Atrijska fibrilacija ali AFib je vrsta nepravilnega srčnega utripa, ki običajno povzroči hitro utripanje in trepetanje. Čeprav je to ozdravljivo, je lahko resno in zahteva zdravniško pomoč. Če čutite utripanje srca, nepravilen srčni utrip, šibkost, omotico ali težko dihanje, čim prej obiščite zdravnika za pregled. Ko obiščete svojega zdravnika, lahko naredite nekaj naravnih ukrepov za zdravljenje stanja in popravljanje srčnega utripa. Poleg tega vam bo zdravnik morda predpisal zdravila, zato vedno sledite njihovemu načrtu zdravljenja za najboljše rezultate.
Koraki
Metoda 1 od 3: Dietne terapije
AFib je včasih posledica slabe prehrane. Visok krvni tlak in holesterol lahko prispevata k bolezni, zato bi lahko bile nekatere prehranske spremembe v veliko pomoč. Če sledite zdravi prehrani z nizko vsebnostjo maščob, soli in sladkorja, bi lahko izboljšali vaše splošno zdravje in zdravili AFib. Vendar pa prehranske izboljšave same po sebi morda ne bodo dovolj, zato vzemite tudi vsa zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik.
Korak 1. Jejte veliko sadja in zelenjave, da zaščitite svoje srce
Rastlinska prehrana pomaga znižati holesterol, težo in krvni tlak ter ščiti vaše srce pred AFIb. Ni vam treba postati vegetarijanec, ampak v vsak obrok vključite nekaj sadja ali zelenjave, da dobite dovolj vitaminov in hranil za izboljšanje zdravja srca.
Vsak dan zaužijte vsaj 4 obroke sadja in 5 zelenjave. To je enostavno, če v vsak obrok vključite vsaj 2 obroka in nekaj prigrizkov čez dan
Korak 2. Pridobite beljakovine iz vitkih ali rastlinskih virov
Vitki viri beljakovin imajo malo nasičenih maščob, zato so boljši za zdravje srca. Preklopite na belo perutnino, jajca, ribe ali rastlinske vire, da dobite več beljakovin, ki so zdrave za srce.
- Dobri viri rastlinskih beljakovin so oreški, semena, stročnice, soja in fižol.
- Rdeče meso in temno meso perutnine vsebujeta veliko nasičenih maščob, zato omejite vnos teh virov. Če jeste perutnino, odstranite kožo za manj nasičenih maščob.
Korak 3. Vsak dan vključite 1-1,6 g omega-3 maščobnih kislin
Omega-3 so zdrave maščobe, ki zmanjšujejo vnetje v telesu in podpirajo zdravje srca. Na splošno bi morali vsakdo iz redne prehrane dobiti vsaj 1-1,6 g na dan.
Dobri viri omega-3 vključujejo ribe (1-1,8 g na oz.), Rastlinska olja (1,3 g na žlico), orehe (2,5 g na oz.) In lanena semena (2,3 g na unčo)
Korak 4. Preklopite na polnozrnate izdelke, da se izognete obogateni moki
Obogatena moka lahko poveča vaš srčni utrip in sproži simptome AFib. Nasprotno pa izdelki iz polnozrnate pšenice zagotavljajo počasnejše sproščanje energije, ki ne bo preobremenila vašega telesa. Namesto tega zamenjajte vse bele kruhe ali žitarice s polnozrnatimi vrstami.
Na splošno so rjava živila bolj zdrava kot bele sorte. Beli riž je na primer obogaten, zato je rjavi riž boljša izbira
Korak 5. Omejite vnos soli na 2, 300 mg na dan
Sol zviša krvni tlak in lahko poslabša AFib. Zdravniki priporočajo zmanjšanje odmerka 2, 300 mg na dan za optimalno zdravje srca. To bi moralo pomagati obdržati krvni tlak.
- Navadite si preverjati vse hranilne oznake na vsebnost soli v vsem, kar kupite. Poskusite tudi, da v kuhinjo ali hrano ne dodajate več soli.
- Zdravnik vas bo morda želel na dieto z nizko vsebnostjo soli z manj kot 2, 300 mg. Nekatere diete za ljudi s srčnimi težavami so omejene na 1,500 mg. Vedno upoštevajte zdravnikova navodila.
Korak 6. Izogibajte se maščobni, predelani ali ocvrti hrani
Vsa ta živila vsebujejo veliko nasičenih maščob, soli, kemikalij in kalorij. Najbolje je, da teh izdelkov zaužijete čim manj. Če je le mogoče, jejte sveže obroke.
- 2, 300 mg soli je le približno 2,5 žlice, zato je enostavno preseči priporočeno količino. Bodite pozorni na količino soli, ki jo dodate.
- To vključuje prekajeno ali predelano meso, kot so narezki, ki običajno vsebujejo veliko soli.
- Če kuhate doma, raje poskusite peči ali pražiti hrano. Tako vam ne bo treba dodati dodatnega olja ali maščobe.
Korak 7. Izrežite čim več dodanega sladkorja
Dodani sladkor nima hranilne vrednosti in lahko poveča vašo težo in krvni tlak. Najbolje je, da izrežete čim več, da podprete svoje srce. Priporočena meja za dodani sladkor je 25-35 g na dan, zato ostanite precej pod temi ravnmi.
- Morda mislite, da imajo samo sladice sladkor, vendar je veliko zapakirane hrane polno sladkorja. Navadite si preverjati vsebnost sladkorja na oznakah hranilne vrednosti. Morda boste presenečeni, koliko sladkorja imajo dodana sladkorja.
- Dodani sladkorji se razlikujejo od naravnih sladkorjev, kot so tisti v sadju. Ni se vam treba izogibati naravnim sladkorjem.
8. korak Če želite konkreten načrt, sledite sredozemski prehrani
Nekateri zdravniki priporočajo, da njihovi bolniki z AFib upoštevajo sredozemsko prehrano. Ta načrt vključuje veliko pridelkov, rib in zdravih olj, hkrati pa omejuje sol, maščobe in predelano hrano. Če želite slediti konkretnemu načrtu, je prehod na to dieto odličen vodnik.
Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga
K AFib lahko prispevajo tudi nekateri dejavniki življenjskega sloga. Prekomerna telesna teža ali neaktivnost ali uporaba nekaterih snovi bi lahko prispevala k AFib. Poleg spreminjanja prehrane bi lahko bile tudi nekatere spremembe življenjskega sloga koristne skupaj z zdravljenjem.
Korak 1. Vsak dan telovadite za izboljšanje zdravja srca
Redna vadba je dobra za vaše srce in bi lahko izboljšala simptome AFib. Poskusite telovaditi 30 minut 5-7 dni na teden. To lahko okrepi vaše srce in uravnava vaš krvni tlak.
- Aerobne vaje so najboljše za zdravje srca. Za najboljše rezultate poskusite s hojo, tekom, kolesarjenjem, plavanjem in drugimi kardio vadbami.
- Če se vam med vadbo na kateri koli točki zdi, da vam srce premočno bije, ali če se počutite omedlevi, omotični ali ste zadihani, se ustavite in počivajte. Morda se preveč trudite.
- Vendar ne telovadite več ur na dan. Prekomerna vadba bi lahko povzročila večje tveganje za AFib.
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
Zaradi prekomerne telesne teže obstaja večje tveganje za AFib in druge težave s srcem. Če imate prekomerno telesno težo, se pogovorite s svojim zdravnikom, da se odločite za idealno težo zase. Nato oblikujte program prehrane in vadbe, da dosežete in ohranite to težo.
- Če se boste zdravili s srčno prehrano in redno telovadili, boste pomagali pri izgubi teže.
- Izogibajte se ekstremni ali hitri dieti. Prehitro hujšanje ni dobro za vaše srce, še posebej, če že imate AFib.
Korak 3. Zmanjšajte stres, da znižate krvni tlak
Visok stres lahko zviša vaš krvni tlak in poslabša AFib. Če se običajno počutite pod stresom, naredite nekaj korakov, da se sprostite in zmanjšate pritisk na srce.
- Nekatere sprostitvene dejavnosti, kot sta globoko dihanje ali meditacija, vam lahko razbistrijo glavo in vam pomagajo odstraniti stres. Redna vadba lahko tudi zniža raven stresa.
- Delo, v katerem uživate, je odličen način za zmanjšanje stresa. Poskusite vsak dan vzeti nekaj minut za svoje hobije.
Korak 4. Omejite vnos kofeina
Čeprav je negotovo, če kofein dejansko poslabša AFib, bi lahko vaše srce razjezilo. Na splošno ne pijte več kot 400 mg na dan, kar je 3-4 skodelice kave, da se izognete težavam.
- Če ste zelo občutljivi na kofein, ga morate popolnoma izključiti.
- Ne pozabite, da energijski napitki običajno vsebujejo veliko več kofeina kot skodelica kave, včasih pa celo več kofeina, kot bi ga morali zaužiti v enem dnevu. Izogibajte se tem pijačam.
5. korak Zmerno pijte alkohol
Prepivanje ali pitje posebej, da se napijete, je znan sprožilec AFib. Omejite pitje na povprečno 1-2 pijači na dan, da ne povzročite simptomov.
Če opazite, da simptomi nastopijo že po 1 ali 2 pijačah, ste morda še posebej občutljivi na alkohol. V tem primeru se je najbolje popolnoma izogniti
Korak 6. Prenehajte kaditi ali uporabljati prepovedane droge
Kajenje in uživanje drog škodljivo vplivata na splošno zdravje srca in lahko poslabšata AFib. Najbolje je, da se obema aktivnostma popolnoma izognete. Čim prej prenehajte kaditi ali se izogibajte začetku.
- Tudi pasivno kajenje lahko povzroči težave, zato ne dovolite, da bi kdo kadil tudi v vašem domu.
- Vse prepovedane droge so škodljive, vendar so stimulansi še posebej slabi, če imate AFib. Ti vključujejo kokain, amfetamine, krek in ekstazi.
Metoda 3 od 3: Alternativna in dopolnilna medicina
Nekatera alternativna zdravljenja bi lahko pomagala pri AFib. Vendar pa manjkajo raziskave in ni jasno, ali so ta zdravila dokončna zdravila za to stanje. Lahko jih poskusite, če želite, vendar se vedno najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Ko imate težave s srcem, se morate prepričati, da vam nobeni dodatki ali zdravljenja ne bodo povzročali težav.
Korak 1. Pripravite akupunkturne tretmaje za zmanjšanje stresa in pritiska
Obstaja malo dokazov, da akupunkturno zdravljenje dejansko zdravi AFib, vendar se nekaterim zdi koristno. Posredno bi lahko koristilo z zmanjšanjem stresa in tesnobe, kar lahko uravnava vaš krvni tlak in ritem. Poskusite sami z akupunkturo in preverite, ali deluje.
- Obiščite izkušenega in licenciranega akupunkturista, da boste vedeli, da se zdravite varno.
- Akupunkturistu razložite svojo težavo. Prilagajali bodo točke pritiska, do katerih dostopajo, glede na vaše simptome.
Korak 2. Vzemite dodatke ribjega olja za dodatne omega-3
Višji odmerki omega-3 lahko pomagajo izboljšati zdravje srca in preprečiti aritmijo. Poskusite vzeti tablete ribjega olja za dodaten odmerek omega-3 in preverite, ali pomaga.
- Dnevni odmerek se razlikuje glede na koncentracijo tablet, vendar je 1 000 mg običajen odmerek. Sledite navodilom na steklenički.
- Če ste vegetarijanec, obstajajo tudi alge ali rastlinski dodatki, ki zagotavljajo omega-3 brez ribjega olja.
Korak 3. Uporabite CoQ10 za uravnavanje srčnega utripa
CoQ10 je encim, ki lahko zmanjša vnetje in ohrani srce v ritmu. Lahko poskusite jemati ta dodatek, če niste imeli sreče z drugimi zdravili.
- Običajni odmerki CoQ10 se gibljejo med 50-200 mg, zato upoštevajte zdravnikova navodila.
- Zdravnik vam bo morda priporočil jemanje CoQ10, če jemljete zdravila, ki bi lahko vplivala na vaš srčni utrip.
- CoQ10 bi lahko vplival na zdravila za redčenje krvi, zato se mu izogibajte, če jemljete to zdravilo.
Korak 4. Poskusite dodatek tavrina
Čeprav ni znano, zakaj, se zdi, da dodatki tavrina ščitijo vaše srce in uravnavajo njegovo bitje. Vprašajte svojega zdravnika, če je ta dodatek pravi za vas, da preverite, ali deluje.
Študirani odmerek je 10-20 g na dan, vendar upoštevajte navodila zdravnika
Zdravstvene jedi
Čeprav obstaja nekaj naravnih zdravil za AFib, je to še vedno zdravstveno stanje in zanj potrebujete strokovno zdravljenje. Če pokažete simptome AFib, čim prej obiščite zdravnika za pregled. Po tem lahko poskusite nekaj domačih tretmajev za svoje stanje. Obvestite svojega zdravnika in se vrnite na nov obisk, če opazite, da se simptomi kadar koli poslabšajo.
Opozorila
- Vedno se najprej pogovorite s svojim zdravnikom o vseh prehranskih spremembah ali dodatkih, še posebej, če imate srčno bolezen, kot je AFib.
- Preveč vitaminov v vašem sistemu, zlasti vitamina D, lahko sproži AFib, zato nikoli ne jemljite dodatkov, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.
