Raziskave kažejo, da se gestacijski diabetes, za razliko od drugih oblik sladkorne bolezni, med nosečnostjo zgodi zaradi radikalnih sprememb v telesu. Ena od teh sprememb je raven sladkorja v krvi, znana tudi kot raven glukoze v krvi. To ne pomeni nujno, da imate vi ali vaš otrok najpogostejšo obliko sladkorne bolezni, in to ne pomeni, da boste vi ali vaš otrok imeli sladkorno bolezen po rojstvu vašega otroka. Strokovnjaki ugotavljajo, da čeprav se morate med načrtovanimi obiski pogovoriti s svojim zdravnikom o gestacijski sladkorni bolezni, obstaja nekaj načinov, kako jo lahko obvladate brez zdravil, na primer sprememba prehrane in povečanje telesne aktivnosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje z dieto in prehrano
Korak 1. Kuhajte iz nič
Za zdravljenje gestacijskega diabetesa so naravni načini zdravljenja podobni zdravljenju, vendar prehranski pristopi pri naravnem zdravljenju gestacijskega diabetesa poudarjajo polnovredna živila. Naj bo vaša hrana čim bližje izvirni ali naravni obliki. To pomeni, da bi morali čim bolj omejiti predelano ali pripravljeno hrano in kuhati iz nič.
- Če imate čas, poskusite vnaprej uporabiti osnove, kot so riž, fižol, meso in zelenjava, in te osnove zamrzniti.
- Druga sestavina, ki jo lahko uporabite pri kuhanju od začetka in vam lahko pomaga, je cimet. Cimet je bil uporabljen tudi za pomoč pri nadzoru ravni sladkorja v krvi in velja za varen za nosečnice v količinah, ki se običajno uporabljajo v živilih. To ustreza približno 1000 mg na dan.
- Medtem ko "naravna" živilska podjetja radi trdijo o prednostih ekološke hrane, raziskave ne kažejo koristi pri obvladovanju gestacijske sladkorne bolezni. Najpomembneje je jesti veliko sveže, polnovredne hrane, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice.
Korak 2. Jejte kompleksne ogljikove hidrate
Vaša prehrana mora vključevati vsaj približno 40 do 50% dnevnega vnosa kalorij iz kompleksnih ogljikovih hidratov z veliko vlakninami. Pri kosilu zaužijte večino svojih kompleksnih ogljikovih hidratov in zmanjšajte obroke za druge obroke. To pomaga uravnavati proizvodnjo krvnega sladkorja in insulina ves dan. Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v celih, nepredelanih živilih, kot so polnozrnate žitarice, sladki krompir in ovsena kaša. Še eno dobro pravilo je, da ni "belih" živil, kar pomeni, da ni belega kruha, belih testenin ali belega riža, ki so preprosti ogljikovi hidrati.
Medtem ko se tako preprosti kot zapleteni ogljikovi hidrati v telesu razgradijo v glukozo, je ideja, da telo potrebuje dlje časa za razgradnjo kompleksnih ogljikovih hidratov, kot pa poraba preprostih ogljikovih hidratov. To pomeni, da ima telo več možnosti za predelavo glukoze
Korak 3. Izogibajte se predelani hrani
Enostavne ogljikove hidrate pogosto najdemo v predelanih živilih, ki vključujejo dodane sladkorje, kot so glukoza, namizni sladkor in fruktoza, kot je koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze. Nedavne študije so pokazale, da je uživanje koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, zlasti brezalkoholnih pijač in drugih pijač z dodanim koruznim sirupom z visoko vsebnostjo fruktoze, povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter debelost.
- Branje nalepk je lahko koristno za določanje količine sladkorjev v predelani hrani, vendar proizvajalcem ni treba navesti dodanih sladkorjev. Izogibajte se sladkarijam, piškotom, tortam in drugim slaščicam. Razlog, da se je treba izogibati predelani hrani, je, da vsebujejo tako preproste ogljikove hidrate skupaj z dodanimi sladkorji.
- Sladkor sam po sebi ne povzroča niti sladkorne bolezni niti sladkorne bolezni v nosečnosti, vendar je uživanje več hrane in pijač, napolnjenih s sladkorjem, povezano s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.
Korak 4. Povečajte vlaknine v svoji prehrani
Povečana vsebnost vlaknin lahko pomaga tudi pri sladkorni bolezni. To pomeni, da lahko jeste fižol in polnozrnate izdelke, ki vsebujejo več vlaknin. Pri vsakem obroku dodajte dodatno vlakno z žlico mletih lanenih semen. Ali si privoščite mlinček za kavo, da zmeljete svoja lanena semena, ali shranite predhodno zamrznjena mleta semena v zamrzovalniku, da zdrava olja, ki jih dobite tudi v lanenem semenu, ne zgorijo.
Korak 5. Spremenite meso, ki ga jeste
V prehrani morate omejiti rdeče meso. Namesto zrezka ali mletega govejega mesa povečajte ribe in perutnino brez kože. Poiščite ulovljene ribe, kot so losos, trska, vahnja in tuna. Te ribe so dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za vaše in zdravje vašega otroka. Perutnini, na primer piščancu in puranu, odstranite kožo, saj vsebuje veliko maščob.
Poskrbite, da jeste nemastno meso, ki nima preveč maščob. Samo 10 do 20% dnevnega vnosa kalorij mora biti iz virov beljakovin. To vključuje tudi druge vire beljakovin, na primer oreščke
Korak 6. Povečajte zelenjavo in omejite sadje
Če želite ohraniti zdravo prehrano, morate jesti več zelenjave. Poskrbite, da boste imeli ob vsakem obroku vsaj eno do dve porciji zelenjave. Lahko jih jeste tudi kot prigrizek. Čeprav je sadje dobro za vas, morate pri nosečniški sladkorni bolezni omejiti vnos sadja na največ dva na dan. To vam bo pomagalo nadzorovati količino zaužitega sladkorja, ki prihaja iz sadja. Izogibajte se sadju, kot so ananas, melone, banane, rozine in grozdje. Imajo visok glikemični indeks, kar pomeni, da imajo več sladkorja, ki vpliva na vaš krvni sladkor na porcijo kot drugo sadje.
- Vnos sadja je treba zaužiti med kosilom namesto zajtrka ali večerje, kar pomaga znižati krvni sladkor zjutraj in zvečer.
- Izogibajte se sadnim sokovom, ki so polni sladkorja, tudi če so 100% sok.
- Zlasti uživanje pese lahko pomaga pri obvladovanju gestacijske sladkorne bolezni.
Korak 7. Pazite na dnevni vnos kalorij
Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo je od 18,5 do 24,9 kilogramov. Na splošno ADA priporoča vnos kalorij med 2000 in 2500 kalorij na dan za vas in vašega otroka. V vsakem trimesečju se bo vaš vnos kalorij povečal, ko bo vaš otrok narasel. Vendar pa je vsaka nosečnost drugačna, zato se morate pogovoriti s svojim zdravnikom in registriranim dietetikom, da zagotovite, da boste dnevno dobili pravo količino kalorij glede na vaše posebne okoliščine, težo in potrebe po sladkorju v krvi.
- Med obiski zdravnika vam bo zdravnik najverjetneje priporočil nutricionista za nadzor gestacijskega diabetesa. Če vaš zdravnik ne poda tega priporočila, vztraja pri enem. Nosečnost predstavlja številne prehranske potrebe za vaše telo, kar je zapleteno zaradi gestacijskega diabetesa. Tako vam kot vašemu otroku lahko koristijo strokovni nasveti o prehrani.
- Upoštevajte seznam zdrave hrane, da povečate kalorije z zdravimi možnostmi.
Korak 8. Vaja
Vaja je pomembna za zdravo nosečnost. Delajte tako, da enkrat ali dvakrat na dan dosežete vsaj trideset neprekinjenih minut vadbe. To je najlažji način hoje, lahko pa se tudi odpravite na plavanje ali se pridružite tečaju joge. Zmešajte ga z drugimi aktivnostmi, da bo zanimiv in da boste delovali z drugimi mišičnimi skupinami. Uporabite lahko tudi eliptični, klimatski stroj ali mirujoče kolo. Zmerna telesna aktivnost lahko izboljša nadzor glukoze.
- Izogibajte se vajam, pri katerih ležite na hrbtu, ali katerim koli aktivnostim, pri katerih je možen padec ali poškodba. Izbrano dejavnost ali dejavnosti je treba po možnosti izvajati vsak dan. Najprej se sprostite in delajte do zmerne stopnje aktivnosti, ki deluje na mišice in rahlo poveča vaš srčni utrip.
- Posvetujte se z zdravnikom, če vam svetuje počitek v postelji ali malo aktivnosti.
Metoda 2 od 3: Jemanje dodatkov
Korak 1. Vzemite multivitamin
Morda boste morali vzeti multivitamine z minerali, zlasti železom, ker lahko zahteve nosečnosti zahtevajo več vitaminov in mineralov, kot jih lahko zagotovi samo prehrana. Nizke ravni vitamina D so lahko povezane s povečanim tveganjem za gestacijski diabetes. Preverite raven vitamina D in vzemite dodatek, če vam primanjkuje. Pri nosečnicah je bilo varno uporabljenih 1000 do 2000 ie vitamina D na dan.
Korak 2. Vzemite insulin
Insulin je naravno hormonsko nadomestno zdravljenje in je široko uporabljeno naravno zdravljenje. Morda bo treba insulin vzeti z injekcijo, da se glukoza vsilji v celice. Zdravnik vam bo svetoval, koliko insulina vzeti in kako ga jemati.
Nikoli ne jemljite insulina brez posvetovanja z zdravnikom
Korak 3. Ne jemljite zelišč ali dodatkov brez posvetovanja z zdravnikom
Obstaja nekaj zelišč in dodatkov, ki so med nosečnostjo varni in pomagajo nadzorovati krvni sladkor. Nenehno se posvetujte z zdravnikom, preden vzamete katerokoli zelišče, tudi če na embalaži piše, da so varna. To je zato, ker številna zelišča med nosečnostjo niso bila preizkušena glede varnosti. Grenka melona, znana tudi kot Momordica charantia, se pogosto priporoča za nadzor sladkorne bolezni, vendar je bila povezana z spontanimi splavi in povzročil splavi pri živalih, zato se ji je treba izogibati.
- Gurmar, znan tudi kot Gymnema sylvestre, in kaktus opuncije, znan tudi kot Opuntia spp, v nosečnosti nista bila preizkušena, čeprav je Gymnema varna, če se uporablja do 20 mesecev, Opuntia pa se že stoletja uporablja kot hrana.
- Gymnema se običajno jemlje v odmerkih 200 mg dvakrat na dan, Opuntia pa v enkratnem odmerku, 400 mg enkrat na dan. Če uporabljate bodisi zdravilo Gymnema ali Opuntia, se za priporočila najprej pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
Metoda 3 od 3: Razumevanje gestacijskega diabetesa
Korak 1. Razumeti odpornost proti insulinu
Čeprav ni jasno, kaj povzroča gestacijski diabetes, nekatere nosečnice razvijejo odpornost proti insulinu, kar pomeni, da se celice v njihovem telesu ne odzivajo normalno na insulin. Vsaka celica v našem telesu uporablja glukozo (sladkor) za proizvodnjo energije, potrebne za opravljanje svojega dela. Glukoza izvira iz hrane, ki jo jeste, predvsem iz ogljikovih hidratov. Inzulin, hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka, je glavni kemični posrednik, ki celicam pove, da je čas, da vzamejo glukozo. Inzulin sodeluje tudi pri pošiljanju sporočil jetri, da prevzamejo glukozo in jo pretvorijo v shranjevalno obliko glukoze, znano kot glikogen.
- Insulin sodeluje tudi pri številnih drugih funkcijah, kot je presnova beljakovin in maščob.
- Če celice postanejo odporne proti insulinu, prezrejo ali se ne morejo odzvati na signal insulina. To lahko poveča raven glukoze v krvi. Ko se to zgodi, se trebušna slinavka odzove tako, da proizvede še več insulina. Težava je v tem, da lahko inzulin ne vpliva na celice, odporne proti insulinu, zato lahko raven glukoze v krvi narašča. Odziv telesa je, da visoko raven glukoze v krvi pretvori v maščobo, kar lahko postavi scenarij kroničnega vnetja in drugih motenj, kot so popolna sladkorna bolezen tipa 2, presnovni sindrom in bolezni srca.
Korak 2. Zavedajte se učinkov
Med nosečnostjo, če insulinska rezistenca ni ustrezno nadzorovana, se lahko razvije gestacijski diabetes. Lahko ima številne učinke na vaše telo in telo vašega otroka. Glavni učinek nenadzorovane gestacijske sladkorne bolezni na otroka je povečana vsebnost maščob v krvnem obtoku, kar vodi v povečano porodno težo. Ti dojenčki so tudi bolj ogroženi zaradi težkih porodov zaradi velikosti, težav z dihanjem, debelosti, nižjega od običajnega krvnega sladkorja in kot odraslih zaradi sladkorne bolezni tipa 2.
Mama ima večje tveganje za carski rez, sladkorno bolezen tipa 2 po nosečnosti in visok krvni tlak pred porodom in po njem
Korak 3. Prepoznajte simptome
Pogosto ni simptomov gestacijske sladkorne bolezni, ki se najpogosteje začne približno na polovici nosečnosti. To lahko oteži iskanje. Ko pa se simptomi pojavijo, lahko vključujejo številne iste simptome sladkorne bolezni tipa 2. Ti simptomi vključujejo:
- Motnje vida zaradi zamegljenosti ali drugih težav
- Splošna utrujenost
- Povečane okužbe vzdolž kože ter v mehurju in nožnici
- Slabost in bruhanje med nosečnostjo
- Povečan apetit, ki ga lahko spremlja izguba teže
- Pogosto uriniranje
- Povečana žeja.
Korak 4. Diagnosticirajte gestacijski diabetes
Za testiranje gestacijske sladkorne bolezni bo zdravnik naročil krvne preiskave za določitev ravni sladkorja v krvi. Naročil bo tudi test tolerance na glukozo, da ugotovi, kako dobro se vaše telo spopada s sladkorji. Lahko spremljate tudi vašega otroka, da ugotovite, ali je njegova velikost normalna za njegovo gestacijsko starost, kar običajno opravi ultrazvok, in da z merilcem ploda preizkusite otrokov srčni utrip.
Korak 5. Vedite, če ste v nevarnosti
Lahko ste v nevarnosti za gestacijski diabetes, če ste v prejšnjih nosečnostih imeli gestacijski diabetes ali ste že imeli otroka, ki je ob rojstvu tehtal več kot 9 kilogramov. Prav tako ste ogroženi, če imate prekomerno telesno težo ali če imate starša, brata ali sestro s sladkorno boleznijo tipa 2.
- Prav tako ste bolj ogroženi, če ste pred nosečnostjo odkrili prediabetes, presnovni sindrom ali odpornost proti insulinu. Presnovni sindromi so skupina vprašanj, ki vključujejo visok ali zvišan krvni tlak, prekomerno telesno težo v trebuhu in pasu, višjo od običajne ravni sladkorja v krvi ter visoko ali tvegano raven holesterola.
- Če ste Afroameričani, Američani, Indijanci, Azijci, Latinoameričani ali Latinoamerikanci ali pacifiški Američani, ste prav tako izpostavljeni večjemu tveganju.
- Tudi drugi sindromi vas lahko ogrozijo. Če imate vrsto hormonske motnje, imenovano sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), obstaja večja verjetnost, da boste imeli gestacijski diabetes. PCOS je stanje, v katerem ženski jajčniki vsebujejo številne ciste, kar vodi do plodnosti in menstrualnih težav.
