Ali menite, da bi lahko imeli bulimijo nervozo zaradi prehranjevalne motnje? Ali te težave s hrano motijo vaše življenje? Približno 4% žensk v Združenih državah bo v življenju trpelo za bulimijo, le 6% pa se bo zdravilo. Če menite, da imate bulimijo, ali če iščete pomoč pri zdravljenju, lahko preučite možnosti.
Koraki
1. del od 3: Pomoč pri premagovanju bulimije
Korak 1. Odkrijte, če imate bulimijo
Samodiagnoza psihiatričnih stanj ni priporočljiva. Če sumite, da boste morda potrebovali pomoč, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če izpolnjujete naslednja merila:
- Prenajedanje ali zaužitje večjih količin hrane hkrati, kot je običajno.
- Občutek pomanjkanja nadzora nad tem požiranjem.
- Čiščenje in druge metode preprečevanja povečanja telesne mase, na primer bruhanje, uporaba odvajal/diuretikov za kompenzacijo prenajedanja, posta ali prekomerne vadbe. Ljudje z bulimijo to počnejo vsaj enkrat na teden tri mesece.
- Težave s telesno podobo, kjer je vaša samopodoba nesorazmerno odvisna od tega, kako izgledate (teža, oblika itd.) V primerjavi z drugimi dejavniki.
Korak 2. Opredelite svoje sprožilce
Če želite povečati ozaveščenost o stanju, poskusite odkriti svoje čustvene sprožilce. Ti sprožilci so dogodki in situacije, ki pritisnejo vaše čustvene gumbe in povzročijo, da se želite požreti in očistiti. Ko veste, kaj so, se jim lahko, če je mogoče, izognete ali pa se jim vsaj poskusite približati drugače. Nekaj pogostih sprožilcev je:
- Negativno dojemanje vašega telesa. Ali se pogledate v ogledalo in doživite negativne misli in čustva o svojem videzu?
- Medosebni stres. Ali si zaradi spopada s staršem, sorojencem, prijateljem ali romantičnim partnerjem prizadevate za bulimično dejavnost?
- Negativno stanje razpoloženja je na splošno. Anksioznost, žalost, frustracija in drugi lahko sprožijo željo po prenajedanju in čiščenju.
Korak 3. Raziščite intuitivno prehranjevanje
Tradicionalni prehranski programi običajno niso učinkoviti pri prehranjevalnih motnjah in lahko dejansko poslabšajo simptome. Vendar vam lahko intuitivno prehranjevanje pomaga pri reorganizaciji odnosa s hrano. Intuitivno prehranjevanje je metoda učenja poslušanja in spoštovanja svojega telesa, ki sta jo razvila dietetičarka Evelyn Tribole in nutricionistka Elyse Resch. Pomaga lahko pri:
- Razvijanje interoceptivne zavesti. Interocepcija je vaša sposobnost zaznavanja dogajanja v vašem telesu; to je nujno za ustvarjanje bolj zdravega znanja o tem, kaj vaše telo želi in potrebuje. Pokazalo se je, da so pomanjkljivosti pri medsebojnem vplivanju povezane z motnjami hranjenja.
- Pridobiti samokontrolo. Intuitivno prehranjevanje je povezano z zmanjšano dezinhibicijo, izgubo nadzora in prenajedanjem.
- Na splošno se počutite bolje. Intuitivno prehranjevanje je povezano tudi s splošnimi izboljšavami dobrega počutja: manjša skrb za telesne težave, večja samopodoba in drugo.
Korak 4. Vodite dnevnik
Vodenje dnevnika, povezanega z bulimijo, vam bo pomagalo, da ostanete pozorni na to, kaj in kdaj jeste, kaj sproži simptome vaše motnje hranjenja, lahko pa služi tudi kot izrazit izhod za vaša čustva.
Korak 5. Kupite ravno dovolj hrane
Ne zapravljajte z živili, da ne boste imeli toliko priložnosti, da bi se najedli. Načrtujte vnaprej in nosite čim manj denarja. Če nakupuje kdo drug, na primer starš, ga prosite, naj upošteva vaše prehranske potrebe.
Korak 6. Načrtujte obroke
Prizadevajte si za tri ali štiri obroke in dva prigrizka; razporedite jih ob določenih urah dneva, da boste vedeli, kdaj boste jedli, in se omejili na vnaprej določene ure. Razvijte to kot rutino, da boste korak pred impulzivnim vedenjem.
2. del 3: Pridobite pomoč strokovnjakov in vrstnikov
Korak 1. Poiščite terapijo
Pokazalo se je, da terapevtski posegi, kot sta kognitivno-vedenjska terapija in medosebna terapija, pomagajo pri okrevanju z dolgotrajnimi učinki. Uporabite psychologytoday.com in poiščite terapevta v vaši bližini, ki je specializiran za te modele. Poiščete lahko tudi terapevta, ki je specializiran za motnje hranjenja.
- Kognitivno-vedenjska terapija poskuša prestrukturirati vaše misli in vedenje, tako da se samouničevalne težnje, ki temeljijo na teh vidikih, nadomestijo z bolj zdravimi načini razmišljanja in vedenja. Če se prepirate in očistite zaradi globoko zakoreninjenih prepričanj o sebi, tako kot mnogi ljudje, lahko CBT pomaga preoblikovati osnovno raven teh misli in pričakovanj.
- Medosebna terapija se osredotoča na odnose in osebnostno strukturo, ne pa na bolj jasno opredeljene miselne vzorce in vedenje, zato je lahko učinkovitejša, če želite manj natančna vedenjska navodila ali prestrukturiranje misli in se želite bolj osredotočiti na odnose z družino, prijatelji in celo sebe.
- Terapevtsko zavezništvo je eden najpomembnejših dejavnikov učinkovitosti terapije, zato poiščite terapevta, s katerim lahko delate. To lahko traja malo "nakupovanja", dokler ne najdete nekoga, ki se mu zaupate, vendar lahko pomeni razliko med okrevanjem ali ponovitvijo, zato se ne pomirite!
Korak 2. Raziščite možnosti zdravil
Poleg terapije lahko nekatera psihiatrična zdravila pomagajo pri zdravljenju bulimije. Primarni razred zdravil, priporočenih za motnje hranjenja, so antidepresivi, zlasti SSRI, kot je fluoksetin (Prozac).
- Vprašajte svojega družinskega zdravnika ali psihiatra o možnostih antidepresivov za bulimijo.
- Zdravila so najučinkovitejša pri nekaterih duševnih stanjih, če jih kombiniramo s terapijo in ne jemljemo sami.
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Čeprav ni veliko raziskovalnih podatkov o učinkovitosti vključevanja v skupine za podporo pri motnjah hranjenja, nekateri poročajo, da so skupine, kot so anonimni prenajedalci, koristne za možnost sekundarnega zdravljenja.
Na tem spletnem mestu poiščite skupino za podporo v svoji bližini: kliknite tukaj
Korak 4. Razmislite o bolnišničnem zdravljenju
Za hude primere bulimije razmislite o bolnišničnem zdravljenju v ustanovi za duševno zdravje. Tako boste imeli dostop do višjih ravni zdravstvene in psihiatrične oskrbe v primerjavi s samozdravljenimi metodami, ambulantno terapijo ali skupinami za podporo. Morda boste potrebovali bolnišnično zdravljenje, če:
- Vaše zdravje se poslabša ali pa je vaše življenje ogroženo zaradi bulimije.
- V preteklosti ste že preizkusili druge metode zdravljenja in se je bolezen ponovila.
- Imate dodatne zdravstvene težave, kot je sladkorna bolezen.
Korak 5. Poiščite obnovitvena spletna mesta
Mnogi ljudje uporabljajo internetne forume za podporo pri okrevanju zaradi prehranjevalnih motenj. Ta spletna mesta so lahko pomemben vir medosebne podpore in omogočajo tistim, ki trpijo zaradi teh stanj, da se z ljudmi, ki se soočajo s podobnimi težavami, pogovarjajo o posebnih težavah življenja z motnjami hranjenja. Tukaj je nekaj spletnih mest, ki jih boste morda želeli pogledati:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Forum o motnjah hranjenja.
- Nacionalno združenje foruma anoreksije nervoze in pridruženih motenj.
3. del 3: Pridobite pomoč družine in prijateljev
Korak 1. Izobražite svoj sistem podpore
Raziskave kažejo, da ima lahko družinska podpora pomembno vlogo v procesu okrevanja. Da bi si dali najboljše možnosti za ozdravitev, poučite svojo družino in bližnje prijatelje o tem stanju. To bo vzgojilo družbeno okolje, kjer se lahko začne zdravljenje. Uporabite spletna mesta, kot je zdravstveni izobraževalni center Univerze Brown in vodnik Caltecha, da pomagate prijatelju z motnjo hranjenja.
2. korak Povabite prijatelje in družino na izobraževalne dogodke
Za informacije o izobraževalnih dogodkih, osredotočenih na bulimijo, povprašajte lokalno univerzo, bolnišnico ali kliniko za duševno zdravje. Ti dogodki bodo tistim, ki so vam blizu, odkrili, kako so lahko koristni med vašim postopkom okrevanja. Naučili se bodo zdravih komunikacijskih tehnik in splošnih informacij o bulimiji nervozi.
Korak 3. Jasno izrazite svoje potrebe
Družina in prijatelji vas morda želijo podpreti, vendar morda nimajo jasne slike, kako to storiti. Naj jim pomagajo tako, da jasno povedo, kaj od njih potrebujete. Če imate posebne prehranske pomisleke ali če menite, da ste obsojeni glede prehranjevalnih dejavnosti, sporočite ta vprašanja!
- Nekatere raziskave povezujejo bulimijo s starševskimi slogi, ki zavračajo, so ambivalentni ali preveč vpleteni. Če vaši starši izkazujejo te sloge, se z njimi pogovorite o tem, česar menite, da ne razumete ali da ste preveč pozorni. Če se vaš oče ves čas vrti okoli vas, medtem ko jeste, mu povejte, da cenite skrb, a zaradi prevelike vpletenosti se dejansko počutite bolj negativno do sebe in svojega vedenja.
- Raziskave tudi kažejo, da je v mnogih družinah, kjer se pojavijo motnje hranjenja, komunikacijo zanemariti ali zanemariti. Če se vam zdi, da vas ne slišijo, o tem govorite odločno, a brez obsojanja. Mami ali očetu povejte, da jim morate povedati nekaj pomembnega in vas skrbi, da tega ne boste slišali. To jih bo pripeljalo do vaših skrbi in jim pomagalo razumeti, od kod prihajate.
Korak 4. Načrtujte družinske obroke
Raziskave kažejo, da je pri ljudeh, ki z družino jedo vsaj tri obroke na teden, manj verjetno, da se bodo spopadli z vedenjskimi motnjami.
Korak 5. Pogovorite se o družinskem zdravljenju
Družinsko zdravljenje je model, ki temelji na dokazih in vključuje družinske člane v terapevtski proces. Raziskave kažejo, da je učinkovit za uporabo pri mladostnikih, potencialno bolj kot individualna terapija.
