Nered je pravi izziv, če imate ADHD. Če imate težave z pozabljivostjo, odvračanjem pozornosti ali splošnim občutkom neorganiziranosti v svojem življenju, boste morda imeli težave z neurejenostjo. V koledarju bi si morali vzeti čas, da se lotite brskanja po svojem življenju. Prav tako bi si morali postaviti posebne cilje za ureditev stvari in se poskušati izogniti virom nereda, kot so papirnate izjave in brezplačniki.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vzemite si čas za spopadanje s svojo neredom
Korak 1. Načrtujte opravila in opravila
Ljudje z ADHD se pogosto zlahka zmotijo in so nagnjeni k pozabljivosti in odlašanju. Te ovire je mogoče premagati, da ne bi prišle do izgube, če naredite - in sledite - urniku svojih opravil in opravil. Uporabite načrtovalnik dneva, stenski koledar, opomnike v telefonu - kar vam najbolj ustreza. Izberite datum in čas, ko boste opravili kemično čiščenje, in si ga zapišite. Načrtujte stvari, kot so delo na dvorišču, pranje perila, plačevanje računov ali karkoli drugega, kar se nagiba k kopičenju ali prispeva k neredu.
Korak 2. Odločite se za tri ure odplačevanja mesečno
Načrtujte tri ure za mesečno reševanje vseh motenj v vašem domu. Glede na izzive odvračanja pozornosti pri ADHD je pomembno, da si dejansko vzamete čas, da prevzamete nadzor nad neredom v svojem življenju. Ko začnete z mesečnim ravnanjem, boste morda več pozornosti namenili vsakodnevni organizaciji, da bo mesečno zmanjšanje obremenitve lažje.
- Morda boste želeli izbrati večer, ko boste sami. Po organizaciji se boste morda počutili bolj sposobne povabiti ljudi v svoj prostor.
- Če se zaradi ADHD -ja počutite preobremenjeni, razmislite o tem, da za pomoč zaprosite bližnjega prijatelja ali družinskega člana.
- Če vam je med tednom pretežko, se lahko odločite za vikend popoldne.
- Če razpoloženje za izpadanje zadene pred načrtovanim časom organizacije, je to v redu! Če se počutite gnane, se spustite.
Korak 3. Uporabite pravilo ene minute
Vedno opravljajte opravila, če vam vzamejo manj kot minuto. Namesto da jedi iz kosila pustite pozneje čez dan, jih naredite takoj. Vse, kar traja manj kot minuto, je treba storiti takoj.
Če obstaja kup plaščev, ki jih je treba postaviti na obešalnik, to storite takoj, namesto da jih pustite za kasneje
Korak 4. Na koncu dneva opravite petminutno čiščenje
Konec dneva se sprehodite po hiši in poiščite stvari za čiščenje. Ko vidite oblačilo ali knjigo, ki ni na mestu, jo odložite. Počistite, kolikor lahko, v petih minutah. Če menite, da ste zaradi ADHD zlahka odvrnjeni, je poraba le pet minut za organizacijo lahko dobra pot.
Metoda 2 od 3: Uporaba različnih strategij odkrivanja
Korak 1. Osredotočite se na eno stvar naenkrat
Ker se ljudje z ADHD pogosto zlahka zmotijo, običajno začnejo eno nalogo, nato pa se lotijo nečesa drugega, pri čemer prvo nalogo pustijo nedokončano. Če se sredi opravila spomnite še česa, kar morate narediti, zapišite, da ne pozabite, in nadaljujte z delom pri svojem trenutnem projektu.
Poskusite določiti časovne omejitve za opravila, da se stvari premikajo. Vzemite si na primer eno uro za odgovarjanje na e -poštna sporočila, nato dve, da se osredotočite na perilo. Nastavite časovnik, da ne izgubite časa
Korak 2. Ustvarite sistem za organizacijo vaše mize
Otroška miza, bodisi v službi ali doma ali oboje, je enostaven magnet za kopičenje papirjev, računov, neposlanih voščilnic za rojstni dan itd. Morda boste morali malo eksperimentirati, preden najdete sistem, ki vam ustreza, vendar razmislite o uporabi sistema barvnega kodiranja, omaricah za shranjevanje dokumentov ali celo velikih zabojih, da ločite stvari.
Potrudite se, da boste papirje postavili na svoje mesto v eni uri po prejemu. Če na primer kupite nov računalnik, nemudoma sestavite mapo s potrdilom, informacijami o garanciji in morebitnimi navodili za uporabo ter jo pospravite v svojo omarico
Korak 3. Naredite kupe
S pomočjo prijatelja ali družinskega člana organizirajte svojo nered v štiri kupe: »smeti«, »darovati«, »starost« in »obdržati«. Prijatelj naj takoj vrže kup "smeti", preden si premislite. Stvari, ki jih je treba podariti, zapakirajte v vreče za smeti in jih tistega dne odpeljite na kraj darovanja. "Starostni" predmeti gredo v škatlo. Označite to polje z datumom čez tri mesece in ta datum označite tudi v koledarju. Ko bo čas, si oglejte te predmete. Je kaj, kar se počutite prijetno, če ga vržete ven? Če ne, dajte še tri mesece.
Poskusite to narediti večkrat na leto
Korak 4. Donirajte, reciklirajte, dajte ali zavrzite eno stvar na dan eno leto
Na koncu vsakega dne si oglejte svoj dom in poiščite eno stvar, ki je ne potrebujete. Morda gre za star par čevljev, staro revijo, potopis, knjigo, nahrbtnik ali star kos pohištva. Razmislite, ali lahko predmet podarite lokalni dobrodelni organizaciji, ga podarite prijatelju ali ga reciklirate. Če ne morete storiti nobene od teh stvari, jo vrzite v smeti. Konec leta boste svoj dom odšteli za tristo petinšestdeset nepotrebnih predmetov.
Podarite deset knjig svoji lokalni trgovini z blagom. Poglejte knjižno polico ali škatle s knjigami na podstrešju. Poiščite deset knjig, ki ste jih prebrali in jih ne potrebujete več. Razmislite, ali bi naslove lahko podelili lokalni dobrodelni organizaciji, prodali v knjigarno ali podarili prijatelju ali družinskemu članu. Deset knjig zložite v ustrezne kupe, odvisno od tega, ali jih prodajate ali podarjate. Čim prej se jih znebite
Korak 5. Razmislite o najemu organizatorja
Če se počutite preobremenjeni in ne veste, kje začeti, ali preprosto čutite, da potrebujete pomoč, boste morda želeli najeti poklicnega organizatorja. Ta oseba bo prišla v vašo hišo in ocenila situacijo ter skupaj z vami poiskala organizacijski sistem, ki deluje za vaše življenje. Ena izmed odličnih stvari pri profesionalnem organizatorju je, da so verjetno videli vse, zato se vam ni treba sramovati ali sramovati svoje nereda.
Metoda 3 od 3: Izogibanje neredu
Korak 1. Izogibajte se nakupu stvari, ki jih ne potrebujete
Eden najboljših načinov, da se izognete neredu, je, da ne kupujete ničesar tujega, vendar je to lahko za nekoga z ADHD težko, saj imate morda kompulzivne težnje. Pred nakupom naredite seznam in poskusite prinesti dovolj denarja, da pokrijete samo te nakupe (z malo prostora za premikanje). Če obstajajo trgovine, za katere veste, da porabite veliko denarja ali odidete z dodatnimi predmeti, se tem trgovinam izogibajte.
Korak 2. Ne sprejemajte brezplačnih predmetov
Zavrnite vse brezplačne predmete, ki vam jih ljudje poskušajo dati. Povejte jim, da izdelka preprosto ne potrebujete in ga ne boste uporabljali. Tako boste lahko zmanjšali nered, preden se to zgodi.
- Če vam nekdo poskuša podariti brezplačno majico, mu povejte, da že imate polno omaro.
- Če vam nekdo poskuša dati brezplačen vzorec novega izdelka, mu povejte, da ga že imate dovolj.
Korak 3. Preklopite na bančne izpiske brez papirja
Povejte svoji banki, naj vam pošlje izpiske brez papirja. Namesto da bi po pošti prejeli bančni izpisek ali izpisek kreditne kartice, se boste v svoj račun prijavili na spletu in si ogledali prilogo v pdf ali račun na spletu. Izognili se boste mukam, ko boste šli skozi kupe računov, da vidite, kaj morate hraniti in kaj lahko razrežete. Namesto tega hranite datoteke PDF, ki jih potrebujete, na trdem disku ali pa pojdite v svoj spletni račun, ko potrebujete podatke.
Korak 4. Recite ne papirnatim potrdilom
Blagajnikom in trgovcem na drobno povejte, da ne potrebujete papirnega potrdila. Če sprejemate potrdila, jih morate raztrgati in se jih znebiti, kadar koli je to mogoče.
- Če potrebujete potrdilo o morebitnem vračilu, lahko shranite kup takih prejemkov v datoteko. Vendar se izogibajte shranjevanju vsakega posameznega potrdila. Hranite samo potrdila o nakupih, ki jih boste morda morali vrniti ali zamenjati.
- Poleg varčevanja s papirjem se boste izognili stiku s kemikalijo BPA, ki jo vsebujejo potrdila. Izpostavljenost BPA škoduje vašemu zdravju, zlasti če ste noseči.
