Grelin je hormon, ki povzroča lakoto, vendar so raziskave pokazale, da ima ta hormon druge učinke na vaše telo. Visoka raven grelina spodbuja nastanek kosti, zavira izločanje insulina, izboljša stopnjo preživetja po srčnem napadu, preprečuje atrofijo mišic in lahko celo pomaga pri preprečevanju razvoja raka in metastaz. Če iščete načine za povečanje grelina zaradi posebne zdravstvene skrbi, lahko poskusite več strategij, na primer spreminjanje prehrane in jemanje dodatkov. Vendar ne pozabite, da te tehnike morda ne bodo delovale pri vseh. Sodelujte s svojim zdravnikom, da odpravite vsa osnovna stanja in se prepričajte, da je to varna možnost za vas.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Sledite prehrani z nizko vsebnostjo maščob
Uživanje manj maščob lahko prispeva k povečanju grelina. To je lahko posledica sitosti, ki jo zagotavlja maščoba. Prehrana z visoko vsebnostjo maščob zmanjša grelin. Z uživanjem manj maščob se lahko namesto tega poveča hormon. Nekatere možnosti z nizko vsebnostjo maščob, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, so:
- Nizkomastni sir, mleko in jogurt
- Pusto beljakovine, kot so piščančja prsa brez kože, mleti puran, beljaki in fižol
- Različice živil, ki jih običajno jeste, z manj maščobami, na primer pečen krompirjev čips, kolački z nizko vsebnostjo maščob in lahek kruh
2. korak Poskusite z občasnim postom dvigniti grelin med obroki
Nekatere študije so pokazale povezavo med dolgotrajnim bivanjem brez hrane in povečanjem grelina. Če želite preizkusiti to strategijo, jejte vse obroke in prigrizke v 10-urnem razponu dneva, nato pa postite še 14 ur.
- Na primer, vse obroke in prigrizke lahko jeste med 7.00 in 17.00, naslednji dan pa postite od 17.00 do 7.00.
- Ure posta na večer nastavite tako, da boste lahko večino časa spali, ko bi bili lačni.
Opozorilo: Prekinjena prehrana na tešče morda ne bo primerna za vas, če imate sladkorno bolezen ali nizek krvni sladkor. Preden poskusite to strategijo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Jejte več hrane z veliko vlakninami, da povečate grelin, če ste ženska s prekomerno telesno težo ali debela po menopavzi
Uživanje več vlaknin lahko prispeva k povečanju grelina med obroki. Jejte veliko sadja, zelenjave, fižola in celih zrn, da zagotovite, da boste dobili dovolj vlaknin. Prav tako lahko vzamete dnevni dodatek vlaknin za spodbujanje povečanja grelina.
Prizadevajte si za 25 gramov vlaknin na dan. Če zdaj uživate zelo malo vlaknin, povečajte to količino v nekaj tednih, na primer tako, da vsak dan dodate 1 do 2 obroka hrane z veliko vlakninami
Korak 4. V svojo prehrano vključite koriander kot začimbo
Koriander, znan tudi kot cilantro, lahko pomaga povečati količino grelina v vašem sistemu, če ga redno uživate. Poskusite uporabiti koriander kot začimbo v živilih, ki jih izdelujete, da preverite, ali to pomaga povečati raven grelina.
- Sveže sesekljan koriander potresemo po solatah, curryju ali piščancu na žaru.
- S koriandrom naredite solatni preliv ali marinado za meso ali ribe.
Korak 5. Okusite živila z ingverjem ali pijte ingverjev čaj
Ingver lahko pripomore tudi k povečanju količine grelina v vašem sistemu, zato poskusite v svojo prehrano vključiti več te začimbe. Živila lahko začinite z ingverjem ali si enkrat na dan skuhate skodelico ingverjevega čaja.
- Poskusite dodati sveže sesekljan ingver v ocvrtke, pecivo in solatne prelive.
- Za pripravo ingverjevega čaja olupimo in narežemo 2,5 cm velik kos ingverja ter ga damo v skodelico. Nato ingver prelijemo z 240 ml vrele vode in pustimo stati 5 do 10 minut, preden ga popijemo.
Metoda 2 od 3: Jemanje dodatkov
Korak 1. Uporabite dodatke ribjega olja za spodbujanje protivnetnih učinkov grelina
Omega-3 maščobne kisline povečajo raven grelina. To je lahko povezano s protivnetnimi lastnostmi omega-3, saj ima grelin tudi protivnetne lastnosti. Izberite dodatek ribjega olja ali se posvetujte z zdravnikom.
Omega-3 lahko dobite tudi iz prehranskih virov, na primer z uživanjem lososa, skuše in orehov
Korak 2. Vzemite dnevni dodatek kurkumina in preverite, ali to telesu pomaga pri učinkovitejši uporabi grelina
Kurkumin, znan tudi kot kurkuma, lahko pomaga spodbujati izražanje grelina, da ga vaše telo učinkoviteje uporablja. To bi lahko pomagalo zmanjšati oksidativni stres. Vendar se zavedajte, da je bila študija narejena na diabetičnih podganah, zato to morda ne bo prineslo rezultatov, ki jih iščete.
- Hrano lahko začinite tudi s kurkumo, da jo vključite v svojo prehrano. Curries pogosto vključuje kurkumo v mešanici začimb, zato poskusite narediti piščančji curry ali zelenjavni curry.
- Lahko pijete tudi kurkumo, na primer v skodelici čaja s kurkumo.
Nasvet: Preden začnete uporabljati kakršna koli prehranska dopolnila, se posvetujte s svojim zdravnikom. Povejte svojemu zdravniku o vseh zdravilih brez recepta ali na recept, ki jih jemljete.
Korak 3. Poiščite olje konoplje sativa, če je zakonito tam, kjer živite
Če je olje konoplje sativa legalno v vaši državi ali državi, je to lahko dobra možnost za zvišanje ravni grelina. Začnite z zelo majhnim odmerkom, da vidite, kako vpliva na vas, nato pa po potrebi prilagodite.
- Zavedajte se, da je olje konoplje sativa v nekaterih državah in državah nezakonito, v drugih pa nezakonito. Preden razmislite, se pozanimajte, ali je to zakonska možnost.
- Cannabis sativa ni bila dobro raziskana. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se odločite poskusiti.
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Preverite, ali so ravni grelina nizke
Če ste zaskrbljeni zaradi ravni grelina, se posvetujte s svojim zdravnikom, da jih preveri in razvije načrt za njihovo izboljšanje. Vaš zdravnik lahko opravi krvni test za preverjanje ravni grelina.
- Upoštevajte, da bo zdravnik morda želel preveriti tudi druge možne vzroke za vaše pritožbe. Na primer, če se trudite shujšati, vam bo zdravnik morda preveril tudi ščitnico.
- Ravni grelina se spreminjajo in so ponoči običajno višje, podnevi pa nižje.
- Zahodno usposobljeni zdravniki morda ne bodo preverili ravni grelina, ker ni na voljo nobenega kliničnega zdravljenja ali dodatkov.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o izgubi teže, če imate prekomerno telesno težo
Prekomerna telesna teža ali debelost lahko zmanjšata raven grelina, izguba teže pa jih lahko poveča. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite svojo ciljno težo in pripravite načrt za njeno doseganje. Za hujšanje boste morali jesti manj in vključiti redno vadbo.
- Ker se raven vašega grelina med hujšanjem povečuje, se lahko počutite izjemno lačni.
- Kronično povečane ravni grelina so običajno povezane z debelostjo.
Opozorilo: Če že imate zdravo težo, lahko izguba teže povzroči pomanjkanje telesne teže. Ne poskušajte shujšati, razen če vam je tako priporočil zdravnik.
Korak 3. Zdravite se zaradi stanj, ki lahko znižajo raven grelina
Obstaja nekaj zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo nizko raven grelina, vendar zdravljenje lahko pomaga povečati vaše ravni. Poiščite zdravniško pomoč, če imate katerega od naslednjih stanj:
- Sindrom policističnih jajčnikov
- Presnovni sindrom
- Sladkorna bolezen tipa 1 ali 2
