ADHD pri odraslih je težko obvladovati in lahko povzroči velik stres v odnosu. Partner, ki nima ADHD, se lahko počuti, kot da mora nenehno pobirati ohlapnost, partner z ADHD pa se lahko počuti kot tarča nenehnega nagajanja in kritik. Na srečo je mogoče izboljšati vaš odnos, če razumete stališče svojega partnerja, komunicirate s partnerjem in poiščete pomoč in podporo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pogovor s partnerjem
Korak 1. Pomagajte svojemu partnerju spoznati vaše stanje
Vaš partner lahko dobi napačen vtis, da se včasih obnašate samo vi. Če bodo študirali ADHD, bodo verjetno ugotovili, da na nekatere stvari, ki jih delate, nimate vpliva. Zaradi tega bodo morda imeli več potrpljenja in razumevanja.
Spodbujajte partnerja, da pride z vami k zdravniku. Tako lahko zdravniku zastavijo vprašanja o ADHD in se naučijo, kako lahko skupaj obvladujete simptome
Korak 2. Prosite za odpuščanje in potrpljenje
Ljudje z ADHD običajno ne počnejo stvari namerno samo zato, da bi razburili svoje partnerje. Pogosto prevzame le njihovo stanje. Prosite svojega partnerja, naj to razume in vam da milost in potrpljenje. Prosite jih tudi, naj vam oprostijo vaše pomanjkljivosti.
Na primer, lahko bi rekli: »Vem, da te moje vedenje včasih vznemiri, vendar tega ne počnem namerno. Resnično se trudim po najboljših močeh in potrebujem, da to sprejmete in bodite potrpežljivi z mano. " S tem lahko vaš partner vidi, da se trudite, in se morda tudi bolj pripravljen potruditi
Korak 3. Ostanite povezani
Odnose, na katere vpliva ADHD, je težko vzdrževati; vendar bi morali imeti prednost, da skupaj s partnerjem preživite čas sam. Določite tedenske ali mesečne datume, da se boste lahko znova povezali in se spomnili, zakaj ste se sploh zaljubili.
Korak 4. Pomagajte svojemu partnerju
Povejte svojemu partnerju, kaj lahko stori, da vam pomaga vzpostaviti ta odnos. Če to storite kot ekipa, jim pomagate, da se počutijo vpletene, oboje pa ste na isti strani. Če se zavežete, da boste skupaj delali na tem, gradite vaše zaupanje in lahko na koncu izboljšate vaš odnos.
- Na primer, če menite, da vaš partner prevzame vlogo starša v razmerju, jim povejte, da jim tega ni treba storiti. Pokažite jim, da ste sposobna odrasla oseba, tako da naredite vse, kar lahko.
- Če se ne morete spomniti pogovorov s partnerjem, jih prosite, naj ponovijo ali povzamejo, o čem ste pravkar govorili. Na primer, preden končate pogovor, bi lahko rekli: "V redu, moram pobrati kemično čiščenje in zvečer boš pozno doma, zato bi morala večerjo opraviti sama."
Metoda 2 od 3: Upoštevajte stališče svojega partnerja
Korak 1. Zapišite, kako vaš ADHD vpliva na odnos
Življenje z ADHD je težko, vendar je tudi v odnosu z nekom, ki ga ima. Bodite pošteni do sebe in si sestavite seznam navad, ki jih imate zaradi svojega stanja. Če ga vidite, boste lažje razumeli, zakaj je vaš partner razočaran.
Ali na primer ves čas zamujate, ker vas motijo? Ste pozabili izpolniti zaveze, ki ste jih sprejeli? Zapišite te lastnosti in potem, kako bi se počutili, če bi te napake naredil vaš partner. Morda vam bo pomagalo razumeti, od kod prihajajo, ko pride do težav
Korak 2. Obvestite svojo zavezo
Eden glavnih simptomov ADHD je impulzivnost in želja po stimulaciji. Tako vas lahko partner skrbi, da se boste oddaljili od odnosa. Ta negotovost vašega partnerja lahko povzroči, da postaneta nesrečna v odnosu.
Partnerju redno zagotavljajte, da ste z njim zadovoljni in da ne boste postali nezvesti. Če partner potrebuje dodatno pomiritev, razmislite o tem, da se pari posvetujete o situaciji
Korak 3. Vprašajte svojega partnerja, kaj lahko storite, da mu olajša ADHD
Niste vi krivi za ADHD in vaš partner se zaradi tega nikoli ne bi smel počutiti krivega. Namesto tega lahko sodelujete, da bosta oboje lažje obvladala stranske učinke. Pogovorite se s partnerjem o tem, kaj lahko storite, da bi pomagali situaciji.
Lahko bi na primer rekli: »Razumem, da nekatera vprašanja, povezana z mojim stanjem, včasih otežujejo odnos. Cenim vašo potrpežljivost z njimi. Prosim, povejte mi, kaj lahko storim, da vam olajšam. " Čeprav njihove zahteve morda ni mogoče izpolniti, govor o tem pokaže, da se želite potruditi
Korak 4. Prosite svojega partnerja, da vodi dnevnik vaših dosežkov
Ko imate ADHD, se vi in vaš partner zlahka osredotočite na to, kaj delate narobe. Namesto tega se osredotočite na to, kar delate pravilno. Praznovanje teh majhnih zmag vam lahko pomaga, da se počutite cenjeni in vas spodbudi, da nadaljujete z dobrim delom.
- Na primer, vaš partner bi lahko zapisal, ko pomagate po hiši, ko se igrate s svojimi otroki, ko ste organizirali odlično zabavo ali ko ste pripravili okusno večerjo.
- O vas lahko zapišejo tudi svoje najljubše lastnosti, na primer vaš smeh, dobro srce in vaš briljantni um. Če se osredotočite na pozitivne stvari in ne na nazadovanje, bi se lahko zbližali.
Metoda 3 od 3: Poiščite pomoč in podporo
Korak 1. Poiščite svetovanje za pare
Skupno obiskovanje terapije lahko izboljša kakovost vašega odnosa. Omogoča vam, da se pogovarjate, ko je prisotna zunanja zabava, zaradi česar se bosta oba počutila bolj udobno. Terapevt vam bo morda lahko razložil tudi nekatere težave, s katerimi se vsakodnevno soočate, zaradi česar vas lahko partner bolje razume.
Če se vašemu partnerju ne zdi prijetno obiskati terapevta, vprašajte svojega terapevta, kaj lahko storite, da izboljšate odnos. Svetovalci obiskujejo pare, ki imajo redno težave z ADHD in bodo verjetno imeli nasvete, kaj lahko storite, da si olajšate življenje
Korak 2. Pridružite se skupini za podporo
Imeti ADHD je dovolj težko, vendar postane še večji boj, ko vas partner ne razume ali vam je težko. Pogovori z drugimi, ki doživljajo isti stres kot vi, vam lahko pomagajo, da se počutite bolje. Lahko vas spodbudijo tudi v težkih časih, saj so to verjetno tudi že doživeli.
Spodbudite svojega zakonca, naj se udeleži skupine za podporo, ki je namenjena izključno partnerjem tistih z ADHD. Če iščejo to vrsto podpore, jim lahko pomagajo ugotoviti, da je na koncu tunela svetloba
Korak 3. Bodite pozorni na zdravnikove sestanke in zdravila
Čeprav niste prosili za ADHD, se odločite, da ga ne boste zdravili, ne bo izginilo. Sami in partnerju ste dolžni poskrbeti za svoje stanje. Pridno se udeležujte zdravniških sestankov in jemljite zdravila. To lahko pomaga pri obvladovanju simptomov in na koncu v odnosu.
