Psoriatični artritis je kronična bolezen, ki povzroča vnetje kože in sklepov. Pri luskavici boste dobili rdeče lise kože, na vrhu katerih so srebrne luske. Pri artritisu boste občutili bolečine v sklepih, togost in oteklino. Lahko se pojavijo napadi in časi, ko sploh nimate simptomov. Za to stanje ni zdravila, vendar obstajajo možnosti za nadzor simptomov. Jutranja togost je eden največjih izzivov pri psoriatičnem artritisu, vendar obstaja več načinov, kako obvladati simptome in zmanjšati poškodbe sklepov. Najprej se posvetujte z revmatologom in upoštevajte njihova priporočila. Morda boste želeli preizkusiti tudi nekatere sprostitvene tehnike za zmanjšanje jutranje otrplosti, na primer uporabo toplote in nežno raztezanje. Če morate biti zjutraj aktivni, razmislite o načinih podpiranja sklepov in se prepričajte, da jemljete ustrezna zdravila za bolezen.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izvajanje tehnik sproščanja
Korak 1. Zjutraj nanesite toploto na sklepe
Zjutraj nanesite toploto na trde sklepe, kar bo povečalo cirkulacijo. Uporabite lahko toplo parafinsko obdelavo, ki je na voljo v lekarnah. Če ga nimate, lahko vlažno krpo položite v vrečko za zamrzovanje in jo segrevate v mikrovalovni pečici od 30 sekund do ene minute. Nato toplo krpo položite v brisačo, da vam ne opeče kože, in jo nanesite na vneti sklep. Pustite ga na bolečem sklepu dvajset minut.
- Po petih ali desetih minutah boste morda morali ponovno segreti mokro krpo. Pazite, da krpe ne segrejete preveč, sicer se lahko opečete. Segrevajte ga približno 30 sekund do ene minute. Če ga morate dodatno segrevati, ga segrevajte le pet do 10 sekund, dokler ne doseže prave temperature.
- Če imate grelno blazino, jo lahko za lažjo dostopnost postavite na nočno omarico. Nikoli pa ne spite z grelno blazinico na hrbtu, ker se lahko opečete. Pustite ga približno 10 do 15 minut in ga nato odstranite, da se koža ohladi.
Korak 2. Zjutraj si privoščite toplo kopel z Epsomovimi solmi
Topla voda bo povečala prekrvavitev do trdih sklepov in se vam za začetek dneva počutila počutje. Če se kopate, v vodo dajte nekaj soli Epsom. Epsomove soli vsebujejo magnezij in sulfat, ki vam pomagajo pri sprostitvi in lahko sprostijo otrdele sklepe. Epsomove soli lahko kupite v večini lekarn ali trgovinah z zdravo hrano.
- Če želite, se lahko toplo tuširate.
- Upoštevajte, da luskavico lahko dražijo Epsomove soli, zato bodite previdni pri njihovi uporabi med vnetjem luskavice.
Korak 3. Zjutraj povečajte toploto
Če želite olajšati jutranjo togost, poskusite povečati toploto v svojem domu. Nastavite lahko tudi programabilni termostat, tako da se toplota po prebujanju poveča na želeno temperaturo.
- Programabilni termostati imajo običajno možnost nastavitve temperature za "čas spanja" in "čas bujenja".
- Če imate zelo neredno življenje in se ponavadi zbujate ob različnih urah, odvisno od dneva v tednu, razmislite o nakupu programabilnega termostata s sedemdnevnim programiranjem. Ta vrsta termostata vam omogoča, da za vsak dan v tednu nastavite drugačen urnik ogrevanja.
Korak 4. Poskusite sproščujoče vaje
Pri lajšanju bolečin v sklepih lahko pomagajo tudi stvari, kot so hoja, joga in tai chi. Redna vadba, zlasti zjutraj, lahko pomaga povečati vašo gibljivost in prilagodljivost. Zmerna vadba lahko izboljša vašo vzdržljivost in vam pomaga shujšati, če imate prekomerno telesno težo ali debelost.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravih možnostih vadbe za vas.
- Začnite počasi, če ste nekaj časa sedeli.
- Izberite dejavnosti, ki jih uživate, da povečate možnosti, da se jih boste držali.
Korak 5. Raziščite alternativne terapije
Nekateri ljudje so odpravili bolečine v sklepih z masažno terapijo, akupunkturo in akupresuro. Preglejte te alternativne terapije in poskusite eno ali več od njih, da ugotovite, ali pomagajo ublažiti nekatere simptome.
Korak 6. Izgubite težo
Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, vam lahko hujšanje olajša bolečine v sklepih, še posebej, če jemljete biološko zdravilo za vaš psoriatični artritis. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravi prehrani in načrtu vadbe, če menite, da boste morda morali shujšati.
Korak 7. Naredite nekaj raztezanja rok
Podlaket položite na mizo z roko, ki visi čez rob. Popolnoma sprostite roko. Nato dvignite roko z dlanjo naprej. Najprej stisnite, nato pa znova sprostite roko in se vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite desetkrat.
Korak 8. Iztegnite vrat
Naj se vaša glava počasi sprosti do ene rame, dokler ne začutite raztezanja na nasprotni strani vratu in rame. V tem položaju naj se vaša glava počasi sprosti pet sekund. Nato ponovite raztezanje na drugi strani.
Če se šele prebujate, se ne pozabite počasi in previdno raztegniti
Korak 9. Raztegnite prste
Med sedenjem pritisnite prste na tla in dvignite lok stopala, da skrajšate stopalo. Sprostite se in nato ponovite raztezanje. Ponovite raztezanje na drugi strani, dokler ne opravite deset raztezkov na obeh nogah.
Korak 10. Raztegnite noge
Lezite na hrbet, potegnite noge navzgor, tako da bodo prsti na vrhu obrnjeni proti stropu. Nato jih usmerite navzdol. Ta raztežaj ponovite desetkrat. Nazadnje obkrožite noge v smeri urinega kazalca. Ta raztežaj ponovite desetkrat.
Korak 11. Naredite ovinek naprej
Vstanite naravnost z nogami vzporedno drug z drugim. Izdihnite in se upognite naprej od bokov in pustite, da roke visijo pred vami. Vdihnite in postopoma znova dvignite trup navzgor. Podaljšajte trup in stojte naravnost. Ponovite tri ali štirikrat.
Izogibajte se pretiravanju s tem odsekom. Če vam ta odsek ne ustreza, se poskusite sprehoditi po hiši in se predhodno stuširati
Korak 12. Zjutraj si vzemite čas za sprostitev
Namesto, da bi s togostjo hiteli v službo, se poskusite zbuditi nekoliko prej in si vzeti čas za tuširanje in raztezanje. Bolje se boste počutili, če si zjutraj vzamete čas za samooskrbo.
Budilko poskusite nastaviti pol ure prej kot običajno. Dodatni čas lahko porabite za nanašanje toplote na sklepe in rahlo raztezanje
Metoda 2 od 3: Nosilni spoji za zmanjšanje togosti
Korak 1. Uporabite počivalne opornice za zmanjšanje jutranje togosti
Počivalne opornice vam lahko prilega delovni terapevt ali fizioterapevt. Zvečer nataknite počivalno opornico, da zmanjšate jutranjo okorelost v rokah in zapestjih. Obe roki položite v opornice in nato dvignite trakove.
- Če nimate opornic za počitek, se o njihovem nakupu pozanimajte pri svojem fizioterapevtu.
- Ker počivajo opornice, med nošenjem ne boste mogli izvajati nobenih dejavnosti, ki vključujejo roke.
Korak 2. Razmislite o nošenju tekaških copat
Če se morate zjutraj veliko gibati, raje zjutraj nosite tek namesto obleke ali delovnih čevljev. Če imate možnost, tekaški copati ponavadi zagotavljajo nekoliko več udobja za otrdele in boleče noge zaradi artritisa.
Korak 3. Pridobite ortopedijo po meri
Vprašajte svojega zdravnika ali podiatrista, da vam predpiše ortopedsko ortopedijo po meri. Ortotiki po meri so zasnovani posebej za vaša stopala in lahko pomagajo ljudem z jutranjo otrplostjo ali bolečino zaradi psoriatičnega artritisa. Morali boste pregledati noge in analizirati svojo hojo, nato pa se vrniti po ortopedske obloge, ki se nahajajo na dnu čevljev.
- Vprašajte svojega zdravnika: "Kje lahko dobim ortopedske pripomočke po meri?"
- Ortopedsko ortopedijo po meri lahko dobite pri podiatristki, kiropodistu ali ambulanti športne medicine.
Metoda 3 od 3: Uporaba zdravil za zmanjšanje jutranje otrplosti
Korak 1. Razmislite o jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID)
Ta zdravila so dobra za zmanjšanje bolečin in togosti zaradi psoriatičnega artritisa. Zmanjšajo tudi vnetje. Pogosti nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo Advil, Aleve in Motrin IB. Nesteroidna protivnetna zdravila morate jemati le pod nadzorom zdravnika. NSAID ne smete jemati, če imate okvaro jeter, alergije ali astmo. Nehajte jemati zdravilo, če opazite katerega od naslednjih neželenih učinkov:
- Bolečine v trebuhu
- Kri ali črno blato
- Bruhanje
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o zaviralcih TNF-alfa
Ta zdravila lahko zmanjšajo bolečino in jutranjo otrplost. Vključujejo zdravila, kot so Enbrel, Remicade, Humira in Simponi. Prav tako se morate posvetovati z zdravnikom o možnih neželenih učinkih, kot so:
- Slabost
- Driska
- Izguba las
- Povečano tveganje okužbe
Korak 3. Vprašajte o alternativnih zdravilih
Če imate veliko jutranjo otrplost in bolečino, morate biti prepričani, da ste na najboljšem dolgoročnem načrtu zdravljenja. Vprašajte svojega zdravnika, ali bi lahko izboljšali vaš trenutni načrt zdravljenja psoriatičnega artritisa. Obstajajo različna protirevmatična zdravila, ki spreminjajo bolezen (DMARD), ki lahko upočasnijo napredovanje bolezni, pa tudi različna novejša zdravila na trgu. Preverite, ali bi lahko katera nova zdravila pomagala zmanjšati jutranjo otrplost.
Korak 4. Na nočno omarico položite vodo in zdravila
Pred spanjem ne pozabite dati zdravil in kozarec vode na nočno omarico. Če se zbudite s togostjo, boste imeli dostop do svojih zdravil, ne da bi morali zapustiti sobo.
