Ko ste žalostni, se lahko počutite izgubljene in brez cilja. Če ostanete zaposleni, se lahko počutite srečnejše in manj mirujete. Poskrbite, da bodo stvari, za katere se boste odločili, da bodo zaposlene, manj stresne in prijetnejše. Ne osredotočajte se ves čas na delo, šolo ali oskrbo, zaradi česar ste čustveno izčrpani in se še vedno počutite sami. Povezovanje z drugimi je ključnega pomena, da se počutite bolje. Delajte dejavnosti, ki bogatijo vaš um in telo. Sprejmite, da je v redu, da se občasno počutite žalostni, in si privoščite čas za introspekcijo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Povezovanje z drugimi
Korak 1. Preživite čas s prijatelji in družino
Ko ste žalostni, se izogibajte izolaciji. Redno se povezujte s prijatelji in družino. To ne pomeni, da morate voditi velike zabave, temveč bodite z ljudmi, ki vas podpirajo in skrbijo, tudi na manjše načine.
- Ko ste žalostni, se obrnite na prijatelja ali družinskega člana po telefonu. Izberite ljudi, za katere menite, da bodo dobri poslušalci, in jih pomirite.
- Prosite prijatelje, naj se družijo po službi ali med vikendi. Povabite majhno skupino ali samo enega dobrega prijatelja, da naredi nekaj zabavnega.
- Več obiskujte pri sorodnikih. Morda so tudi drugi družinski člani, ki preživljajo težke čase. Obrnite se nanje.
Korak 2. Pridružite se klubu dejavnosti
Če preživite čas z ljudmi, ki imajo skupne interese, se lahko počutite manj žalostni ali sami. Pomislite na stvari, ki vas osebno zanimajo. Na voljo so lahko klubi, družabne skupine ali športne lige, ki se jim lahko pridružite brezplačno ali po nizki ceni.
- Za skupine in dejavnosti obiščite Meetup.com. Pogosto je na voljo raznolika zbirka dejavnosti in spoznavanje novih ljudi.
- Prepoznajte klube, ki bi se lahko nanašali na vaše interese ali ozadje. Iščite na spletu ali si oglejte centre skupnosti na vašem območju. Morda obstajajo tekaški klubi ali klubi mame.
Korak 3. Povežite se z ljudmi v svoji skupnosti
Obstaja veliko ljudi, ki se počutijo socialno izolirane ali si želijo, da bi bili bolj povezani z drugimi v svoji skupnosti. Razmislite o srečanju s sosedom ali o dejavnostih na vašem območju.
- Spoznajte se s starejšim sosedom, ki je lahko tudi osamljen ali žalosten. Ponudite jim pomoč ali jih povabite na večerjo.
- Povežite se s svojim lokalnim krajem čaščenja. Cerkve in sinagoge so na primer mesta, kjer se ljudje počutijo varne, da izrazijo svoje veselje in žalost. Morda obstaja skupina za preučevanje Svetega pisma ali druga skupina, ki vas pritegne.
- Za informacije o programih in dejavnostih pojdite v vaš četrt skupnosti ali na YMCA. Pogosto je veliko dejavnosti za ljudi vseh starosti-otroke, najstnike, odrasle in starejše.
Korak 4. Prostovoljno
Prostovoljstvo je lahko družbeno opolnomočeno in osebno bogatenje. Obstaja veliko organizacij in neprofitnih organizacij, ki potrebujejo prostovoljce. Opredelite kraje, ki bi vas lahko zanimali, in se povežite s koordinatorjem prostovoljcev za več informacij o tem, kako pomagati.
- Ko se odločite, da želite prostovoljno delati, se ne zavezujte preveč. Začnite z morebitno pomočjo nekaj ur po službi ali šoli ali del vikenda.
- Nekatere možnosti prostovoljstva zahtevajo redne prostovoljce, druge pa potrebujejo prostovoljce med počitnicami ali za občasne dogodke skozi vse leto.
- Razmislite o izbiri dejavnosti, kjer se lahko neposredno povežete z drugimi, kot so programi poučevanja po šoli, prostovoljno delo v bolnišnici ali pokojninski ustanovi ali dostava obrokov prek obrokov na obrokih.
Metoda 2 od 3: Obogatitev vašega uma in telesa
Korak 1. Vzemite izobraževalni ali obogatitveni tečaj
Čeprav vrnitev v šolo za diplomo morda ni potrebna ali zaželena, vam lahko obogatitev življenja in izobraževanje pomagajo, da se počutite produktivno. Razredi zagotavljajo redno strukturo v nekaj mesecih, tako da boste bolj odgovorni za nadaljevanje dejavnosti ali dela. Lahko vas odvrne od žalosti ali dolgčasa.
- Poiščite razrede na fakulteti lokalne skupnosti. Pogosto se je zaradi lastnega znanja in zanimanja enostavno vpisati v enega ali dva razreda.
- Če vas zanima umetnost, pogosto obstajajo umetniški centri ali programi, ki ponujajo kratkoročne pouke za pomlad, poletje in jesen.
- Razmislite o spletnih tečajih, ki bi vam lahko pomagali izboljšati vaše znanje ali kariero. Morda vam bodo v pomoč pri delu ali prihodnjem delu tehnični tečaji, povezani z računalniki in oblikovanjem.
Korak 2. Bodite pustolovski
Ko ste žalostni, se lahko počutite zataknjeni in nemotivirani. Poskusite pogosteje izstopiti iz običajne rutine. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno in okrepite razpoloženje. Pustolovščina ima lahko za različne ljudi različne pomene. Določite, kako se vam zdi avantura.
- Potujte na vikend. Morda boste srečnejši in bolj sproščeni, ko ste na prostem ali srkate pijačo na plaži.
- Pojdite na novo mesto za prehrano. Doma pripravljajte nove in drugačne obroke. Poiščite sestavine, ki niso tako značilne. Preizkusite nove recepte.
- Naredite nekaj, kar je zunaj vašega območja udobja. Morda ste se od nekdaj želeli naučiti lokostrelstva ali deskati. Načrtujte udeležbo na predavanju ali izvedejte več o tem, kaj bi ta dejavnost pomenila.
Korak 3. Redno telovadite
Z vadbo lahko izboljšate razpoloženje in se počutite bolj energično. To ne pomeni, da morate vsak dan hoditi v telovadnico, da se boste počutili bolje. Pomembno pa je, da se telo premika, saj pomaga zmanjšati občutek žalosti in depresije.
- Sprehodite se zunaj. Pojdite na pohod. Pojdite na prosto za tek ali kolesarjenje.
- Vzemite tečaj fitnesa ali ples. Preizkusite novo rutino vadbe.
- Načrtujte čas odhoda v telovadnico. Razmislite o tem, da bi imeli prijatelja za vadbo ali dobili osebnega trenerja.
Korak 4. Posvetite čas hobiju ali zanimanju
Vzemite si čas za stvari, ki vas zanimajo. Ni nujno, da so dragi ali zamudni, samo zabavni in prijetni. Po službi, šoli ali skrbi za otroke si vzemite čas, da naredite nekaj zase. Tokrat dajte prednost sebi, tako da bo dosleden in ne občasen.
- Pridružite se knjižničnemu klubu ali za zabavo preberite več.
- Postanite spretni ali umetniški. Žrebanje. Barvanje. Kiparstvo. Plesti. Gradite stvari.
- Vključite se v lokalno, intramuralno športno ekipo skozi delo, šolo ali v skupnosti.
- Postanite geeky. Pridružite se znanstveni ali tehnološki organizaciji. Naučite se računalniških aplikacij ali programov. Poiščite skupine, ki jih zanimajo stripi, znanstvenofantastične ali fantazijske igre.
Metoda 3 od 3: Dovoljenje časa za razmislek
Korak 1. Bodite bolj introspektivni
S sodobno tehnologijo in pametnimi telefoni je lahko vedno videti zaposlen. Ko odložite telefon ali sedite nekje v mirujočem položaju, ste morda bolj povezani s svojimi dejanskimi mislimi in čustvi. To je sprva lahko vznemirjajoče, vendar je pravzaprav dobro. Preizkusite dejavnosti, ki vam pomagajo ostati v skladu s svojimi občutki, da boste imeli nad njimi večji nadzor.
- Razmislite o redni meditaciji. Tudi dvajset minut meditacije vam lahko pomaga razčistiti misli in se počutiti bolj mirno.
- V dnevnik pišite o tem, kaj mislite ali čutite. To lahko pomaga razjasniti situacijo ali občutek.
- Poskusite z nežno jogo. To je kombinacija raztezanja in pozornosti.
Korak 2. Sprejmite svoja čustva
Čeprav se boste morda želeli upreti razmišljanju o svoji žalosti, osamljenosti ali žalosti, je pomembno priznati, da ti občutki obstajajo, namesto da bi jih zanikali. Sprejmite, da je občasno žalost lahko del življenja. To je zdrav odziv na stvari, ki lahko vključujejo izgubo ali žalost.
- O občutkih žalosti se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Komuniciranje z drugimi, ki vas podpirajo, vas lahko pomirja in izboljša vaše razpoloženje.
- Bodite prisotni s svojimi občutki. Ne glejte nanje kot na nekaj, kar vas nadzoruje, ampak kot na del človeškega obstoja.
- Samozavedanje o tem, kaj vas žalosti, vam lahko pomaga tudi, da se bolj osredotočite na dejavnosti, ki bi vam lahko dejansko koristile, namesto da svoje občutke prikrijete z dejavnostmi, ki ne vplivajo na vaše razpoloženje.
Korak 3. Izogibajte se prikrivanju svoje žalosti z nespametnimi dejavnostmi
Izogibati se je treba zaposlitvi z dejavnostmi, ki prinašajo omejeno olajšanje ali pa sploh ne. Obstaja veliko načinov, kako lahko "vzamete čas", vendar ne želite porabiti ves svoj čas za stvari, zaradi katerih se počutite slabo ali slabše. Izogibajte se tem dejavnostim, da bi ostali zaposleni:
- Gledanje televizije iz noči v noč. Preživite čas na kavču z omejeno socialno interakcijo.
- Brezumno prehranjevanje ali prigrizek. Jejte tudi, ko niste lačni. Prehrana kot način preživljanja časa.
- Uporaba alkohola ali drog, da se počutite bolje. Če ste neprevidni, lahko to privede do nezdrave odvisnosti.
Korak 4. Za vztrajno žalost, žalost ali depresijo poiščite strokovni nasvet
Čeprav je občasno žalost normalno, bodite pozorni na to, kako dolgo in kako dolgo se ta žalost pojavlja. Če ste vsak dan več kot dva tedna nenehno žalostni, poiščite pomoč usposobljenega strokovnjaka. Lahko vam pomagajo bolje razumeti vašo situacijo in vam ponujajo možnosti zdravljenja.
- Pogovorite se s svetovalcem o svojih občutkih. Morda so na vašem območju svetovalci ali svetovalni centri, ki vam vzamejo zavarovanje ali nudijo pomoč po nizki ceni. Lahko vam pomagajo določiti zdrave načine za spopadanje.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, če vas žalost vpliva tako čustveno kot fizično. Zdravstveni delavec lahko zagotovi ustrezne napotnice ali predpiše zdravila.
- Poiščite skupine za podporo, če obstaja poseben vzrok za vašo žalost, na primer nedavno smrt, ločitev, izgubo, težave z zlorabo substanc ali kakšen drug življenjski dogodek. Na spletu ali v svoji skupnosti poiščite skupine za podporo, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju teh občutkov.
- Če imate pomisleke o samopoškodovanju, se takoj obrnite na dežurno telefonsko številko. V ZDA je številka Nacionalnega reševalnega pasu za preprečevanje samomorov 1-800-273-8255.
