Biti pozitiven z artritisom se lahko zdi izziv. Svoje občutke lahko izboljšate tako, da ste do sebe nežni in radodarni, pridobite podporo prijateljev in družine ter se osredotočite na svojo prihodnost. Morali bi tudi ukrepati neposredno, kot so sprememba prehrane, redna vadba in dovolj spanja, kar lahko neposredno vpliva tako na vaše razpoloženje kot na simptome artritisa. Nazadnje se zavedajte svojega odnosa in imejte svojo situacijo v perspektivi, tako da ste iskreni do sebe glede svojih strahov in tesnob, povezanih z artritisom, in ocenite svoje stanje v okviru »velike slike«.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izboljšanje občutkov
Korak 1. Vključite se v samooskrbo
Samooskrba opisuje proces prijaznosti, odpuščanja in velikodušnosti do sebe. Privoščite si nov parfum ali kul jakno, ki vam je všeč. Načrtujte si čas v lokalnem masažnem salonu ali zdravilišču. Ali pa si preprosto privoščite čas, da se sprostite in razpnete doma, tako da preberete knjigo ali gledate televizijo. Zaradi teh majhnih dejanj prijaznosti do sebe se boste bolje počutili v svoji situaciji.
Korak 2. Uporabite pozitiven samogovor
Namesto da bi si rekli: »Jaz sem zguba, ker imam artritis,« bi morali reči: »Nisem jaz kriv, ker sem razvil artritis. To se zgodi marsikomu. Ko naletite na negativno misel, jo potisnite stran in ji nasprotujte s pozitivno mislijo.
- Če na primer opazujete sebe in razmišljate: »Nikoli mi ne bo bolje. Vsak moj budni trenutek bo napolnjen z bolečino, «si predstavljajte kot rdeč balon v očeh svojega uma. Nato pustite balon in si predstavljajte, da lebdi daleč stran od vas, da se nikoli več ne vrne.
- Predstavljajte si skupino modrih balonov, ki lebdijo navzdol, da nadomestijo rdečega, od katerih vsak predstavlja pozitivno misel, na primer »Pred mano je srečna prihodnost« in »Obstaja veliko možnosti za zdravljenje simptomov artritisa«.
Korak 3. Pridobite podporo
Obkrožite se z ljudmi, ki vas skrbijo in imajo radi. Poiščite in se pridružite skupini za podporo artritisu. Povezovanje z drugimi, ki doživljajo isto kot vi, vam bo pomagalo ohraniti pozitivno perspektivo in se počutili manj sami.
- Pogovorite se s svojo skupino za podporo. Družina, prijatelji in člani skupine za podporo so tam, da vas poslušajo in sočustvujejo z vami. Zaupajte jim in bodite iskreni glede svojega stanja, pa naj vam gre dobro ali slabo.
- Morda določite datume stalnega kosila ali druge načine preživljanja časa s svojo podporno mrežo, da jih boste redno videli.
- Izogibajte se ljudem, ki pravijo stvari, kot so: »Tvoj artritis ni tako resen« ali »Vsak ima osebne težave - ne bodi otrok«.
- Skupino za podporo lahko poiščete tako, da vprašate svojega zdravnika za priporočila ali se obrnete na organizacije za artritis, kot je Artritis Introspective ali Fundacija za artritis.
- Obvladovanje bolečin je tudi zelo pogosta tema v terapiji. Poiščite terapevta, ki vam bo pomagal, da se naučite spoprijeti z bolečino in se spopasti s sočasno depresijo ali tesnobo.
Korak 4. Pomislite na svojo prihodnost
Če se osredotočite na svojo prihodnost, pomeni, da niste osredotočeni na svoje nelagodje v sedanjosti, kar vam lahko pomaga ohraniti pozitivno perspektivo. Veselite se bližnje in dolgoročne prihodnosti ter si predstavljajte obvladovanje artritične bolečine in simptomov.
- V bližnji prihodnosti se boste morda veselili ogleda filma s prijatelji ali odličnega obroka s sosedi. Ne pozabite, da je zelo pomembno, da se stvari veselite! Tudi pri tem lahko pomagajo stalni sestanki.
- Morda boste pogledali tudi v prihodnost in razmislili o kariernih ciljih, izobraževalnih priložnostih in - kar je najpomembneje - življenju z malo ali brez simptomov artritisa.
- Naredite seznam svojih ciljev, upanja in sanj.
- Razvijte realno strategijo za dosego svojih ciljev in si prizadevajte, da ji sledite. Na primer, če je vaš cilj diplomirati, raziščite lokalne fakultete, poiščite tisto, ki ustreza vašim interesom in potrebam ter pošljite nekaj prijav.
5. korak Več o artritisu
V življenju je neznano pogosto vir velike tesnobe in strahu. Če o artritisu ne veste veliko, je težko imeti pozitiven pogled nanj. Bolj ko veste o svojem stanju, bolje boste ohranili realno perspektivo in se izognili zdrsu v bedo in negativno razmišljanje. Za pogovore z zdravnikom, uglednimi spletnimi viri in knjigami v lokalni knjižnici uporabite pogovore, kot so:
- Ali lahko umrem zaradi artritisa? (Zdravnik vam mora povedati, da zaradi artritisa ne morete umreti.)
- Ali obstaja zdravilo za artritis? (Za artritis ni zdravila, vendar obstaja veliko tehnik obvladovanja simptomov.)
- Katera so najboljša hrana za artritične ljudi? (Sadje in zelenjava sta najboljša hrana za ljudi z artritisom.)
- Je artritis nalezljiv? (Vaše raziskave bodo pokazale, da artritis ni nalezljiv.)
Korak 6. Osredotočite se na dobre stvari v življenju
Tudi če imate omejitve zaradi artritisa, ne pozabite, da lahko še vedno uživate v številnih stvareh, kot so lepo vreme, branje in odlični pogovori s prijatelji. Prepoznajte stvari, ki jih rad počnete, in ljudi, s katerimi uživate. Vzemite si čas iz dneva, da jih cenite.
- Če na primer radi slikate, napišite svoje barve in čopiče "zahvalo". Lahko bi zapisali: »Zelo rad slikam. Brez umetnosti bi bilo življenje zelo mehko in dolgočasno."
- Če ste za neko osebo hvaležni, jo pokličite, ji napišite pismo ali ji osebno sporočite, da jo resnično cenite v svojem življenju. Lahko bi na primer rekli: »Zelo sem hvaležen, da te imam v svojem življenju. Hvala, ker ste bili tam zame."
- Vsak dan poskusite izraziti hvaležnost za nekoga ali nekaj. Eden od načinov za to je, da vodite dnevnik hvaležnosti in ga redno berete. Morda začnite svoja jutra s potrditvijo hvaležnosti, da nastavite ton za pozitiven dan. Na primer, lahko izrazite hvaležnost za dober spanec, dobro skodelico kave ali čudovit sončni vzhod.
Metoda 2 od 3: Prevzem nadzora
Korak 1. Redno telovadite
Vaja sprošča endorfine - biološke spojine, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje, razbremenijo stres in vam dajo čustveni zagon. Premikanje se lahko zdi mučno, če imate artritis, vendar bi se vseeno morali ukvarjati z vadbo. Pred začetkom kakršnega koli režima vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Na primer, lahko poskusite z utežmi. Izberite par lahkih uteži za roke in jih vsaj 12 -krat dvignite do brade. Na kratko počivajte in ponovite še dvakrat. Če ugotovite, da po dvigovanju te mase niste utrujeni, nekoliko povečajte težo v korakih po dva kilograma. Dvignite na ta način vsak drugi dan.
- Vsak dan hodite približno 15 minut. Ko se vaša vzdržljivost poveča, povečajte čas hoje v korakih po 5 minut.
- Morda boste ob prvem začetku vadbe občutili nekaj bolečine, ki pa se bo kratkoročno razblinila, ko boste nadaljevali z vadbo, in dolgoročno, ko boste krepili moč.
- Če imate hude bolečine - od zmerne do hude -, se pred vadbo lotite lažje vadbe ali poskusite obdelati drugo področje. Na primer, če imate artritis v kolenih, poskusite dvigniti uteži ali hoditi pet minut namesto 15.
- Takoj prenehajte z vadbo, če imate med vadbo zmerno ali hudo bolečino.
2. korak: dovolj spite
Če ne spite dovolj, je večja verjetnost, da boste doživeli depresijo in tesnobo. Zadostno spanje ne samo izboljša vaše razpoloženje in vas ohrani pozitivno, ampak lahko tudi zmanjša simptome artritisa. Sprejmite običajen čas za spanje in zbujanje.
- Vsako noč si privoščite približno osem ur spanja.
- Ne jejte in ne glejte nobenega LCD zaslona v treh urah pred spanjem.
- Med spanjem naj bo vaša soba čim temnejša. Zaprite žaluzije in ugasnite luči.
- Uravnavajte temperaturo in jo poskušajte vzdrževati med 60 in 67 stopinjami Fahrenheita. To je optimalno temperaturno območje za spanje.
- Telefon naj bo izklopljen ali oddaljen od vas, da vas zvoki ponoči ne prebudijo.
Korak 3. Jejte pravilno
Nekatera živila bodo poslabšala artritis, druga pa lajšajo simptome artritisa. Poskusite voditi dnevnik hrane, da spremljate, katera živila poslabšajo vaš artritis in katera živila se strinjajo z vami. Sprejemanje pozitivnih odločitev o vaših obrokih daje moč in bo izboljšalo vaš odnos.
- Ribe, soja (bodisi tofu ali edamame), oljčno olje, brokoli, zeleni čaj in češnje so med najboljšimi živili za zmanjšanje vnetja artritisa.
- Po drugi strani pa se izogibajte predelani hrani, polni sladkorja, soli in nezdravih maščob. Izogibajte se krompirjevemu čipsu, sladkim bonbonom, sode, rdečemu mesu, piškotom in krofom. Tudi alkohol lahko povzroči vnetje, zato se mu je treba izogibati.
Korak 4. Ukrepajte
Mnogi ljudje uporabljajo artritis ali druga zdravstvena stanja, da bi dosegli doseg in opozorili na svoj položaj. Lahko bi na primer v svojem domačem kraju ustanovili skupino za podporo artritisu ali ustvarili spletno stran, na kateri se lahko ljudje z artritisom zbirajo in govorijo o svojih izkušnjah. Uporaba vašega artritisa kot navdiha, da naredite nekaj pozitivnega za druge, vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje.
Metoda 3 od 3: Razmislite o svojem položaju
Korak 1. Naj bo vaša bolečina v perspektivi
Odstranite misli od trpljenja tako, da prostovoljno pomagate drugim, ki trpijo na različne načine. Na primer, lahko prostovoljno delate v lokalnem zavetišču za brezdomce ali v ljudski kuhinji, da bi pomagali ljudem, ki si prizadevajo dobiti dovolj hrane in plačati račune. Razmišljanje o tem, kako se drugi ljudje borijo, vam bo pomagalo, da se boste v boju proti artritični bolečini počutili manj sami.
Korak 2. Soočite se s svojimi strahovi
Veliko nesreče izvira iz nezmožnosti, da bi resnično ugotovili, za kaj ste zaskrbljeni ali nesrečni. Medtem ko boste morda zlahka spoznali, da ste zaradi telesne bolečine zaradi artritisa nezadovoljni, boste morda težje razumeli ali prepoznali globlje strahove, ki jih artritis povzroča.
- Na primer, morda se bojite, da vas ljudje ne bodo spoštovali, ali pa bodo ljudje mislili, da ste šibki samo zato, ker imate artritis. Pazljivo analizirajte svoje misli in zapišite te strahove.
- Enostavno zapisovanje svojih strahov v dnevnik ali dnevnik lahko pripelje do bolj pozitivnega jutri.
- Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali terapevtom o svojih strahovih, da vam bodo pomagali dati objektivno perspektivo.
Korak 3. Ne poskušajte biti ves čas optimistični
Nerealno je, da se ves čas počutite dobro v svoji situaciji, tudi za ljudi, ki nimajo artritisa. Čeprav bi morali vedno poskušati gledati s svetle strani, se ne utrudite, ker se počutite modro. Častite se, da imate slab dan, in si recite "jutri bo bolje".
