Tisti z artritisom, ki kot del svojega režima zdravljenja uporabljajo fizikalno terapijo ali PT, poročajo o zmanjšanju simptomov, manj bolečinah, boljšem spanju in večji gibljivosti. Fizikalna terapija običajno obsega vrsto gibalnih vaj, krepilnih vaj in aerobnih vaj z majhnim vplivom. Fizikalno terapijo bi morali začeti pri poklicnem fizioterapevtu in zdravljenje nadaljevati doma. Pomembno je, da svoj načrt PT prilagodite svojim simptomom in se izognete povečanju bolečine. Z malo predanosti in vztrajnosti lahko s pomočjo fizikalne terapije zmanjšate simptome artritisa.
Koraki
Metoda 1 od 5: Uporaba obsega gibalnih vaj
Korak 1. Spoznajte prednosti vaj za gibanje
Te vaje predpisujejo fizioterapevti, da pomagajo vašim sklepom pri celotnem obsegu gibanja. Pomagajo tudi pri lajšanju togosti.
Razpon gibalnih vaj običajno vključuje večkratno rotacijo določenega sklepa, da se sklep okrepi
Korak 2. Naredite kroge rok
Poskusite držati eno roko vstran in jo začeti krožno premikati naprej. Začnite z velikimi krogi in nato preidite na manjše. To bo pomagalo izboljšati gibljivost ramenskih sklepov.
Poskusite lahko tudi z vrtenjem drugih sklepov - na primer gležnjev in zapestja
Korak 3. Poskusite z vodnimi vajami
Razmislite o začetku gibalnih vaj v vodi, saj bolj breztežno okolje manj obremenjuje vaše telo. Vadite lahko roke v vodi, vrtenje zapestnih in prstnih sklepov ali celo upogibanje komolcev.
- Poskusite kroge rok, ko ste v vodi. Tako bodo te vaje še bolj nežne do vašega telesa.
- Lahko bi tudi obiskovali tečaj vodne aerobike. Vaš fizioterapevt vam bo morda priporočil enega.
Korak 4. Naučite se tai-chi
Za izboljšanje obsega gibanja in ravnotežja lahko naredite tudi tai-chi. Nežni, tekoči gibi so popolne vaje za sklepe z artritisom. Narava tai-chija z majhnim vplivom je odlična za ljudi vseh starosti.
Poskusite se pridružiti razredu tai-chi v lokalni telovadnici ali centru za fizikalno terapijo. Poskusite lahko spremljati tudi videoposnetek tai-chi doma, če se počutite prijetno, ko se učite rutin brez pomoči inštruktorja
Metoda 2 od 5: Izvajanje vaj za krepitev
Korak 1. Izkoristite vaje za krepitev
Izboljšanje mišične moči dejansko poveča kostno gostoto, pomemben element pri artritisu in osteoporozi. Vaš fizioterapevt vas bo naučil izometričnih vaj, ki temeljijo na ohranjanju mišice ali skupine mišic v statičnem, upognjenem položaju. To pomeni, da se vaje izvajajo v enem položaju brez gibanja.
- Izotonična vadba deluje tako, da z lastno težo ali majhnimi utežmi pomaga pri izgradnji mišične mase.
- Ob pravilni izvedbi te vaje dodajo stabilnost sklepom in zmanjšajo bolečino.
Korak 2. Uporabite žogo za vadbo
Vprašajte svojega fizioterapevta, da vas nauči, kako pravilno uporabljati žogo za vadbo, da preprečite poškodbe. Z uporabo žoge za vadbo lahko okrepite jedro, povečate ravnotežje in zmanjšate bolečino. Samo sedenje na žogi za vadbo lahko izboljša moč jedra. Lahko tudi ležite na vadbeni žogi na trebuhu, pri tem pa izmenično dvigujte vsako nogo.
Za različne vaje lahko uporabite žoge različnih velikosti
Korak 3. Okrepite mišice in sklepe z uporabo uteži
Poskusite uporabiti proste uteži ali utežni stroj, da izboljšate svojo mobilnost in olajšate bolečine v sklepih. Osredotočite se na lažje uteži z več ponovitvami in ne na dodajanje dodatne teže. Tako se boste izognili pojavu simptomov artritisa.
- Če je vaš artritis še posebej slab, uporabite stroje brez dodatne teže, na primer vaje z mreno.
- Pogovorite se s svojim fizioterapevtom o pravilni količini teže in najboljšem številu ponovitev za vaš poseben primer. Na splošno lahko naredite 2-3 serije po 15 ponovitev.
- Pri uporabi uteži pazite, da ne pretiravate. Ne želite preveč pritiskati na svoje telo.
Korak 4. Uporabite odporne trakove
Preden poskusite te vaje, prosite svojega fizioterapevta, da vas nauči uporabljati odpornega pasu. Odporni trakovi so kosi gume, ki jih lahko uporabite med vadbo in pomagajo okrepiti mišice in sklepe. Delujejo tako, da dodajo odpor gibom, ki jih že izvajate.
- Poskusite z nogami zaviti uporni trak in ga z obema rokama potegniti k sebi.
- Poskusite postaviti uporni pas okoli komolca in upogniti roko navzgor, medtem ko držite uporni pas v roki iste roke.
Metoda 3 od 5: Preizkusite ustrezne aerobne vaje
Korak 1. Začnite izvajati aerobne vaje z nizko ali srednjo intenzivnostjo
Večini bolnikov z artritisom se priporoča terapija v bazenu. Lahko se udeležite tečajev vodne aerobike, hodite na vodi ali se pri svojem fizioterapevtu naučite rutine vodne terapije.
- To je ključni element fizikalne terapije, če morate shujšati. To bo povečalo vzdržljivost in izboljšalo vsakodnevno delovanje.
- Nekateri centri ali telovadnice imajo pouk posebej za ljudi, ki trpijo za artritisom.
Korak 2. Začnite plavati
Poleg drugih vodno-aerobnih vadb se lahko preizkusite v plavanju z majhnimi vplivi. Če lahko, naredite nekaj lahkih krogov po bazenu. To lahko resnično pomaga zmanjšati simptome artritisa.
- Poskusite nekaj počasnih potez dojk ali pa le nekaj minut lebdite na hrbtu.
- Lahko sedite tudi v jacuzziju ali masažni kadi s curki, kar vam lahko pomaga pri mobilizaciji sklepov.
Korak 3. Poskusite hoditi
Hoja je odličen način, da ostanete aktivni v vsakdanjem življenju. Lepo se sprehodite po svoji soseski ali poiščite v bližini stezo, po kateri se lahko sprehodite.
- Poskrbite, da se ne boste preveč pritiskali ali hodili dlje, kot lahko prenese vaše telo.
- Kot alternativo hoji lahko poskusite tudi s kolesom. Tako kolesarjenje na prostem kot vožnja s sobnim sobnim kolesom lahko pomagata zmanjšati simptome artritisa.
Metoda 4 od 5: Zagon programa fizikalne terapije
Korak 1. Od zdravnika dobite napotnico za fizioterapevta
Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, da se pogovorite o vadbi in fizikalni terapiji. PT je zdravljenje, ki vam ga pogosto predpiše zdravnik in ga krije zavarovanje. Pogovorite se o trenutnih težavah z bolečino in mobilnostjo ter ustvarite splošni načrt vadbe.
- Morda boste ugotovili, da se terapevt uporablja za zdravljenje ljudi z osteoartritisom, revmatoidnim artritisom ali starejših ali mlajših bolnikov. Lahko so tudi specializirani za določeno anatomsko področje, na primer kolena ali hrbet.
- Pri izbiri fizioterapevta upoštevajte objekte. Poiščite center z bazenom za vodo in drugo opremo, ki jo morda potrebujete.
Korak 2. Opravite predhodne teste pri svojem fizioterapevtu
Preden začnete z vajami ali drugimi terapijami, opravite oceno pri svojem fizioterapevtu. Fizioterapevt bo preizkusil mišično moč, gibljivost, bolečino in telesno mehaniko. Prosite svojega fizioterapevta, da na podlagi rezultatov zapiše načrt.
Vprašajte svojega fizioterapevta, če bi hujšanje olajšalo vaše simptome. Če imate prekomerno telesno težo in imate artritis v gležnjih, kolenih, hrbtu in ramenih, mora biti hujšanje eden od vaših primarnih ciljev fizikalne terapije
Korak 3. Nadaljujte z urnikom fizikalne terapije
Načrtujte obisk fizioterapevta tako pogosto, kot vam priporočajo. V mnogih primerih lahko vaše zavarovanje krije le sestanke dvakrat na teden nekaj mesecev. Prosite svojega zdravnika, naj vam napiše pismo, ki bo preseglo te omejitve, da bo vaše zavarovanje pokrilo več sestankov. Redni sestanki lahko pomagajo razbremeniti več simptomov artritisa in težav z mobilnostjo kot občasni sestanki.
V mnogih primerih morajo bolniki povečati mišično maso, kar je mogoče le z redno vadbo
Korak 4. Naučite se pravilne mehanike telesa
Preden začnete z vadbo, bo terapevt poskrbel, da boste lahko vstali iz postelje, vstali s stola in hodili, ne da bi pri tem pritiskali na sklepe. Terapevt vas bo naučil, kako po potrebi spremeniti telesno mehaniko.
Uporabljajte pomoč, kot vam je predpisal vaš fizioterapevt. Če ne morete izvajati rednih vsakodnevnih gibov, ne da bi povečali obremenitev sklepov, vam bodo morda predpisali trs, hojo, prijemalo za nogavice, blato za tuširanje ali drugo napravo. Uporabite jih po navodilih in morda boste opazili postopno zmanjšanje bolečine
Metoda 5 od 5: Nadaljevanje zdravljenja doma
Korak 1. Pripravite tedenski načrt vadbe
Mišice podpirajo sklepe, neuporabljena mišica pa lahko hitro izgubi svojo funkcijo. Ustvarite tedensko vadbo, ki jo lahko izvajate od doma ali vsaj brez pomoči.
Držite se svoje vadbene rutine. Bolj ko ste dosledni, bolj bo pomagal pri simptomih artritisa
Korak 2. Uporabite počitek za zdravljenje aktivnih simptomov
Naučite se pravilno zdraviti artritis doma. Zdravnik vam je verjetno predpisal nesteroidna protivnetna zdravila ali druga zdravila. Vendar pa boste morda želeli počitek uporabiti kot svojo prvo obrambo pred simptomi artritisa.
Spoznajte svoje znake utrujenosti. Lezite na posteljo ali dremajte, da zmanjšate obremenitev hrbta ali drugih sklepov
Korak 3. Nanesite led in segrejte
Led je treba uporabiti za zdravljenje vnetja in odrevenele bolečine, kot se tolerira. Še posebej učinkovit je, če imate novo, akutno poškodbo. Vlažno toploto je treba uporabiti za zdravljenje mišičnih krčev. Vzemite vročo prho ali uporabite mikrovalovno pečico za ogrevanje 20 minut za zdravljenje simptomov.
- Ne pozabite, da prekomerna uporaba toplote lahko poveča vnetje.
- Vaš fizioterapevt lahko uporablja ultrazvočni aparat za toplotno terapijo, medtem ko ste v pisarni.
Korak 4. Zgradite rutino fizikalne terapije, ki jo lahko izvajate doma
Fizikalna terapija se ne bo končala, ko nehate hoditi na seje; namenjen je spremembi vašega življenjskega sloga, da postanete bolj aktivni. Ustvarite tedenski načrt, ki je izvedljiv v okviru vašega trenutnega urnika.
- V vašem domu boste morda potrebovali tudi nekaj prilagoditev, na primer stol za prho ali rešetke za prhanje. To vam lahko pomaga zmanjšati vpliv simptomov artritisa na vaše vsakdanje življenje.
- Vprašajte svojega fizioterapevta, da pride na vaš dom, da oceni vaše potrebe in predlaga opremo, ki bi vam lahko bila v pomoč.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Pokličite svojo zavarovalnico in preverite, ali pokrivajo fizikalno terapijo. Če je pokrit, je običajno omejeno število sej, ki jih bodo pokrivali. Prosite svojega zdravnika, da vam po potrebi napiše pismo, ki bo preseglo te omejitve, in ga predložite svoji zavarovalnici.
- Med vadbo vedno nosite podporno obutev. Če imate težave s sklepi v gležnjih, kolenih, stopalih ali hrbtu, lahko vprašate svojega zdravnika ali fizioterapevta, če potrebujete podporno ortozo v čevljih.
- Poskusite tudi z masažno terapijo in/ali akupunkturo za lajšanje simptomov artritisa.
- Vprašajte svoje fizioterapevte, če bi voščene kopeli za roke in noge pomagale ohraniti vaše sklepe voljne.
