Imate težave pri ohranjanju erekcije med spolnim odnosom? Tam je bilo tudi kar 50 odstotkov moških, starejših od 40 let. Kot bodo potrdili milijoni, je lahko erektilna disfunkcija globoko frustrirajoča in negativno vpliva tako na odnose kot na samozavest. Dobra novica je, da obstaja veliko načinov za zdravljenje erektilne disfunkcije, od preprostih sprememb življenjskega sloga do zdravil do zeliščnih zdravil. Če želite vedeti, kako premagati erektilno disfunkcijo, da se boste v spalnici spet počutili srečno, nadaljujte z branjem.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Premagajte svojo nenaklonjenost do zdravniške ordinacije
Milijonom moških, ki vsako leto doživijo erektilno disfunkcijo (ED), je preveč nerodno, da bi o tem govorili s svojim zdravnikom. ED je zelo pogosta motnja, vendar se ne šteje za "normalen" del staranja. ED je pogosto signal, da obstaja temeljna težava, ki jo je treba zdraviti. Preden poskušate sami premagati ED, je zelo pomembno, da se dogovorite za sestanek z zdravnikom in odpravite vsa druga vprašanja, ki bi lahko vplivala na vašo sposobnost vzdrževanja erekcije.
- O zdravju žil se pogovorite s svojim zdravnikom. Če imate visok krvni tlak, visok holesterol ali visok krvni sladkor, je možno, da je eno od teh stanj poškodovalo arterije v vašem telesu in bi lahko prispevalo k ED.
- Srčne bolezni in sladkorna bolezen sta dve resni bolezni, ki se pogosto začneta z ED kot simptom. Če imate eno od teh motenj, bi vam zdravljenje moralo pomagati pri premagovanju erektilne disfunkcije.
Korak 2. Redno telovadite
Naj bo prednost, da vsaj 4 -krat na teden odidete ven ali v telovadnico, da hodite, tečete, plavate, kolesarite ali trenirate moč. Po študiji, ki jo je izvedel Harvard, je 30 minut hoje na dan povzročilo 41 -odstotno zmanjšanje tveganja za ED. Redna vadba pomaga pri prekrvavitvi in pretaka kri po celem telesu. Ko je čas za ohranitev erekcije, je boljša cirkulacija ključna.
Korak 3. Zmanjšajte svojo težo
Večji pasovi so povezani z višjo stopnjo ED. Zmanjšanje dela lahko privede do velikih izboljšav v spalnici. Poskrbite, da uživate zdravo prehrano, bogato z veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, pustih beljakovin in zdravih maščob.
- Izogibajte se predelani hrani in živilom z rafiniranim sladkorjem in moko.
- Visokokalorične pijače zamenjajte z vodo ali nesladkanim čajem.
- Jejte zdrave prigrizke, kot so oreščki, korenje in jabolka, namesto da bi posegli po sladkih obrokih ali hitri hrani.
Korak 4. Prenehajte kaditi
Kajenje lahko poslabša ED, saj moti vaš krvni obtok in je povezano z boleznimi, ki povzročajo ED. Če imate težave z ohranjanjem erekcije, je zdaj morda čas, da za vedno opustite cigarete.
Če se vam zdi, da opustitev trenutno ni mogoča, zmanjšajte, kolikor lahko. Če lahko omejite kajenje na nekaj cigaret na dan, je to bolje kot kaditi zavojček
5. korak Izogibajte se alkoholu
Alkohol je še ena snov, ki ima velik vpliv na erekcijo. Po nekaj pijačah je veliko moških vseh starosti veliko težje ostati trd.
Korak 6. Vadite medenično dno
Medenično dno pomaga penisu ostati trdo med erekcijo s pritiskom na veno, ki preprečuje odtekanje krvi do erekcije. Moški, ki vadijo medenično dno, imajo boljše rezultate kot tisti, ki se za odpravo erektilne disfunkcije zanašajo le na spremembe življenjskega sloga. Za krepitev mišic izvajajte Keglove vaje.
- Če želite poiskati medenično dno, zategnite mišice, ki jih morate zategniti, da ustavite pretok urina.
- Zategnite in sprostite mišico 8 -krat, nato počivajte in to storite še 8 -krat. Nadaljujte, dokler ne opravite 3 ali 4 sklopov po 8.
- Naredite Kegels vsak dan vsaj enkrat na dan.
Metoda 2 od 3: premagovanje tesnobe
Korak 1. Odstranite stresorje iz svojega življenja
Anksioznost je eden največjih krivcev pri ED. Če najdete način za odpravo stresa, boste bolj verjetno ohranili erekcijo. Pomislite na največje vire stresa v svojem življenju zdaj. Kaj lahko storite, da si oddahnete?
- Če je vaš urnik natrpan od jutra do večera, razmislite, kaj lahko opustite, da si zagotovite več prostih ur.
- Izklopite elektroniko vsaj eno uro pred spanjem. Bolje boste spali, kar je bistveno za odpravo stresa.
- Več časa preživite zunaj. Svež zrak in bivanje v naravi je odličen način za pomiritev tesnobe.
Korak 2. Vadite čuječnost
Se vam zdi, da vas skrbi motijo, namesto da bi med seksom živeli v trenutku? Zavedanje je dejanje popolne sedanjosti, tako fizično kot psihično. Zbistrite um in se osredotočite na občutke, ki jih vaše telo čuti med seksom.
Če je seks postal rutinski in premalo spodbuden, zmešajte stvari tako, da mešanici dodate nove vonje, teksture in zvoke. Na primer, uporabite masažno olje ali dajte glasbo, ki vas in vašega partnerja spravi v razpoloženje
Korak 3. Komunicirajte s partnerjem
Se počutite prijetno in sprejeto, ko gre za vašo spolnost? Če vas skrbi, da boste izpolnili previsoka pričakovanja partnerja ali izpolnili nekakšne standarde, bo težje ohraniti erekcijo - to se imenuje tesnoba pri uspešnosti. Če menite, da bi lahko presoja vašega partnerja ovirala vašo sposobnost zadovoljivega seksa, morate sporočiti svoje potrebe in poiskati načine, kako narediti svoje spolno okolje bolj vabljivo.
Korak 4. Več o seksu
Če imate globoko zakoreninjene tesnobe ali krivdo, povezano s seksom, lahko ta negativna čustva povzročijo vašo ED. Več o seksu je lahko dober način, da se počutite bolj udobno s svojim telesom in bolje razumete svoje potrebe v postelji. Preberite o spolnih tehnikah ali se udeležite spolno pozitivne delavnice, da odprete svoj um novim možnostim in povečate raven udobja.
Metoda 3 od 3: Preizkusite zdravila in terapije
Korak 1. Vzemite zdravilo za ED
Takšna zdravila lahko pomagajo moškim ohraniti erekcijo več ur naenkrat. Delujejo tako, da povečajo učinek dušikovega oksida, ki ga telo naravno proizvaja za sprostitev in povečanje pretoka krvi v penis. Če vas zanima jemanje zdravila, ki je posebej namenjeno zdravljenju ED, se posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite recept.
- Pomembno je zdraviti osnovni problem, ki bi lahko povzročil ED, namesto da bi se za rešitev tega problema zanašali samo na zdravila.
- Zdravila za ED morda ne bodo delovala ali pa bi jih bilo nevarno jemati, če jemljete nekatera druga zdravila ali ste imeli možgansko kap ali bolezen srca.
Korak 2. Razmislite o injekcijah ali svečkah
Če ne želite jemati zdravil, je možno uporabiti injekcijo ali supozitorij za dajanje alprostadila v penis tik pred erekcijo. Neželeni učinki lahko vključujejo bolečino in kopičenje vlaknastega tkiva v penisu.
Korak 3. Raziščite nadomestno terapijo s testosteronom
Če vaš zdravnik ugotovi, da vaš ED povzroča nizka raven testosterona, je lahko nadomestno zdravljenje s testosteronom prava rešitev za vas. O začetku programa se pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 4. Poskusite črpalko za penis
Ta naprava je votla cev z ročno črpalko. Cev je nameščena na penis in črpalka se uporablja za ustvarjanje erekcije. Na dnu penisa je nameščen obroč, ki preprečuje iztekanje krvi. Če vas zanima črpalka, se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kateri model ustreza vašim potrebam.
Korak 5. Razmislite o vsadkih
V penis so nameščeni napihljivi ali poltrdni vsadki, ki vam omogočajo večji nadzor nad erekcijo. Ker lahko vsadki povzročijo okužbe, jih zdravniki običajno odsvetujejo, razen če vse druge metode niso uspele.
Korak 6. Raziščite naravna zdravila
Če vas droge in pripomočki ne zanimajo, obiščite zdravnika homeopata, ki vam lahko svetuje, katera naravna zdravila bi lahko pomagala pri obvladovanju ED. Čeprav niso bile izvedene nobene študije, ki bi dokazale, da ta zdravila delujejo na vsakogar, so nekateri moški ugotovili, da so akupunktura, zdravila rastlinskega izvora in "zeliščna Viagra" lahko koristni.
- Ne jemljite dodatkov ali izvlečkov brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.
- Nekateri moški so korektno uporabljali korejski rdeči ginseng, deoksiribonukleinsko kislino in l-arginin.
Nasveti
- Z zdravnikom lahko zelo preprosto začnete pogovor z besedami: "Mislim, da imam težave v postelji." ali "Moje spolno življenje ni več tisto, kar je bilo." ED je zelo pogost. To, kar govorite svojemu zdravniku, zanj ni nič novega. Ne pozabite, da 50% moških, starejših od 40 let, doživlja ED. NISTE sami!
- Vedno lahko preizkusite zdravila, dokler vam zdravnik odobri. Ne pozabite, da je vaš zdravnik edina oseba, ki vam lahko pove, ali katero zdravilo jemljete v redu. Morda ima celo vzorec.
- Preden kupite izdelek za ED, ki vam ga ni predpisal zdravnik, se morate odločiti, ali je izdelek zakonit.
- Če trenutno zdravljenje za vas ni učinkovito, razmislite o raziskovanju novih zdravil, ki so trenutno v razvoju.
Opozorila
- Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom o vsakem zdravilu, preden ga vzamete.
- PRAVO Viagro lahko dobite le na recept zdravnika. Ne nasedajte oglasom na internetu ali v časopisih, ki prodajajo Viagro. To so ponarejene tablete in nezakonite. Lahko so celo škodljivi, ker ne veste, kaj je v njih.
