Ko živite z multiplo sklerozo, je lahko zelo težko ostati pozitiven. MS je stanje, ki prizadene osrednji živčni sistem. To lahko povzroči težave pri motoričnem in kognitivnem delovanju, kar lahko privede do težav pri opravljanju stvari, ki ste jih morda storili že prej. Zaradi tega se lahko ves čas počutite poražene in negativne. Lahko pa živite pozitivno in srečno življenje tudi s svojim stanjem. Če želite ostati pozitivni, poskusite uresničevati svoje interese v hobijih, obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, zgradite sistem podpore in vzdržujte zdrav način življenja.
Koraki
Metoda 1 od 4: Iskanje načinov, kako ostati pozitiven
Korak 1. Vodite dnevnik
Eden od načinov, kako ohraniti razpoloženje, je pisanje v dnevnik. V dnevnik lahko napišete svoje zasebne občutke. To vključuje vse frustracije, žalost ali srečo. Če besede položite na papir ali jih vnesete, se lahko znebite slabih občutkov, da se premaknete od njih in ostanete pozitivni.
- Pisanje v dnevnik vam pomaga tudi, da se naučite izraziti svoja čustva. To vam lahko pomaga, če se želite pogovoriti z drugimi o svojih občutkih, na primer na terapiji ali v skupini za podporo.
- Spletni blog lahko ustvarite tudi, če se počutite udobno in svoje izkušnje delite z drugimi, ki se lahko povežejo in spodbudijo.
Korak 2. Uresničujte svoje interese in hobije
Včasih, ko imate MS, se vam zdi, da o tem razmišljate. To vam lahko izčrpa energijo in se počutite negativno. Poskusite preusmeriti svoje misli tako, da zasledujete svoje interese in hobije. To vam pomaga, da se pogovarjate, o čemer uživate, ostanete srečni in pozitivni ter zagotovite, da živite polno življenje.
- Na primer, lahko berete knjige, vrt, potujete ali šivate. Vzemite si stari hobi ali poskusite nove hobije. Poiščite načine, kako se vključiti v dejavnosti in slediti interesom, da boste imeli v življenju nekaj pozitivnega.
- Če vam je MS odvzel možnost, da se ukvarjate s svojim najljubšim hobijem, poiščite nov hobi, s katerim se lahko ukvarjate in uživate s svojimi trenutnimi sposobnostmi.
Korak 3. Spomnite se, da je vsak dan pomemben
Z MS boste verjetno imeli dobre in slabe dni. V dobrih dneh lahko naredite karkoli. V slabih dneh je lahko težko vstati iz postelje. Življenje z MS pomeni, da se vam bo nekaj dni zdelo, da je vaše telo šibko, in vsak korak, ki ga naredite v enem dnevu, je boj. Ne pozabite pa, da sta vsak dan in vsak trenutek pomembna. Vsak dan poskusite živeti polno življenje po svojih najboljših močeh. Borite se in nadaljujte, tudi če je vse, tudi vaše telo, proti vam.
V slabih dneh si recite: »Želim živeti svoje življenje polno. Želim ustvariti spomine. Želim živeti v vsakem trenutku."
Korak 4. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Pozitivnost je lahko nalezljiva. Ko se obkrožite s pozitivnimi ljudmi, se bo vaš odnos spremenil in začeli se boste počutiti pozitivno. Če se obkrožite z negativnimi ljudmi, se boste prepustili tej negativnosti. Ko imate MS, je zelo pomembno, da poiščete ljudi, ki vas lahko dvignejo, namesto da vas spustijo.
- To pomeni, da boste morda morali opustiti nekatere ljudi, ki hranijo vašo negativnost. Morda se boste morali pogovoriti z negativnimi ljudmi in jim povedati: "Ne želim te negativnosti okoli sebe. Osredotočen sem na to, da sem pozitiven. Si lahko z mano pozitiven?"
- Poskusite najti skupino za podporo, v kateri so pozitivni ljudje. Na delovnem mestu lahko iščete tudi pozitivne namesto negativnih. Obkroženost s pozitivnimi ljudmi lahko naredi velike spremembe.
- Pri pridobivanju pozitivne miselnosti lahko delate tudi tako, da gledate ali berete o drugih invalidnih osebah, ki so kljub svoji invalidnosti še vedno v življenju. To vam bo morda pomagalo, da svojo situacijo vidite na nove, pozitivne načine.
Korak 5. Ustavite negativni samogovor
Zlahka se navadite na negativni samogovor. Morda boste razočarani nad svojim telesom in tem, česar ne morete storiti, in si govorite stvari, ki so porazne in škodljive. Če želite ostati pozitivni, delajte na tem, da se dvignete, namesto da se spustite.
- Na primer, povejte si stvari, kot so: »Frustriran sem, ker sem utrujen, in to je v redu. Ne bom pa dovolila, da mi frustracija pokvari ali pokvari dan «ali» Moja MS je le del mene in me ne nadzoruje. Kljub nekaterim zamudam sem lahko vesel in pozitiven."
- Potrudite se, da se ne izolirate; izolacija lahko poveča negativni samogovor.
Metoda 2 od 4: Poiščite podporo
Korak 1. Zgradite podporni sistem
Življenje z MS je lahko čustveno in duševno zahtevno. Poskusite si zgraditi sistem podpore, na katerega se lahko zanesete, ko bodo stvari težke. Ta sistem podpore bi morali sestavljati ljudje, ki vas bodo poslušali, ko boste morali razpravljati o vsem, kar vas moti.
- Prosite nekaj svojih najbližjih in najbolj zaupanja vrednih prijateljev ali družinskih članov, naj vam bodo v oporo. Poskrbite, da boste izbrali ljudi, ki bodo razumeli vašo situacijo in bolezen.
- Podprite tudi tiste v svojem sistemu podpore. Naj ne bo vse enostransko in negativno.
Korak 2. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Morda boste želeli poiskati storitve strokovnjaka za duševno zdravje, na primer psihiatra ali terapevta. Ko se srečate s terapevtom, se lahko pogovarjate o občutkih, ki se vam morda ne zdijo všeč, če jih delite z drugimi. Nekdo, ki je usposobljen za spopadanje s čustvenimi in duševnimi vidiki MS, vam lahko pomaga, da se naučite obvladovati depresijo ali tesnobo.
- Lahko se tudi naučite, kako se spopasti s svojo žalostjo in izgubo ter se naučiti živeti svoje življenje drugače.
- Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko predpiše zdravila za depresijo ali tesnobo, če jih potrebujete, da boste lažje prebrodili ta težki čas.
Korak 3. Pojdite v skupino za podporo
Skupine za podporo so lahko odličen vir, če imate MS. V skupini za podporo lahko spoznate druge, ki imajo MS, in se povežete z njimi. Lahko postavite vprašanja in se naučite, kako se drugi spopadajo s tem stanjem. Z interakcijo s skupnostjo MS se lahko počutite bolj pozitivno in navdihnjeno.
- Čas lahko uporabite tudi za pogovor z drugimi, ki imajo to stanje. Ljudje v skupini za podporo lahko razumejo več kot družinski član ali prijatelj, ki nima MS.
- Skupine za podporo vam lahko pomagajo, da se počutite, kot da niste sami. Pomaga lahko pri spoznavanju drugih, ki vsak dan živijo s tem stanjem, tako kot vi.
Korak 4. Pridružite se organizaciji MS
Pridružite se organizaciji za multiplo sklerozo, kot je Nacionalno društvo za multiplo sklerozo. Prek teh organizacij MS lahko spoznate druge, ki imajo MS in so dejavni pri širjenju ozaveščenosti in pomoči pri zbiranju sredstev za raziskave MS.
Mnoge organizacije MS ponujajo možnosti prostovoljstva. Prostovoljno delo za lokalno ali državno ustanovo MS vam lahko da občutek namena, vam pomaga, da se počutite kot da spreminjate, in vam ponuja dejavnosti, s katerimi se lahko vključite
Metoda 3 od 4: Spodbujanje pozitivnega življenjskega sloga
Korak 1. Jejte zdravo prehrano
Zdrava prehrana vam lahko pomaga ohraniti pozitiven učinek, saj pomaga zmanjšati nekatere simptome. S hranjenjem telesa s hranljivo hrano lahko izboljšate svoje zdravje in morda tudi funkcionalnost. Fizično počutje vam lahko pomaga ostati pozitiven.
- V svojo prehrano vključite vlaknine. Poskusite polnozrnate izdelke, kot so oves, sadje in zelenjava.
- Omega-3 maščobne kisline naj bi pomagale pri MS. Lahko pomagajo pri vnetju in drugih simptomih. Jejte več rib in oliv ter vzemite dodatek ribjega olja. Poskusite jesti ribe vsaj trikrat na teden.
- Povečajte svoj vitamin D. Od 15 do 20 minut na soncu lahko dobite dovolj vitamina D. Vitamin D dobite tudi iz mlečnih izdelkov.
Korak 2. Vaja
Vadba je pomembna, če imate MS. Poleg tega je vadba pomembna za ohranjanje pozitivnosti in izboljšanje razpoloženja. Vadba zmanjšuje tesnobo in sprošča endorfine, ki pomagajo izboljšati razpoloženje. Raziskovalne študije so pokazale, da lahko vadba pomaga zmanjšati nekatere simptome, povezane z MS, in izboljša kognitivne funkcije.
- O programu vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom. Glede na vašo MS boste morda potrebovali pomoč fizioterapevta za vadbo ali telesno aktivnost.
- Plavanje je koristna vadba pri MS. Voda vas med vadbo ohladi, telo pa med vadbo pomaga telesu.
- Poskusite hoditi, uporabljati vadbeno kolo, aerobiko z nizkimi vplivi, vaje za prilagodljivost, jogo ali Tai Chi.
Korak 3. Zmanjšajte stres
Stres lahko sproži vaše simptome, poslabša vaše razpoloženje in povzroči negativnost. Iskanje načinov za lajšanje stresa vam lahko pomaga ostati pozitiven. Vsak se na različne načine lajša stresa. Poskusite z različnimi metodami, da vidite, kaj deluje in kaj vam pomaga ostati pozitiven.
- Razmislite o izvajanju joge, Tai Chija, meditacije ali globokih dihalnih vaj.
- Poskusite se izogniti sprožilcem stresa. Če se soočite s sprožilci stresa, morate ostati pozitivni in pustiti stres. Osredotočite se na to, kar lahko delate in nadzirate, ne na tisto, česar ne morete.
Korak 4. Počivajte dovolj
Ker je utrujenost glavni simptom MS, morate poskrbeti za dovolj počitka. To vam pomaga ostati pozitiven ves dan. Poskusite se držati rednega urnika spanja. Vsako noč poskušajte iti spat ob istem času in poskušajte spati sedem do devet ur.
Če se med aktivnostjo utrudite, si vzemite odmor. Po počitku znova zaženite dejavnost. Osredotočite se na opravljanje naloge in ne obupajte, ker si morate vzeti odmor. To vam lahko pomaga ostati pozitiven
Metoda 4 od 4: informiranje o MS
Korak 1. Spoznajte bolezen
Če imate MS, se morate o bolezni naučiti čim več. To vam pomaga, da imate vsa dejstva, da veste, kaj lahko pričakujete in s čim se boste soočili. Poznavanje bolezni vam lahko pomaga pozitivno oceniti vašo situacijo.
Ko raziskujete MS, bodite pozorni na to, koliko ljudi je prizadetih po vsem svetu. Razumevanje, da ima veliko ljudi MS in živi polno življenje, vam lahko pomaga, da se počutite bolje v svoji situaciji
Korak 2. Spoznajte možnosti zdravljenja
Obstajajo različni načini zdravljenja simptomov MS. Čeprav ni zdravila, lahko med zdravili, telesno in delovno terapijo ter tehnikami obvladovanja življenjskega sloga upravljate svojo MS in živite polno življenje. Zavedanje, da obstajajo različne strategije upravljanja, vam lahko pomaga ohraniti pozitiven občutek, s katerim se soočate vsak dan.
- Za lajšanje simptomov MS in preprečevanje ponovitve lahko vzamete različna zdravila. Prav tako se lahko naučite več tehnik upravljanja življenjskega sloga, kot so ohlajenost, pravilen spanec in učenje počitka.
- Fizikalna in delovna terapija lahko pomaga pri simptomih MS. Naučite se, kako se izogniti težavam z motoričnimi funkcijami pri hoji, uporabi rok ali premikanju telesa. Prav tako lahko delate za obvladovanje težav z mehurjem in črevesjem.
Korak 3. Sprejmite svoje omejitve, vendar ne dovolite, da vas ustavijo
Zaradi MS lahko ugotovite, da imate omejitve, ki jih prej niste imeli. To ne pomeni, da je vašega življenja konec ali da imate v življenju le negativne. Poskusite sprejeti svoje omejitve, vendar se zavedajte, da lahko živite polno življenje. Morda boste morali prilagoditi svoje življenje, poiskati nove načine početja ali začeti nove dejavnosti, vendar imate še vedno lahko pozitivno, srečno izkušnjo.
