Poškodbe gležnja lahko trajajo nekaj časa, še posebej, če niso ustrezno zdravljene. Vsakdo je sposoben prenašati takšno poškodbo, vendar so športniki bolj nagnjeni k njej. Da bi športnik okreval po lažji poškodbi gležnja, je vedno dobro zalepiti gleženj. Lepljenje gležnja omogoča dodatno podporo, hkrati pa zagotavlja mobilnost.
Koraki
1. del od 2: Priprava na lepljenje gležnja
Korak 1. Poiščite zdravniške delavce
Če niste usposobljeni za zavijanje gležnjev, poiščite zdravnika. V nujnih primerih boste morda morali sami poskusiti zaviti gleženj. Poskusite prevzeti le tam, kjer je potreben zdravnik, če ste v resni situaciji, saj lahko povzročite nadaljnjo škodo.
Korak 2. Zberite materiale
Poskrbite, da imate vse, kar potrebujete za pravilno pritrditev gležnja. Brez vse ustrezne opreme lahko povzročite dodatne poškodbe osebi, čigar gleženj želite zaviti. Te štiri stvari načrtujte vnaprej. Boste potrebovali:
- Lepilni trak. Lepilni trak preprečuje drsenje in olajša postopek zavijanja.
- Vložki za pete in čipke. Vložki za pete in čipke ščitijo pred mehurčki, ki nastanejo zaradi trenja in drgnjenja.
- Pred zavijanje. Pre-wrap deluje kot pregrada med kožo in trakom. Predovoj je tkanina iz pene ali gaze. Narejen je z različnimi stvarmi, odvisno od proizvajalca. Lahko je iz bombaža, lateksa, drugih sintetičnih materialov, pa tudi iz mešanic teh materialov.
- Atletski trak. Atletski trak je glavna strukturna komponenta, ki se uporablja pri zavijanju gležnjev.
Korak 3. Namestite poškodovanega bolnika
Bolnika prosite, naj sede na trdno mesto, kjer je njegova noga lahko dvignjena in iztegnjena, tako da je do njega enostavno dostopati. Noga mora biti usmerjena pokončno pod kotom 90 stopinj in mora ostati v tem položaju ves čas trakovnega dela.
Korak 4. Nanesite lepilo
To je najpogosteje v obliki razpršila, kot QDA (hitro sušeče lepilo). Lepilo se rahlo enakomerno razprši po površini, ki jo boste zavili. Z nanosom tega lepila boste zagotovili, da bo ovoj ostal na svojem mestu.
2. del 2: Lepljenje gležnja
Korak 1. Postavite blazinice za pete in čipke
Vložke za pete in čipke položite na zgornji in zadnji del gležnja. Blazinice preprečujejo trenje, ki povzroča nastanek mehurčkov pod gleženjskim trakom. Pri pozicioniranju pomislite na točke, kjer se vaš čevelj stika z nogo. To so najverjetnejši kraj za nastanek mehurčkov zaradi zavijanja.
- Za dodatno zaščito lahko pod same blazinice nanesete mazivo za kožo, čeprav to ni nujno potrebno.
- V nujnih primerih vložki za pete in čipke morda niso potrebni.
Korak 2. Gleženj v celoti ovijemo s predhodnim ovojem
Nanesite predhodni ovoj od sredine stopala do spodnjega dela telečje mišice. Nogo popolnoma pokrijte, da preprečite lepljenje traku na kožo. Peta lahko ostane nepokrita. To bo zagotovilo pregrado med trakom in kožo ter dodatno plast podpore.
Korak 3. Uporabite sidra
Na vrh predhodnega ovoja položite enega do tri sidrne trakove. Vsak zaporedni trak naj se prekriva na svoji sredini. Postavite eno okoli stopalnega loka, kjer se konča spodnji del predhodnega zavijanja.
- Prepričajte se, da je vsak sidrni trak enakomerno napet. Preveč lahka in trak ne bo dovolj močno zasidral predhodnega ovoja; pretesno in cirkulacijo do stopala bi lahko stisnili ali odrezali.
- Po nanosu se posvetujte s športnikom, ali je trak udoben.
Korak 4. Pritrdite stremena
Nanesite tri pol prekrivajoča se stremena, ki se začnejo na medialni strani (znotraj gležnja) in delujejo na stranski strani (zunaj gležnja). Ta stremena bodo trakovi v obliki črke U. Trak se začne pri zgornjem sidru, gre čez dno pete, pod stopalo in nazaj na drugo stran. Konča se pri začetnem sidru na nasprotni strani stopala.
Prepričajte se, da uporabljate enakomerno napetost, ko stremen postavite na notranje sidro, pod nogo in na zunanje sidro
Korak 5. Postavite tri podkve
Te gredo z obeh strani stopala, nazaj okoli Ahilove tetive, na nasprotno stran stopala. Obloge iz podkve traku stabilizirajo stremena. Dodajo tudi podporo gležnju.
Korak 6. Naredite dve osmici
Lepilni trak nanesite v dveh vzorcih po osem, pri čemer mora biti en v vsako smer. Začnite na vrhu stopala, kjer se stopalo poveže z gležnjem, vzemite trak pod nogo, nazaj navzgor in okoli zadnjega dela gležnja. Trak bi moral končati tam, kjer ste ga začeli.
Korak 7. Uporabite ključavnice za pete
Ključavnice za pete se začnejo na eni strani stopala, ovijejo okoli pete, nato pa se zalepijo nazaj na stran, s katere ste začeli. Štiri se uporabljajo izmenično, po dve na vsaki strani stopala. To pomaga stabilizirati gleženj.
Korak 8. Zalepite z vodoravnimi trakovi
Ti naj bi v celoti pokrili predhodno zavijanje. To pomaga držati vse različne koščke traku skupaj. Pomaga tudi dodati dodatno stabilnost in zapre ovoj.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Poskusite preprečiti gube na traku in če se predhodno zaviti, ga znova nanesite.
- Športniku ne dovolite igrati, če mu delo s trakom povzroča bolečino in/ali nelagodje. Lahko bi jih bolj prizadelo. Razložite jim, da se lahko zaradi podpore, ki jo nudi, počutijo nekoliko tesno.
- En gleženj mora vzeti približno zvitek in pol traku.
