Zvini gležnja so pogoste športne poškodbe. Da bi sebe ali druge zaščitili pred prihodnjimi poškodbami, boste z lepljenjem gležnja preprečili in zaščitili pred poškodbami. Za začetek boste potrebovali nekaj traku in predhodno ovijanje ter po možnosti prijatelja, ki vam bo pomagal pri lepljenju gležnja.
Koraki
Metoda 1 od 2: Priprava gležnja
Korak 1. Sedite na dvignjeno površino, kjer lahko stopalu in gležnju udobno visite
Običajno je lažje, če vam nekdo drug prilepi nogo. To jim omogoča, da se osredotočijo na snemanje, vi pa se lahko osredotočite na ohranjanje gležnja pri miru
Korak 2. Nogo imejte pod kotom 90 stopinj
Lepljenje stopala ščiti pred prehitrim premikanjem in posledično poškodbami
Korak 3. Postavite blazinico na sprednjo in zadnjo stran gležnja, da preprečite nastanek mehurčkov
Eno blazinico postavite tja, kamor bodo šle vezalke, drugo pa na peto
Korak 4. Zavijte nogo in gleženj s predhodnim ovojem
Pre-wrap je raztegljiva, mehka gaza, ki ščiti vašo kožo in lase pred trakom.
- Začnite v bližini kroglice stopala in se ovijete okoli stopala v predhodnem ovitku, pri čemer delajte proti gležnju navzgor do sredine teleta.
- Poskusite prikriti večino kože, da zaščitite trak, da ne potegne dlak, ko ga morate odstraniti.
- Peta lahko ostane nepokrita. dlake se ne odtrgajo in vaša koža je trda.
Korak 5. Trakove sidrnih trakov pritrdite na predhodni ovoj, da ostanejo na svojem mestu
- Prvi sidrni trak položite na vrh, nato pa ga pritrdite z drugim kosom traku. Prepričajte se, da trak ni pretesen, da bi omejili pretok krvi. Nato ponovite na dnu
- Trak bi moral biti trden, a tudi izgubiti dovolj, da se gleženj še vedno lahko premika od strani do strani.
- Če čutite mravljinčenje ali zatiče, odstranite trak in poskusite znova.
Metoda 2 od 2: Lepljenje gležnja
Korak 1. Za stabilnost okoli gleženjske kosti pritrdite trak
Vzemite dolg kos traku in ga pritrdite tik nad notranjo gležnjevo. Košček traku ovijte pod peto in ga nato povežite z nasprotno gleženjsko kostjo.
- Okrog stopala mora biti trak v obliki črke "U"
- Čutili bi, da se trak potegne navzdol po notranji gleženjski kosti, nato pa navzgor po zunanji gleženjski kosti.
Korak 2. Dodajte še 2-3 stremena traku, za večjo stabilnost prekrijte vsak kos traku za približno pol palca
Dodajte še en sidrni trak, da ostanejo stabilni
Korak 3. Začnite z lepljenjem stopal z notranjo stranjo stopala navzven. Ti kosi bodo začeli izgledati kot konjski čevlji
Zavijte okrog svojega loka 2-3 krat, prekrivajte vsako plast traku za dodatno stabilnost, ko se premikate proti peti.
- To bo ustvarilo nekakšno zaprto tračno opravilo.
- Trak boste še naprej zavijali v trakove C, da zakrijete vsa odprta mesta, kjer lahko vidite predhodno zavijanje.
Korak 4. Začnite z lepljenjem gležnja v gibanju osmice. Trak boste začeli postavljati na medialno stran stopala tik nad gležnjem
Nato prilepite trak pod dno stopala in ga nato prinesite nazaj na vrh stopala blizu notranjega gležnja. Na koncu se ovijete okoli Ahila, ki se nahaja nad peto na zadnji strani gležnja in nazaj okoli zunanjega dela gležnja.
To je najtežji del postopka snemanja gležnja
Korak 5. Nadaljujte s snemanjem z osmimi gibi, trikrat izmenično okoli stopala in gležnja. Ponovite 2-3 krat, vsakič prekrijte polovico traku
Korak 6. Upognite gleženj s strani, da se prepričate, da ga lahko premaknete
- V gležnju želite omejen obseg gibanja, vendar ga še vedno lahko premikate brez bolečin.
- Morali bi se lahko premikati gor in dol ter na obe strani, vendar se ne bi smeli premikati tako daleč, kot bi se pred trakom.
Korak 7. Nadaljujte s tračnim delom, dokler se gleženj ne počuti udobno in stabilno
- Na sprednjo in zadnjo stran gležnja nanesite gazo ali zaščitne blazinice, da preprečite nastanek mehurčkov.
- Zaščitite nogo in gleženj s predhodnim ovojem.
- Zavijte 2-3 dolge kose traku od notranje strani gležnja navzven kot trakove v obliki črke U v obliki črke U.
- Gleženjsko kost pokrijte s trakom od spredaj navzdol, od zadaj navzgor.
Korak 8. Ko končate, s škarjami previdno odstranite trak
Med kožo in predhodno ovojnico vstavite eno rezilo in previdno prerežite gleženj, da odstranite trak.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Trdno nalepite trak. Trak mora biti dovolj tesen, da daje oporo, ne da bi prekinil kroženje.
- Vaja dela mojstra.
Opozorila
- Odstranite trak, če občutite mravljinčenje ali odrevenelost v prstih.
- Lepljenje gležnja ni nadomestek za rehabilitacijo, fizikalno terapijo ali operacijo.
