Običajno je, da imate črevesje ob rednem času, na primer, ko se vsako jutro zbudite. Vendar pa je lahko ohlapno ali vodeno blato ali driska znak težave v vašem prebavnem traktu. Morda boste lahko obvladali svoje simptome, če skrbno spremljate svojo prehrano. Če pa imate osnovno stanje, ki vodi do jutranje driske, se boste morda morali pogovoriti s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Vodite dnevnik hrane in se izogibajte hrani, ki poslabša drisko
Vsak dan zapišite vse, kar jeste, in čas dneva, ko to jeste. Poleg tega z zvezdico ali drugim simbolom spremljajte dneve, ko zjutraj doživite drisko. Nato poiščite vzorce in se izogibajte živilom, ki bi lahko poslabšala vaše stanje. Nekatera živila, ki pogosto vodijo v drisko, so:
- Začinjena hrana
- Mlečni
- Živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so zelenjava, zelje, suh fižol in koruza
- Sadje, sokovi in pijače s kofeinom
- Živila z visoko vsebnostjo maščob, kot so sladkarije, čips in maščobno meso
- Umetna sladila
- Orehi in orehovo maslo
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o poskusu izločilne diete
Izločilna prehrana vam lahko pomaga ugotoviti vir vaše driske tako, da odpravite različne možne sprožilce in jih nato postopoma dodate nazaj v svojo prehrano. Sodelujte s svojim splošnim zdravnikom, alergologom ali dietetikom, ki vam bo pomagal pri učinkovitem načrtovanju izločilne prehrane.
- Te diete običajno vključujejo popolno izogibanje vsem možnim sprožilnim živilom 2-4 tedne. Po tem času lahko začnete dodajati živila eno za drugo, novo hrano dodajte vsake 3 dni. Če se simptomi vrnejo, boste lahko ugotovili, katera hrana je povzročila težavo.
- Ko začnete z izločilno dieto, se lahko simptomi za kratek čas poslabšajo, preden se izboljšajo. Če so težava živila, bi morali po približno enem tednu opaziti znatno izboljšanje. Povejte svojemu zdravniku, če simptomi trajajo ali se poslabšajo.
Korak 3. Pogovorite se z alergologom o upravljanju vaše prehrane, če ste občutljivi na hrano
Če vodite dnevnik hrane in začnete opažati vzorec v hrani, ki jo jeste, in simptome, ki jih doživite, se dogovorite za sestanek z alergologom. Lahko opravijo kožne ali krvne preiskave, ki bodo pokazale, ali ste občutljivi na ta živila. Lahko vam svetujejo, kako obvladati te občutljivosti.
Alergolog vam lahko pomaga tudi pri ugotavljanju, ali imate kakšno stanje, ki ga poslabša hrana, na primer IBS (sindrom razdražljivega črevesja), KVČB (vnetna črevesna bolezen) ali celiakija
Nasvet:
Če je vaša jutranja driska posledica stanja, kot so nosečnost, rak ali zdravila, ki jih jemljete, se pogovorite s nutricionistom o tem, kako lahko s svojo prehrano obvladate svoje simptome.
Korak 4. Če imate hudo drisko, jejte mehko in nežno hrano
Če imate želodčne krče in pogosto, ohlapno blato, se držite mehke, lahko prebavljive hrane. Ker vlaknine lahko poslabšajo simptome driske, se držite živil z nizko vsebnostjo vlaknin, kot so jogurt, riž, beli kruh in pusto meso. Ko simptomi začnejo popuščati, lahko v svojo prehrano začnete dodajati živila, ki jih običajno uživate.
- Na primer, lahko se držite diete BRAT, ki pomeni banane, riž, jabolčno omako in toast, dokler simptomi ne izginejo.
- Če želite nadomestiti hranila, izgubljena zaradi driske, dodajte živila, ki vsebujejo natrij in kalij, na primer juho, športne pijače in pire krompir, če jih lahko prenašate.
- Medtem ko je pri driski običajno najbolje, da se izogibate mlečnim izdelkom, lahko uživanje jogurta z nizko vsebnostjo sladkorja pomaga uravnotežiti bakterije v vašem prebavnem sistemu. Izogibajte pa se jogurtu, ki vsebuje veliko sladkorja, saj lahko to poslabša simptome driske.
Korak 5. Pijte 2–3 qt (1,9–2,8 l) tekočine na dan, dokler simptomi ne trajajo
Čeprav je vedno pomembno, da telo ostane hidrirano, je to ključnega pomena pri driski, saj telo izgublja tekočino. Vendar samo voda ne vsebuje elektrolitov ali hranil, ki jih vaše telo potrebuje, zato med okrevanjem poskusite vključiti druge tekočine. Na primer, čez dan lahko pijete tekočine, kot so juha, športne pijače, sadni sok ter zeliščni čaj ali čaj brez kofeina z medom.
Včasih lahko vroči ali hladni napitki poslabšajo drisko, zato lahko pomaga, če je vaša pijača pri sobni temperaturi
Korak 6. Poskusite piti večino tekočine med obroki in ne z njimi
Čeprav je dobro, da med jedjo popijete nekaj požirkov vode, lahko pitje velike količine tekočine s hrano spodbudi vaše telo, da jo hitreje prebavi. Ko imate drisko, želite ta proces čim bolj upočasniti.
Med kosilom lahko na primer popijete nekaj požirkov vode, nato pa počakajte približno pol ure, preden popijete drugo pijačo
Korak 7. Jejte manjše, pogostejše obroke čez dan
Namesto 3 velikih obrokov na dan poskusite jesti manjše obroke in prigrizke približno 5-6 krat na dan. To lahko vašemu telesu olajša uravnavanje prebave, kar vam lahko pomaga po nekaj dneh normalizirati blato.
Na primer, za zajtrk lahko zaužijete rezino toasta in banano, za jutranji prigrizek jogurt, za kosilo juho z rižem, za popoldansko malico jabolčno omako in za večerjo piščančje prsi na žaru
Korak 8. Po jedi se sprostite 20-30 minut
Poskusite ne vstati in hiteti takoj, ko končate jesti. Namesto tega se usedite in se sprostite približno pol ure po obroku, če lahko. To lahko upočasni, kako hitro telo prebavi vašo hrano, kar lahko pomaga preprečiti drisko.
Tudi če imate kaj postoriti takoj po jedi, se poskusite za pol ure izogibati napornim aktivnostim ali vadbi, da boste telesu dali čas za prebavo hrane
Korak 9. Izogibajte se pijačam z veliko kofeina
Pijače z visoko vsebnostjo kofeina, na primer kava in energijske pijače, lahko povzročijo drisko. Izogibajte se pitju energijskih pijač ali uživanju več kot 2-3 skodelic kave ali čaja na dan.
- Če pijete veliko kave, postopoma zmanjšajte količino, ki jo pijete, da se izognete glavobolom in drugim simptomom odtegnitve kofeina.
- Nekatera sladila lahko povzročijo tudi drisko, zato bodite previdni pri sladkanju kave ali čaja z nadomestki sladkorja, kot je sorbitol.
Korak 10. Omejite vnos alkohola na največ 1-2 pijač na dan
Alkohol lahko poslabša drisko, zato se je najbolje izogniti, če ste zjutraj imeli drisko. Kljub temu, da se počutite bolje, omejite vnos na največ 1-2 pijač na dan, da se jutranja driska ne bo več vrnila.
- Standardni obrok za pijačo je 12 fl oz (350 ml) piva s 5% alkohola, 5 fl oz (150 ml) vina, kar je približno 12% alkohola, ali 1,5 fl oz (44 ml) destilirane tekočine, ki 40% alkohola.
- Če se zdi, da alkohol sproži vaše simptome ali jih poslabša, ga popolnoma ne pijte.
- Če potrebujete pomoč pri prenehanju pitja, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja, kot je terapija ali skupina za podporo.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Preizkusite tehnike odpravljanja stresa za drisko, povezano z anksioznostjo
Živci lahko vplivajo na želodec, zato lahko, če se spopadate s tesnobo ali stresom, vsak dan poskusite z globokimi dihalnimi vajami. Na primer, ko se počutite napeto, lahko vdihnete, ko štejete do 5, zadržite ta dih 5 točk, nato izdihnite 5 števcev.
- Druge tehnike za obvladovanje stresa vključujejo vadbo, jogo in vaje čuječnosti ali meditacije.
- Če želite preprečiti nov stres, se naučite reči ne, če ste preobremenjeni. Ko se soočite s stresno situacijo, se osredotočite na to, kar lahko nadzirate, namesto na tisto, česar ne morete.
Korak 2. Prenehajte kaditi, če ste kadilec
Odrekanje cigaret ali e-cigaret je lahko zelo težko, če pa se spopadate s kronično jutranjo drisko, lahko dodan nikotin draži črevesje in poslabša simptome. Prosite svojo družino in prijatelje za podporo, ko poskušate prenehati, in se pogovorite s svojim zdravnikom o pripomočkih za prenehanje, če ne morete prenehati sami.
- Če kadite, imate večje možnosti za razvoj Chronove bolezni.
- Na žalost lahko med poskusom opuščanja kajenja pride tudi do prebavnih težav. Pri tem lahko pomagajo nikotinski gumi ali zdravila, kot sta vareniklin in bupropion. Upoštevajte tudi, da bodo ti simptomi začasni, kompromis za vaše dolgoročno zdravje pa je veliko večji.
Korak 3. Dodajte prehranske dodatke za uravnavanje prebavnega sistema
Če imate jutranjo drisko pogosto, lahko dodatek, kot sta psyllium ali pektin, sčasoma ublaži simptome. Jemanje dodatka psylliuma lahko pomaga pri utrjevanju blata, dodatek pektina pa lahko upočasni prebavo vašega telesa.
- Dodatek probiotikov je lahko koristen tudi za uravnavanje bakterij v črevesju. Če pa vam je ljubše, lahko v svojo prehrano vnesete živila, bogata s probiotiki, in ne kot dodatek, vključno z jogurtom, misom, kumaricami, tempehom, kimchijem, kislim zeljem, kombučo in kruhom iz kislega testa.
- Nekateri dodatki lahko poslabšajo drisko, na primer laneno olje, sena, aktivno oglje, cvetni prah, kajenski in guarana.
Nasvet:
Preden začnete jemati dodatek, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 4. Poskusite s prebiotičnimi živili ali dodatki
Prebiotična živila pomagajo hraniti dobre bakterije, ki so že prisotne v črevesju. Ta živila vsebujejo vlakna, ki jih človek ne prebavi in jih bakterije v prebavnem traktu lahko fermentirajo, da ustvarijo zdravo okolje v črevesju. V svojo prehrano vključite prebiotike, na primer:
- Polnozrnata žita (kot so ovsena kaša, polnozrnati kruh in testenine ter žitarice iz otrobov)
- Česen
- Jabolka
- Banane
- Prebiotični dodatki, kot priporoča zdravnik ali dietetik
Metoda 3 od 3: Delo s svojim zdravnikom
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o hudi ali vztrajni jutranji driski
Občasna jutranja driska ni nujno, da bi morali biti zaskrbljeni, in verjetno jo je mogoče obvladati s spremembami v vaši prehrani. Če pa vaši simptomi motijo vaše življenje, se pojavljajo vsak dan in se po 2 tednih ne izboljšajo ali pa postanejo hudi in trajajo čez dan, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom za primarno oskrbo. Posvetujte se tudi z zdravnikom, če opazite simptome, kot so:
- Temni urin ali majhne količine urina
- Hiter srčni utrip
- Glavoboli
- Vrtoglavica
- Utrujenost, razdražljivost ali zmedenost
- Hude bolečine v trebuhu ali danki
- Krvavo ali katransko blato
2. korak S svojim zdravnikom ugotovite možne vzroke za drisko
Kronična driska ima lahko različne možne vzroke. Pogovorite se s svojim zdravnikom o pravilni diagnozi, da boste lahko ustrezno obravnavali težavo. Vaš zdravnik bo morda želel opraviti fizični pregled in laboratorijsko delo, da potrdi ali izključi različne pogoje, kot so:
- Sindrom razdražljivega črevesa
- Celiakija
- Hipertiroidizem
- Pomanjkanje trebušne slinavke
- Sladkorna bolezen
- Neželeni učinki nekaterih zdravil, na primer antibiotikov
Korak 3. Za hitro olajšanje vzemite zdravilo proti diareji
Če imate jutranjo drisko, ki ni huda ali dolgotrajna, poskusite z zdravili brez recepta, kot sta loperamid ali bizmut subsalicilat. Za dolgotrajnejše simptome bo zdravnik morda predpisal zdravilo proti diareji, kot je oktreotid ali kortikosteroid, da zmanjša količino tekočine v prebavnem traktu. V hudih primerih vas bo zdravnik morda sprejel v bolnišnico, da boste intravensko dobili tekočino in hranila.
- Ta zdravila so običajno v obliki tablet, čeprav boste morda našli tekočo obliko za hitrejše olajšanje. Kakorkoli, natančno upoštevajte navodila za odmerjanje na etiketi in ne vzemite več kot priporočene količine.
- Če ste noseči, se pred jemanjem teh ali drugih zdravil posvetujte s svojim zdravnikom.
- Izogibajte se zdravilom proti diareji, če menite, da je vaša driska posledica okužbe ali parazita. Vaše telo mora popolnoma izločiti bakterije, viruse ali parazite, zdravilo pa lahko to prepreči in podaljša simptome.
- Pred predpisovanjem zdravil, kot so oktreotid ali kortikosteroidi, bo zdravnik verjetno želel opraviti teste, kot sta biopsija ali kolonoskopija, da potrdi, da bodo ta zdravila učinkovita za vas.
Korak 4. Vzemite antibiotike, če je driska posledica okužbe
Drisko pogosto povzročajo okužbe, vključno s kvasovkami, bakterijami, kot je E. coli, ali paraziti. Če vaš zdravnik ugotovi, da imate eno od teh okužb, vam bo za zdravljenje predpisal tečaj antibiotikov. Ne pozabite vzeti celotnega tečaja antibiotikov, da zagotovite, da je okužba izginila, tudi če simptomi izginejo.
