Bulimija je resna in potencialno smrtno nevarna motnja hranjenja. Ljudje s to motnjo lahko zaužijejo velike količine hrane, nato pa jih poskušajo nadomestiti s poznejšim čiščenjem teh živil. Če imate bulimijo, je pomembno, da takoj poiščete strokovno pomoč. Dlje ko trpite za bulimijo, več škode lahko naredite telesu in težje si boste opomogli. Naučite se korakov, ki jih morate sprejeti, da se spopadete z bulimijo in si opomorete od te smrtonosne motnje hranjenja.
Koraki
Metoda 1 od 4: Priznavanje resnosti bulimije
Korak 1. Izobražite se o svoji bolezni
Edini način, da resnično razumete resnost bulimije, je, če se naučite več o tej posebni motnji hranjenja. Za bulimijo nervozo je značilno pretirano uživanje velikih količin živil (včasih v kratkem času) in poznejše nadomeščanje prekomernih kalorij z bruhanjem ali jemanjem odvajal. Obstajata dve vrsti nervoze bulimije:
- Čiščenje bulimije vključuje samoinicirano bruhanje ali zlorabo odvajal, klistir in diuretikov za kompenzacijo prenajedanja.
- Bulimija brez čiščenja vključuje uporabo drugih taktik za preprečevanje povečanja telesne mase, kot so omejevalna dieta, post ali prekomerna vadba.
Korak 2. Spoznajte dejavnike tveganja
Če trpite za bulimijo nervozno, verjetno obstajajo določene značilnosti o vas, vaših miselnih vzorcih ali življenjski zgodovini, zaradi katerih ste bolj dovzetni za bolezen. Pogosti dejavniki tveganja za bulimijo so naslednji:
- Biti ženska
- Biti mladostnik ali mladostnik
- Imeti družinsko anamnezo motenj hranjenja
- Padanje v družbene ideale tankosti, ki se ohranjajo v medijih
- Obravnavanje psiholoških ali čustvenih težav, kot so slaba samopodoba, slaba podoba telesa, tesnoba ali kronični stres; ali obravnavanje travmatičnega dogodka
- Drugi so nenehno pritisnjeni, da nastopijo ali postanejo popolni kot pri športnikih, plesalcih ali manekenkah
Korak 3. Bodite sposobni opaziti simptome
Tisti, ki trpijo za bulimijo, naj gre za čistilno ali neprečiščevalno vrsto, imajo edinstven nabor simptomov. Morda ste vi, vaši družinski člani ali bližnji prijatelji opazili nekatere od naslednjih znakov in simptomov, da se spopadate s to motnjo:
- Pomanjkanje nadzora pri prehranjevanju
- Biti skrivnosten glede svojih prehranjevalnih navad
- Preklapljanje med prehranjevanjem in postom
- Opazite, da hrana izginja
- Jejte ogromno hrane, ne da bi opazili spremembe v velikosti telesa
- Odhod v stranišče po obrokih na čiščenje
- Veliko vadbe
- Jemanje odvajal, tablet za hujšanje, klistir ali diuretikov
- Pogosto nihanje telesne teže
- Prikazovanje lic veveric zaradi večkratnega bruhanja
- Prekomerna telesna teža ali povprečna teža
- Prikazuje razbarvanje zob zaradi izločanja želodčne kisline
Korak 4. Zavedajte se, da je bolezen lahko smrtno nevarna
Bulimija nervoza je veliko nevarnih posledic. Čistilno vedenje lahko povzroči dehidracijo in neravnovesje elektrolitov, kar lahko na koncu privede do nepravilnega srčnega utripa, srčnega popuščanja in celo smrti. Redno bruhanje lahko poči tudi požiralnik.
- Nekateri bolniki z bulimijo uporabljajo sirup ipecac za bruhanje. Ta sirup se kopiči v telesu in lahko povzroči srčni zastoj ali smrt.
- Poleg fizičnih tveganj, povezanih z bulimijo, imajo tudi tisti, ki trpijo zaradi motenj hranjenja, veliko tveganje za psihološke težave, kot so zloraba alkohola in drog ter samomor.
Metoda 2 od 4: Dostop do poklicne oskrbe
Korak 1. Priznajte, da potrebujete pomoč
Prvi korak k izboljšanju bulimije je sprejeti dejstvo, da imate resne težave in da tega problema ne morete premagati sami. Morda resnično verjamete, da bi bili srečni, če bi le dobili težo ali jedli. Edini način, da se izboljšate, je priznati, da imate nezdrav odnos s hrano in telesom. Odpreti morate oči in srce možnosti okrevanja.
Korak 2. Obiščite zdravnika
Če želite začeti postopek okrevanja, morate obiskati zdravnika. Vaš zdravnik lahko opravi temeljit pregled in oceni vašo krvno sliko, da ugotovi, koliko škode je vaše telo preneslo. Prav tako vam in vašim najdražjim lahko pomaga določiti raven oskrbe, ki je potrebna za okrevanje.
Korak 3. Obrnite se na specialista za motnje hranjenja
Vaš zdravnik primarne zdravstvene oskrbe ne zadošča za samostojno zdravljenje bulimije. Ko boste dobili prvo oceno, vas bo verjetno napotila na vir skupnosti, ki ima posebno ozadje pri zdravljenju motenj hranjenja. Ta strokovnjak je lahko licenciran terapevt, psiholog ali psihiater.
Korak 4. Sodelujte pri terapiji
Učinkovit načrt zdravljenja za premagovanje bulimije se bo osredotočil na pomoč pri prepoznavanju in izogibanju sprožilcem, obvladovanju stresa, izgradnji boljše podobe telesa ter obravnavanju vseh psiholoških ali čustvenih težav, ki so prispevale k motnji hranjenja.
Raziskave so pokazale, da je kognitivno vedenjska terapija eden najučinkovitejših pristopov k zdravljenju bulimije. Pri tej vrsti terapije bolniki skupaj s terapevtom izpodbijajo nerealne miselne vzorce o svojem videzu in telesu ter razvijajo bolj zdrave odnose s hrano. Poiščite kognitivno vedenjskega terapevta, specializiranega za prehranjevalne motnje, za najboljše možnosti za okrevanje
Korak 5. Pridobite prehransko svetovanje
Drug vidik okrevanja od bulimije bo srečanje z registriranim dietetikom. Dietetik vam bo pomagal določiti, koliko kalorij in hranil morate zaužiti vsak dan, ter skupaj z vami sprejeti bolj zdravo prehranjevalno vedenje.
Korak 6. Pridružite se skupini za podporo
Pogosta pritožba mnogih ljudi, ki se borijo s psihiatričnimi motnjami, kot je bulimija, je, da nikogar ne razumejo, skozi kaj greš. Če se počutite podobno, je lahko tolažilno sodelovati v lokalnih ali spletnih skupinah za podporo bolnikom z bulimijo.
Sodelovanje v skupini za podporo družinam lahko koristi tudi vašim staršem ali drugim ljubljenim. Na teh srečanjih lahko udeleženci razpravljajo in se naučijo, kako bolje skrbeti za vas in spodbujati uspešno okrevanje
Metoda 3 od 4: Obvladovanje simptomov
Korak 1. Delite svojo zgodbo
Motnje hranjenja se pogosto skrivajo od okolice. Znebiti se te rute pomeni, da se z nekom pogovarjate o tem, kaj vsak dan mislite, čutite in počnete. Poiščite dobrega poslušalca, ki vas ne bo obsojal, ki vam bo pripravljen ponuditi podporo in morda partner za odgovornost.
Korak 2. Spremljajte svojo prehrano
Za ozdravitev bulimije boste morali redno obiskovati svojega dietetika in delati doma, da zagotovite, da boste zadovoljili svoje prehranske potrebe. Učenje poslušanja svojega telesa, da prepozna, kaj je lakota in kaj čustvena potreba, na primer osamljenost ali dolgčas, sta velika vidika prehranske terapije za bulimijo. Vaš dietetik vas lahko vodi tudi pri izbiri živil, ki bodo potešila vašo lakoto in preprečila vašo pretiranost.
Korak 3. Naučite se alternativnih strategij spoprijemanja
Pomislite na svoje sposobnosti obvladovanja kot na nabor orodij ali na arzenal - več vedenja, ki ga zapakirate v notranjost, bolje ste opremljeni za boj proti bulimiji. Skupaj s svojim terapevtom in dietetikom razmislite o idejah za strategije spopadanja. Nekaj predlogov je naslednjih:
- Vključite se v hobi ali strast, da povečate svojo samopodobo
- Pokličite prijatelja, ko se soočite s sprožilcem
- Povežite se s prijateljem iz spletne skupine za podporo
- Naredite seznam pozitivnih izjav, ki jih boste prebrali na glas
- Sprehodite se ali se igrajte s svojim hišnim ljubljenčkom
- Začnite dnevnik hvaležnosti
- Preberi knjigo
- Naredite masažo
- Telovadite, če je to primerno za vaš načrt zdravljenja
Korak 4. Izogibajte se sprožilcem
Ko sodelujete v terapevtskih in podpornih skupinah, boste dobili boljši vpogled v stvari, ki sprožijo cikel prepiha. Ko ugotovite te stvari, se jim, če je le mogoče, izogibajte.
Morda boste morali zavreči svojo lestvico, razmetavati modne ali lepotne revije, se odjaviti od spletnih mest ali forumov pro-mia in manj časa preživeti s prijatelji ali družinskimi člani, ki redno slabijo svoje telo ali so obsedeni s prehrano
Metoda 4 od 4: Razvijanje pozitivne podobe telesa
Korak 1. Vaja za izboljšano razpoloženje
Redna telesna aktivnost se ponaša s številnimi znanimi koristmi, kot so boljše delovanje imunskega sistema, izboljšanje kognitivnega delovanja, boljša pozornost in koncentracija, zmanjšanje stresa, povečanje samozavesti in izboljšanje razpoloženja. Nekatere raziskave so pokazale, da so lahko zdrave količine vadbe koristne tudi za tiste, ki okrevajo po motnjah hranjenja, in celo preprečujejo motnje hranjenja.
Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravstvenim timom. Za bulimijo, ki se ne čisti, vadba morda ni priporočljiva, če se uporablja za odstranjevanje kalorij po zaužitju. S svojimi zdravniki ugotovite, ali je vadba za vas dobra izbira
Korak 2. Spremenite svoje misli o dieti in telesni teži
Disfunkcionalne misli o svojem telesu in negativen odnos do hrane so dva največja dejavnika, ki prispevajo k bulimiji nervozi. Premagovanje teh vzorcev razmišljanja je potrebno za okrevanje. Namesto da bi padli v te negativne vzorce razmišljanja, poskusite spremeniti svoje odzive in bodite prijazni do sebe, kot bi bili s prijateljem. Če spremenite svoje odzive, boste morda začeli gledati na sebe z več sočutja. Pogoste napake pri razmišljanju, ki prizadenejo osebe z motnjami hranjenja, vključujejo:
- Na hitro sklepam: "Danes je bilo težko; te motnje hranjenja ne bom nikoli premagal." Pričakovanje slabšega je lahko uničujoče za vse pozitivne spremembe, ki jih naredite. Namesto tega recite nekaj takega: "Danes je bilo težko, vendar sem prestal. To moram vzeti samo en dan naenkrat."
- Črno -belo razmišljanje: "Danes sem jedel nezdravo hrano. Popolnoma sem neuspešen." Če razmišljate v skrajnosti in verjamete, da so stvari popolnoma pravilne ali napačne, lahko hitro povzročite pretiravanje, če niste previdni. Namesto tega si poskusite reči: »Danes sem jedel nezdravo hrano, vendar je to v redu. Občasno lahko uživam v nezdravi hrani in še vedno jem zdravo. Nocoj bom imel zdravo večerjo."
- Personalizacija: "Moji prijatelji se nočejo več družiti z mano, ker sem preveč zdravja." Branje vedenja drugih in njihovo osebno razumevanje je do njih nepošteno. Vaši prijatelji so morda samo zaposleni ali pa vam želijo dati prostor za zdravljenje. Če jih pogrešate, se obrnite in povejte.
- Prekomerna generalizacija: "Vedno potrebujem pomoč." Uporaba negativnega vzorca v svojem življenju je samouničujoča. Verjetno si lahko omislite na tone stvari, ki jih lahko naredite brez pomoči. Poskusite to zdaj.
- Morali bi, morali, bi, morali, morali: "Moram biti tisti z najboljšo formo v praksi danes." Tako trdno razmišljanje je neracionalno in omejujoče. Tudi če nimate najboljše forme, ne pomeni, da je vaša oblika še vedno odlična.
Korak 3. Obnovite občutek lastne vrednosti, ki ni povezan s vašim telesom
Čas je, da ponovno premislite o svojem prepričanju, da je vaša vrednost povezana z obliko vašega telesa, velikostjo ali težo. Nehajte se rušiti in se zgradite tako, da svojo vrednost povežete z drugimi lastnostmi.
- Poglobite se in poiščite druge stvari, ki niso povezane s telesom ali videzom in so vam všeč. Naštejte svoje najboljše lastnosti. Na primer, lahko rečete, ker "sem pameten" ali "sem hiter tekač" ali "sem dober prijatelj".
- Če imate težave pri razmišljanju o idejah, za pomoč povabite svoje najboljše prijatelje ali ožjo družino. Prosite jih, naj vam dajo nekaj stvari, ki so jim pri vas všeč, ki niso povezane z videzom.
Korak 4. Osredotočite se na sočutje do sebe
V zadnjih tednih, mesecih ali letih ste bili neprijazni do sebe. To zanemarjanje nadomestite z obilo ljubezni do sebe in sočutja.
Objemite se. Oglejte si svoj najljubši film ali preberite svojo najljubšo knjigo. Negativni samogovor se zamenjajte s pozitivnimi izjavami o sebi. Bodite prijazni do svojega telesa z masažo, nego obraza ali manikuro. Nosite oblačila, v katerih se počutite udobno in vam ustrezajo - ne skrivajte se pod oblačili. Bodite nežni in vzgojni, tako da se obnašate tako kot do svojega najboljšega prijatelja
Nasveti
- Namesto pretiravanja z odvečno hrano poiščite nasvet o zdravi prehrani.
- Bodite nežni do sebe in naredite stvari, ki pomirjajo vaš um in telo.
