Vaša jetra so odgovorna za filtriranje toksinov iz telesa, zato je vzdrževanje v dobrem stanju pomembno za vaše splošno zdravje. Nekatera stanja lahko povečajo togost vaših jeter, kar je merilo njihovega splošnega zdravja in funkcionalnosti. Višja stopnja togosti lahko kaže na določene težave, kot sta fibroza ali ciroza. Na srečo je v večini primerov povečano togost mogoče nadzorovati ali obrniti. Nekaj sprememb v prehrani in življenjskem slogu lahko pripomore k pravilnemu delovanju jeter.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Dosezite in vzdržujte zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža lahko nabira maščobne obloge v jetrih in poveča njihovo togost. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kakšna je idealna telesna teža za vas. Če imate prekomerno telesno težo, oblikujte program za doseganje in vzdrževanje te teže, da se izognete obremenitvi jeter.
Številni koraki, potrebni za vzdrževanje zdrave telesne teže, bodo koristili tudi zdravju vaših jeter, kot so vadba, uživanje zdrave hrane in izločanje škodljive predelane hrane
Ali si vedel?
Ohranjanje ciljne telesne teže je eden od načinov za preprečevanje napredovanja maščobnih jeter v brazgotinjenje in cirozo.
Korak 2. Vadite vsaj 30 minut 5 dni na teden
Redna vadba ohranja delovanje jeter in pomaga pri filtriranju škodljivih snovi. Lahko tudi izgori maščobne jetrne usedline in izboljša delovanje organa. Za najboljše rezultate si prizadevajte vsaj 30 minut aerobne dejavnosti 5 dni na teden. To vam bo pomagalo shujšati in zmanjšati togost, ki se nabira v vaših jetrih.
- Aerobne vaje povečajo srčni utrip in izboljšajo zdravje srca in ožilja. So idealni za zmanjšanje telesne teže. Za najboljše rezultate se osredotočite na dejavnosti, kot so tek, plavanje, kolesarjenje ali aerobika.
- Za dobre rezultate vam ni treba trdo delati. Vsak dan 30-minutni sprehod je odličen tudi za vaše zdravje.
- Odporne vaje, kot je dvigovanje uteži, so dobre tudi za vaše zdravje, vendar niso idealne za izboljšanje zdravja jeter. Na trening odpornosti pojdite šele, ko najprej dobite minimalno aerobno vadbo.
Korak 3. Znižajte holesterol, če je visok
Visok holesterol, zlasti LDL, lahko pusti maščobne obloge v jetrih in poveča njihovo togost. Če imate diagnosticiran visok holesterol, upoštevajte zdravnikova navodila za njegovo znižanje. To običajno vključuje kombinacijo prehrane, vadbe in zdravil po potrebi.
- Ker maščobna jetra povečujejo tveganje za srčno -žilne težave, je še posebej pomembno, da uravnavate holesterol. V nekaterih primerih se bo zdravnik odločil, da so zdravila najboljši način za znižanje holesterola.
- Pogosta zdravila za holesterol so statini, smole in nekatere vrste zaviralcev. Da bi se izognili stresu v jetrih, jemljite vsa zdravila, ki so vam predpisana.
- Redko se lahko zdravnik odloči, da ne bo predpisal zdravila za holesterol, če imate jetrno bolezen. Vendar pa je uporaba statinov običajno varna, tudi če imate težave z jetri.
Nasvet:
Znižanje trigliceridov lahko pomaga zmanjšati maščobne obloge v jetrih.
Korak 4. Če kadite, nehajte kaditi ali če ne kadite
Kajenje poveča število toksinov v telesu, obremeni jetra in potencialno povzroči bolezni jeter. Če kadite, prenehajte čim prej, da izboljšate delovanje jeter. Obstaja veliko orodij, ki vam lahko pomagajo. Poskusite nikotinske obliže ali e-cigarete, da se znebite kajenja. Poskusite se tudi odvrniti od hrepenenja, tako da se odpravite na sprehod, žvečite žvečilni gumi z nizko vsebnostjo sladkorja, uživate v zdravih prigrizkih ali stisnete stresno kroglico.
- Prav tako je koristno obvestiti vso svojo družino in prijatelje, da poskušate opustiti kajenje, da vam ne ponudijo cigaret.
- Če ne kadite, je to še bolje. Ne začnite s tem, da se izognete dolgotrajni škodi.
Korak 5. Z ustreznimi zdravili in spremembo življenjskega sloga nadzirajte osnovne bolezni jeter
Osnovne bolezni jeter, kot sta hepatitis ali ciroza, običajno stojijo za visoko togostjo jeter. Če imate bolezen jeter, upoštevajte zdravnikova navodila za nadzor. Vzemite katero koli zdravilo točno tako, kot je predpisano, in prilagodite prehrano ali način življenja, da ohranite delovanje jeter.
- Obstaja več zdravil za zdravljenje hepatitisa, zato upoštevajte zdravnikova navodila za pravilno jemanje.
- Če imate cirozo, ni posebnih zdravil za njeno zdravljenje. Zdravnik vam bo verjetno priporočil številne spremembe življenjskega sloga, vključno z opuščanjem alkohola.
Metoda 2 od 3: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Sledite uravnoteženi prehrani z veliko sadja, zelenjave in sveže hrane
Zdrava prehrana preprečuje stres na jetrih in jim pomaga filtrirati toksine, ki zavirajo njihovo delovanje. V svojo prehrano vključite čim več svežih, nepredelanih živil. Poskusite jesti sveže sadje ali zelenjavo ob vsakem obroku, poleg pustih beljakovin in polnozrnatih izdelkov.
- Če redno jeste bele izdelke, kot sta kruh in riž, jih za bolj zdravo možnost preklopite na polnozrnate sorte.
- Izogibajte se živilom z veliko nasičenih maščob, kot so rdeče meso in predelana hrana. Ta živila zamenjajte z vitkimi viri beljakovin, kot sta perutnina ali ribe.
- Zmanjšajte tudi vnos sladkorja. Zmanjšajte število sladkih pijač in redkeje jejte sladico.
Korak 2. Jejte izdelke brez pesticidov, da se izognete kopičenju jetrnih toksinov
Pesticidi v hrani lahko obremenijo vaša jetra, še posebej, če imate osnovno bolezen. Poiščite pridelke z oznako »ekološko«, da pokažete, da so bili vzgojeni brez pesticidov.
Pred zaužitjem vse izdelke operemo v hladni vodi. S tem lahko odstranite površinske pesticide in vse druge onesnaževalce, zaradi katerih bi lahko zboleli
Korak 3. Spremljajte vnesene kalorije, da preprečite prenajedanje
Prenajedanje lahko povzroči povečanje telesne mase in zavira delovanje jeter. S spremljanjem števila kalorij, ki jih zaužijete vsak dan, se boste lahko držali v priporočenem dnevnem razponu in se izognili pridobivanju teže. Preberite oznake hranilne vrednosti živil, ki jih uporabljate, in seštejte kalorije vseh sestavin, ki jih uporabljate. Ohranite dnevno mejo, da ohranite zdravo telesno težo.
- Vsak dan se pogovorite s svojim zdravnikom o idealnem vnosu kalorij. Najpogostejše priporočilo je 2000, vendar se to lahko razlikuje za različne ljudi.
- Če živilo, ki ga uporabljate, ni označeno, poiščite na spletu njegovo povprečno število kalorij.
- Obstaja veliko zdravstvenih aplikacij, ki vam pomagajo slediti kalorijam. Vnesti morate samo obroke in aplikacija bo izračunala vaš vnos kalorij. V trgovini z aplikacijami poiščite program, ki vam ustreza.
Korak 4. Popijte 2 skodelici kave na dan za izboljšanje delovanja jeter
Uživanje kave je povezano z večjo funkcijo jeter in manjšo togostjo. Poskusite piti 2 skodelici na dan, da povečate delovanje jeter in pomagate pri filtriranju škodljivih toksinov.
- Če pijete več skodelic kave na dan, omejite količino sladkorja ali sladil, ki jih dodate. To lahko vaši prehrani doda veliko kalorij in nezdravih sestavin.
- Ne pozabite, da več kave ni boljše. Uživanje več kot 5 skodelic na dan lahko povzroči druge zdravstvene težave.
- Razlog, da kava koristi vašim jetrom, ni zaradi vsebnosti kofeina, zato vam drugi viri kofeina, kot so čaj ali energijske pijače, ne bodo dali enakega učinka. Mora biti kava.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje jetrnega stresa
Korak 1. Zmanjšajte ali popolnoma zmanjšajte porabo alkohola
Uživanje alkohola poveča togost jeter, še posebej, če imate osnovno bolezen. Če nimate osnovnega stanja, naj bo poraba alkohola v povprečju 1-2 pijači na dan, da se izognete škodljivim učinkom na jetra. Če imate osnovno stanje, je najbolje, da alkohol popolnoma odstranite.
- Začnite tako, da vsem svojim prijateljem in družini sporočite, da poskušate zmanjšati uživanje alkohola. Prosite jih, naj vam nehajo ponujati pijače, da boste lažje prenehali.
- Poskusite svojim prijateljem predlagati različne dejavnosti, poleg tega, da greste v bar. Nekaj aktivnega, na primer plezanje po skalah, je dobro za vaše zdravje in odpravlja skušnjavo pitja.
- Če imate cirozo, vam bo zdravnik verjetno priporočil, da popolnoma izključite alkohol. Če je ciroza posledica dolgotrajnega alkoholizma, razmislite o iskanju strokovne pomoči za premagovanje težave.
Korak 2. Vadite dobro higieno, da se izognete okužbam
Okužbe in bolezni otežujejo delovanje jeter, kar je škodljivo, če imate osnovno bolezen. Redno si umivajte roke, čistite in pokrijte vse kosi ter se prehranjujte z vitamini, da se uprete okužbam, da preprečite poškodbe jeter.
- Pridobite tudi sezonska cepiva, kot je cepivo proti gripi, da boste zdravi.
- Uporabite svoje higienske izdelke, kot so škarje za nohte, da preprečite kontaminacijo drugih.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o cepljenju proti hepatitisu A in B
Tako hepatitis A kot B lahko poškodujeta jetra zaradi poslabšanja togosti in ciroze. Na srečo lahko s cepljenjem preprečite prihodnjo virusno okužbo s hepatitisom. Posvetujte se z zdravnikom, da posodobite cepljenje, da zaščitite jetra.
Cepljenje proti hepatitisu A se daje v 2 odmerkih, ki sta narazen 6-12 mesecev. Cepljenje proti hepatitisu B se daje v 2-3 odmerkih
Korak 4. Vsa zdravila jemljite natančno po navodilih
Vsa zdravila močno obremenjujejo vaša jetra, zato nikoli ne jemljite večjih odmerkov, kot bi morali. Za zdravila brez recepta preberite oznako za odmerjanje in nikoli ne prekoračite največjega odmerka. Če imate kakršna koli zdravila na recept, jih vzemite v skladu z navodili zdravnika.
Če imate težave z jetri, bo zdravnik morda želel zmanjšati količino zdravil, ki jih jemljete, da se izognete stresu v jetrih. Morda vam bodo rekli, naj se izogibate jemanju zdravil brez recepta, razen v skrajnem primeru
Korak 5. Izogibajte se uživanju prepovedanih drog, da preprečite zdravstvene težave in okužbe
Vsa zdravila poleg drugih težav še bolj obremenjujejo vaša jetra. Lahko oslabijo vaš imunski sistem, postanejo bolj dovzetni za okužbe in vodijo v zasvojenost. Najbolje je, da se v celoti izognete prepovedanim drogam, da zaščitite jetra in splošno zdravje.
