Verjetno je, da bo večina moških v nekem trenutku svojega življenja doživela neko obliko erektilne disfunkcije. Študije kažejo, da približno 50% moških v 50. letih prizadene blago do zmerno ED. To število doseže 70%, ko so stari 70 let. Čeprav je erektilna disfunkcija težava, ki prizadene večino moških, je treba sprejeti ukrepe za njeno preprečitev.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izobraževanje o ED
Korak 1. Spoznajte simptome ED
Znanje je ključno pri poskusu diagnosticiranja težave s spolno uspešnostjo. Če veste, ali imate simptome ED ali je to, kar doživljate, povsem normalno, vam bo pomagalo narediti naslednji korak pri odpravljanju. Simptomi vključujejo:
- Zmožnost erekcije včasih, vendar ne vsakič, ko želite seksati.
- Zmožnost erekcije, ki pa ne traja dovolj dolgo za seks.
- Kadar ne morete dobiti erekcije.
- Zmanjšan spolni nagon.
Korak 2. Izobražite se in poiščite zdravniško pomoč, če že imate ED
Pri tem vam lahko pomagajo še nekateri natančnejši vodniki: Kako zdraviti erektilno disfunkcijo in Kako se spoprijeti z erektilno disfunkcijo, sta namenjena ljudem, ki že imajo težave.
Če vaša ED povzroča težave v odnosu, bi lahko pomagala tudi Kako ravnati z erektilno disfunkcijo v odnosu in Kako sporočiti partnerju, da imate erektilno disfunkcijo
Metoda 2 od 3: Vodite zdrav življenjski slog
Korak 1. Jejte zdravo prehrano
Prehrana, ki je slaba za moško srce, je slaba tudi za njegovo sposobnost, da ima in vzdržuje erekcijo. Raziskave so pokazale, da lahko ista živila, povezana s srčnim infarktom, tudi ovirajo pretok krvi v penis, kar je potrebno, da se penis pokonci. Preprosti načini za izboljšanje prehrane za preprečevanje ED so:
- Jejte veliko sadja in zelenjave.
- Vključite hrano, zdravo za srce, kot so oreški in rdeče vino.
- Izogibajte se predelanemu mesu in ocvrti hrani.
- Izogibajte se brezalkoholnim pijačam.
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža lahko povzroči zdravstvene težave, ki vplivajo na živčni sistem, na primer sladkorno bolezen tipa 2. Če so prizadeti živci, ki oskrbujejo penis, lahko pride do ED. Ne samo, da bi lahko vplival na živčni sistem, ampak tudi prekomerna telesna teža vpliva na srčno -žilni sistem, ki je ključnega pomena za erektilno zdravje.
Zdrava teža lahko prepreči tudi visok krvni tlak in visok holesterol, kar lahko povzroči poškodbe krvnih žil in končno ED
Korak 3. Redno telovadite
Obstajajo trdni dokazi, ki povezujejo pomanjkanje vadbe z ED. Dokazano je, da aerobne dejavnosti preprečujejo ED. Nekatere priporočene vaje vključujejo plavanje in tek.
Bodite previdni pri vajah, ki pritiskajo na presredek, na primer kolesarjenju, ki je območje med mošnjo in anusom. To lahko pritiska na živce in krvne žile na tem območju. Za rešitev tega problema ni mogoče uporabiti kolesarskih sedežev "no nose"
Korak 4. Dobro se naspajte
Strokovnjaki pravijo, da lahko pomanjkanje spanja negativno vpliva na erekcijo. Nekateri predlagajo seks, ko je moški najbolj spočit, to je zjutraj.
Korak 5. Če je mogoče, se izogibajte stresu
Stres poveča adrenalin, kar povzroči krčenje krvnih žil in omeji pretok krvi v penis. Namesto uporabe zdravil za pomoč pri erektilni disfunkciji se lahko nekatere dejavnosti, ki zmanjšujejo stres, kot so masaže, meditacija in joga, uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje erektilne disfunkcije, zlasti pri mlajših.
Korak 6. Spremljajte raven testosterona
Pri večini moških se raven testosterona zniža pri 50. letu starosti, pri nekaterih celo pri 40. letu starosti. Nizek testosteron lahko privede do nizke spolne želje in tudi do erektilne disfunkcije. Nekatera zdravila za povečanje testosterona bi lahko bila rešitev, če je nizek testosteron glavna težava, ki povzroča ED.
Korak 7. Ne bodite odvisni od kegelov
Kegeli so vaje, za katere ljudje verjamejo, da preprečujejo ED. To so vaje, osredotočene na ponavljajoče se gibanje medeničnih mišic. Čeprav te dejavnosti pomagajo ljudem, ki se spopadajo z inkontinenco, to je pomanjkanjem nadzora nad uriniranjem ali celo ejakulacijo, ni dokazov, da bi pomagali pri ED.
Metoda 3 od 3: Izogibanje pogostim vzrokom erektilne disfunkcije
Korak 1. Alkohol pijte le zmerno ali celo sploh ne
Alkohol je depresiven, kar pomeni, da lahko močno oslabi vaše razpoloženje in zmanjša spolno željo.
Kronično pitje lahko povzroči tudi poškodbe jeter in moti moške spolne hormone, ki povzročajo ED
Korak 2. Prenehajte kaditi
Kajenje cigaret lahko poškoduje krvne žile in prepreči pretok krvi v penis. Nikotin, ki ga je veliko v cigaretah in elektronskih cigaretah, povzroči krčenje krvnih žil, kar lahko ovira pretok krvi v penis in otežuje erekcijo.
Korak 3. Izogibajte se uporabi anaboličnih steroidov
Anabolični steroidi, ki jih bodybuilderji običajno uporabljajo za povečanje mišične rasti, lahko skrčijo moda in zmanjšajo sposobnost proizvajanja testosterona. Pokazalo se je tudi, da anabolični steroidi zmanjšujejo število semenčic.
Korak 4. Izogibajte se tveganemu seksu
Obstajajo pomembna vlakna penisa, ki se lahko raztrgajo, če se penis nenadoma upogne. To je lahko zelo boleče in vodi tudi do modric. Prekomerna poškodba penisa lahko povzroči erektilno disfunkcijo.
