Multipla skleroza ne vpliva samo na vas fizično, ampak lahko spremeni tudi vaše kognitivne sposobnosti. Približno polovica ljudi, ki jim je diagnosticirana MS, se lahko spopada s spominjanjem preteklih dogodkov, pozornostjo ali osredotočenostjo na naloge ali načrtovanjem prihodnjih projektov. MS lahko povzroči izgubo osredotočenosti in posledično upad kognitivnih sposobnosti in disfunkcijo. Lahko se osredotočite tako, da vas zdravnik pregleda, se organizirate, izvajate miselne vaje, se naučite spoprijeti se z vsemi kognitivnimi spremembami in se odločite za način življenja, na primer dovolj spanja in gibanja.
Koraki
Metoda 1 od 4: Vadite svoj um
Korak 1. Naredite uganke
MS lahko vpliva na nevrone v možganih, zaradi česar se kognitivne funkcije in koncentracija zmanjšajo. Lahko se osredotočite na svoj fokus z razgibavanjem uma. Pri tem vam lahko pomagajo vsakodnevno izpolnjevanje različnih vrst ugank. Preizkusite zahtevnejše uganke, kot sta Sudoku in križanke.
Sudoku za dokončanje uganke uporablja logiko in matematične spretnosti. Križanka uporablja spomin, spomin na črkovanje in kritično razmišljanje
Korak 2. Poskusite spominsko vajo
Spominske vaje lahko pomagajo izboljšati kognitivne funkcije pri ljudeh z MS. Pogovorite se s svojim zdravnikom o ustreznih mentalnih vajah, ki bodo pomagale vaši kognitivni funkciji. Spominske vaje lahko vsak dan dokončate sami.
- Na primer, vsak dan si lahko ogledate seznam besed, ki si jih morate zapomniti. Nato poskusite eno za drugo narediti nekaj preprostih matematičnih nalog in se spomnite, ali je pri vsaki novi nalogi prišlo do števila, ki je bilo večje ali manjše od prejšnjega. Po matematičnih težavah poskusite znova vnesti ali zapisati seznam besed. Vsak dan naredite to spominsko vajo z novim seznamom besed in novim seznamom matematičnih težav.
- Če želite delati na vizualnem spominu, naj druga oseba postavi do 10 predmetov po sobi. Poglejte predmete in zapustite sobo. Počakajte nekaj minut in zapišite, kje so bili predmeti v sobi.
Korak 3. Vključite se v intelektualno spodbudno dejavnost
Intelektualno spodbudne dejavnosti lahko spodbudijo povečano aktivnost možganov. Dejavnosti lahko vključujejo branje knjige, zlasti zahtevne knjige, kot sta klasična književnost ali leposlovje. Poskusite lahko tudi z nekom spodbudnim pogovorom.
Poskusite lahko tudi obiskati muzeje, brati poezijo, dokumentarce ali predavati
Metoda 2 od 4: Izboljšanje kognitivne funkcije
Korak 1. Organizirajte se
Eden od načinov, da se osredotočite na MS, je, da se organizirate. V planer ali digitalni koledar vnesite vse svoje podatke, sestanke in opomnike. V svoj koledar vnesite vse, česar se morate spomniti in se zavedati.
Organizator hrani vse na enem mestu. To pomeni, da boste vedno vedeli, kje so potrebne informacije. Če poskusite uporabiti zapiske ali koščke papirja, se lahko izgubijo
Korak 2. Pustite stvari na istem mestu
Če si težko zapomnite stvari, nastavite določena mesta, kamor gredo stvari, da jih boste pozneje našli. To vam pomaga, da se izognete izgubi stvari ali razburjanju, ko česa ne najdete. Potrudite se, da stvari postavite nazaj na ista mesta ali označite police ali mesta, kjer se stvari spomnite.
- Na primer, ključe lahko postavite na isto mesto, na primer na trnek ali v skledo pri vratih. Denarnico ali torbico pustite na nočni omarici. Škarje naj gredo v isti predal, vaš mobilni telefon pa je lahko vedno na mizici.
- Naredite seznam, kamor odložite vse svoje stvari. Ta seznam lahko nosite s seboj ali pa ga postavite v hladilnik.
- Poskusite uporabiti aplikacijo MS na telefonu, da se boste lažje organizirali in si zapomnili nekatere pomembne stvari. Ena od koristnih aplikacij je aplikacija MS self Multiple Sclerosis, ki vam pomaga nastaviti opomnike, narediti sezname in zapisati pomembne stvari v dnevnik. Poskusite lahko tudi z organizacijskimi aplikacijami, kot so Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep ali To-do List, Task List.
Korak 3. Osredotočite se na eno naenkrat
Eden od načinov, da ostanete osredotočeni, je ustaviti večopravilnost in zmanjšati koncentracijo. Z osredotočanjem na eno stvar naenkrat zagotovite, da se v celoti osredotočite na vsako nalogo, ki jo opravljate. To vam lahko pomaga pri spominjanju, izboljša koncentracijo in vam pomaga ostati osredotočen.
- Ko počnete nekaj, na primer gledate televizijo, se z nekom pogovarjate ali berete, se osredotočite le na to dejavnost, namesto da poskušate početi več stvari hkrati.
- Med gledanjem televizije se na primer poskušajte osredotočiti na imena likov in zaplet. Med vsakodnevnimi opravili se osredotočite na eno stvar, na primer na to, kaj nekdo govori med pogovorom ali sledi receptu, ko kuhate.
- Poskusite blokirati vse motnje, na primer hrup ali druge pogovore. Del dela na osredotočenosti se naučite, kako preprečiti, da vas motijo. Na primer, ko se z nekom pogovarjate, imejte pogled na njegovem obrazu in poslušajte le njegove besede. Ko berete, se osredotočite le na besede na strani, pri čemer zanemarite vse ostalo.
Korak 4. Izvajajte težka opravila, ko ste najboljši
Da bi preprečili izgubo osredotočenosti, opravljajte težka opravila ali kognitivne funkcije v najboljšem času dneva. To je lahko zjutraj ali popoldne. Če opravljate težka opravila, ki zahtevajo vašo popolno osredotočenost ali mentalne sposobnosti v najboljših časih, boste zagotovili, da se boste v celoti osredotočili.
Na primer, če morate pregledati svoje mesečne finance, se lahko odločite za to po zajtrku, ko boste za ta dan optimalno delovali
Korak 5. Dajte si čas
Morda bo trajalo dlje, da se naučite novih stvari, naredite stvari ali si zapomnite stvari kot nekoč. Razočaranje, ker se česa ne morete narediti ali se spomniti, bo samo še povečalo vaše težave pri osredotočanju. Namesto tega bodite mirni in si dajte dovolj časa za izvedbo naloge.
Morda boste morali vaditi določene veščine, da se jih spet navadite
Korak 6. Vzemite si odmore
Drug način, da ostanete osredotočeni, ko imate MS, je, da se med opravljanjem nalog ustavite in miselno počivate. To pomaga zmanjšati količino kognitivne utrujenosti, do katere lahko pride. Ko začnete izgubljati osredotočenost ali se počutite duševno zamegljeni, si vzemite kratek odmor, da si vzamete čas za preusmeritev pozornosti.
Poskusite pet do 15 minut duševnega počitka ali druge dejavnosti, preden se znova lotite težke naloge
Metoda 3 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Prosite za pomoč družino in prijatelje
Če ugotovite, da imate kognitivne težave, na primer pozabljate stvari ali imate težave pri razmišljanju, se boste morda želeli pogovoriti s svojo družino ali prijatelji. Prosite jih, naj vam pomagajo ostati osredotočeni in si zapomniti stvari, ali pa vas opomniti ali pozvati, ko to potrebujete.
- Morda ne boste mogli ostati osredotočeni samo na sebe. Vaša družina ali prijatelji vam lahko pomagajo pri pripravi urnika, opomnikov v telefonu ali na druge načine, ki vam bodo pomagali obvladati kognitivne težave.
- Lahko bi rekli svoji družini: "Zaradi MS imam nekaj kognitivnih težav. Res bi bil hvaležen, da mi pomagate zapomniti stvari."
Korak 2. Ostanite hladni
Pregrevanje lahko povzroči utrujenost, če imate MS. Utrujenost lahko povzroči izgubo osredotočenosti. Če želite pomagati pri tem, ostanite hladni. Nosite ohlapna oblačila, ki dihajo, hišo hranite pri hladni temperaturi in se čim bolj izogibajte vročini.
Lahko vas sproži katera koli dejavnost, povezana s toploto, na primer vroče kopeli ali celo uživanje toplih obrokov
3. korak: dovolj spite
Pravilni počitek je zelo pomemben pri MS. Sprejmite redni urnik spanja, kjer boste vsak dan hodili spat in se zbudili ob istem času. Tudi v prostih dneh ali med vikendi poskusite spati le eno uro kasneje. Poskusite vsako noč spati sedem do devet ur.
- Ker lahko mišični krči motijo vaš spanec, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o zdravljenju teh simptomov, da boste lahko bolje spali.
- Pojdi v kopalnico pred spanjem. Poskusite omejiti količino, ki jo spijete pred spanjem, da omejite potovanja v kopalnico ponoči.
Korak 4. Vaja
Vaja je pomembna za obvladovanje fizičnih simptomov MS, lahko pa pomaga tudi pri kognitivnih simptomih. V svojo dnevno rutino dodajte vsaj 20 do 30 minut vadbe, da boste lažje ostali osredotočeni. Ta vaja je lahko hoja, vožnja s sobnim kolesom, joga, tai chi, plavanje ali pohodništvo.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katera vadba je primerna za vaše simptome MS in stopnjo telesne pripravljenosti.
- Nedavna študija je pokazala, da dvajset minut lahke aerobne vadbe pomaga izboljšati kognitivne funkcije.
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Preizkusite pri nevropsihologu
Če menite, da se vaša osredotočenost in kognitivne sposobnosti poslabšajo z MS, se posvetujte z nevropsihologom. Ta specialist bo ocenil vaše kognitivne funkcije. Morda bodo lahko natančno določili vzroke kognitivnega upada in pripravili zdravljenje.
- Med kognitivno oceno bo nevropsiholog preizkusil vaš spomin. O težavah s spominom se lahko pogovorijo z vami ali z nekom, ki z vami preživi veliko časa. Morda vas bodo vprašali, kako pogosto pozabite na dogodke ali sestanke ali kako pogosto kaj izgubite. Poslušali vas bodo, ko boste govorili, da bodo ocenili, kaj govorite in kako to govorite. Morda vas bodo vprašali o splošnem znanju, na primer mesecih v letu, ali vas prosili, da ponovite nekaj, kar ste povedali pred nekaj minutami.
- Lahko vas na primer vprašajo: "Ali lahko poimenujete mesece v letu?", "Kakšen je današnji datum?" Ali "Kakšno je glavno mesto te države?"
- Kognitivna ocena traja nekaj ur. To je tudi drag postopek, zato se o njem pogovorite s svojim zdravnikom in družino. Vaš zdravnik bo morda najprej naredil kratek kognitivni pregled, da ugotovi, ali je to potrebno.
Korak 2. Razmislite o kognitivni rehabilitaciji
Kognitivna rehabilitacija je postopek, ki ga zdravniki začenjajo uporabljati pri bolnikih z MS, pri katerih pride do kognitivnih sprememb. Kognitivno rehabilitacijo izvajajo nevropsihologi, delovni terapevti ali patologi govora in jezika. Njegov namen je pomagati pri izgubi spomina, zmanjšani učni sposobnosti in negativnim kognitivnim spremembam.
- Kognitivna rehabilitacija se izvaja več tednov ali mesecev. Obiščete eno ali več enournih sej na teden. Med sejo boste šli skozi vaje za izboljšanje spomina in se naučili obvladovati kognitivne spremembe.
- Rezultati kognitivne rehabilitacije so mešani. Vendar so študije pokazale, da je zdravljenje pomagalo pri lajšanju utrujenosti pri bolnikih z MS. To lahko pomaga pri kognitivnih funkcijah in osredotočenosti.
Korak 3. Zdravite simptome depresije
Mnogi ljudje z MS trpijo zaradi depresije. Depresija lahko moti vašo osredotočenost in negativno vpliva na vaše kognitivne funkcije. Depresija upočasni vaše razmišljanje. Če se vašim simptomom pridružijo občutek brezupa, žalosti, praznine, težave s spanjem ali drugi znaki depresije, poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali imate depresijo ali ne, če vam še nikoli ni bila diagnosticirana.
- Depresijo lahko zdravite na različne načine, vključno s spremembami življenjskega sloga, terapijo in zdravili. Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljšem načinu zdravljenja simptomov depresije.
