Uravnavanje telesne teže je pogosto težko za zdrave posameznike, če pa imate stanje ščitnice, je morda veliko težje preprečiti odvečne kilograme. Hipotiroidizem ali neaktivna bolezen ščitnice povzroča neravnovesje v kemičnih reakcijah telesa. Dva od simptomov hipotiroidizma sta upočasnjena presnova in povečanje telesne mase. Če dobite pravilno diagnozo hipotiroidizma in izvajate individualni režim prehrane, telesne vadbe in po možnosti zdravil, lahko izgubite težo, medtem ko živite s to boleznijo.
Koraki
1. del 3: Poznavanje hipotiroidizma in povečanja telesne mase
Korak 1. Spoznajte simptome
Hipotiroidizem ima široko paleto simptomov od povečanja telesne mase do suhe kože. Te se lahko pojavijo nenadoma ali pa se, tako kot povečanje telesne mase, postopoma poslabšajo.
- Simptomi hipotiroidizma vključujejo: nepričakovano povečanje telesne mase, utrujenost, povečano občutljivost na mraz, zaprtje, suho kožo, otekel obraz, bolečine v mišicah, otekanje sklepov, redčenje las, upočasnjen srčni utrip, depresijo, močne ali neredne menstruacije.
- Simptomi se razlikujejo od osebe do osebe in lahko vplivajo na vse, od dojenčkov do otrok in odraslih.
- Hipotiroidizem je pogostejši pri ženskah in posameznikih, starejših od 50 let.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Edini način, da potrdite, da imate hipotiroidizem in da je morda povzročil povečanje telesne mase, je obisk zdravnika. Zdravnik bo potrdil diagnozo in za vas pripravil načrt zdravljenja.
- Če ne obiščete zdravnika in ne upoštevate simptomov hipotiroidizma, bodo sčasoma postali hujši.
- Zdravnik mora izmeriti hormon, imenovan ščitnični stimulirajoči hormon, da ugotovi, ali imate bolezen ščitnice.
Korak 3. Naučite se dejstev o hipotiroidizmu in povečanju telesne mase
Vzrok za povečanje telesne mase je kompleksen in ne nujno zaradi hipotiroidizma. Poznavanje nekaterih osnovnih dejstev o bolezni in povečanju telesne mase vam bo pomagalo najuspešneje izvesti načrt prehrane in vadbe ter po možnosti z zdravili za to stanje.
- Večino povečanja telesne mase, povezanega s hipotiroidizmom, povzroča presežek soli in vode v telesu. Vaše prehranjevalne in fitnes navade pa lahko prispevajo tudi k povečanju telesne teže. Odvečne elemente in odvečno težo lahko odstranite tako, da spremljate svojo prehrano in telovadite.
- Hipotiroidizem redko povzroči znatno povečanje telesne mase. Običajno se bolezni pripiše le približno 5 do 10 kilogramov (2,2-4,8 kilogramov). Če ste pridobili več, je vzrok verjetno, kako jeste in ali delate.
- Če je povečanje telesne mase vaš edini simptom hipotiroidizma, je manj verjetno, da so vaši dodatni kilogrami posledica bolezni.
- Nekateri zdravniki menijo, da je za povečanje telesne mase kriva inzulinska rezistenca ali če se vaše celice ne odzivajo tako na insulin in prispeva k problemu, da ne morete shujšati zaradi bolezni ščitnice.
2. del 3: Hujšanje z dieto in vadbo
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Vaja in prehrana sta ključna za izgubo teže pri bolezni ščitnice. Zaradi tega morda ne boste potrebovali zdravil za hipotiroidizem. Zdravnik lahko pregleda vaš poseben primer in določi, kako najbolje pristopiti k izgubi teže. Preden začnete z dieto in vadbo, se pogovorite s svojim zdravnikom o najboljšem načinu hujšanja.
Prav tako lahko beležite in shranite izgubo teže. To vam lahko pomaga, da se bolje zavedate, kaj jeste in kako to vpliva na vas
2. korak Preverite svoja pričakovanja
Ko ste se s svojim zdravnikom pogovorili o zdravljenju hipotiroidizma, uresničite svoj načrt telesne teže z dieto in telesno vadbo. Pomembno je, da ne pričakujete prehitre izgube teže.
- Ne pričakujte, da bo teža padla. Večina ljudi se mora zelo truditi, da bi shujšala, tudi po diagnozi. Postopno hujšanje je najboljši način, da se dolgoročno izognete.
- Nekateri ljudje sploh ne bodo shujšali. Če opazite, da ne shujšate, poskusite prilagoditi prehrano in začnite z vadbo, ki vam bo pomagala pri izgubi kilogramov.
- Vsak dan zaužijte 1800-2000 kalorij. Ne znižajte 1200 kalorij na dan. Uživanje 3500 kalorij manj na teden je enako kilogramu izgube teže; zato je priporočilo izguba 500 kalorij na dan.
Korak 3. Jejte zdrave, redne obroke
Uživanje zdravih, uravnoteženih in rednih obrokov vam ne bo pomagalo le pri izgubi teže, ki ste jo pridobili zaradi bolezni ščitnice, ampak tudi zaradi slabe prehrane in pomanjkanja gibanja. Živila, ki imajo na primer zmerno maščobo, kompleksne ogljikove hidrate in nizko vsebnost natrija, so najboljša za bolezen in vaše splošno zdravje.
- Držite se prehrane s približno 1200 kalorijami, bogatimi s hranili na dan, kar bo tudi nadomestilo vsako telesno težo, ki ni povezana s ščitnico.
- Z večino obrokov jejte puste beljakovine, kot so piščanec, mleto pecivo ali edamame, kar bo vašemu metabolizmu rahlo pospešilo in porabilo več kalorij. To vam bo pomagalo tudi pri izgorevanju maščob, ki lahko prispevajo k prekomerni teži.
- Jejte polnozrnate žitarice, kot so polnozrnata pšenica, ovsena kaša in kvinoja, namesto škrobnih primerkov, kot je kruh.
- Izogibajte se enostavnim sladkorjem. Niso dobre za raven insulina.
Korak 4. Izogibajte se nezdravi hrani
Če poskušate shujšati, je dobro, da se izogibate nezdravi ali nezdravi hrani, med katerimi je veliko natrija. Krompirjev čips, nachos, pica, hamburgerji, torta in sladoled vam ne bodo pomagali pri izgubi teže ali prekomerni količini vode in natrija.
Izogibajte se škrobnim, rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so kruh, krekerji, testenine, riž, žitarice in pecivo. Odprava teh živil lahko pomaga tudi pri izgubi teže
Korak 5. Iz prehrane izključite natrij
Ker je večina povečanja telesne mase zaradi hipotiroidizma posledica presežka soli in vode, zmanjšajte čim več natrija iz svoje prehrane. Presežek natrija povzroči, da človek zadrži vodo, zaradi česar je težji.
- Ne zaužijte več kot 500 mg natrija na dan.
- Izogibajte se hrani, bogati z natrijem. Predelana in pripravljena živila na primer vsebujejo velike količine natrija.
- Drug način, da se znebite presežka natrija v telesu, je uživanje hrane, bogate s kalijem, kot so banane, marelice, pomaranče, sladki krompir in pesa.
Korak 6. Pijte veliko vode
Najboljši način, da izgubite odvečno težo iz vode, je, da ostanete hidrirani. Če pijete veliko vode čez dan, boste ostali hidrirani in preprečili zadrževanje vode in teže vode.
- Izogibajte se sladkim pijačam, zlasti gaziranim in predelanim sadnim sokovom.
- Pijte 8 osem unč vode osemkrat na dan (skupaj 64 unč) vsak dan. Vendar ima Inštitut za medicino višja dnevna priporočila, ki so 125 unč za moške in 91 unč za ženske.
Korak 7. Vzemite dodatna hranila
Nekateri ljudje, ki testirajo produktivnost ščitnice v normalnih mejah, ne potrebujejo zdravil za hipotiroidizem, čeprav imajo simptome bolezni. V teh primerih lahko jemanje dodatnega hranila, kot je selen, v kombinaciji z zdravo prehrano in telesno vadbo, nekomu pomaga pri izgubi teže.
Korak 8. Ohranite pravilnost
Redno odvajanje črevesja bo pomagalo tudi pri izpiranju odvečne količine natrija in vode iz vašega sistema. Odstranitev teh elementov in drugih odpadkov bo prispevala k izgubi teže in ohranjanju vašega splošnega zdravja.
- Za izpiranje soli in vode potrebujete vlaknine, da ostanete redni. Prizadevajte si za 35-40 mg vlaknin na dan iz topnih in netopnih virov.
- Topne vlaknine so v hrani, kot so oves, stročnice, jabolka, hruške in lan. Netopne vlaknine lahko dobite iz živil, kot sta polnozrnat in rjavi riž. Zelenjava, kot so brokoli, bučke, korenje in ohrovt, ima tudi netopne vlaknine.
- Redna vadba vam bo pomagala tudi ostati redna, saj sili črevesje, da se premika.
Korak 9. Vaja
Izvajanje kardiovaskularne vadbe vam bo pomagalo shujšati in ohraniti splošno zdravje. Preden se lotite kardio treninga, se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Cilj je hoditi 10.000 korakov na dan, kar pomeni, da hodite približno 8 milj na dan.
- Če nosite pedometer, se lahko prepričate, da naredite dovolj korakov na dan.
- Za hujšanje in izboljšanje zdravja lahko izvajate katero koli vrsto kardio treninga. Poleg hoje razmislite o teku, plavanju, veslanju ali kolesarjenju.
- Vsak teden si privoščite 2,5 ure zmerne telesne vadbe. Ta vrsta vadbe, na primer počasi kolesarjenje ali vožnja s kanujem, zahteva le zmerne fizične napore (namesto teka ali plavanja, ki zahteva več).
Korak 10. Vadba moči
Poleg kardiovaskularne vadbe vam lahko pri hujšanju pomagajo treningi moči. Gradi mišice, ki izgorevajo kalorije, hkrati pa spodbuja vaše splošno zdravje.
Preden se lotite katerega koli programa usposabljanja za moč, se posvetujte s svojim zdravnikom in morda celo s pooblaščenim trenerjem, ki bo ustvaril najboljši načrt za vaše sposobnosti in potrebe
3. del 3: Hujšanje z zdravili, dieto in telesno vadbo
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Zdravnik je edina oseba, ki lahko diagnosticira stanje ščitnice. Pogovorite se z njim o kakršnih koli pomislekih glede bolezni ščitnice in verjetno vas bo preizkusil. Če je potrebno, vam bo zdravnik predpisal najnižji odmerek zdravila za zdravljenje hipotiroidizma.
Glede na diagnozo morda ne boste potrebovali zdravil za hipotiroidizem
Korak 2. Vzemite recept
Zdravnik vam bo predpisal zdravila, pogosto levotiroksin, ki vam bodo pomagala nadzorovati zdravila. Odnesite recept v lokalno lekarno, da začnete zdravljenje.
Zdravniku ali farmacevtu postavite vsa vprašanja o zdravilu ali zdravljenju
Korak 3. Redno jemljite zdravilo
Da ne pozabite, jemljite zdravila vsak dan ob istem času. Če jemljete druge dodatke ali zdravila, najprej vzemite zdravilo za ščitnico, da se izognete interakcijam z zdravili.
- Najbolje je, da jemljete zdravila za ščitnico na prazen želodec in eno uro pred drugimi zdravili.
- Po jemanju zdravil za ščitnico počakajte štiri ure, da vzamete druge tablete, kot so multivitamini, dodatki vlaknin ali antacidi.
Korak 4. Ne prenehajte jemati zdravil, razen če vam zdravnik pove, da je v redu
Tudi če se počutite bolje, jemljite zdravila redno, dokler se ne pogovorite s svojim zdravnikom. Večina ljudi s hipotiroidizmom bo morala vse življenje jemati zdravila.
5. korak Preverite svoja pričakovanja
Pri jemanju zdravil za hipotiroidizem, na primer levotiroksina, pričakujte majhno izgubo teže. Ta izguba teže je običajno posledica presežka soli in vode.
Ne pričakujte, da bo teža padla. Večina ljudi se mora še vedno zelo potruditi, da bi shujšala tudi po diagnozi hipotiroidizma. V nekaterih primerih lahko poleg teže, povezane s ščitnico, imate tudi dodatne kilograme. Upoštevanje istega programa prehrane in vadbe kot zgoraj vam bo pomagalo shujšati
Korak 6. Združite zdravilo z zdravnikom odobrenim režimom telesne pripravljenosti in prehrane
Če jemljete zdravila, je najučinkovitejši način hujšanja zaradi bolezni ščitnice, če jih kombinirate z dieto in načrtom vadbe. Preden začnete, se o tem pristopu pogovorite s svojim zdravnikom.
