Ekcem je lahko zelo razdražljiv, še posebej, če vas srbi pozno v noč ali se z nočjo prebujate s tem strašnim srbenjem. Če si vzamete nekaj časa za vlaženje in nego kože pred spanjem, je to lahko velika razlika. Prav tako lahko spremenite nekaj drugih stvari v svojem okolju in rutini pred spanjem, da si zagotovite dober počitek.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba aktualnih sredstev
Korak 1. Pred spanjem si naredite kopel s koloidno ovseno kašo
Med polnjenjem kadi dodajte 1 skodelico (128 g) koloidnega ovsa in jo premešajte z nogo. Sprostite se v kadi vsaj 15 do 20 minut in ko ste pripravljeni na odhod, kožo z vlažno mehko bombažno brisačo pobožajte. Pustite, da je malo vlažno, da se voda vpije v kožo.
- Koloidni ovseni kosmiči so ovsena zrna, ki so zmleta v fin prah. Na kožo deluje kot emolijent, pomirja draženje in zavira vlago.
- Koloidni oves lahko kupite v večini lekarn-poiščite ga v bližini kopeli z mehurčki ali v oddelku za kremo z zdravili za kožo.
- Če vam noče očistiti ovsa iz kadi ali tvegate, da bi zamašil odtok, ga položite v nogavice in ga zavežite. Hlačne nogavice vrzite v kopalno vodo in pustite, da se strma kot vrečka čaja.
- Koloidni ovseni kosmiči lahko naredijo vašo kad zelo spolzko, zato previdno vstopajte in izstopajte.
Korak 2. Po kopanju in pred spanjem na kožo nanesite vlažilno kremo na oljni osnovi
Izberite mazilo ali kremo, ki je posebej izdelana za pomiritev srbeče kože. Stvari, kot sta vazelin in mineralno olje, so najboljše možnosti, saj so narejene predvsem iz olja. Če je mogoče, poiščite vlažilce na oljni osnovi, ki so prejeli "pečat sprejetja Nacionalnega združenja za ekcem". Nanesite ga v 3 minutah po odhodu iz prhe in, če se tuširate zgodaj zjutraj, tik pred skokom v posteljo.
- Izogibajte se uporabi losjonov, saj so v glavnem narejeni iz vode in hitro izhlapijo. Če pa imate pri roki samo losjone, se prepričajte, da v njih ni barvil, dišav in potencialnega alergena, imenovanega kokamidopropil betain.
- Če vam ni všeč, kako se vazelin ali mineralno olje počuti na vaši koži, je vaša naslednja najboljša možnost mehčalna krema. Preverite seznam sestavin in se prepričajte, da ne vsebuje dišav ali barvil, ki bi lahko dražila vašo kožo.
- Če se radi namakate v kadi pred spanjem, nanesite kremo v 3 minutah po vlaženju kože.
- Vlažilna krema bo najbolj učinkovita pri lajšanju nočnega srbenja, če jo nanesete večkrat čez dan in tik pred spanjem. Tako bo vaša koža bolje zadrževala vlago.
Nasvet:
Kokosovo olje je odlično, naravno zdravilo za vlaženje kože in odpravo srbenja čez noč. Poleg tega ga lahko uporabite tako za okusne obroke kot za kožo!
Korak 3. Pred spanjem nanesite kremo ali mazilo s kortikosteroidi
Količino hidrokortizonske kreme ali mazila v velikosti graha iztisnite na čist prst in ga nežno vtrite na prizadeto kožo. Če vam je zdravnik predpisal kortikosteroidno kremo ali mazilo, ga uporabite namesto možnosti brez recepta.
- Nekatere običajne kreme na recept vključujejo deksametazon, metotreksat, triamcinolon, mometazon in klobetazol.
- Držite se tankih plasti, saj uporaba debele plasti ne bo pomagala bolje prodreti v kožo. Na primer, če imate plakete na obeh komolcih, vzemite količino steroidne kreme ali mazila v velikosti graha in jo razdelite na 2. Nežno vmasirajte v kožo obeh komolcev, da se absorbira.
- Če imate hude napade, se posvetujte z zdravnikom o jemanju kortikosteroidov v obliki tablet. Samo vedite, da so ti povezani z možnimi stranskimi učinki, kot so osteoporoza, visok krvni tlak, nižja imunost in katarakta.
Korak 4. Čez noč nosite vlažno oblogo, da pomirite hudo vnetje
Zmešajte 1 skodelico (240 ml) tople vode in 1 žlico (15 ml) jabolčnega kisa. V raztopino namočite trakove gaze ali čiste bombažne tkanine in jih ovijte okoli območja, ki vam povzroča težave. Vlažno ovojnico pokrijte s čisto plastjo krpe ali brisačo. Lahko ga nosite 3 ure pred spanjem ali čez noč.
- Konce ovoja potisnite pod robove, da bo obloga ostala na.
- Ne zavijte ga tako tesno, da čutite velik pritisk. Ravno dovolj tesno, da ostane prižgana.
- Jabolčni kis lahko pomaga ublažiti vnetje in uravnotežiti pH kože.
- Najbolje je, da po kopanju in nanosu mazila ali kreme naredite vlažen zavoj.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoje okolje
Korak 1. Spite z bombažno, bambusovo ali svileno pižamo in posteljnino
Preverite nalepke na vseh pižama hlačah, srajcah in posteljnini, da se prepričate, da so narejene iz 100% bombaža, bambusa ali svile. Izogibajte se pižamam ali rjuham iz sintetičnih vlaken, volne, poliestra in flisa, ker lahko te opraskajo površino kože in povzročijo še bolj srbeč položaj.
- Svila in bombaž bodo pomagali, da se mehčalna krema in mazilo vpijeta v vašo kožo.
- Svilena pižama in rjuhe se lahko čez noč res segrejejo, zato ne pozabite zložiti odeje ali odeje, da se ne zbudite v znoju.
Korak 2. Uporabite vlažilec zraka s hladno meglo čez noč
Na nočno omarico postavite vlažilec hladne megle in ga pustite delovati čez noč. Če živite na zelo suhem območju, pustite delovati tudi čez dan, da povečate vlago v svojem domu.
- Nizka vlažnost izsuši kožo, kar lahko poslabša vaše vnetje (zlasti pozimi).
- Vlažilnik zraka čistite vsak dan in ga razkužite enkrat tedensko, da se vam ne bo treba spoprijeti s plesnijo in plesnijo.
Korak 3. Ponoči se izogibajte cvetnemu prahu, pršicam in prhljaju hišnih ljubljenčkov
Alergeni lahko signalizirajo, da se vaš imunski sistem aktivira in povzroči vnetje, zato se je najbolje izogniti stvarem, kot so cvetni prah, pršice in hišni prhljaj tik pred spanjem. Očistite svoj dom zjutraj in vse svoje hišne ljubljenčke imejte izven spalnice.
Nekaterim alergenom, na primer sezonskemu cvetnemu prahu dreves in trave, se ne morete izogniti, vendar se potrudite, da zrak v vašem domu ostane čist. S sesanjem vsaj vsak drugi dan in menjavo vaših klimatskih filtrov lahko veliko preprečite alergene iz svojega doma
Metoda 3 od 3: Kakovosten spanec
Korak 1. Vzemite naravno zdravilo za spanje ali nočni antihistaminik, da boste hitreje zaspali
Razmislite o jemanju melatonina ali nočnega antihistaminika, zaradi katerega boste hitreje zaspali in upajmo, da boste tudi zaspali. Dobra izbira so antihistaminiki, ki vsebujejo difenhidramin (kot so Benadryl, Aleve PM in drugi) ali doksilamin sukcinat (kot so Unisom SleepTabs).
- Če nikoli niste jemali melatonina, začnite z odmerkom 1-2 mg. Če to ne pomaga, ga povečajte za še 1-2 mg.
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli zdravilo za spanje brez recepta ali antihistaminik.
Korak 2. Za večerjo ali pred spanjem zaužijte nekaj hrane, bogate s probiotiki
Če ste lačni pred spanjem, prigriznite 5-6 oz. (141-170 g) jogurta ali 1/2 skodelice (64 g) kimchija ali nekaj vloženih sulic. Če ne uživate v fermentirani hrani, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju probiotičnega dodatka.
- Dodatni probiotiki pomagajo umiriti vaš imunski sistem, kar vas bo zaščitilo pred srbenjem čez noč.
- Z dovoljenjem zdravnika izberite probiotični dodatek, ki vsebuje 3-50 milijard CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis in Lactobacillus.
Korak 3. Jejte protivnetna živila, bogata s hranili, ves dan
Poleg tega, da zvečer uživate probiotike, upoštevajte prehrano, primerno za ekcem, ves dan. To pomeni, da je treba odstraniti običajne alergene (kot so mlečni izdelki, pšenica, morski sadeži, školjke, soja in nekatere vrste oreščkov) in se odločiti za protivnetno sadje, zelenjavo, zrna in maščobe.
- Živila, ki vsebujejo sladkor ali imajo veliko ogljikovih hidratov, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo vnetje in vnetje. Držite se živil z nizkim glikemičnim indeksom, zaradi katerih se krvni sladkor ne dvigne. Nekatere dobre možnosti vključujejo žita iz otrobov, določeno sadje (na primer jabolka, jagode, citrusi in slive), fižol in stročnice, zeleno zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso (na primer piščanec in ribe).
- Izogibajte se mastne hitre hrane, močno predelane hrane in sladkih ali slanih prigrizkov, kot so sladkarije ali čips.
- Možno je, da bi jemanje dodatkov vitamina D pripomoglo tudi k zmanjšanju simptomov, čeprav povezava med vitaminom D in ekcemom še vedno ni povsem jasna. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali vam bo vitamin D koristil.
Korak 4. Spijte na protivnetne zeliščne čaje, da pomirite svoj um in telo
Izberite čaj brez kofeina, oolong brez kofeina, kamilico, ingver ali kurkumo. Za največ koristi uporabite vrečko čaja v vrelo vodo in jo pustite stati 3 do 5 minut. Za nekaj dodatnih antioksidantov in protivnetne moči lahko dodate še malo limone!
Čaji iz korenine baldrijana, sivke, pasijonke in melise so tudi odlična izbira za spanje, ki vam bo olajšala dober spanec
Korak 5. Obvladajte stres čez dan in pred spanjem
Stres vas ne more samo spraviti v jezo, ampak bo otežil tudi spanec in zaspal. Vzemite si vsaj 30 minut pred spanjem, da se sprostite ob rahlem raztezanju, meditaciji, sproščujoči glasbi ali branju. Uprite se želji po uporabi telefona, medtem ko ste v postelji, ker lahko modra svetloba z zaslona poveča vašo energijo.
- Razmislite o začetku stalne rutine joge, ki bo pomagala zmanjšati stres podnevi in ponoči.
- Poskusite 4-7-8 dihati, da boste lažje zaspali: 4 sekunde vdihnite skozi nos, zadržite 7 in 8 izdihnite skozi usta.
- Sproščujoče prakse jogijske meditacije, kot je Yoga Nidra, vam lahko pomagajo tudi pri sprostitvi in sprostitvi za boljši nočni spanec. Poiščite vodene vaje Yoga Nidra na spletu ali se prijavite za pouk v lokalni telovadnici ali studiu.
Nasvet:
Progresivna mišična sprostitev je odličen način za sprostitev v globok, hranljiv spanec. Če želite to narediti, lezite na hrbet v tako imenovani "trupel pozi". Nato napenjajte in sproščajte mišice v majhnih skupinah hkrati. Začnite od čela in se spustite do prstov. Držite fleks 5 sekund, preden sprostite mišice in se pomaknite na naslednje območje. Ne pozabite dihati počasi in globoko, ko upogibate in sprostite vsako mišično skupino.
Korak 6. Nanesite eterično olje sivke, da ublažite srbenje in povečate sprostitev
Eterično olje sivke je priljubljeno zdravilo za spanje, saj se mnogim zdi njegov vonj pomirjujoč in sproščujoč. Pomaga vam lahko tudi pri lajšanju srbenja ponoči, če ga uporabite kot lokalno zdravljenje ekcema. Zmešajte 3 kapljice čistega sivkinega olja z 1 čajno žličko (4,9 ml) nosilnega olja, na primer olja olja, sladkega mandlja ali olja jojobe. Zmes nanesite neposredno na prizadeto kožo pred spanjem, da se olajšate.
- Na žalost je olje sivke lahko dražilno za nekatere ljudi. Najprej ga preizkusite na majhnem območju, na primer na mestu na hrbtu kolena, in počakajte nekaj ur, da vidite, ali se pojavi draženje. Nikoli ne nanašajte čistega sivkinega olja neposredno na kožo.
- Druga možnost je, da sivko dobite tudi sproščujoče prednosti, tako da jo popijete v zeliščnem čaju ali uporabite difuzor, da svojo sobo napolnite s pomirjujočim vonjem sivke.
Nasveti
- Medtem ko vzroki ekcema niso popolnoma razumljeni, naj bi jih povzročila kombinacija okoljskih in genetskih dejavnikov. Najboljše zdravljenje običajno vključuje skrb za številne različne vidike vašega zdravja, vključno z zdravo prehrano, obvladovanjem ravni stresa in izogibanjem pogostim dražilcem in sprožilcem, ki lahko poslabšajo vaš ekcem.
- Če vas čez noč srbi, ko ste na pol budni, v posteljo nosite bombažne rokavice ali rokavice. Tudi kratki nohti so dobra ideja.
- Če imate hišnega ljubljenčka, ga kopajte vsaj enkrat na teden, da zmanjšate prhljaj v svojem domu.
- Izogibajte se uživanju v kloriranem bazenu ali vroči kopeli podnevi ali ponoči, ker klor izsuši kožo in poveča verjetnost, da boste imeli vnetje.
Opozorila
- Če po uporabi kakršnih koli topikalnih krem (tudi tistih, ki vam jih je predpisal zdravnik) doživite hudo pordelost, oteklino ali srbenje, si umijte kožo s toplo vodo in nanesite blago vlažilno kremo na osnovi olja, kot je vazelin.
- Če doživite zvišano telesno temperaturo, mrzlico, hudo srbenje, nove pekoče občutke ali mehurje in opazite bel ali rumen gnoj, ki prihaja iz prizadetega področja kože, čim prej obiščite zdravnika. To so znaki okužbe.
