se odločite, da rezultat ni pomemben. Samo povejte si, da je pomembno le, kaj počnete danes ali ta teden. Ne pozabite, to je potovanje, ne cilj.
Dober primer preusmerjanja pozornosti lahko najdete v programu za hujšanje. Če ste le pozorni na številke na lestvici, boste morda nekateri zadovoljni, drugi pa razočarani. Po drugi strani pa, ko upoštevate druge spremenljivke sprememb, na primer, kako se kavbojke prilegajo ali koliko energije imate, lahko vidite, kako ste napredovali
Korak 5. Prevzemite izračunana tveganja
Po nazadovanju je lahko skok nazaj v sedlo živčniško. Moraš. Naredite otroške korake, da si postopoma obnovite zaupanje. Prevzemanje manjših, bolj preračunanih tveganj vam lahko pomaga obnoviti občutek lastne učinkovitosti, ne da bi tvegali vse.
