Sakroiliak (SI) sklepna disfunkcija vključuje boleče neusklajenost spodnjega dela hrbtenice in medenice. Za zdravljenje vašega stanja lahko doma in po posvetovanju z zdravnikom opravite več korakov. Izogibajte se napornim aktivnostim, ki lahko povzročijo nadaljnjo škodo, vendar poskusite izvajati vaje z majhnim učinkom, kot sta hoja in raztezanje. Območje poledite za zdravljenje bolečin in zmanjšanje vnetja ter vadite dobro držo pri dvigovanju predmetov in spanju. Če je potrebno, shujšajte, da zmanjšate obremenitev sklepa. O ročni prilagoditvi ali fizikalni terapiji se posvetujte s svojim zdravnikom in strokovnjaki za hrbtenico, na primer s kiropraktikom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje disfunkcije SI doma
Korak 1. Izogibajte se napornim aktivnostim, ki povzročajo akutno bolečino
Vaje z majhnim učinkom sčasoma igrajo pomembno vlogo pri zdravljenju disfunkcije SI. Te vaje vključujejo hojo ali kolesarjenje. Vendar se morate izogibati napornim aktivnostim, kot so šprint, kontaktni športi in vaje z utežmi. Če ste športnik, se morate izogibati športu, dokler ne odpravite vnetja in neusklajenosti.
Korak 2. Izogibajte se podaljšanemu počitku v postelji
Čeprav ne želite uporabljati gibov, ki poslabšajo vašo bolečino, bo bivanje v postelji poslabšalo disfunkcijo SI. Stanje vključuje neskladje sklepov in neuravnoteženo uporabo mišic. Atrofija vezi in mišic, ki je posledica podaljšanega počitka v postelji, bo vaš sklep še bolj izrinila.
Korak 3. Namesto toplote pojdite na led
Toplota razširi vezi, kar lahko povzroči, da struktura vašega sklepa še bolj izgine. Namesto tega poledite prizadeto območje, da zmanjšate vnetje in lajšate intenzivno bolečino. Nanesite ledeno oblogo ali stisnite 15 do 20 minut in počakajte še 15 do 20 minut, preden ponovno uporabite.
Ledenje morate nadaljevati v 15 do 20 minutnih presledkih, kadar čutite akutno bolečino do dva tedna
Korak 4. Hitro hodite dve do tri milje na dan
Vsakodnevni sprehod vam bo pomagal raztegniti in okrepiti vezi SI. To pa bo pomagalo obnoviti pravilno strukturo sklepa. Za sprehode izberite mehke površine, kot je travnati park, in se izogibajte hribovitemu ali skalnatemu terenu.
Posvetujte se z zdravnikom ali specialistom za hrbtenico, če ne morete hoditi ali izvajati drugih vaj za krepitev z majhnim učinkom
Korak 5. Izvedite raztezanje mostu za krepitev sklepa
Lezite na hrbet na podlogo za jogo ali telovadbo s pokrčenimi nogami. Pete bi morale biti približno dva metra od zadnjice. Počasi dvignite boke od tal, ko stisnete zadnjico in položite težo na noge.
Držite pozo pet vdihov, nato boke pripeljite nazaj na tla. Zaporedje ponovite 10 -krat
Korak 6. Vzemite protivnetno zdravilo
Protivnetna zdravila, ki se prodajajo brez recepta, lahko pomagajo pri zdravljenju bolečin in, kar je še pomembneje, pri zmanjševanju mišične otekline, povezane s disfunkcijo SI. Najbolje je, da katerokoli zdravilo vzamete po posvetovanju s svojim primarnim zdravnikom ali specialistom za hrbtenico.
- Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta aspirin ali ibuprofen, bodo zmanjšala bolečino in togost. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden sami začnete z novim zdravilom.
- Zdravnik vam bo morda priporočil protivnetno, tudi če ne čutite bolečine. Zdravila morate jemati tako dolgo, kot vam priporočajo, saj bi lahko predčasna ustavitev vplivala na njihov načrt zdravljenja.
Korak 7. Lezite na hrbet z nogami v zraku
To je znano tudi kot poza slapa ali noge v steni v jogi in je pogosto v pomoč pri bolečinah v hrbtu. Lezite na hrbet na tla, tako da bo vaša zadnjica približno 15 centimetrov od stene in dvignite noge. Noge naj bodo naravnost navzgor, pete pa stisnjene ob steno s podplati navzgor.
- Lahko se postavite dlje od stene, če niste dovolj prilagodljivi, da bi lahko prišli v položaj z lahkote 15 cm stran.
- Ostanite v tem položaju in vsaj nekaj minut globoko dihajte.
Metoda 2 od 3: Vadba zdrave biomehanike
Korak 1. Dvignite predmete z nogami
Nikoli se ne upogibajte od pasu, da vzamete predmet. Upognite kolena in zadnjico položite čez pete. Glejte naravnost z dvignjeno glavo in prinesite predmet čim bližje prsi. Dvignite ga z gibanjem nog, ko jih poravnate nazaj v stoječi položaj.
Korak 2. Izboljšajte svojo držo
Ne glede na to, ali stojite ali sedite, je pomembno, da imate dobro držo z ravnim, pokončnim hrbtom. Poskusite, da se ne sklonite, upognete ali upognete naprej.
- Ko stojite, držite ravno črto skozi ramena, boke, kolena in gležnje.
- Ko sedite, se izogibajte, da bi se naslonili na stol. Namesto tega vzdržujte pokončen, raven hrbet.
Korak 3. Uporabite drže za spanje, ki so prijazne do hrbta
Izogibajte se zaspanju v skrčenem položaju ploda. Poskusite spati na hrbtu z eno blazino pod vratom in večjo blazino ali kompletom blazin pod koleni. Poskusite lahko tudi spati na boku z blazino med nogami.
Nepravilne drže pri spanju so prav tako slabe za hrbet kot nepravilno dvigovanje
Korak 4. Izogibajte se trebušnjakom, upogibanju v pasu in drugim škodljivim gibom
Pogovorite se s fizioterapevtom o tem, katerim gibom se morate izogibati. Zdravi gibi bodo pomagali okrepiti vaš SI sklep, nezdravi gibi pa ga bodo še bolj umaknili. Nekateri gibi, ki se jim morate izogibati, vključujejo:
- Vsak gib, ki prinese kolena na prsni koš
- Upogibanje naprej s koleni naravnost
- Trebušnjaki
- Sedeči zvitki
- Sedeči gube naprej z ravnimi koleni
Korak 5. Izgubite odvečno težo
Ohranite uravnoteženo prehrano in razmislite o izgubi teže, da zmanjšate stres na hrbtu in bokih. Poskusite uporabiti aplikacijo ali drug vir za izračun indeksa telesne mase (BMI) in ustvarite prilagojen načrt obroka. Na primer uporabite orodje Super Tracker ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA):
Namesto bolj naporne vaje izberite vaje z majhnim učinkom, kot je hoja, tudi če poskušate shujšati
Metoda 3 od 3: Posvetovanje z zdravniki
Korak 1. Vprašajte svojega zavarovalnega ponudnika o možnostih kritja
Preden se obrnete na specialista za hrbtenico, se posvetujte z zavarovalnico, da se izognete nepričakovanim stroškom.
- Vprašajte: »Ali moja politika zajema specialistično oskrbo, kot je kiropraktik ali fizioterapevt? Ali mi lahko posredujete seznam strokovnjakov v omrežju na mojem območju?"
- Ne pozabite vprašati, ali je za kakršno koli specialistično nego ali postopke potrebna predhodna odobritev zavarovalnice. Vprašajte: "Ali moram dobiti predhodno odobritev za zajem kortizona? Kakšni so postopki vašega podjetja za pridobitev predhodne odobritve?"
- Ko pokličete svojega zavarovalca, vprašajte, s kom se pogovarjate, za njegovo ime in položaj. Zapišite njihove podatke in jih shranite v svojo evidenco.
Korak 2. Pridobite napotnico od svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe
Če je vaša bolečina huda ali se ne odziva na tehnike samoupravljanja, se najprej dogovorite za sestanek s svojim primarnim zdravnikom. Ne zanašajte se samo nanje, saj verjetno nimajo specializiranega usposabljanja za oskrbo hrbtenice. Lahko pa vam posredujejo napotnico k specialistu za hrbtenico, kiropraktiku ali fizioterapevtu.
Korak 3. Obiščite fizioterapevta
Fizioterapevt lahko priporoči vaje, ki lahko pomagajo vašemu stanju. Naučili vas bodo, kako narediti dobre vaje z dobro držo in pravilnim gibanjem. Opozorili vas bodo tudi, katerim vajam in gibom se morate izogibati.
Korak 4. Obiščite kiropraktika
Kiropraktik bo ročno prestavil vaš neskladen SI sklep. Za najboljše rezultate se običajno priporoča vrsta prilagoditev. Vaš kiropraktik vam lahko pomaga tudi pri nadzorovanih fizičnih vajah za krepitev vezi SI.
Korak 5. Vprašajte o ortotičnem aparatu
Za stabilizacijo sklepa SI se včasih uporablja široka ortotična opornica v obliki pasu. Uporaba naramnice med vadbo ali raztezanjem bo pripomogla k pravilni nastavitvi sklepa, medtem ko boste okrepili okoliške vezi. Ta podpora je še posebej koristna, če se pri vašem delu morate gibati na načine, ki bi lahko poslabšali bolečine v sklepih.
Korak 6. Pogovorite se o nadaljnjih možnostih zdravljenja
Večina primerov se dobro odziva na zmeren počitek, led, ustrezno vadbo in ročno poravnavo. Če se v nekaj tednih ali nekaj mesecih vaša disfunkcija SI ne odzove nanje, vam bo zdravnik ali specialist za hrbtenico morda predlagal različne druge postopke. Pomagali vam bodo pri odločitvi, katera možnost je najboljša za vaše posebne okoliščine.
- Injekcije kortikosteroidov zmanjšujejo vnetje in bolečino, vendar jih lahko dajemo le nekajkrat na leto, ker oslabijo sklepe in kite.
- Elektrostimulacijski vsadek lahko pomaga zmanjšati bolečino, povezano s disfunkcijo SI.
- Kirurgija se redko uporablja za zdravljenje disfunkcije SI, v skrajnih primerih pa postopek fuzije sklepov nadomesti sklep s kovinsko strojno opremo.
- Ne pozabite vnaprej poklicati svojega zavarovalca in vprašati, ali kateri od posebnih postopkov zahteva njihovo predhodno odobritev.
